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傲世皇朝平台_營養充足的早餐 健康一天的開始

每天吃早餐,吃好早餐,是完成一上午工作和學習的重要保證!不吃早餐或吃不好早餐不但影響學習和工作效率,還會影響身體健康,造成肥胖、胃炎、膽結石等。     營養早餐的判定   將早餐吃的食物分為四類: (1) 穀類及薯類 (2) 動物性食物 (3) 奶及奶製品/豆類及其製品 (4) 新鮮蔬菜和水果   早餐營養充足:4類 早餐營養較充足:3類 早餐營養不充足:2類或1類   食物舉例   (1)  肉菜包子/餛飩/肉餅(豬肉/牛肉/羊肉+韭菜/芹菜/大蔥等)+豆腐腦/豆漿 (2)  蛋炒飯(米飯、胡蘿蔔、雞蛋)+牛奶 (3)  肉夾饃(餅、紅燒肉/醬牛肉、青椒、香菜)+豆漿 (4)  三明治(麵包、雞蛋、西紅柿/生菜、奶酪)+蘋果 (5)  饅頭+荷包蛋+芹菜拌黃豆 (6)  肉絲面(麵條、豬肉、油菜)+酸奶 (7)  搖搖飯代餐奶昔    

傲世皇朝平台_我們為什麼會發胖

  相信你一定或多或少有過這些疑問:為什麼有的人吃再多也不會胖?為什麼有的人喝涼水也發胖?為什麼我已經認真節食了,依然瘦不下來?為什麼我花了三個月減下來的體重,吃了三天就長回去了? 代餐粉什麼牌子好? 為了幫你找到答案,作者蓋里•陶比斯花了整整10年時間去研究調查,最終寫成了《我們為什麼發胖》這本書。蓋里·陶比斯畢業於哈佛大學的生理系,他也是一位科普記者,同時還是科普作家,他給《紐約時報》等很多雜誌寫科普專欄,曾經三次獲得了“美國國家科學作者獎”。他之所以要寫這本書,是因為,在他全面調查了一百多年來的各種科學文獻和實驗之後發現,近半個世紀以來,我們聽說的各種營養學家的建議都是錯的,這個發現讓我也覺得挺顛覆的。   大多數人應該都看過不少類似的養生文章吧,就算自己不想看,你的父母長輩應該也會轉發給你。比如,如果你想要健康長壽,哪三種食物要多吃;如果你想要減肥,哪些食物千萬不能吃,等等類似的文章。   這類文章經常是前後矛盾的。比如前兩年我看到養生專家說,飯前喝酸奶有利於減肥,因為會產生飽腹感,你就吃的少了。後來我又看到另外一位專家說,飯前千萬不要喝酸奶,因為酸奶開胃,你會越吃越多,所以酸奶最好是飯後喝。沒過一陣子,我還看到又來了一位專家,他說飯後喝酸奶,你就等着胖吧,因為酸奶有利於腸道吸收,你吃了多少東西就能轉化為卡路里。 我:我看完之後,簡直都要懷疑人生,還能不能讓人好好地喝杯酸奶了?   而蓋里·陶比斯寫的這本《我們為什麼會發胖》,一上來就直接告訴你,別聽信什麼健康專家的話了,大多數情況下,健康專家的誤導正是你減肥失敗的根源。   為什麼蓋里·陶比斯這麼有自信呢?   因為經過他這麼多年的研究調查,終於找到了關於肥胖的真相,同時也找到了科學減肥的唯一方法。業界對這本書的評價非常高,把它叫做“21世紀突破減肥瓶頸的大發現”。   接下來,我依然是從三個部分來為你解讀這本書—— 第一部分,“我們為什麼會發胖”,減肥的三大誤區? 第二部分,究竟是什麼讓我們變胖的? 第三部分,科學減肥的唯一方法是什麼?     首先,我們需要明確一個概念,那就是,肥胖確實是一種疾病。在1997年的時候,世界衛生組織第一次把肥胖定義為疾病。   在中國的成年人當中,每10個人就有4個人存在超重或者是肥胖的問題。不管你處於哪個年齡段,在中國的哪個地區,看看你周圍的人,你也能感覺到,肥胖並不是一件遙遠的事情。   那麼,為什麼有的人會發胖,有的人不會呢?   你可能會說了,這還用問嗎?當然是高脂肪高熱量的食物吃得太多了啊。真的是這樣嗎?   1959年,心理學家斯圖卡特做了這樣一個實驗。他在自己的診所對100名肥胖患者開了“平衡飲食”的處方,要求他們每天只攝入800到1500卡路里。一段時間過後,這100個人裏面,只有12個人減輕了9千克,也就是18斤的體重。治療結束后兩年,這12個人裏面有10個人恢復到了原來的體重,只有兩個人沒有反彈。   最近幾年來還有很多類似的實驗,也是通過讓肥胖患者少吃,限制卡路里,來達到減肥的目的。結果也都不盡如人意,要麼就是減不下來,要麼就是迅速反彈。   所謂的低卡路里飲食法,其實說白了,就是一種“半飢餓”的飲食法。歸根結底就是讓你少吃,或者不吃,或者是象徵性地吃點蔬菜、水果之類的東西。這種方法,正常人堅持一兩個禮拜,或許還可以。但你總不可能讓自己一直處於半飢餓吧。更殘酷的是,節食法通常只在第一次有效,後面用得次數越多,效果就越差,直到最後完全無效。   而且,長期的飢餓非常影響工作效率和心理狀態,時間長了還特別容易生病。   前幾天我看到一個新聞,說是浙江的一個17歲的女孩兒,在國外讀書的時候,被同學們嘲笑身材胖,她感到很受打擊,於是就通過節食和運動的方式來減肥,一個月內減掉了12斤。她身高一米六,原來是一百斤出頭,減掉12斤是九十多斤,按理說是剛剛好的身材了。可她不這麼想,她還是覺得自己很胖。   然後她就繼續減肥,不管吃什麼,都要先稱重,計算好熱量,多吃一點就要通過大量的運動消耗掉。更誇張的是,她也不敢長時間坐着,怕下半身發胖。也不敢側着睡,怕腿受到壓力會發胖。可以說啊,已經是一種非常病態的行為了。   就這樣,體重持續下降到了72斤。這時候,這個女孩兒的身體各方面出現了問題。沒多久,她又出現了暴飲暴食的癥狀,控制不住地要吃東西。一個月以內,體重增加了30斤。   於是她就到醫院去看醫生,診斷出來是暴食症,而且在她減肥期間,還存在神經性厭食的癥狀。為什麼從厭食症一下又轉為了暴食症呢?醫生說,是因為長期處於生理飢餓狀態,一部分厭食症患者出於找心理補償,就會轉變為貪食或暴食症。   你看這多可怕,這是不是也印證了今天我們解讀的這本《我們為什麼會發胖》作者的觀點呢? 節食並不能從根本上減肥,它只能暫時減輕一些體重。所以很多人在餓了幾天之後,體重會明顯下降。但是,這減輕的重量不是脂肪,而是水份和肌肉組織。而且,由於經過長期的飢餓,往往會對食物更加渴望,非常容易反彈。   既然少吃不能治療肥胖,那麼很顯然,多吃也不是導致肥胖的最主要原因。     第二個關於減肥的傳統觀念是,認為不運動是造成肥胖的原因。   有規律的運動當然對身體健康有好處,能增加耐力和免疫力。但是運動到底能不能減肥呢?答案是不能。 […]

傲世皇朝平台_不要再誤會代餐粉了

  減肥這個話題有多火?連最火的火箭少女101的最新單曲《卡路里》都跟減肥有關,“卡路里卡路里,燃燒我的卡路里!”魔性的歌詞只要聽一遍就在腦中久久無法散去……而在減肥圈,一直有這麼一位神秘的“人物”,據說初級減肥人士都會掉入他的陷阱,有的人說它有月瘦20斤的魔力,有的人卻對它避之不及,它就是我們今天的主角——代餐粉。   代餐 粉是什麼? 代餐粉,從名字上面解釋是用來取代部分或者正餐的營養粉。而比較科學官方的解釋是:一種由穀類、豆類、薯類等為主,其它屬類植物的根、莖、果實等為輔,配合製成的一種單一或綜合性沖調粉劑產品。   首先,它並不是一款專為減肥人士設計的產品,而是醫院提供給病人食用的一種代餐粉(比如有些病人在術后無法正常飲食,醫生會建議適當補充流食)。但不知從什麼時候起,代餐粉在減肥圈流行了起來,並且還曾經掀起過一陣代餐粉狂潮! 由於代餐粉食用非常方便:只需要一個杯子、一壺水即可沖泡食用,非常適合沒時間運動或者比較懶但又想減肥的小夥伴,所以,代餐粉一經推出就收到了廣大減肥人士的熱烈追捧。 看到這裏,不禁要問:天下真的有這樣神奇的東西嗎?代餐粉減肥真的真的真的那麼靠譜嗎?   代餐 粉有“減肥”功效?   這隻是代餐粉的一個“騙局”而已,所謂的“變瘦效果”其實就是“節食”帶來的!通過配料表我們發現一袋代餐粉的熱量一般為幾十千卡到兩百千卡之間,而我們日常吃一頓飯的熱量攝入大約為500-1000千卡。所以,用代餐粉代替正餐,和傳統意義的節食減肥是一個道理。並不是代餐粉讓你瘦了,而是吃得少讓你瘦了。  

傲世_你以為你在吃酵素,但是你真的會選擇嗎?

酵素粉哪種好?現在人壓力一大,吃飯就沒胃口,平時隨便應付,有時又暴食暴飲。忽略了胃內激素的調節與神經系統聯繫極為密切,情緒不良和大吃大喝,都會對腸胃對負擔。時間久了很容易出現激素分泌失衡,腸胃功能紊亂的狀況。     研究表明,酵素能加速生化反響的速率,緩解消化壓力、中和胃酸,通過發揮獨特的平衡激素分泌的作用,從根本上調理腸胃。   酵素調節腸胃激素分泌,修復紊亂的內分泌,讓腸胃的“內部”運行重回軌道!     服用酵素的好處   1、 清腸、通便。 分解腸道垃圾、軟化清理宿便、避免便秘產生並幫助解決便決困擾。    2、 平衡內分泌系統,凈化身體。 酵素可調節平衡內分泌系統分秘,促進代謝,延緩衰老。     3、 增強免疫力。 加強蛋白質吸收,增強免疫力。    4、 活化細胞。 酵素之父說過:沒有酵素就沒有生命!酵素能激活細胞,加速代謝,恢復年輕! 保持活力。    5、 美容養顏。 果蔬酵素是女人的美人院,果蔬酵素可以補充女性所需營養物質,並有效預防色斑形成、青春痘等皮膚問題,令皮膚光澤水潤。    6、 控制長胖。 腸胃是營養吸收的核心,胃腸吸收不好容易導致長胖,酵素幫助腸胃消化,避免因消化不良引起的肥胖, 飯前使用還可達到減胖少吃的目的。 然而市場上酵素品牌很多,有些甚至以次充好,還有些只是果蔬粉兌的飲料,根本不會有酵素調理腸道的功能。好的酵素粉至少要有包含以下四點。     1、看原材料——產品含有完整的分解酵素群     原材料的種類、數量越多,原料發酵后釋放的營養物質越全面、充足,萃取的小分子營養素和酵素的含量越高。   原生態原料營養價值高,有利於保證產品有完整的分解酵素群,能參与消化道各種大小營養分子和化合物的全面分解,保證具有完整的能量來源。   2、看菌種及數量     優質酵素選用國家(或國際)安全認證的功能性益生菌種。優良菌種具有更好的分解轉化能力,可在原料發酵過程中轉化出更多的小分子氨基酸及酵素、營養素。每個菌種都只能萃取特定的營養素,菌株數量愈多,發酵后萃取的酵素營養素愈多,營養價值愈高。   3、看發酵時間——產品有高活性     優質酵素應該有較長的發酵時間,一般應不低於半年、一年甚至更長。時間愈長,酵素活性與比活性愈高,純度亦愈高,而且質量穩定,不易被雜菌感染,口感和色澤更好。比活性是評價酵素品質的最重要的指標。   […]

傲世_別以為只有男性才會腎虛,女性更嚴重!

有沒有覺得最近特別容易累,沒胃口 注意力不集中,工作效率低 睡眠質量差,容易失眠 你可能腎虛了!!       可能很多女生可能跟小美一樣,一直覺得腎虛是男生才有的“專利”,其實腎虛是不分男女的,而且隨着女性在社會上的壓力增大、快節奏生活、不良的生活習慣,讓腎虛越來越年輕化了,尤其是職場女性。   那麼腎虛癥狀到底有哪些,下面就讓小美為大家盤點一下。   01 全身方面   全身倦怠、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退等     典型表現 工作效率明顯下降,上司已明顯表達了對你的不滿。 記憶力下降。昨天想好的事情,今天怎麼也記不起來。 無精打采。上班僅僅1個小時,就胸悶氣短,盼望早早回家休息,但上床后又睡不着。   02 神經肌肉方面   經常失眠、頭暈腦脹、腰酸背痛、下肢乏力等     典型表現 經常感到很睏倦,卻無法熟睡,多夢、易驚醒。 體重有明顯的增加或下降趨勢。早上起來,發現腹部肌肉鬆弛無力,蒼白無血色。 沒有風濕或外傷,卻背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛和關節痛。 不提重物,走到3樓就兩腿無力;坐在椅子上看電視,超過2個小時就感到腰酸。   03 心血管方面   心悸氣喘、胸悶、浮腫等   典型表現 晨起或勞累後足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。 月經到來前兩三天,四肢發脹、胸部脹滿、胸部串痛。   04 胃腸道方面   食慾不振、噁心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等     典型表現 尿頻,在正常飲水情況下,夜尿在3次以上;小便無力,淋漓不盡,大便粘滯不暢。 食生冷干硬食物常感胃部不適、口中粘滯不爽、吐之為快。 一日三餐,進食甚少。排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,也感覺無味。   05 […]

傲世_完美食代:代餐減肥法真的靠譜嗎?

在這個看顏值的時代,許多人容不下自己有一點贅肉,但是運動又累、節食受罪、減肥葯危害大,於是不少人開始嘗試代餐減肥的方法。想必這時大家已經開始好奇了,代餐減肥是什麼?我們能不能使用?是不是真的安全有效? 代餐減肥是什麼? 代餐減肥主要指的是我們利用一些食物來取代人們的正餐,可以帶來長時間的飽腹感,並且也可以幫助人們控制熱量,因此也可以達到減肥的效果。代餐減肥的方式其實也有很多,比如有蘋果減肥方法,蔬菜減肥方式等,如果這些方法目前並沒有得到很好的傳播,因為弊端也有很多。不過現在有新的代餐減肥方式比較盛行,其實這主要是一種配方營養粉,複合營養豐盛,飽腹感強。因此也受到了很多人的追捧。 但我們要知道一頓健康有效的代餐,必須要有以下這三個特點:   1. 飽腹感 暴飲暴食是人們肥胖的主要原因,如果我們經常吃一些有飽腹感的代餐,的確可以幫助人們限制食慾,生活當中可能有一些女性看到甜食以及高熱量食物就管不住口,可能會攝取太多熱量,針對這類人群,我們就可以吃一些代餐粉。 2. 熱量低 代餐的熱量一般都應該比正餐的熱量少一些,並且我們也要適當的控制每天的熱量攝取。 3. 提供身體所需營養 代餐粉當中也必須要有人體所含有的營養元素,比如說蛋白質、碳水化合物、膳食纖維等。這些營養元素對人體來說非常關鍵,可以幫助人們提供熱量,並且可以保護免疫系統,如果缺乏任何一種營養元素,人的身體都會進入亞健康狀態。 代餐減肥雖好,但不能完全食用代餐食品!   因為代餐食品營養素含量不均衡,無法滿足人體需要,易造成某些營養素的缺乏,比如容易造成鈣、維生素A、維生素C等的缺乏。所以,如果想利用代餐食品來減肥但又不想損害身體的話,建議部分代替正餐,且最好是代替主食。然後搭配西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富,營養價值比較高的蔬菜;魚蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉;富含優質鈣的脫脂牛奶等。 另外,特定人群慎用代餐食品,譬如:高血壓、糖尿病、心血管疾病等患者,需在醫生的指導下決定是否可能食用代餐食品減肥。

傲世皇朝平台_代餐真的可以減肥嗎

    最近小編聽說了一種新的健康減肥方法—代餐減肥。小編就奇怪了,代餐減肥是什麼?什麼是代餐呢?     1、 到底什麼是代餐     代餐粉,顧名思義就是用來取代某部分或者某正餐的營養粉。代餐粉是一種由穀類、豆類、薯類食材等為主,其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔製成的一種單一或綜合性沖調粉劑產品。     2、 代餐粉減肥     就是用來代替正餐的減肥方法,因為代餐粉自身均衡的營養,明顯的飽腹感,吃了以後不會餓,並且可以保證基礎的營養需求,完全可以不再吃飯。     3、 代餐粉有哪些種類     目前市場上較受歡迎的代餐粉主要有三種:五穀代餐粉、蛋白奶昔、青汁代餐粉。     穀物代餐粉是最普遍的一種,通常會選取紅豆、薏仁、燕麥、魔芋、黑芝麻、枸杞、紅棗、黑豆、核桃等為原料,再添加部分糖、膳食纖維等製成,典型的有紅豆薏仁粉、黑芝麻黑豆粉等等。因為從原料上分析,非常符合近年來“多吃粗糧雜糧”的養生概念,因此受到很多人追捧。     4、 代餐減肥的真實性     事實上代餐只能讓你在攝入少量的同時能有一定的飽腹感,這比那種節食減肥要健康和容易一些。但不要把代餐粉當做減肥葯,不是吃代餐粉能讓你瘦,而是用代餐粉合理搭配你的飲食會獲得減肥效果。代餐減肥的效果也是因人而異。如果此前你是一日三餐都吃嘛嘛香,那麼代餐粉取代某一正餐后,能有效減少你的熱量攝入,因此減肥速度比較快;可如果你本來就是吃得很少,再用代餐粉取代正餐,那麼控制的熱量差也不會相差太多,瘦的速度也會比較慢。     5、 代餐粉的具體配料     這裏小編我就以最普遍的穀物代餐粉為例。就拿親加的紅豆薏米枸杞粉來說,看商品名稱,主要配料為紅豆、薏米和枸杞。我們來分別看看這些配料的作用。紅豆不止有滋補的作用,還有瘦身的功效。這主要是因為紅豆能夠消水腫。我們常說紅豆瘦腿、紅豆瘦臉,其實是紅豆消水腫的功效。     薏米具有容易消化吸收的特點,是常用的中藥,又是普遍常吃的食物。無論是用於滋補還是用於醫療,作用都很緩和。薏米又是一種美容食品,常食可以保持人體皮膚光澤細膩,起到消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑的功效。     我們可以看到,以上的功效對於女生來說是非常好的,以合理的配比進行搭配,對於那些不減肥但工作繁忙沒空吃早餐的上班族和學生也是非常好的選擇哦。

傲世皇朝代理_是什麼制約了你的SIZE?

女性的乳房發育的好壞不僅僅直接關係著女性未來的哺乳,而且還關係著女性的美麗與否,能夠擁有一雙挺拔的乳房可以讓你的魅力大增,讓女性充滿了自信,每個女性都希望自己的乳房能夠發育地更好一些。那麼,就讓小美為大家細數一下會影響胸部發育的因素吧。   遺傳因素     乳房的發育好壞主要是由女性的遺傳基因決定的,如果女性的母親乳房發育得比較好,那麼女兒的乳房發育就會比較好,女性的乳房發育的形狀、大小、快慢、時間等都直接受到遺傳因素的影響,即使是女性的乳房發育中偏離了遺傳基因,但是也無法完全脫離,不會離得太遠。   女性荷爾蒙     青春期女性乳房發育的好壞與女性體內荷爾蒙分泌具有非常直接的關係,女性身體內的荷爾蒙分泌以及其自身對荷爾蒙的敏感程度決定了女性未來胸部的大小,一般來說,女性體內荷爾蒙分泌得越多,胸部就會發育地越大,反之,女性的胸部就會發育地比較小。   營養攝入     女性的乳房發育主要是在青春期,青春期女性的營養供給程度也直接影響着女性乳房的發育,青春期營養比較充足的話就會使得乳房發育情況比較好,如果青春期營養供給不充足,就會使得乳房發育不良,導致扁平胸的出現,女性乳房發育不好一般來說都可以追溯到女性青春期的營養不良。   蛋白質     性如果身體內的蛋白質不足的話會直接影響到女性乳房的發育,如果蛋白質不足乳房發育就是不可能完成的任務。   “玲瓏曲線”— 木瓜葛根粉       新品促銷價:88元/盒 現在購買還可以享受新品鉅惠活動: 進店領取5元無門檻優惠券 買一盒,贈精美搖搖杯1個(數量有限,送完即止) 買兩盒,贈2袋高蛋白餅乾(或木糖醇餅乾)       主要成分     木瓜粉  木瓜富含糖類、氨基酸、蛋白質、水溶性維生素、礦物質類及多種營養元素,還有黃酮類、有機酸類、三萜類、皂苷類、鞣質類等化學成分。是常用的葯食同源食品,稱為百益之果。 木瓜成熟時果肉維生素 C 含量高,可幫助促進消化、治療胃腸疾病、潤滑肌膚、分解體內脂肪、刺激女性荷爾蒙分泌、刺激乳腺激素等。     葛根粉  葛根是一種是常用的葯食同源食品,葛根含有大量的異黃酮,可以改善毛孔粗大現象,祛除黃褐斑,消退青春痘,讓皮膚充滿彈性,細膩、滋潤,有光澤。 葛根中含有的葛根黃酮抗氧化能力較強,具有抗氧化自由基的作用。據藥理作用研究發現,葛根素能夠在一定程度上使胰島素的敏感性增加,達到預防和治療糖尿病的效果。    魚膠原蛋白肽  小分子的魚膠原蛋白肽,易被人體消化吸收,無抗原性、不過敏、無副作用等特徵,大量實驗證明,膠原蛋白具有抗皺、美白、修復、保濕、滋養、改善皮膚彈性、抗輻射、控制體重等功效。   山藥粉  山藥性平味甘,溫補而不驟,微香而不燥,歸脾、肺、腎經,是補脾養胃、生津益肺的良藥,也是傳統的保健食品。現代藥理實驗表明,山藥具有顯著的降血糖、降血脂、抗氧化、抗衰老、調節脾胃護肝、調節免疫和抗腫瘤等諸多作用。     銀耳粉  […]

傲世皇朝代理_再不注意,你就養成“易胖體質”了!

  怎麼吃不會胖 喝口水一斤肉 他們吃炸雞喝啤酒 還是那麼瘦那麼有型 而你小抿一口 體重秤上的数字立刻蹭蹭蹭上升 ……     很多人說的易胖體質和易瘦體質的差異,一般說的指的其實是基礎代謝率的差異。的確,基礎代謝率即身體自然消耗的能力,基礎代謝率高,能量消耗快,越不容易長胖。   控制體重的四種激素(瘦素,飢餓素,胰島素,皮質醇),我們的體重基本上都被這四種激素控制,通過調整他們,可以更好的控制體重。   胰島素水平高,瘦素水平低,食慾很旺盛,忍不住想吃東西,更愛儲存脂肪,自然容易長肉。      但是,易胖體質不僅僅只是受這幾種激素影響。     絕大多數情況下,易胖體質都是吃貨的借口而已!   導致易胖體質的根本原因都是由於長期的不良習慣。   “易胖體質”的人往往都有這些習慣:     經常點外賣、喜歡聚餐 三餐不規律、經常吃夜宵 營養攝入不均衡、挑食、偏食 頻繁吃各種零食甜點 愛喝高糖飲料、酒精等飲品 有熬夜習慣,睡眠不足 “懶癌”能坐着絕不站着     所有以上習慣都容易導致飲食攝入過量,說白了易胖不光是基礎代謝低,更多是由於愛吃且沒吃對。因為哪怕基礎代謝再高,熱量攝入太高也無濟於事。   所以你不是吃了什麼都會胖的體質,而是吃了什麼都忘記的體質。     一口吃不成“易胖體質”,一天也養不成“易瘦體質”。   養成良好的飲食和生活習慣,才是獲得易瘦體質的關鍵。   5個習慣養成“易瘦體質”         1. 熱量攝入的安全底線   盲目節食會減慢身體代謝速度。節食初期體重下降,但減去的不是脂肪,而是重要的肌肉和水分。   […]

傲世皇朝註冊_科學飲食,減肥才能事半功倍

科學飲食,減肥才能事半功倍!生活習慣不規律、進食時間混亂,這是發胖的根本原因之一,大家多少都有些了解。但如果要改善生活習慣,養成易瘦體質,應該怎麼做呢?   飲食時間表       7:00-8:00 早餐     這時你可能還“睡”在床上,但這個時候是早餐的最佳時間,因為身體各部分功能已經開始逐漸運轉,胃腸道也處於蘇醒狀態,有利於最高效地消化吸收食物中的營養成分。   推薦:全麥食品、低脂牛奶、豆漿、雞蛋、酸奶、水果等   注意事項: 早餐盡量清淡,熱量不要過高(300-500卡) 餐前先喝水         10:30-11:00 加餐     早上7點到10點之間,新陳代謝速度加快,此時你往往容易感到飢餓,需要吃一些低脂肪的碳水化合物來增加飽腹感,避免午餐時吃得過多。   推薦:香蕉、酸奶、雞蛋、葡萄干、花生或蔬菜沙拉等   注意事項: 加餐要注意分量,一定不要吃太多             12:00-13:00 午餐     這是身體能量需求最大的時候,也就是吃午餐的最佳時間。午餐時間切忌邊工作邊吃飯,不僅容易發胖,營養也無法吸收。   推薦:含豐富纖維的蔬菜(大量)+肉類(少量)+主食   注意事項: 一定要細嚼慢咽 多吃蔬菜,少吃肉。可以先吃低熱量的蔬菜,增加飽腹感           15:30-16:00 下午茶 […]