我們今天要說的黑色食物 指的是自然顏色相對較深的食物 強調食物的自然性、營養性 功能性和科學性 醬油 皮蛋 烏梅 豆豉 之類的 加工食物不算~   常見的黑色食品例如有： 黑米 黑豆 黑芝麻 黑木耳 紫菜 桑葚 黑棗 烏骨雞 黑茶     這些含有黑色素的食物能 幫助改善循環 代謝 水腫等問題 含有豐富的膳食纖維 能夠加速腸胃蠕動 促進消化 老少皆宜   1、黑芝麻     黑芝麻富含維生素E，微量元素鋅、鐵，含量比白芝麻高出兩倍。同時，含鈣量比牛奶多8倍有餘。   黑芝麻含脂肪較多，熱量較高，很多人不敢吃，但其實芝麻中含有防止人體發胖的物質：蛋黃素、膽鹼、肌糖。   不過芝麻熱性大，最好和涼菜拌着吃，此外，單純吃黑芝麻不利人體吸收，應換成黑芝麻醬或黑芝麻粉。   2、黑米     黑米屬於糙米，飽腹感很強。豐富的膳食纖維、鹽酸、維生素B1、維生素B2、硒、鎂、鋅、鉀等，比我們平時吃的白米飯營養豐富。   長期食用黑米，可補血益氣、滋陰益腎、明目活血，同時增強人體的新陳代謝，對健康十分有益。   3、黑豆     黑豆入葯保健之效大大高於黃豆，突出的優點是蛋白質含量和微量元素更為豐富，有助於抗衰老，有助於治療水腫，且活血解毒。   建議黑豆搭配穀類熬成粥食用，有利於人體吸收。   […]

人體的脂肪其實覆蓋的部位不一樣，一般脂肪是覆蓋在皮膚下層的，也會有存在人體的各種內臟，比如肝臟、胰臟、胃部、腸道等器官的周圍或者內部，這種就被稱為內臟脂肪。     內臟脂肪每個人或多或少都有一點，因為內臟脂肪可以給內臟起到支撐和保護的作用，但是一旦內臟脂肪堆積過多的話，反而會造成其他的疾病隱患，部分內臟脂肪會進入血液，造成高血脂等疾病。   有時候這種內臟脂肪有時候會在一些不是肥胖患者身上檢查出超標，所以這種這種隱形的肥胖，往往是對人體影響最大的。   1   內臟脂肪過多的危害   1、對心髒的危害     心臟是讓我們全身的血液保持鮮活的器官，當內臟脂肪過多的時候，會導致體內的各種毒素不能及時排出，同時還會產生其他的化學物質，產生心臟肥大、猝死、氣短等現象，這些都是造成心臟病的原因之一。   2、對腎髒的危害   眾所周知，腎臟可以幫助我們進行新陳代謝，還可以幫助人體排出多餘的尿酸。而內臟脂肪過多時，可能會導致蛋白尿、腎結石以及糖尿病等疾病，產生各種危險的因素。   3、對肝髒的危害   脂肪肝並不是肥胖者的專利，有時候瘦子也可能會患上脂肪肝。因為內臟脂肪的過多存在，導致肝髒的運輸和排毒功能得到阻礙，最後引起脂肪肝炎或者肝癌。   4、對血管的危害     血脂的增加，血管的內壁出現脂肪的堆積，而血管一旦有了脂肪的阻礙，就會造成血液的流通不暢，最後就會引起毛細血管爆裂。如果這個血管是在腦部或者心臟，就會容易造成心肌梗死或者腦梗等突發疾病。   脂肪堆積的時候是全身一起增長的，只是有比較多的脂肪沉積到了腹腔，所以我們胖才會胖肚子，不過幸運的是減肥過程中消耗的也是腹腔消耗最大。   下面大家就跟小可一起看看都有哪些減去內臟脂肪的方法吧！   如何減少內臟脂肪   2     保證充足的睡眠 由於減肥過程中往往伴隨着超出你舒適程度的節食和運動，身體往往容易感到疲憊，那麼充足的睡眠對減少內臟脂肪的進一步堆積至關重要。       減輕自己的壓力 我們可以通過多種方式及時發泄自己的壓力，運動、交流、冥想都是很好的緩解壓力的方法，選擇一種適合你的，否則如果在高壓環境下減肥，即使減掉了一些體重，內臟脂肪也不會減少的。       保證充足的有氧運動 科學研究表明，運動有利於減肥，而每周堅持有氧運動10小時以上的人內臟脂肪指標下降照正常運動的人的速度要快，所以說如果想減掉內臟脂肪，我們可能要在短時間內進行比較多的有氧運動，這樣效果才會更加出色。  

很多人都在說“我要減肥，我想減肥”   可是都不知道從哪裡開始   都知道要“管住嘴，邁開腿”是減肥的鐵規則   可以邁開腿做哪些運動呢？       游泳   人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量   與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同   游泳時，人的新陳代謝速度也很快   1小時可以消耗550卡路里   游泳時，人體依靠水的浮力托起   手足並用   全身的關節、肌肉能夠均勻的協調起來   不僅能夠達到瘦身的效果   還能使形體變得更勻稱       慢跑   簡單的跑步被稱作有氧代謝之王   而慢跑更是“健身跑”   慢跑動作簡單   運動量也很好調整   瘦身的效果更為顯著   每1小時消耗655卡路里   慢跑除了有效健身   還能燃燒脂肪   減少體內脂肪的儲存   達到瘦身的效果   慢跑時要及時補充水分 […]

很多人肥胖的原因是由於動得少，吃得多。瘦子吃一點點就感到飽了，他們習慣多餐，而胖子喜歡囫圇吞棗，一頓吃大量的食物，導致腸胃也慢慢擴容了。     “ 一般人在空腹的狀態下，胃容量只有50-100ml；飽腹狀態下，胃容量可達1200~1600ml。所以胃囊的大小在空腹跟飽腹情況下，差異是很大的。   很多人減肥失敗的原因，大都是因為無法控制食量，無法做到合理節食，反而是看到什麼都想吃。也有些人節制食慾一段時間后，變得特別饞，就突然暴飲暴食起來，導致減肥失敗。     減肥先“減胃”，想要做到成功減肥，你就需要控制胃口，才能幫你真正的拉開熱量差距。怎麼才能減少食慾，減小胃容積呢？   這裏小可推薦幾個方法，讓你把胃瘦下來，幫到減肥的你！   1   轉移注意力     忙碌可以讓你廢寢忘食，讓你忘記吃飯。小可以前就試過，一天從早上9點忙到晚上12點，食慾大大降低，吃飯只是為了填飽肚子，根本沒時間想着吃各種零食。   要注意的是，千萬不要在桌子上放各種零食，有的人喜歡吃零食解壓，但這樣就適得其反了。     2   少吃多餐     少食多餐，可以避免你三餐之餘對其他食物的慾望，讓腸胃慢慢縮小。可以在上午10點半的時候、下午3點半的時候進行加餐。   當然，加餐的食材可以就三餐中分攤出來，保證每天的總卡路里攝入不變。比如：你可以把午餐的一個水果放到下午的時候吃。   3   飯前喝一杯水     水還能加速身體血液循環，廢物的排出，緩解便秘。如果是飯後喝水，你的腸胃容易被脹大。   同樣喝湯也是這樣道理，因此飯前建議先喝湯水，有助於減少卡路里攝入，逐漸減小胃容量。     4   推遲半小時   當覺得餓的時候，給自己一個緩衝時間，先忙一會，推遲個半小時再吃。這樣你就會發現自己每天吃的越來越少了。   5   自我暗示     好的飲食習慣在於堅持，如果實在難以保持，就幻想在改變飲食習慣之後，你可以輕易減脂，身材變得很苗條，可以抬頭挺胸站直身體，不管搭配什麼衣服都美麗而協調。通過這種對實現標準體型后的幻想來不斷激勵自己，幫助自己持之以恆。   […]

每天都要樹立減肥目標的你，真的明白自己在減什麼嗎？         跑步是很多人用來減重的運動，有些人每天都拚命的跑，甚至跑幾個小時，雖然說體重減了下來，卻沒見到自己的體型瘦下來。   這是什麼原因呢？   稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段，但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。     體重秤只能告訴你身體你的總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增加或減少是由於水，還是肌肉或脂肪的變化。     沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！   當體內脂肪減少后，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。     所以想更瘦更健康的小仙女們並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定會大量減重哦~   通俗的講減脂可以保持身材線條的緊緻，對米其林同款身材說byebye。   so，減重和減脂根本不是同一回事！       真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。   既然減肥的目的是擁有健美的體型，那麼圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。     測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。   體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟佔多大比例。   只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。   水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。   通常，男性的體內脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。   最後，小美推薦一些可以有效減脂的方法給大家！   1.找到自己肥胖的原因。認真計算每種食物大概多少熱量，控制好食慾，這樣才能控制嘴巴！一般咖啡、奶茶、果汁等都是高碳水飲品，需要重點記錄。   2.少吃多餐。每餐按時吃，可以控制每餐的食物攝入量，每次進食不要吃太飽！拖延症大佬福音，可以分兩次吃的食物絕不一次吃完！   3.調整訓練。做循環組訓練——無氧訓練後有氧，會極大的刺激身體，提高新陳代謝！   4.增加飲水量。一天喝水至少喝體重的3%！這樣做的好處有很多，比如運動后疲勞感不會那麼強烈！    

減肥與護膚是姐妹日常關注的重點。特別是美貌與智慧並存的小仙女們，交流皮膚問題和護膚經驗是聚會中必不可少的話題。     然而，簡單且科學的護膚步驟和方法，絕大多數人卻都做錯了。下面小可就為大家盤點一下那些常見的護膚誤區，姐妹們看看自己中了幾個。   誤區一 深層清潔讓皮膚更健康     對於經常進出美容院的姐妹來說，“深層清潔”這樣的概念應該是再熟悉不過了。因為，很多美容場所都打着“深層清潔”這個旗號來推銷自己的美容項目。   其實，要進行“深層清潔”幾乎是做不到的。從皮膚結構來看，毛囊處於皮膚的深層，而且毛囊開口狹窄，毛囊中聚集的脂類物質和微生物，是無法通過面部清潔直接清除的。   所謂的“深層清潔”項目，實則通過“磨砂膏”的机械摩擦作用，將皮膚淺表的衰老角質層祛除，讓皮膚短時間內變得“光滑亮麗”，看似“乾淨”了很多。   實際上，這個過程嚴重破壞了皮膚的屏障結構。皮膚屏障是由皮膚淺表的角質層以及皮膚表面的皮脂膜構成，它可以防止外界細菌的入侵，還可防止皮膚水分、營養丟失。   “深層清潔”會過度祛除皮脂膜和角質層，嚴重破壞皮膚屏障，導致皮膚乾燥。“深層清潔”做得越多越頻繁，皮膚會變得越乾燥，久而久之，皮膚變得異常敏感、脆弱。   誤區二 保濕面膜需要天天敷     “敷面膜”的主要作用是給皮膚補充額外的水分或保濕因子，防止皮膚角質層因為乾燥而出現脫屑和過敏等癥狀。敷面膜的頻次應該與皮膚角質“缺水”程度相適應。   如果是皮膚晒傷、光電治療或果酸治療術后，由於短時間內皮膚屏障功能受到影響尚未恢復，這時皮膚表現為缺水狀態，我們可以使用外敷醫用保濕面膜的方法進行“救急”，一般每日1~2次即可。但是，如果皮膚屏障處於正常狀態，敷面膜的頻次就可以減少為每周1~2次即可。   天天敷面膜，一方面皮膚並不需要，另一方面也是一種浪費。另外，敷面膜的時間也應適當控制，15分鐘左右即可。敷貼時間過長，由於面膜紙水分蒸干，吸走皮膚水分，反而導致皮膚乾燥。   誤區三 補水等於保濕     補水是指補充皮膚角質層水分的過程，它可以通過敷保濕面膜、噴保濕噴霧等途徑來實現，它只是皮膚保濕護理中的一個步驟。   正確的保濕過程，除了補水，還應該有封包的步驟。封包是指在皮膚表層塗抹含有鎖水、涵水作用的保濕因子以及脂類物質，加固皮膚皮脂膜，防止角質層水分過度蒸發，保持皮膚濕潤。   誤區四 油性膚質不需要保濕     油性膚質的人比較喜歡洗臉，有時候一天之內會進行多次的面部清潔，以減輕皮膚油膩表現。過多的清潔頻次會破壞皮膚的皮脂膜，而降低皮膚屏障功能。   另一方面，油性膚質的人容易患痤瘡或脂溢性皮炎等皮膚病，在使用藥物治療的過程中也會導致皮膚屏障的破壞。皮膚屏障受到破壞，則容易出現皮膚乾燥、脫屑等表現，所以才會出現“既油又干”、“外油內干”等現象。   正確的做法是先使用控油潔面乳進行面部清潔，去除多餘的油脂，再使用清爽型的保濕乳進行保濕。清爽型的保濕乳含脂量相對較低，並不會增加皮膚油膩感。   誤區五 隔離霜可以代替防晒霜     與專業的防晒霜相比，隔離霜的防晒作用相對較弱，只適應於紫外線較弱的環境中。在紫外線較強的環境下，即使是具有防晒效果的隔離霜，也是無法替代專業防晒霜的。   誤區六 淘米水、牛奶能美白 […]

減肥勝利的果實，那是喜悅，甜蜜，是帶着芳香味道的 是容易讓人沉醉在這份芳香的甜蜜里     然而一時忘情的甜蜜過多了 身上的肉肉就又不知不覺的回來了，回來了… … 這就是反彈！     世上沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的胖。 回憶一下自己是怎樣瘦的，再確認一下是否真的反彈。 找到原因，有的放矢， 才能享受“勝利果實”，不反彈！   下面是小可搜集總結的一些防止體重反彈方法，希望可以幫到各位小仙女們。   01 減肥要減脂     不減體脂只減體重，小心越減越肥。人體的體重是無機鹽、肌肉、水、脂肪等物質的總和，任何一部分重量的下降都可以導致體重下降。   體脂率反映一個人肥胖的程度。脂肪不減，體重變輕，那只是一種“虛瘦”。   降低體脂率，需控制飲食中油脂和碳水化合物的攝入量。戒掉油炸類食物，遠離糖果、巧克力等零食和含糖飲料。   食物的烹飪方式盡量採用清蒸、水煮、清燉的方式，可用少量橄欖油進行煎炒。   02 營養均衡很重要     不同食物的營養各有不同，減肥期間，身體需要均衡的營養來保證日常代謝。   合理搭配葷素、粗細糧，主食選擇紫薯、燕麥、藜麥等粗糧；肉類可以盡量選擇魚蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉等低脂肉類；每天保證飲食中有300~500克蔬菜，特別是深色蔬菜應該佔到蔬菜總量的1/2。   03 杜絕不健康的減肥方法   很多人企圖靠盲目節食、吃減肥葯等方法來走捷徑。其實盲目節食會讓身體無法攝入均衡營養，從而導致反彈，而且還會影響身體健康。   04 增加蛋白質和膳食纖維的攝入量     減肥期間，保證充足的蛋白質攝入可以避免減掉肌肉，有效防止反彈。在日常飲食中可以多選擇魚肉、雞胸肉等食物補充蛋白質。   膳食纖維遇水膨脹能夠增加飽腹感，最重要的是，它能和食物中的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中身體對脂肪的吸收，降低反彈的可能性。   05 力量訓練結合有氧運動     運動過量難堅持，而且容易肌肉流失，導致基礎代謝下降。 […]

之前有一個從美國火到中國的節目，叫《超級減肥王》，採用的減肥方式是：大量運動+極端節食的方法，挑戰人體承受極限，每個人離開這個節目的時候，都收穫了一個自己滿意的身材，減下來的重量是原來的三分之一，甚至是三分之二。     但是，在節目過後的1-2年內，除了其中一位，其他成員全部反彈，甚至體重要超過之前的。節食減肥為什麼難以成功？   1、 減肥飲食與平常差別太大     如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持，一旦恢復日常飲食，必定反彈。   2、 減肥食物體積太小     有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，於是終日有飢餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。   3、 食物脂肪含量過少     正常的脂肪攝入量應佔全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易飢餓。   4、 水份過少，有人為了快速見效，不但節食，而且節水。     這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等於沒減。   – END –

很多人認為晚上不吃飯在一定程度上能瘦身，認為“管住嘴”就等於控制體重，大多數肥胖者為了瘦身，幾乎無所不用其及的減肥方式，晚上不吃飯就是一個。     那麼晚上不吃飯能減肥嗎? 答案是——不能。   首先，在晚上睡覺時，由於身體不再活動，對能量的需求降至最低，儘管因為長時間不進食導致的空腹，能使脂肪酸燃燒供能，但脂肪的分解水平相當低。       那點脂肪的消耗不可能對達到減肥目標有任何促進作用。   其次、減肥成功與否，關鍵在於控制每天熱量總的進出值，當攝入熱量小於熱量消耗，就可以達到減肥效果，即使你不吃晚餐，當你白天攝入的熱量大於消耗的熱量，一樣會變胖。     另外，有一項涉及1800位參加有關晚餐和減肥關係調查的研究表明，每天17點后吃進去的熱量和體重的變化之間沒有關係。另一些相關研究，也證實了這種研究結論。     還有、長期不吃晚餐，會讓你變成易胖體質，只要稍微不注意，就很容易反彈。不要說我有毅力，除非你一輩子不恢復飲食，只要你敢吃，體重就敢反彈。   所以，小可得出的結論就是：   1   1、空腹或靜息狀態下，身體確實由脂肪酸供能，但能耗低到忽略不計，當然也就無助於減肥。   2、對於不運動的人，不吃晚餐不可能達到減肥目的，長期來看效果恰恰相反。但對於有運動習慣的人來說，不吃晚餐（選擇食用高蛋白低脂食物）在短期內能起到不錯的減肥效果。   3、晨起空腹運動能提升燃脂效果。如果你認為這樣對健康不利，可以食用低GI、含碳食物或只吃高蛋白食物，可以在不空腹的情況下取得和空腹晨練幾乎相同的脂肪燃燒效果。     （部分圖片源自互聯網，僅作知識學習交流示意，侵權則刪）

說到卡路里相信各位小夥伴都不陌生，作為減肥愛好者的我們更是時常掛在嘴邊。那麼問題來了：“到底什麼是卡路里？大家又是否會正確計算自己的卡路里呢？”     首先，小可給各位小夥伴簡單介紹一下卡路里   1   大卡，也被記做大寫字母C，它的轉化形式為1大卡=4.185焦耳 小卡，也被記做cal, 1000小卡=1大卡     我們熟知了它的轉化形式以後該如何計算我們每天所需要的基本熱量呢?   精確的計算公式如下：   男性     18-30 歲：基本熱量（千卡）=15.2 x 體重（公斤）+ 680 31-60 歲：基本熱量（千卡）=11.5 x 體重（公斤）+ 830 60歲以上：基本熱量（千卡）=13.4 x 體重（公斤）+ 490   女性     18-30 歲：基本熱量（千卡）=14.6 x 體重（公斤）+ 450 31-60 歲：基本熱量（千卡）= 8.6 x 體重（公斤）+ 830 60歲以上：基本熱量（千卡）=10.4 x 體重（公斤）+ 600   往往很多減脂人群會覺得自己攝入的卡路里越少自己長胖的幾率就越少，所以會出現節食，不吃碳水，不攝入糖分等等，其實這樣的做法都是錯誤的！   […]