水產品的營養價值對我們的身體還是很重要的。所以，要每天補充水產品。中國居民膳食平衡寶塔（2016）建議每日的水產品用量是40~75克。 （圖源：攝圖網） 水產品是海洋和淡水漁業生產的水產動植物產品及其加工產品的總稱。 包括： (1) 捕撈和養殖生產的魚、蝦、蟹、貝、藻類、海獸等鮮活品。 (2)經過冷凍、腌制、干制、熏制、熟制、罐裝和綜合利用的加工產品。 水產品蛋白質含量較高，脂肪和碳水含量較低，礦物質含量在1.0%-1.5% 之間， 其中鈣、鉀、鋅、硒和碘含量非常豐富。從高蛋白，低碳水的營養組成上來說，是很適宜減脂期的食材。 海產食材主要分為魚類，海藻類，貝類。我們一起來看看它們的減脂情況吧。   魚類 魚類的營養價值 （圖源：攝圖網） 魚類的蛋白質含量約為15%~20%，平均18%左右；碳水化合物含量較低，約1.5%左右，有些魚不含碳水化合物，如鯧魚、鰱魚、銀魚等；脂肪含量約為1%~10%，平均5%左右；是維生素A和維生素D的重要來源，也是維生素E的一般來源；礦物質含量為1%~2%，其中鋅的含量極為豐富，鈣、鈉、鋁、鉀、鎂，碘含量也較多。 ω-3脂肪酸 魚類脂肪多由不飽和脂肪酸組成，一般佔60%以上，多為ω-3系列脂肪酸。這樣是魚類可以幫助我們減脂的原因之一。 （圖源：來自網絡） ω-3脂肪酸家族成員，主要為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。 ω－3脂肪酸，這是一種對心臟具有保護作用的重要脂肪，ω-3脂肪酸家族成員，主要為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。它可抑制你的食慾，防止脂肪在體內的堆積。 （圖源：來自網絡） 因為脂肪消化所需要的能量比蛋白質和碳水化合物都大，ω－3脂肪酸存在的食物在胃裡留存時間比無脂或低脂食物留存時間長，胃的工作時間也會相應延長，促進腸道分泌出一種叫做腸促胰酶肽的激素，會給大腦發出停止進食的信號。簡單來說，就是含ω－3脂肪酸的食物消化時間長，抑制食慾。 因為ω－3脂肪酸需要幫助維護全身75萬億個細胞的細胞膜，使它們保持完整和發揮正常功能以及頭髮、指甲、關節和皮膚的健康。所以，它的高利用率決定了它雖然是脂肪，但是不會以脂肪的形式存在於身體里。 高蛋白，低碳水，脂肪還可以幫助減脂的食材，我們為什麼不吃它？！給大家介紹含ω－3脂肪酸最多的5種海洋動物吧。 1、沙丁魚 （圖源：攝圖網） 是一種細長的銀色小魚，肉質鮮嫩。現代研究發現，每3盎司(85克)的沙丁魚中約含有1950毫克的ω－3脂肪酸。這種小魚既可鮮食、干制、熏制和腌制，也可製成番茄沙丁魚、洋蔥沙丁魚等美味珍饈。 2、三文魚 （圖源：攝圖網） 三文魚是一種鱗小刺少、肉色橙紅、肉質細嫩鮮美的深海魚。現代研究發現，每3盎司野生的三文魚中約含有1060毫克的ω－3脂肪酸。三文魚是製作生魚片的經典魚種。 3、金槍魚 （圖源：攝圖網） 金槍魚是一種雜食性的溫血魚,其肉呈紫紅色。現代研究發現，每3盎司的金槍魚中約含有900毫克的ω－3脂肪酸。金槍魚既可製成生魚片，也可製成肉餡和水果一起拌成沙拉來吃。 4、虹鱒魚 （圖源：攝圖網） 虹鱒魚也叫硬頭鱗,是一種原產於美國的嬌貴魚種。現在，我國很多地區也開始大量養殖虹鱒魚。虹鱒魚的體型優美勻稱，其身側有清晰的彩虹樣痕迹。它生性兇猛,善於跳躍，在上鈎後會激烈地掙扎。現代研究發現,每3盎司虹鱒魚中約含有630毫克的歐米茄3脂肪酸。虹鱒魚的常見做法有烤燉、燒等,其口感較脆。 （圖源：攝圖網） 除了魚類還有一種海洋軟體動物叫淡菜，淡菜也叫貽貝、殼菜。現代研究發現，每3盎司淡菜中約含有700毫克的ω－3脂肪酸。淡菜可以炒着吃、涼拌或做成湯食用。   海藻類 海藻類的減肥功效也不可小覷，而且低碳水低脂肪，正是人們減脂一直需要的營養結構。 海帶 海帶可以將食物中攝取的脂肪吸附排出，並且燃燒體內堆積的脂肪。 （圖源：攝圖網） 海帶中含有岩藻黃質和藻朊酸2大減肥成分。 岩藻黃質是海藻中含有的一種褐色色素成分，是類胡蘿蔔素的一種，具有較強的抗氧化能力，在厚度相對較薄的褶皺部分含量較多。它可通過激活促進脂肪燃燒的蛋白質的活性，使多餘的脂肪難以堆積，較之肝臟和皮下脂肪，岩藻黃質能夠直達內臟脂肪作用明顯。 （圖源：攝圖網） 岩藻黃質可以抑制導致高血糖的內臟脂肪的生成，並可以促進肌肉對糖分的使用。不僅具有抗脂肪的功效，還可以降低血糖，抑制肥胖。 我們將海帶水煮或切開，都會有一種特殊的粘性成分流出，就是水溶性食物纖維藻朊酸。海帶內部充滿了藻朊酸。 藻朊酸能夠吸附同時攝入食物中的脂肪，使之難以被消化道吸收，除此之外也能抑製糖分的吸收，雖然沒有脂肪明顯。 （圖源：攝圖網） […]

「七月不減肥，八月徒傷悲」不知道從什麼時候開始，這句話總是在春暖花開的時節里流傳。 翻翻日曆，如今都已八月中的你減肥成功了嗎？ 不要節食減肥了！ 經常看到一味地通過節食減肥、最後越減越肥的夥伴，小編在這裏捶胸頓足地想立刻穿過屏幕制止你！ 要知道，節食減肥對我們的身體百害而無一利，合理安排飲食才是減脂的神助攻。 我們經常聽到大家說「三分練，七分吃」。 今天，小編就為減脂期的小可愛們帶來幾招越吃越瘦的小技巧！ 吃什麼和吃多少到底誰更重要 你是奶茶控？還是炸雞愛好者？沒關係！ 沒有什麼吃了就一定會胖的食物，關鍵要看你到底吃了多少。 減脂期間推薦日需能量攝入總量 = 目標體重*30kcal/kg 在保證營養全面的條件下，攝入總量不超過每日所需能量，再結合適當運動，就能產生熱量缺口，讓你健康減脂無負擔。 儘管是在減脂期，一日三餐攝入食物種類也不應設限，挑食與過度節食都會使攝入營養不全面，基礎代謝降低，無法收穫滿意的減脂效果，甚至使健康受到損害。 上班族&外賣黨怎麼吃？ 對於上班族來說每次吃飯無法做到精準計算熱量，996的制度讓人回到家只想癱倒，完全沒有力氣做飯。 那麼，點外賣如何能吃得健康又減脂呢？ 西餐愛好者可以選擇偏西式的健康餐廳，沙拉意麵三明治一周不重樣。 喜愛中餐又重口味的夥伴們點外賣時需要注意什麼呢？記住下面這個口訣讓你外賣也能營養又健康！ 蔬菜第一步，補充維生素 優質蛋白質，營養又抗餓 米飯最後吃，可搭配粗糧 外賣油太多，溫水涮一涮 味淡不好吃，低脂醬幫忙 健身愛好者怎麼吃？ 對於經常運動訓練的小夥伴們，可以選擇在訓練前一個小時吃一些快速吸收的營養物質，作為營養補充的來源，例如香蕉、麵包。 晚餐安排在運動後半小時左右的時間即可，可以多補充一些蛋白質和高GI碳水化合物，幫助肌肉進行恢復。例如：雞肉、牛肉、蝦、麵條、米飯等。 減脂期的吃是十分有學問的，吃對了事半功倍，吃錯了白費力氣。 上面幾招不會又想方便怎麼辦？ 減脂飲食有妙招，完美食代代餐奶昔拿回家。 代餐奶昔 完美食代代餐奶昔攜帶方便，當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代代餐奶昔來喝。 它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質； 最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 滿滿7袋裝 美味又抗餓 完美食代代餐奶昔

飛速發展的今天，越來越多的人處於不健康的狀態。而其中由於肥胖引發的各種問題就隨之而來，所以越來越多的人想要減肥，一些優質的代餐減肥法就應運而生。那麼這麼多的優質的代餐我們該選哪個呢，哪種優質的代餐粉才是我們適合的呢？ 一些明星的身材被吹爆：哪有什麼天生麗質，只不過是自律罷了。 之前張天愛因為出真人秀《哎呀好身材》，而頻頻上熱搜。刷牙做拉伸，化妝舉杠鈴，卸妝蹲馬步，敷面膜做瑜伽……自律的健身習慣讓不少網友都忍不住驚嘆：張天愛好狠一女的！ 遠非如此，作為演員的她，為了上鏡好看，非常節制。 早晨吃雞蛋和種類各異的蔬菜色拉，點到即止。最愛的巧克力蛋糕，只敢“聞”不吃，絲毫不沾。 在運動上也不鬆懈，划船機、杠鈴、戰繩是健身房的常規把戲，難度MAX的巴西柔術飛天鎖技能動作，說上就上，3個小時get技能！ A4腰、葫蘆臀、大長腿……這些都是嚴格管控身材的成果呀！ 畢竟人家小姐姐也不是天生瘦，追溯到6年前，她其實是這樣的，胖臉+若隱若現的雙下巴，總有一種村土感。 其實，不止是張天愛，在娛樂圈，為了更加上鏡，對於減肥這件事，眾明星都非常拼！ 就拿最近成功減重14斤的101女孩段奧娟來說，瘦了之後的她，瘦身效果堪稱整容，而且也更有精氣神了。 她說對於減肥來說無非就是“管住嘴，邁開腿”，真切地感受到了減肥給自己帶來的好處，就不想再胖回去了。 馬思純為角色減肥，看這照片，效果也是立竿見影，瘦身後的面部五官都更加立體了。 看到這裏，你對他們的好身材是不是羡慕極了？ 或許你也曾急迫地想要減去一身的肥肉完美蛻變：試遍了節食、吃減肥葯、針灸等減肥方法，卻總是反彈；想要堅持運動卻總超不過3天；迷信網紅產品，卻收效甚微…… 缺乏健康、科學的減肥方式，註定失敗，你需要的是正確的減肥姿勢。 其實我們大可不必像張天愛那般對食物只聞不吃，我們有其他的選擇。就是選擇一些優質的代餐粉來幫助我們減肥，當然一個優質的代餐粉吃對了你事半功倍，吃錯了也只能自認倒霉不說，體重說不定會持續穩定上漲。 小編可以推薦一款優質的代餐：完美食代代餐奶昔，它外觀可愛，效果好，方便攜帶，更適合在出行的時候成為正餐替代品。 並且味道很好喝，溶解度也高，沒有顆粒感，而且看包裝的成分表能看到添加了膠原蛋白！真的是減肥美麗兩不誤呀。 使用感受 完美食代代餐奶昔攜帶方便，當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代代餐奶昔來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 之前也使用過其他的代餐奶昔，但是有很多問題：脂肪高、高糖、不方便攜帶；或者壓根就沒有效果，就白白浪費了。對於要減肥的人群來說真的不合適。 總結 當然了，俗話說【三分練，七分吃】。我們的重點肯定就在於吃方面，但是在我們吃的同時，也要顧及到鍛煉的哦，我們能否做到像張天愛等明星那般自律完全是看你們自己的，單純的靠一款產品減肥也是不現實的。不過在你吃了這款優質的代餐：完美食代代餐奶昔之後，也是需要做到一些鍛煉的。這樣優質的代餐+鍛煉，完美的身材就屬於你了！ 如果是要減肥的小仙女們，完全可以試試這款優質的代餐：完美食代代餐奶昔，總共7種口味，總有一款你喜歡的。 -部分素材源於網絡，如侵刪 -完美食代諮詢www.dzwanmeishidai.com 完美食代  優質代餐  減肥代餐奶昔  代餐奶昔  代理加盟

  秋季減脂，需要及時補充更多水分。因為秋季燥邪偏盛，人體更易缺水，在運動中人體體液消耗較大，需要及時補充水分，才能及時給身體供能。   （圖源：來自網絡）   近期，早晚溫差大，白天陽光依舊劇烈。夏季延續的“秋老虎”肆虐，身體易水腫。身體的儲水功能非常強，人體70%都是水分，維持細胞的正常運轉。肌肉的75%是水分，脂肪的50%是水分，骨質的50%是水分。我們日常除了要提供足夠的水分供身體運轉外，還要提供水分供新陳代謝。缺水會影響身體代謝，不能很好地將多餘的水分排出。所以消水腫也需要多喝水，秋季保證及時足量的飲水很重要。   （圖源：來自網絡）   我們先看下水在人體內的功能：   1、機體的重要組成部分 2、維持細胞的正常運轉 3、機體能量，物質代謝的媒介，中間體及產物 4、調節體溫和電解質平衡   那麼，在日常運動過程中，怎樣飲水才正確呢？           運動前   為了保證運動期間的水分利用均衡，建議在運動前24小時內，尤其是運動前一餐，保證均衡營養的飲食。這樣可以保證身體內的水分可以被均衡分配去消化食物。   （圖源：來自網絡）   運動前，建議在運動前2小時攝入約500ml的水，可分少量多次飲用，可提高機體內水合，保證過量攝入的水有時間排出。   根據運動強度，如果強度較大，可飲用運動飲料，提高體能。對於普通的運動愛好者和減脂人群來說，運動飲料一般熱量較高，反而會增大卡路里攝入。           運動期間   在運動期間，建議在一定間隔時間內攝入充足的液體。如每15分鐘補充150ml~300ml的水分。可根據自身的運動量和運動時間設置調節。   其中，1小時內的有氧運動或者小重量力量訓練，電解質運動飲料的幫助並不大。   持續1小時以上的運動中，大量的汗液排出會帶出大量的無機鹽，無機鹽是肌肉動作電位，收縮發力的必須物質。因此，建議攝入含鈉鹽或支鏈氨基酸的補液飲料。   （圖源：來自網絡）   在耐力訓練或高強度訓練中，如果感覺身體疲勞無力，難以支撐，不用強迫自己堅持或停止訓練。可以每次補充50克左右的碳水飲食，就能幫助我們補充糖原，及時恢復體力，避免引發疲乏過度以及胰島素波動等問題。   有小夥伴會問，如果補充碳水，減脂運動不是白做了嗎？不是的，對於特別疲乏的狀態來說，靠自身恢復體力需要耗費大量的時間，可能恢復不好，還會影響接下來的運動效果和堅持的信心。   （圖源：來自網絡）   少量的碳水補充可以幫助我們迅速恢復體力，相對於接下來的訓練節省的時間和幫助我們更快進入更好的狀態堅持下去來說是有幫助的。   身體的體力和耐力都需要長期訓練，遠非一日之功，讓身體漸漸適應狀態，也需要給予身體各種支持，在保證身體承受範圍內進行。 […]

一般來說，代餐粉區別於其他的瘦身產品在於其營養價值比較高，而且作用上十分顯著，因而博得了大家的青睞，那麼代餐粉作用有哪些呢? 代餐粉能夠降低人體的血脂含量，針對脂肪肝、高血脂等情況具有顯著的改善作用。代餐粉對於人體的血糖濃度具有一定的調節作用，能夠避免用餐后血糖濃度的上升，有利於糖尿病的緩解與改善。服用代餐粉不僅能夠有效幫助瘦身，對於肥胖情況人群的血壓具有顯著的調節作用。改善飲食習慣，幫助調整和均衡膳食，有利於長期的塑身保持，針對於瘦身瘦身或對身材不滿人群。代餐粉除了幫助瘦身瘦身等方面的作用外，還具有為人體提供營養補充作用，而且功效顯著，是不錯的膳食補充劑。   人體在飢餓過程中吸收效率高，因而用代餐粉代替早餐進行服用，不僅能夠補充適當的營養，還能發揮有效的瘦身作用。晚上人體運動量驟降，因而對熱量的需求也相應降低，用代餐粉代替晚餐的使用方法，可以降低人體晚上對熱量的攝入，從而有助於瘦身瘦身的作用。 代餐粉中加入果蔬膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，軟化大便，防治便秘。並在腸胃道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩後者的吸收，起到降低血糖的作用。也可起到吸附脂肪顆粒、重金屬物質的作用。另外，奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪，瘦身效果也是不錯的。 代餐粉怎麼吃：七天全代餐：早上起床空腹喝溫水200ml，然後兩包代餐粉用沸水攪拌泡開約3分鐘后便可食用，一天5-6包，大量小口喝水。2、早晚代餐無法避免要吃工作餐的朋友，想簡單又有效的可以早晚代餐吃，中餐7分飽，葷素菜適量，少吃精米。3、代晚餐法晚餐一頓代餐，一個月為1個周期，根據自身飲食情況和工作強度選擇好的吃法。 代餐粉能夠補充豐富的膳食纖維，而且服用後會產生很強的飽腹感，並且能夠有效發揮瘦身的功效，加以運動和控制飲食的配合，能夠產生不錯的瘦身作用。 代餐粉的口味不錯，而且用開水沖泡之後很快就能變得濃稠，而且營養物質比較充足，因而不僅能夠有飽腹感，同時促進營養的補充，健康瘦身，為瘦身提供有效的幫助。 -部分素材源於網絡，如侵刪 -完美食代代餐奶昔諮詢www.dzwanmeishidai.com

說到代餐粉，減肥人士一定不陌生。它是一種由穀類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔製成的一種單一或綜合性沖調粉劑產品。那麼，這種代餐粉減肥方法真的有效果嗎？原理是什麼？應該怎麼吃代餐粉減肥呢？ Q:吃代餐粉減肥有效果嗎 A:有效果。 代餐粉，秉承着均衡營養、健康減肥的理念。通過調整和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。 而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量來分析，25克代餐粉與240毫升牛奶、豆漿混合一起沖泡，能量也不到300大卡。用水沖泡能量就更低了。所以長期喝代餐粉，能量攝入不足，會消耗身體的脂肪，的確能達到減肥效果。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在50～300千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重自然就減輕了。 最重要的是代餐粉不會對身體造成損害，可以說代餐粉是真正意義上的綠色減肥食品，而不是對身體有傷害的減肥葯。減肥初期喝代餐粉，能幫助控制食慾。上班時如果感到飢餓，可以沖調一杯代餐奶昔，有很好充饑作用。另外，對於健身人士，運動前後喝代餐粉，能幫助肌肉恢復，緩解疲勞。 減肥代餐粉的減肥原理 1、充分的飽腹感 代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用了減肥代餐粉會較長時間內不會感到飢餓。 2、低能量攝入 相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。 3、提供營養 吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補充各種營養素。減肥代餐粉根據人體日常營養需要科學配方，做到減肥同時適當不減營養。 代餐粉減肥法的副作用 1、喝代餐粉減肥容易反彈 喝代餐粉減肥容易反彈。喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之後逐步減緩，停止服用後會發生反彈，並且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。 2、喝代餐粉減肥容易營養不良 喝代餐粉容易營養不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的飲食，能量攝入不足，容易出現乏力、頭暈、營養不良等癥狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現閉經等症。 怎麼健康吃代餐粉減肥 代餐粉減肥，顧名思義，就是用來代餐正餐的減肥方法，因為代餐粉自身均衡的營養，明顯的飽腹感，吃了以後不會餓，並且可以保證基礎的營養需求，完全可以不再吃飯。 而在實際的使用中，可以根據自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，把代餐粉作為部分代餐，同時搭配其他食物食用，比較健康。作為部分代餐時，能幫助增加飽腹感，減少其他食物攝入量，能達到控制食物總熱量的目的，又不失營養健康。 在代餐的選擇上，一般代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補充全面的營養，起到健康減肥的作用。 種類：果蔬代餐粉、蛋白複合粉、穀類代餐粉、膳食纖維粉等。 吃代餐粉減肥期間的注意事項 1、補充水分 每天至少喝2000cc的水，當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更為重要； 2、膳食纖維 多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少飢餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等； 3、攝取蛋白質 通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期服用時會造成蛋白質不夠，而使得身體細胞修護的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取； 4、保持運動 運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。 採取代餐方式瘦身的正確方法 代餐是控制熱量攝入的一個方式，對肥胖人群減肥的確有一定的輔助效果。但不宜將低熱量的代餐產品作為長期主要的膳食攝入方式。代餐產品並不是減肥的“靈丹妙藥”。減肥是一個長期綜合的過程，不僅需要控制熱量攝入，更重要的是需要增加運動量。 1、不應長期通過代餐方式減肥，健康的減肥方法是在適量均衡飲食的基礎上增加運動量。 2、代餐過程中要注意均衡飲食，可搭配水果、豆漿、牛奶等食物，使營養更加均衡。 3、不宜三餐完全代餐，每天至少要吃一頓正餐。 -完美食代代餐粉www.dzwanmeishidai.com 代餐粉

原標題：比節食減肥更減肥的健康飲食方式——地中海飲食 （圖源：來自網絡） 地中海飲食是指地中海沿岸國家人們的日常飲食方式，以魚類、豆類、蔬菜、水果、堅果、橄欖油為主，搭配適量紅酒，只食用少量紅肉和奶製品的一種飲食習慣。它綜合了意大利、法國、希臘、西班牙以及其他一些地中海國家的烹飪方式與飲食方法的優點，對於減脂，效果顯著。 （圖源：來自網絡） 在一項為期兩年的研究中，堅持地中海式飲食結構的人，不但減掉了更多脂肪，而且一直保持着減肥后的成果。與之相比，節食飲食者則沒有這麼幸運。 一份富含堅果、脂肪、果蔬、麵包以及葡萄酒的食譜是如何讓人保持完美身材的呢?一起來看下吧。 地中海飲食的食譜菜單包含下面8項： 1、水果與蔬菜 多吃富含抗氧化劑的果蔬，以促進心血管健康。晚餐時來一盤恭弘=叶 恭弘類蔬菜沙拉，外加一點紅菜椒絲、雞胸脯肉與葵花籽等；或者用冷凍芒果、草莓(香蕉)與牛奶(酸奶)製作奶昔，供餐后享用。 （圖源：來自網絡） 最佳進食數量：每日2杯水果與3杯蔬菜。 2、魚類 為了獲取蛋白質與促進心臟健康的歐米伽-3脂肪酸，每周至少把兩餐中的肉食換成魚類或者其他海產品。 （圖源：來自網絡） 最佳進食數量：每周至少吃兩份魚，每份約90克。 3、豆類食物 各種各樣的豆類食物都是低脂蛋白、維生素、礦物質以及纖維素的優秀來源。 （圖源：來自網絡） 最佳進食數量:每周至少吃三次豆類食物，每次半杯至2/3杯。 4、草藥調料 迷迭香、牛至、百里香、茴香、桂皮、辣椒以及大蒜等調味品不但能增加地中海飲食的風味，而且還含有很多有利於健康的抗氧化劑。舉例來說，半羹匙牛至所含的抗氧化劑相當於3杯菠菜所含的數量。 （圖源：來自網絡） 最佳進食數量：每頓飯菜都要添加，感覺味道合適為宜。 5、堅果與植物籽粒 堅果與植物籽粒含有大量抗氧化劑與促進心臟健康的單不飽和脂肪，不但能穩定血糖水平，而且可增加飽腹感。不過，這類食物熱量很高，因此在食用時一定要與其他食物搭配着吃。比如，杏仁與蒸蔬菜搭配，核桃與燕麥搭配。 （圖源：來自網絡） 最佳進食數量:每日大約30~45克。 6、健康油脂 橄欖油與其他健康油料(比如香油、菜籽油、花生油、核桃油、葡萄籽油等)中的單不飽和脂肪，對於維護心臟健康非常有益。 （圖源：來自網絡） 不過，一湯勺這類油脂大約含有120千卡熱量，因此在炒菜或者拌沙拉時一定要把握好用量。 最佳進食數量：每日3~5羹匙。 7、全麥穀物食品 這類食物所含的維生素、礦物質與蛋白質要高於精製麵粉，並且對於穩定血糖水平很有好處。 （圖源：來自網絡） 最佳進食數量：每日2杯的數量。 8、葡萄酒 葡萄酒是地中海式飲食的招牌內容，每餐來一杯葡萄酒(尤其是紅葡萄酒)對於維護心臟健康非常有益。最佳飲用數量：每餐最好飲用一杯。對於女性來說，過量飲酒會增加患中風、乳腺癌以及高血壓的危險。 （圖源：來自網絡） 在運用地中海飲食時要按照下面這6項指導做。 1、牢記食物比例 你的飲食應當含有大約50%的碳水化合物，主要來源是蔬菜、水果、豆類食物以及全麥穀物食品；其次，應當含有35%的脂肪，主要來源為有益於健康的油料、堅果、植物籽粒與魚類；最後是15%的蛋白質，主要來源為菜豆、魚類，堅果、奶製品、雞肉與雞蛋等。 2、計算好熱量數據 為了瘦身減肥，體重為150磅( 1磅≈0.45公斤)的女性每日應當攝入1400千卡的熱量；為了保持身材，每日應當攝入1800千卡熱量。 3、限制紅肉與甜食 （圖源：來自網絡） 每日從飽和脂肪攝入的熱量不超過8%，也就是說每周只能吃90~ 120克左右的紅肉。盡量減少甜食的攝入量；作為替代食物，你可以吃一些新鮮或者冷凍的水果。 4、禽肉、雞蛋與魚類食物控制用量 雞肉、火雞肉或者雞蛋最好隔一天吃一次，並且每周至少吃兩次魚類食物。 5、飲用低脂或者脫脂牛奶 （圖源：來自網絡） 每日飲用2-3份(每份約240克)低脂或者脫脂牛奶(酸奶)，以便獲取足量鈣質與其他一些重要營養物質。 […]

      ​ 塑性也是減脂過程中必須一同加強的一個方面，特別是胸部塑性。胸部的主要成分是脂肪，所以減脂會減胸。減肥過程中，一定要注意胸部的同步保養。   （圖源：來自網絡）   乳房保養，重在養心，要建立內在平衡，調整良好心態。通過下面5個呼吸法訓練，可以促進血液循環，疏通經絡，從而由內而外進行調整，幫助我們療愈鬱結胸悶，從而保養胸部。   一、美胸呼吸法（15次兩組） 二、英雄坐伸展調息（10次2組） 三、簡易魚式調息（15次2組） 四、貓虎式呼吸法（5次3組練習） 五、換椅扭轉調息（6次2組練習）   一、美胸呼吸法（15次兩組）   做法： 跪立位： 1、吸氣主動上提胸腔，擴展肋骨 2、保持下背部穩定，避免腰椎過伸 3、呼氣，盡可能保持胸部，不向下移動，腹部主動內收，氣體從鼻腔中呼吸 4、雙手十指與中指呈現L形，放於腰側 功效：激活胸部肌肉，學會正確的挺胸方式，改善呼吸短淺急促的狀態，有助於調整情緒。   二、英雄坐伸展調息（10次2組）   做法： 1、雙腳放於臀部兩側，雙手放在臀部后側，指尖指向雙膝方向（在標準坐姿中，若感覺到膝蓋或腳踝不適，可墊高臀部） 2、吸氣時，上提胸腔，臀部離地，呼氣時盡量保持胸部上提的狀態，臀部落地，身體呈一條直線。 3、一吸一呼為一次練習，關注呼吸的狀態，保持呼吸流暢 功效：伸展胸部，腹部等身體前側肌肉，使呼吸更加順暢，還有助於增強消化能力   三、簡易魚式調息（15次2組）   做法： 坐在地板上，雙腿向前伸直，雙手手肘放在身體的兩側，腳尖向下找向地板做一個綳腳的動作，收緊肺部，上提胸腔，將胸部向上抬起，呼氣放鬆即可，呼氣，胸部向上抬起，吸氣緩慢落下。   注：1、屈肘，大小臂呈直角，手掌壓實地面， 2、吸氣，上提胸腔，呼氣，胸部落下，放鬆 3、大臂可稍作外旋，更好地伸直胸部，啟動背部力量 4、保持收腹，保護腰部   功效：擴展胸部，增強背部力量，塑造挺拔的體態，使呼吸更加飽滿，有助於緩解焦慮   四、貓虎式呼吸法（5次3組練習）   做法： 1、呼氣時，脊柱向上成拱形，骨盆后傾 2、吸氣時，骨盆前傾，下沉，伸直脊柱 3、呼吸流暢，避免屏息，緩慢地進行，配合伸長的呼吸來完成轉動骨盆，腰胸頭部 功效：靈活脊柱，滋養身體，放鬆背部，緩解背部不適   五、換椅扭轉調息（6次2組練習） […]

  8月13日，中國飯店協會發布《關於制止餐飲浪費、倡導綠色消費的倡議書》，提倡：制止餐飲浪費，腸道綠色消費。總結下來要注意下面幾點：       通過小份菜和套餐的開發、提供公筷公勺雙筷、分餐制服務等養 成健康的用餐方式。   鼓勵自助餐企業採取獎懲措施，提醒顧客按需少量、多次取餐， 增強顧客節約消費的主動性。 推動自助餐企業建立供餐巡視制度，豐富地標美食，地標小吃品種。 科學設計菜單或套餐，合理安排宴席流程和餐台數量，切實提升招牌菜，特色菜質量，引導顧客理性消費，合理訂餐。 在顧客訂餐、點餐、加餐等環節，及時提醒顧客理性消費，並在 餐後主動提供打包服務。   全國各地积極出台應對措施：     上海已有多家店推出“小份菜+拼盤”組合；   北京全聚德、華天、便宜坊、東來順、呷哺呷哺、嘉和一品、眉州東坡、湘鄂情、旺順閣和漢拿山在北京所有門店都將起售半份菜、小份菜和熱菜拼盤，半份半價，小份適價；連鎖便利店便利蜂推出小份包裝的熱餐；   武漢餐飲業協會向武漢餐廳發出倡議：①推行N-1點餐模式，即10位進餐客人只能點9個人的菜，不夠再增加菜品；②針對兩三位客人進餐，餐廳推出半份菜和小份菜，在節約前提下，滿足消費者品種多樣化的需求；③每家餐廳要準備打包盒，對萬一有剩菜、剩飯的顧客提供打包服務；   電商平台美團和餓了么都在倡導上線“小份菜”，美團還通過大數據鼓勵線下商家推出“一人食套餐制”踐行節約。     從飲食搭配和減脂上來說，小編覺得這是一個很好的政策。小份菜可以有效的減少我們的熱量攝入，對減脂是很有幫助的呢。同時，減少每份攝入量的同時，也會增加食材的種類和食用類型。飯菜湯類的多種烹調種類配置可以讓營養更均衡，吸收更好，飽腹感更強，飲食體驗也會更好。   （圖源：來自網絡）   對於日常偶爾沒有時間準備飲食，需要點外賣的減脂小夥伴，可以根據計算出的每日攝入熱量值控制攝入，並參考中國居民平衡膳食寶塔（2016）推薦的熱量來點餐，保證均衡的飲食。   （圖源：中國居民膳食指南（2016））   中國居民膳食指南（2016）上建議攝入的主要食物品類數（種）如下，親們可以參考這個種類來設置每天和每周的食譜，以及挑選外賣。   （圖源： 中國居民膳食指南（2016） ）   不過，外賣即使解決了食用量和營養均衡的問題，大部分外賣的高油高鹽（油的脂肪含量基本是100%，熱量攝入是肯定的；外賣鹽，一不小心就超了，而且鈉鹽會加重水腫），烹調方式等還是會導致最終熱量高於自己做的熱量。所以，建議小夥伴們能自己做還是自己做，盡量少點外賣。   （圖源：來自網絡）   經常做減脂餐的小夥伴都會發現一個現象，就是容易買超量。買的多吃不完，也會出現浪費的情況。   （圖源：來自網絡）   那麼，怎麼解決減脂餐製作中的量的問題呢？           […]

原標題：沒有腰的長方型身材女生怎樣飲食，才能吃出完美體型？   根據脂肪分佈和身材比例可把人的體型分成4種：倒三角形，矩形、正三角形，沙漏型。但這種分法過於簡單和大略，目前運用的也不多。近年歐美時尚界最流行的體型分類法，將女生體型大致分成12種類型。 （圖源：來自網絡）   （圖源：來自網絡）   其中因肥胖需要改善的不良體型有蘋果型，梨型、長方型、圓型、五五型，胖沙漏型；因偏瘦需要改善的體型有瘦小型和I型；較好的體型有H型（瘦+腰短腿長=H型，模特身材），沙漏型和V型。 （圖源：來自網絡）   之前寫過了蘋果型和梨型身材，今天我們來說說長方型身材吧。   長方型身材又叫矩形身材，矩形身材又稱為直筒型身材。身材特點是沒有腰部曲線，肩寬與臀寬大致相等。 （圖源：來自網絡）   從身體健康程度上來分，如果正常體型是腰圍小於臀圍和肩寬的話，那麼矩形身材就是不健康的體型。腰部有個經脈叫帶脈，長期久坐不動，脂肪堆積等都會導致帶脈阻塞不通，從而形成痰濕易胖體質。時間長，對人體的健康是很不利的。   那麼，怎樣做才能改善身體，降低體脂率，保持健康呢？     減脂   降低體脂率是塑造好身材的第一步。矩形身材的人一般體型都中等偏胖，有超重的問題。所以，先要把體脂降下來。   減脂飲食，以高蛋白，高膳食纖維，低碳水飲食為主。而且，矩形身材的人一般體型較穩定，容易進入平台期，所以建議減肥方法從間歇性斷食法開始。 （圖源：來自網絡）   間歇性斷食法可以分為：   ①周期性斷食法（通常斷食持續2-21天，常常是針對有代謝問題的病人，且在醫院中完成）； ②隔日斷食法（進食與禁食交替進行，通常禁食日攝入的能量是正常進食日攝入能量的25%左右）； ③時限性斷食法（控制攝入時間，常用的為8:16減肥法。通常要求在6-8小時內完成一日進食，一日中其他16-18小時處於禁食狀態）； ④輕斷食模式（一類採用5+2 模式，即1周中5天相對正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量的膳食模式）。 （圖源：來自網絡）   各種間歇性斷食的方法均是利用身體在禁食期間的能量消耗來達到減肥的目的。   比較建議採用的是輕斷食和時限性斷食法，隔日斷食法結合使用。   總之，先把每日熱量攝入降下來，進而降低體脂率。     減少腹部脂肪堆積   減脂成功后，就要開始打造麯線了。矩形身材最致命的是腰圍，那我們就瘦腰。 （圖源：來自網絡）   腹部脂肪堆積較多，容易造成向心性肥胖，一般伴有內臟脂肪偏高的情況。成人向心性肥胖可以腰圍直接判定。   向心性肥胖前期：男性腰圍85~<90cm，女性腰圍80~<85cm； 向心性肥胖：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85 cm 世界衛生組織以腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時為內臟型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖，向心型肥胖）。   […]