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蔬果防病每天吃多少才够?

核心提示:我们都知道,日常多吃蔬果对保持身体健康预防疾病很有好处,那么每天吃多少蔬果才够?,  澳大利亚则推荐居民吃“5+2”的果蔬,意思是5份75克的蔬菜,加上2份150克的水果,加起来是675克。,  英国、法国和德国等国家推荐居民“一日五蔬果”,大约是400克的总量(每份80克);,  2.国内推荐,  研究者发现,排除了年龄、性别、烟酒、体重、运动、教育水平、经济收入等其它因素的影响之后,和每天吃不到一份的果蔬的人相比,吃1~3份果蔬的人,全因死亡风险降低14%;每天吃3-5份,则降低36%;每天吃5~7份,则能降低42%之多。,,  每份蔬菜沙拉降低13%的总死亡风险,而每份新鲜水果只能降低4%,罐头水果则根本没有健康效果-。,  蔬果防病每天吃多少才够?,   蔬菜、水果含有丰富的维生素和多种营养物质,对保持身体健康预防疾病很有好处。有研究发现,深绿色叶菜或十字花科蔬菜含有大量抗氧化物质,常吃能减少心脑血管疾病的危险,同时还能预防肺癌。   2014年在《流行病学与公共健康杂志》发表的英国研究表明,如果不是5份蔬果,而是7份(560克),可能会更有利于预防多种癌症,降低总死亡风险。   研究者发现,排除了年龄、性别、烟酒、体重、运动、教育水平、经济收入等其它因素的影响之后,和每天吃不到一份的果蔬的人相比,吃1~3份果蔬的人,全因死亡风险降低14%;每天吃3-5份,则降低36%;每天吃5~7份,则能降低42%之多。   每份蔬菜沙拉降低13%的总死亡风险,而每份新鲜水果只能降低4%,罐头水果则根本没有健康效果-。   蔬果防病每天吃多少才够?   1.国际推荐   世界卫生组织推荐每日果蔬摄入总量不应低于400克;   英国、法国和德国等国家推荐居民“一日五蔬果”,大约是400克的总量(每份80克);   澳大利亚则推荐居民吃“5+2”的果蔬,意思是5份75克的蔬菜,加上2份150克的水果,加起来是675克。   2.国内推荐   我国膳食指南则推荐,每天应当吃300-500克的蔬菜,加上200-350克的水果。那么,果蔬的总量就是500-850克。   每天蔬果摄入量应不低于500克,你吃够了吗?   参考文献:《防癌延寿,吃多少果蔬才够?》 范志红 ,

吃5类食物可以助性

核心提示:性能力可以通过日常生活饮食来提升,日常吃什么能助性呢?,  韭菜,  这是一个经典的助性食品。生蚝含高锌,会促进精液和睾甾酮的产生。牡蛎还含有多巴胺,一个众所周知的可以增强性欲的激素。尝试将它纳入到你们的前戏中――你喂她吃,并且也让她喂你吃。这种溜滑的口感和仅仅是去皮的过程就应该能让你们得到两个不同的心情。,  韭菜是一种生长力旺盛的常见蔬菜,别名又称“起阳草”,为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品,对男性阴茎勃起障碍,早泄等疾病有很好的疗效。,,  红酒中所含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂,肉桂则能增进血液循环,能让他放松身心、更享受你们美好的夜晚。虽然没有提振性欲的实质效用,但是却能助长心理层面的性欲,配与营养丰富的乳酪,是真真切切。,,  羊肉,   性生活的品质是两个人的性能力相互配合所决定的,性能力可以通过日常生活饮食来提升,想做个魅力无穷大的人吗?想让你的她/他欲罢不能吗?在每日的饮食中可多吃下面五种食物。   红酒   红酒中所含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂,肉桂则能增进血液循环,能让他放松身心、更享受你们美好的夜晚。虽然没有提振性欲的实质效用,但是却能助长心理层面的性欲,配与营养丰富的乳酪,是真真切切。   羊肉   羊肉属热性,它本身就有助阳的功效。羊肉不仅能够能缓男性腰膝酸软等症状,对于疲倦遗精等情况也有很好的疗效。   生蚝   这是一个经典的助性食品。生蚝含高锌,会促进精液和睾甾酮的产生。牡蛎还含有多巴胺,一个众所周知的可以增强性欲的激素。尝试将它纳入到你们的前戏中――你喂她吃,并且也让她喂你吃。这种溜滑的口感和仅仅是去皮的过程就应该能让你们得到两个不同的心情。   韭菜   韭菜是一种生长力旺盛的常见蔬菜,别名又称“起阳草”,为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品,对男性阴茎勃起障碍,早泄等疾病有很好的疗效。   果仁   性学专家发现,在某些经常吃番瓜子的民族中,极少有前列腺疾病发生。这是因为番瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外,小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对增强性功能有帮助。 ,

饮食过腻怎么办?8种食物快速解油腻

核心提示:马上过年,过年前的各种年会聚餐,过年时的各种聚会大餐,都会大鱼大肉,相当肥腻。太过肥腻的食物不仅会导致肥胖,有些还会出现恶心,腹部不适的现象,这时怎么办呢?可以吃以下8种食物解油腻。,  素有”海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。,  8、海藻:,  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。,  山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。,  4、银耳:,  山药有”神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。,  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。,  1、燕麦:,,  具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。,  2、玉米:,   马上过年,过年前的各种年会聚餐,过年时的各种聚会大餐,都会大鱼大肉,相当肥腻。太过肥腻的食物不仅会导致肥胖,有些还会出现恶心,腹部不适的现象,这时怎么办呢?可以吃以下8种食物解油腻。   1、燕麦:   具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。   2、玉米:   含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。   3、山药:   山药有”神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。   4、银耳:   银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。   5、芹菜:   含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。   6、山楂:   山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。   7、洋葱:   洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。   8、海藻:   素有”海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。 ,

秋冬吃熟番茄,保护心血管

核心提示:番茄含有丰富的维生素、胡萝卜素,以及钙、钾等矿物质。番茄红素是成熟番茄的主要色素,具有较强的抗氧化性,是目前植物中被发现的最强氧化剂之一,能降低心血管疾病风险,降低坏胆固醇,也能避免血小板聚集形成血栓。也有研究表明,常吃番茄可以预防前列腺癌,男性平时可以多吃。,  若想达到预防疾病的功效,每天要吃18毫克的番茄红素,大约400克的成熟番茄才能发挥保护心血管、预防癌症等健康功效。,  一般而言,番茄的成熟度越高,番茄红素含量越高,而且主要分布在番茄的水不溶性部分和皮中,占番茄中总番茄红素含量的72%~92%。生番茄中番茄红素含量较低,还含有龙葵素,吃太多容易食物中毒。即使是成熟番茄,番茄红素也只有熟吃才更易吸收,吃番茄时,最好洗净烹饪后带皮食用。,  《中国居民膳食指南》推荐,成人每人每天摄入300~500克蔬菜,每天不少于12种,每周不少于25种食材。如果喜欢吃番茄,不妨与其他食物搭配,比如番茄炒蛋、番茄炖牛腩、番茄龙利鱼浓汤等,达到营养的互补;或者搭配其他蔬菜,如番茄菜花、番茄土豆汤等,都是摄入番茄红素的良好途径。此外,番石榴、西瓜、葡萄柚等水果中番茄红素的含量也较高。,  摄入番茄红素对健康有益,但也并非多多益善。我国人群番茄红素的可耐受最高摄入量为70毫克/天,超过范围,可能对身体健康造成危害。饮食多样化才是健康的保证。▲,   色泽红润、酸甜可口的番茄,搭配上金灿灿的鸡蛋,这道红配黄的家常菜是老百姓餐桌上的常住客,番茄也是一年四季不可或缺的健康守护者。   番茄含有丰富的维生素、胡萝卜素,以及钙、钾等矿物质。番茄红素是成熟番茄的主要色素,具有较强的抗氧化性,是目前植物中被发现的最强氧化剂之一,能降低心血管疾病风险,降低坏胆固醇,也能避免血小板聚集形成血栓。也有研究表明,常吃番茄可以预防前列腺癌,男性平时可以多吃。   一般而言,番茄的成熟度越高,番茄红素含量越高,而且主要分布在番茄的水不溶性部分和皮中,占番茄中总番茄红素含量的72%~92%。生番茄中番茄红素含量较低,还含有龙葵素,吃太多容易食物中毒。即使是成熟番茄,番茄红素也只有熟吃才更易吸收,吃番茄时,最好洗净烹饪后带皮食用。   若想达到预防疾病的功效,每天要吃18毫克的番茄红素,大约400克的成熟番茄才能发挥保护心血管、预防癌症等健康功效。   《中国居民膳食指南》推荐,成人每人每天摄入300~500克蔬菜,每天不少于12种,每周不少于25种食材。如果喜欢吃番茄,不妨与其他食物搭配,比如番茄炒蛋、番茄炖牛腩、番茄龙利鱼浓汤等,达到营养的互补;或者搭配其他蔬菜,如番茄菜花、番茄土豆汤等,都是摄入番茄红素的良好途径。此外,番石榴、西瓜、葡萄柚等水果中番茄红素的含量也较高。   摄入番茄红素对健康有益,但也并非多多益善。我国人群番茄红素的可耐受最高摄入量为70毫克/天,超过范围,可能对身体健康造成危害。饮食多样化才是健康的保证。▲ 以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。 ,

大餐过后,试试这些老祖宗推荐的养胃食物

  在快节奏生活的压力下,胃是人体最容易出现问题的器官之一。如今,胃肠相关慢性疾病已经成为我国患病率、就诊率均位于首位的病症。其实,从很早的时候,我们的祖先就意识到了养胃的重要性,并对一些能够养胃的食物做了记载。本期,为大家介绍几种老祖宗推荐的养胃食物。   南瓜。据《滇南本草》和《本草纲目》记载:南瓜性温,味甘,入脾、胃经。也就是说,南瓜对于养护脾胃很有好处。从现代营养学的角度分析,南瓜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激,适合患有胃病的人食用。而且,南瓜所含成分还能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。南瓜烹饪方法多样,可蒸食、熬粥或煲汤。   小米。中医认为,小米味甘性平,入肾、脾、胃经,《本草纲目》也有小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”的记载。从营养方面来看,小米特别出色的地方,是它的铁和维生素B1含量优于小麦、大米和玉米,特别适合孕妇、哺乳期女性食用。小米的膳食纤维含量在粗粮中偏低,口感细腻而容易消化,也适合6个月后的婴幼儿食用。小米可单独熬煮成粥,也可添加大枣、百合等熬成营养粥品,还可以和大米一起煮成“二米饭”。   红薯。《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古书记载,红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃”的功效,使人“长寿少疾”。现代研究表明,红薯中含有大量膳食纤维,能帮助刺激肠胃蠕动和消化液的分泌,保护肠胃。此外,红薯富含大量的胡萝卜素,对儿童以及老人的视力都有益处,并且还富含钾、铁和维生素B6等营养素。红薯可以直接煮食,也可用来熬粥。   山药。中医认为,山药性平、味甘,归肺、脾、胃、肾经。历代古书对山药的平补作用均有记载,《本草纲目》中提到,山药益肾气、健脾胃。据记载,慈禧为健脾胃而吃的“八珍糕”中就含有山药成分。从现代营养学的角度分析,山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能促进消化、改善胃肠功能。山药吃法多样,可将山药与大米、小米、红枣等熬成杂粮粥,也可将山药研细磨粉后与米粉混合,熬成糊糊喝,还可将山药蒸熟后制成蓝莓山药食用。   姜。中医认为,生姜汁味辛、性温,入肺、胃、脾经。《食疗本草》说它“止逆,散烦闷,开胃气”。《本草拾遗》记载生姜“去冷除痰,开胃”。生姜在中药中常用以治疗恶心、呕吐,对胃病患者很有帮助。现代药理研究表明,姜富含的姜辣素能刺激消化道的神经末梢,引起胃肠蠕动,增加唾液、胃液和肠消化液的分泌,从而健脾胃、增食欲。姜除了用作调味料外,还可以用来泡水喝。▲ ,

感冒了多吃点酸味水果

核心提示:酸味水果含有丰富的维生素C,有助于感冒的恢复,所以感冒了不妨多吃点酸味水果。,,  感冒了多吃店酸味水果,  感冒时是可以吃水果的,而酸味水果尤其值得推荐。一般来说,口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。比如,《中国食物成分表》中的数据显示,100克酸枣就含900毫克的维生素C,达到了中国营养学会每人每天推荐量的9倍。此外,山楂和沙棘果等口感酸的水果中也含有丰富的维生素C。,  维生素C是一种强大的抗氧化剂,能增强身体抵抗力。有研究表明,在患感冒之后,服用大剂量的维生素C可以缩短感冒的病程,提前痊愈。药物学研究证实,维生素C有抗组胺的作用,对缓解鼻塞等不适感是有帮助的。维生素C是一种水溶性的维生素,如果摄入多了会从尿中排出。因此其毒性非常低,从水果蔬菜当中摄入时不会产生任何副作用。,   维生素C有助于感冒恢复   诺贝尔奖金获得者利纳期・波林博士曾经写过一本叫做《维生素C与感冒》的书,他在里面就提到,每天服用1000毫克的维生素C,一个人得感冒的次数就可减少45%,患病的天数可减少60%。   感冒了多吃店酸味水果   感冒时是可以吃水果的,而酸味水果尤其值得推荐。一般来说,口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。比如,《中国食物成分表》中的数据显示,100克酸枣就含900毫克的维生素C,达到了中国营养学会每人每天推荐量的9倍。此外,山楂和沙棘果等口感酸的水果中也含有丰富的维生素C。   维生素C是一种强大的抗氧化剂,能增强身体抵抗力。有研究表明,在患感冒之后,服用大剂量的维生素C可以缩短感冒的病程,提前痊愈。药物学研究证实,维生素C有抗组胺的作用,对缓解鼻塞等不适感是有帮助的。维生素C是一种水溶性的维生素,如果摄入多了会从尿中排出。因此其毒性非常低,从水果蔬菜当中摄入时不会产生任何副作用。   对于同一种品种的水果来说,口感酸可能是因果酸含量高等原因引起的,其维生素C的含量不一定比口感甜的高。 ,

国医大师以粥养生

  专家小传:   颜德馨,上海市第十人民医院主任医师,教授,博士生导师,“颜氏内科”第二代传人,发展气血学说,首创“衡法”,卫生部首批“国医大师”称号获得者   在上海市第十人民医院里,矗立着一座中医楼。一个综合医院里,中医学科拥有独立的大楼并不多见,这是缘于一位誉满海内外的中医大师――颜德馨。   颜老1920年生于江苏,自幼跟随名医父亲颜亦鲁学医,现在是国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人,2009年被卫生部授予首届“国医大师”称号。   颜老出自中医世家,也是长寿之家,祖父辈均享高寿,现今93岁的颜老仍然精神矍铄、面色红润。经过多年实践,他深感“气为百病之长,血为百病之胎”,即人体生病的根本原因是气血的紊乱。为此,颜老创立了“久病必有瘀,怪病必有瘀”的辨证观点及以调气活血化瘀为主的“衡法”治病原则。颜老在学术上还推崇“胃以喜为补”之说,认为脾胃为后天之本,脾胃气旺,则各脏自强;胃气一败,百药难施。   颜老认为,人至老年,生理机能老化,所需热量减少,消化功能衰退,其饮食应以少而精、清淡熟软为宜。若贪食肥甘厚味,往往会加重脾胃负担,造成脂肪堆积,引起心脑血管疾病,最终导致衰老。因此,老年人要健康长寿,贵在气血流通,同时必须格外注意饮食的调养。喝粥是颜老身体力行的养生方法之一。老人食粥益寿,也是古人倡导的一种养生之道。《札记》中有“仲秋之月养衰老,授几杖行,糜粥饮食”的记载。清代王士雄也将粥誉为“世间第一补人之物”。药粥,即在白粥中加用中药同煮而成,取谷类以健补脾胃,扶助正气。另外针对疾病选配药物,互相协调,以补益强壮身体,祛病延年。   颜老为慢性疾病患者推荐了几款可以食用的药粥,作为疾病的辅助治疗。   芝麻粥:芝麻50克,粳米100克,芝麻炒熟磨成细粉,待粳米煮成粥后拌入同食,适合头晕目眩、大便干结者食用。   梨子粥:梨子2只,粳米100克,加水同煮成粥,待粥煮好后放入冰糖50克,吃梨食粥。该粥具有润肺御燥止咳功效,可作为秋季常食粥品。   菊花粥:菊花30克,粳米100克,先将菊花煎汤,取汁再煮成粥。菊花具有散风疏肝明目等功效,对心脑血管疾病具有较好的防治作用。   银耳粥:银耳10克浸泡半天,粳米100克,大枣5枚,粳米加水适量,煮沸后放入银耳、冰糖同煮为粥。适用于肺虚咳嗽,痰中带血,慢性便血者。   菱粉粥:菱粉60克,粳米100克,待米煮至半熟调入菱粉、红糖同煮成粥。适用于消化不良、慢性泄泻者。▲ ,

总没力气,推荐一款养生粥

核心提示:冬季寒凉,寒气常感于人体,损脾伤胃,使人感到疲劳倦怠、身体沉重。这是因为,脾主运化,寒气使脾气下陷不升,使谷物不能完全运化,提供给人体足够的能量;胃为水谷之海,主收纳和传导,胃气感受寒凉,则会无力腐熟水谷,亦会出现腹泻。,   山药可健脾益胃,益肺止咳。现代研究显示,山药中所含的能够分解淀粉的淀粉糖化酶是萝卜中的3倍,适合胃胀时服用,有利于缓解不适症状,山药几乎不含脂肪,而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉淀,防止过早发生硬化。,   麸炒芡实可益肾固精,补脾止泻,祛湿止带。莲子可补脾止泻止带,益肾,涩精,养心安神。白扁豆健脾化湿,利尿消肿,清肝明目。《本草纲目》说:“硬壳白扁豆,其子充实,白而微黄,其气腥香,其性温平,得乎中和,脾之谷也。人太阴气分,通利三焦,能化清降浊,故专治中宫之病,消暑除湿而解毒也。其软壳及黑鹊色者,其性微凉,但可供食,亦调脾胃。”,   陈皮理气健脾,燥湿化痰。《本草纲目》云:“疗呕秽反胃嘈杂,时吐清水。”,   麸炒薏苡仁可健脾止泻,利水渗湿,除痹排脓,解毒散结。,   冬季寒凉,寒气常感于人体,损脾伤胃,使人感到疲劳倦怠、身体沉重。这是因为,脾主运化,寒气使脾气下陷不升,使谷物不能完全运化,提供给人体足够的能量;胃为水谷之海,主收纳和传导,胃气感受寒凉,则会无力腐熟水谷,亦会出现腹泻。冬季天寒地冻,阳虚患者同气相求,内阳更加虚弱,阳弱不能化食,脾气更加虚弱。在此,我们推荐一味养生方,包括:炒黑豆500克、炒芡实500克、炒薏仁500克、炒莲子500克、炒白扁豆500克、炒山药500克、陈皮150克,可酌情加减黄芪150克,煮粥或打豆浆,或打粉后用热水冲调成糊状食用。其味道香甜,需要长期调养的病人也易坚持。    方中黑豆一直被人们视为药食两用的佳品,可清热解毒,补血养肾,抗老防衰。李时珍在《本草纲目》中记载,“常食黑豆,可百病不生。”黑豆中所含的胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶等能增强胰腺功能,促进胰岛素分泌,提高胰岛素的功能,对糖尿病患者有很好的保健作用。    麸炒芡实可益肾固精,补脾止泻,祛湿止带。莲子可补脾止泻止带,益肾,涩精,养心安神。白扁豆健脾化湿,利尿消肿,清肝明目。《本草纲目》说:“硬壳白扁豆,其子充实,白而微黄,其气腥香,其性温平,得乎中和,脾之谷也。人太阴气分,通利三焦,能化清降浊,故专治中宫之病,消暑除湿而解毒也。其软壳及黑鹊色者,其性微凉,但可供食,亦调脾胃。”    山药可健脾益胃,益肺止咳。现代研究显示,山药中所含的能够分解淀粉的淀粉糖化酶是萝卜中的3倍,适合胃胀时服用,有利于缓解不适症状,山药几乎不含脂肪,而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉淀,防止过早发生硬化。    陈皮理气健脾,燥湿化痰。《本草纲目》云:“疗呕秽反胃嘈杂,时吐清水。”    麸炒薏苡仁可健脾止泻,利水渗湿,除痹排脓,解毒散结。    此款养生粥不仅健脾祛湿,也能益肾固阳,适用于因肾虚脾弱导致的一系列病症不适,如经常感觉身体疲倦乏力、身体沉重者;面色发黄发暗者;体型肥胖或突然发胖,多食甜腻食物,大腹便便,面部皮肤油脂分泌过多,胸闷痰多,汗液多并且发黏,大便黏,小便浑浊者;脾胃功能不佳,易腹胀腹痛,每每食用生冷食物易腹泻者。也同样适用于妇女月经量少色淡,常痛经者;常感腰酸腰痛,白带量多色淡者;睡眠质量差,失眠多梦,嗜睡者;男性遗精,早泄,性功能减退,前列腺炎,尿频,尿痛,排尿困难者。糖尿病患者以及心血管病患者也可用来养生保健。▲河南省中医院治未病科副主任医师  吕沛宛  潘维汉 以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。 ,

滋阴的食物 想要气色好6种食物不能少

核心提示:滋阴的食物有哪些?特别是女性朋友,想要有好的气色就要注意滋阴补血,想要脸色看起来更健康吗?下面我们一起来看看滋阴的食物有什么吧!,  黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深,表皮色素抗衰老的效果则越强。这种色素中还富含黄酮类活性物质,相当于白米的5倍之多。黑米具有特殊的营养价值。此外,长期食用黑米,不仅可以促进睡眠,还能缓解头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。此外,黑米对补血、止痛、治疗内外伤等也有一定作用。产妇多吃黑米,身体可早日恢复,对少儿白发也有很好的作用。,  滋阴的食物4、黑米,  滋阴的食物5、天山雪莲,  长期食用桂圆能缓解心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张。可用于治疗病后体弱或脑力衰退,妇女在产后调补也很适宜。其中,桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素,有良好的滋养补益疗效。,  滋阴的食物1、桂圆,  滋阴的食物2、阿胶,  主要用于血虚经少的女性,通常是冲任不固的崩漏及妊娠下血。阿胶含多种氨基酸,治疗贫血优于铁剂,缓解体内钙平衡,可用于尿毒症肾性贫血。可以经常的取来红枣30个煮熟,加入阿胶10g蒸化服用。,   滋阴的食物有哪些?特别是女性朋友,想要有好的气色就要注意滋阴补血,想要脸色看起来更健康吗?下面我们一起来看看滋阴的食物有什么吧!   滋阴的食物1、桂圆   长期食用桂圆能缓解心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张。可用于治疗病后体弱或脑力衰退,妇女在产后调补也很适宜。其中,桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素,有良好的滋养补益疗效。   滋阴的食物2、阿胶   主要用于血虚经少的女性,通常是冲任不固的崩漏及妊娠下血。阿胶含多种氨基酸,治疗贫血优于铁剂,缓解体内钙平衡,可用于尿毒症肾性贫血。可以经常的取来红枣30个煮熟,加入阿胶10g蒸化服用。   滋阴的食物3、桑葚   桑葚有补益肝肾,滋阴养血,对黑发的疗效,同时还可以息风,清肝明目,解酒,改善睡眠,提高人体免疫力,延缓衰老,美容养颜,降低血脂,防癌。此外,桑椹粉富含蛋白质,多种人体必需的氨基酸,易被人体吸收的果糖和多种维生素及铁、钙、锌等矿物元素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等多种疗效。   滋阴的食物4、黑米   黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深,表皮色素抗衰老的效果则越强。这种色素中还富含黄酮类活性物质,相当于白米的5倍之多。黑米具有特殊的营养价值。此外,长期食用黑米,不仅可以促进睡眠,还能缓解头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。此外,黑米对补血、止痛、治疗内外伤等也有一定作用。产妇多吃黑米,身体可早日恢复,对少儿白发也有很好的作用。   滋阴的食物5、天山雪莲   不可否认的是天同雪莲是女性滋阴的最好选择。古代中医认为雪莲具有起死回生的养生功效,同时具有“返老回童”的养生功效。因此对于女性朋友来说,雪莲也是不错的选择。当然了野生的雪莲并不是那么好找到的。   滋阴的食物6、干贝   干贝炒着吃,做成汤吃都能发挥出不同的养生功效,临床上常把干贝做为一种补肾,治阴虚的食疗方。 ,

过完春节多吃吃这些刮油食物吧!

核心提示:过完春节应该多吃一些食物给身体刮刮油了,不仅能解腻还有一定的减肥作用。下面我们一起来看看吃什么食物能刮油还吃不胖吧!,  含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。,  蒜,  有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。,  菊花,  蜂蜜,  鱼,  蘑菇是一种菌类食物。它的食疗作用有很多种,其中它含有一种人体很难可以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,这些可以让人保持肠道内的水分,并且有助于吸收余下的胆固醇和糖分,能更好的刮除肠道中的油腻,达到刮油减肥的效果。,  是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。常吃的鱼中有不少脂肪含量极高,堪称“减肥杀手”。,  山药,  地瓜中所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助于排便。我们在家可以自己烤红薯吃,也可以在餐后准备一些红薯粥,加快肠胃消化。,  山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能分解蛋白质和糖,有利于脾胃的消化吸收功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,而且增加免疫功能。在家中可以自己做红枣山药汤,山药健脾保胃,红枣补血益气,既能清肠胃,还可以美容养颜。,  玉米,   过完春节应该多吃一些食物给身体刮刮油了,不仅能解腻还有一定的减肥作用。下面我们一起来看看吃什么食物能刮油还吃不胖吧!   红薯   地瓜中所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助于排便。我们在家可以自己烤红薯吃,也可以在餐后准备一些红薯粥,加快肠胃消化。   山药   山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能分解蛋白质和糖,有利于脾胃的消化吸收功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,而且增加免疫功能。在家中可以自己做红枣山药汤,山药健脾保胃,红枣补血益气,既能清肠胃,还可以美容养颜。   玉米   玉米便是粗粮类里的一种。而且玉米能促进排泄,对刮油减肥功不可没。除此之外,玉米很容易使人产生饱食感,在这种情况下更容易限制需要减肥的朋友对于热量的摄入。   蘑菇   蘑菇是一种菌类食物。它的食疗作用有很多种,其中它含有一种人体很难可以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,这些可以让人保持肠道内的水分,并且有助于吸收余下的胆固醇和糖分,能更好的刮除肠道中的油腻,达到刮油减肥的效果。   鱼   是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。常吃的鱼中有不少脂肪含量极高,堪称“减肥杀手”。   银耳   银耳富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。   吃完大鱼大肉,喝一碗滋润的红薯银耳羹,可以将肠胃中的油腻感一扫而光!   蜂蜜   蜂蜜是一种常见的食物,具有排毒、润肠、通便的作用,从而帮助胃肠道排出垃圾和毒素。这种排毒方法老少皆宜。   菊花   有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。   蒜   含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。 ,