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适当吃点燕麦可降低胆固醇

核心提示:燕麦可以养颜祛斑、滋润护发,还可以有效降低胆固醇,适当吃点燕麦对健康很有好处。,  另外,真正的燕麦片产品的膳食纤维含量应当在6%-10%左右,膳食纤维含量越低,一般也说明产品中的燕麦含量也越低,燕麦的保健效果也就越差。但这并不代表膳食纤维含量越多越好,每一种食物都有富含的营养物质,但其含量均有上限,燕麦也是一样。如果发现膳食纤维的含量超过10%,说明商家是为了吸引消费者而打出恶意的欺骗广告,或在加工过程中人工加入了其他的膳食纤维,无论是哪一种,都不利于人们的身体健康。燕麦虽好,却不可过分迷信膳食纤维。,  因为燕麦产品最初是以燕麦片的形式出现在市场上,所以大家最熟悉的燕麦产品就是燕麦片。久而久之,大家心目中就形成了“麦片”这个概念。但是,麦片和燕麦片绝不是一个概念,我们可通过研读产品的配料表来判断燕麦片中的燕麦含量。根据国家有关食品标签管理的规定,食品配料表中的原料,应该按照在产品中含量的多少依次排名。所以说,如果看到燕麦在配料表中不是排在首位,就可以简单地判断出该产品中燕麦的含量至少在50%以下。,  燕麦食谱推荐1:苹果燕麦粥,  中医认为,燕麦性平,味甘,归肝、脾、胃经,而据现代营养学分析,燕麦中含有极其丰富的亚油酸,还含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,同时,作为主食,燕麦中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维,因此,燕麦具有降低人体胆固醇、预防便秘,有效稳定血糖,达到降糖效果,同时,还能够带来充分的能量,因此,无论是老人还是白领一族,燕麦都成为了不二的食疗选择。,,  尤其值得一说的是燕麦中含有的膳食纤维,由于现在的人大多数时候进食的食物呈现过分精细化特点,导致膳食纤维摄入不足,出现维生素B12缺乏、严重便秘等症状,燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维,每天坚持一定量的燕麦摄入能有效地降低人体血液中的胆固醇。水溶性膳食纤维还会在肠内形成粘状物,将食物包裹,阻止小肠对淀粉吸收,使餐后血糖上升趋缓和,胰岛素被合理利用,起到控制调节血糖和预防糖尿病的功效。,  长期增加膳食纤维的摄入,可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效,尤其对于肠动力不足的老人来说,适当摄入燕麦能够促进排便,缓解便秘之苦。,   适量吃燕能降低胆固醇   燕麦,又称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。   中医认为,燕麦性平,味甘,归肝、脾、胃经,而据现代营养学分析,燕麦中含有极其丰富的亚油酸,还含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,同时,作为主食,燕麦中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维,因此,燕麦具有降低人体胆固醇、预防便秘,有效稳定血糖,达到降糖效果,同时,还能够带来充分的能量,因此,无论是老人还是白领一族,燕麦都成为了不二的食疗选择。   尤其值得一说的是燕麦中含有的膳食纤维,由于现在的人大多数时候进食的食物呈现过分精细化特点,导致膳食纤维摄入不足,出现维生素B12缺乏、严重便秘等症状,燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维,每天坚持一定量的燕麦摄入能有效地降低人体血液中的胆固醇。水溶性膳食纤维还会在肠内形成粘状物,将食物包裹,阻止小肠对淀粉吸收,使餐后血糖上升趋缓和,胰岛素被合理利用,起到控制调节血糖和预防糖尿病的功效。   长期增加膳食纤维的摄入,可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效,尤其对于肠动力不足的老人来说,适当摄入燕麦能够促进排便,缓解便秘之苦。   购买燕麦别选冲泡型   由于燕麦的保健效果被逐步发掘,市场上的燕麦产品越来越多,让人几乎目不暇接,不少人都感到不知道如何选择,食神提醒:真正的好燕麦应当是煮食型而非冲泡型的燕麦,购买时要学会查看配料表。   因为燕麦产品最初是以燕麦片的形式出现在市场上,所以大家最熟悉的燕麦产品就是燕麦片。久而久之,大家心目中就形成了“麦片”这个概念。但是,麦片和燕麦片绝不是一个概念,我们可通过研读产品的配料表来判断燕麦片中的燕麦含量。根据国家有关食品标签管理的规定,食品配料表中的原料,应该按照在产品中含量的多少依次排名。所以说,如果看到燕麦在配料表中不是排在首位,就可以简单地判断出该产品中燕麦的含量至少在50%以下。   另外,真正的燕麦片产品的膳食纤维含量应当在6%-10%左右,膳食纤维含量越低,一般也说明产品中的燕麦含量也越低,燕麦的保健效果也就越差。但这并不代表膳食纤维含量越多越好,每一种食物都有富含的营养物质,但其含量均有上限,燕麦也是一样。如果发现膳食纤维的含量超过10%,说明商家是为了吸引消费者而打出恶意的欺骗广告,或在加工过程中人工加入了其他的膳食纤维,无论是哪一种,都不利于人们的身体健康。燕麦虽好,却不可过分迷信膳食纤维。   燕麦食谱推荐1:苹果燕麦粥   将苹果去核切块,锅中倒入燕麦,加入半锅清水,大火烧开,撇去浮沫,再下入苹果,转小火,加盖,煮三十分钟,就可以盛出享用了。   燕麦食谱推荐2:葱花鸡蛋燕麦饼   将燕麦片放入料理机磨成粉,葱花切碎,鸡蛋打散;将燕麦粉倒入鸡蛋中搅匀,根据湿度加入适量面粉、葱花、盐拌匀成面糊;平底锅放入油,油热后用勺子舀面糊放入锅内,小火慢煎,一面煎好之后翻面继续煎至熟即可。 ,

白开水里加它让肝脏更健康

核心提示:经常熬夜最伤肝,在白开水里加点它,让肝脏越来越降! 不知道有多少人,晚上常常熬夜,或者大吃大喝,我们都知道这样很伤身体,那么到底伤害在哪里呢?,  金银花味苦,却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好,它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用,还有美容、减肥、解救之功效。都知道喝酒伤肝,建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。,  03白开水里加点“金银花”,  04白开水里加点“菊花”,  众所周知,多喝水,可以促进新陈代谢,使得体内废物排出,从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的,聪明的你,要学会给白开水里加点“料”,这样久而久之,让常常熬夜的你,肝火降了,毒素没了,皮肤好了,口气也变得清新了。,  所以常熬夜的朋友们,一定要比平常人更加爱护它。,  01白开水里加点“红枣”,  红枣水护肝早已不是新鲜事,有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收哦。,   经常熬夜最伤肝,在白开水里加点它,让肝脏越来越降! 不知道有多少人,晚上常常熬夜,或者大吃大喝,我们都知道这样很伤身体,那么到底伤害在哪里呢?   其实熬夜对肝脏的伤害是最大的,因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官,平常吃进嘴里的食物,肝脏要把有毒的部分全部留下来,进行解毒,分解,再排除体外,而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”,我们在这个时候不休息,反而大肆吃喝,让肝脏完全超负荷。然后我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼,所以也最容易被忽略,可是当肝脏真的喊起疼来,问题就非常严重了。   所以常熬夜的朋友们,一定要比平常人更加爱护它。   众所周知,多喝水,可以促进新陈代谢,使得体内废物排出,从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的,聪明的你,要学会给白开水里加点“料”,这样久而久之,让常常熬夜的你,肝火降了,毒素没了,皮肤好了,口气也变得清新了。   01白开水里加点“红枣”   红枣水护肝早已不是新鲜事,有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收哦。   02白开水里加点“柠檬”   柠檬一直被誉为是养肝排毒,养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机,因为柠檬中所含的柠檬酸可以促使肝脏生成胆汁,帮助身体排除毒素,缓解肝脏负担。   03白开水里加点“金银花”   金银花味苦,却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好,它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用,还有美容、减肥、解救之功效。都知道喝酒伤肝,建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。   04白开水里加点“菊花”   菊花属于花茶类,用它泡水喝,味道微苦,却是养肝茶类的代表。有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。不仅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修复肝脏必不可少的营养物质哦。   05白开水里加点“玫瑰花”   玫瑰花茶香气浓郁,入白开水内,滋味甘美,微微淡苦,其实我们的肝脏超喜欢吃“苦”味哦。对于压力过重、心绪不宁儿引起的郁结与肝火的调养效果最好,忙累了一天,喝一大杯玫瑰花泡的水,不仅养肝、安神,还可以帮助我们消除疲劳哦。 以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。 ,

补钙吃什么最好?推荐两道补钙汤!

核心提示:补钙吃什么最好呢?说到补钙大家都会想起骨头汤,其实骨头汤不一定是最补钙的。除了骨头汤之外,有什么汤能补钙呢?下面我们一起来看看补钙吃什么最好吧!,  1、先将苋菜拣好后洗净,切小段备用,再将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;,  做法:,  2、加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。,  蔬菜:不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。,  坚果:榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。,  下面我们来看看两款补钙汤吧!,  银鱼绿叶杜仲排骨汤,   补钙吃什么最好呢?说到补钙大家都会想起骨头汤,其实骨头汤不一定是最补钙的。除了骨头汤之外,有什么汤能补钙呢?下面我们一起来看看补钙吃什么最好吧!   补钙吃什么最好?   坚果:榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。   蔬菜:不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。   下面我们来看看两款补钙汤吧!   银鱼绿叶杜仲排骨汤   材料:苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克,高汤1000毫升。   配料:杜仲1克,调味料、味精、盐、生粉、水适量;   做法:   1、先将苋菜拣好后洗净,切小段备用,再将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;   2、加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。   紫菜腐竹汤   钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。 ,

常吃这些食物提高免疫力防感冒

核心提示:冬季气温低,免疫力低下的人容易感冒,提高免疫力可多吃这些食物。,  美国哈佛大学的研究团队发现,连续2周每天喝5杯红茶的人比象征性喝红茶的人,其血液中能与病毒“战斗”的物质――干扰素的量多了10倍。实际上,茶叶中含有的“L-茶氨酸”是一种能够强化免疫力的物质,该物质同时在绿茶及含有咖啡因的咖啡中也存在。,  根据瑞典的研究发现,让被实验者进食含酸奶成分的保健品,其血液中白血球的数量明显增加,而白血球是提高免疫力的重要部分。,  维生素A对于结缔组织(皮肤的重要构成要素)的生成具有不可缺少的重要意义。而通过富含营养的红薯摄取β-胡萝卜素也是摄入维生素A的好渠道之一。不仅如此,红薯中富含的膳食纤维对肠道有益,而肠道健康正是人体免疫力的重要来源。,  谈及免疫力,一部分人就会想:它会不会与皮肤有一定的关系呢?实际上,皮肤会忠实地反映出人的健康状况,而最能够提高皮肤免疫力的营养素莫过于“维生素A”。,  大蒜,,  牛肉中含有的矿物质――“锌”与人免疫力的强弱密切相关。现代人常常出现矿物质缺乏的情况,一旦缺乏锌,就很容易感染疾病。,  营养学和免疫学专家威廉・巴斯沃德博士认为,锌能够使白细胞增加,进而更好地与侵入体内的细菌、病毒对抗,守护好人体的防御线,是人体不可缺少的重要营养素之一。除牛肉外,猪肉中也还有丰富的锌,在日常生活中应当积极和有质量地摄取。,  海鲜,   免疫力低下,容易感冒,美国健康网站Prevention刊登了六种能够轻松提高免疫力的食物,我们一起来看看,怎样可以轻松吃出免疫力。   牛肉   牛肉中含有的矿物质――“锌”与人免疫力的强弱密切相关。现代人常常出现矿物质缺乏的情况,一旦缺乏锌,就很容易感染疾病。   营养学和免疫学专家威廉・巴斯沃德博士认为,锌能够使白细胞增加,进而更好地与侵入体内的细菌、病毒对抗,守护好人体的防御线,是人体不可缺少的重要营养素之一。除牛肉外,猪肉中也还有丰富的锌,在日常生活中应当积极和有质量地摄取。   海鲜   牡蛎、文蛤、蟹和海鳌虾等海鲜都含有制造白细胞的“细胞因子”,这种细胞因子是一种蛋白质,能够促进白血球生成,提高人体免疫力。另外,这种细胞因子能够为人体赶走感冒病毒。此外,三文鱼、青花鱼、鲱鱼等鱼类中还含有丰富的欧米伽3脂肪酸,它具有一定的保护呼吸器官、预防感染炎症的效果。   红薯   谈及免疫力,一部分人就会想:它会不会与皮肤有一定的关系呢?实际上,皮肤会忠实地反映出人的健康状况,而最能够提高皮肤免疫力的营养素莫过于“维生素A”。   维生素A对于结缔组织(皮肤的重要构成要素)的生成具有不可缺少的重要意义。而通过富含营养的红薯摄取β-胡萝卜素也是摄入维生素A的好渠道之一。不仅如此,红薯中富含的膳食纤维对肠道有益,而肠道健康正是人体免疫力的重要来源。   大蒜   大蒜中含有活性成分“大蒜素”,大蒜素被确认是一种能够抗菌和消炎的物质。一项英国研究发现,给参加实验的126人进行为期12周的大蒜食用实验后发现,约60%以上的人在这段期间都没有感冒。另外,大蒜生吃效果会更好,因此平时做凉拌菜的时候都能够活用大蒜杀菌的属性,适当多放一些大蒜。   酸奶   酸奶中含有的菌种具有杀死肠道内病原菌的作用。根据澳大利亚维也纳大学的研究,进食约170克酸奶能够提高免疫力,这种提高免疫力的效果和吃药几乎完全相同。   根据瑞典的研究发现,让被实验者进食含酸奶成分的保健品,其血液中白血球的数量明显增加,而白血球是提高免疫力的重要部分。   茶饮   美国哈佛大学的研究团队发现,连续2周每天喝5杯红茶的人比象征性喝红茶的人,其血液中能与病毒“战斗”的物质――干扰素的量多了10倍。实际上,茶叶中含有的“L-茶氨酸”是一种能够强化免疫力的物质,该物质同时在绿茶及含有咖啡因的咖啡中也存在。 ,

泡茶时加点薄荷提神醒脑治感冒

核心提示:薄荷性辛、凉,入肺经、肝经,能够疏散风热,清利头目。泡茶时加点薄荷能够提神醒脑,还能治疗风热感冒。,  从现代中药药理学的角度来说,薄荷具有很强的抗病毒和杀菌作用,同时还有良好的阵痛止痒抗刺激等作用,可用于治疗止咳、预防风热感冒等。配合着带有馥郁花香的玫瑰花饮用,不但香气清新宜人,达到清心提神的功效,对于女性来说,还能在冬季行气活血、美容养颜。,    中医认为,薄荷性辛、凉,入肺经、肝经,能够疏散风热,清利头目,利咽透疹,疏肝行气,无论是制作内服药如藿香正气水还是外用药如清凉油,薄荷都是不可或缺的一味药材。,  喝完茶薄荷叶可回收敷眼,  很多人在喝完茶以后都会将茶叶扔掉,其实这并不是一种可取的做法。喝完以后可将其中的薄荷叶捞出,敷于眼部10分钟左右,即可放松眼部,达到缓解眼部疲劳,明目醒神的效果,对于大多数长期奋战于电脑前的白领女性来说,在工作之余使用薄荷叶敷眼,是一种轻松又健康的眼部休息方式。,   薄荷,又名“银丹草”,是常用中药之一,也时常作为特别的香辛料和蔬菜用在特定的料理中。其天然带有特殊的清凉芳香,沁人心脾,因此食用或闻薄荷能够有效提神醒脑。李时珍《本草纲目・草三・薄荷》有云:“薄荷,人多栽莳。二月宿根生苗,清明前后分之。方茎赤色,其叶对生,初时形长而头圆,及长则尖。吴、越、川、湖人多以代茶……入药以苏产为胜。”     中医认为,薄荷性辛、凉,入肺经、肝经,能够疏散风热,清利头目,利咽透疹,疏肝行气,无论是制作内服药如藿香正气水还是外用药如清凉油,薄荷都是不可或缺的一味药材。   从现代中药药理学的角度来说,薄荷具有很强的抗病毒和杀菌作用,同时还有良好的阵痛止痒抗刺激等作用,可用于治疗止咳、预防风热感冒等。配合着带有馥郁花香的玫瑰花饮用,不但香气清新宜人,达到清心提神的功效,对于女性来说,还能在冬季行气活血、美容养颜。   喝完茶薄荷叶可回收敷眼   很多人在喝完茶以后都会将茶叶扔掉,其实这并不是一种可取的做法。喝完以后可将其中的薄荷叶捞出,敷于眼部10分钟左右,即可放松眼部,达到缓解眼部疲劳,明目醒神的效果,对于大多数长期奋战于电脑前的白领女性来说,在工作之余使用薄荷叶敷眼,是一种轻松又健康的眼部休息方式。   薄荷茶推荐:玫瑰薄荷茶   将薄荷叶片清洗干净,和玫瑰花一起放入茶杯中;加入2-3颗冰糖,一勺蜂蜜;泡入开水,盖上盖子泡3分钟即可饮用。 ,

炖汤加点胡椒可缓解腹泻防感冒

核心提示:冬季天气寒冷,饮食上应该多吃暖胃的东西,炖汤时加点胡椒就能气道暖胃的效果,而且还能预防感冒。,  将猪肚用清水冲洗干净,加料酒浸泡10分钟去味,将料酒倒掉后加盐搓揉后,加入淀粉反复搓洗;将锅中加水和花椒籽煮沸,将洗净的猪肚放入沸水中焯一下,能够良好去味;将白胡椒用小火炒香碾碎,将姜片及胡椒粉放入猪肚中,再将猪肚放入汤锅中加水,大火烧开后转小火慢炖2小时至汤呈现奶白色;关火后捞出猪肚,微凉后切条,放入汤锅中再次开小火慢炖15分钟,加盐调味后关火即可盛出食用。,,  不同颜色胡椒烹饪方式也不同,  胡椒的果实与种子通过不同的加工方法,可以得到黑胡椒、白胡椒、绿胡椒以及红胡椒。在美国,白胡椒常被用作浅色酱汁或土豆泥等食品的调味料,因为黑胡椒在浅色食物中容易被认出,所以在熬汤时一般也用白胡椒以调色。但由于黑胡椒的辣味比白胡椒强烈,香中带辣,祛腥提味,更多的用于烹制内脏、海鲜类菜肴。黑胡椒、白胡椒和绿胡椒都是同一种植物的果实,可以交替使用,但是颜色不同,特性各异。黑胡椒味辣刺鼻;白胡椒味辣但香味稍淡;绿胡椒味道最淡。大众可根据个人口味选择相应的胡椒。,  炖汤时加点胡椒防感冒,   冬季吃点胡椒缓解腹泻防感冒   白胡椒性味辛、温。入胃、大肠经。含胡椒碱、胡椒脂碱和挥发油等。可温中散寒,醒脾开胃。《本草纲目》认为它“暖肠胃,除寒湿反胃,虚胀冷积,阴毒”,对胃寒所致的胃腹冷痛、肠鸣腹泻有很好的缓解作用,并可治疗风寒感冒。   不同颜色胡椒烹饪方式也不同   胡椒的果实与种子通过不同的加工方法,可以得到黑胡椒、白胡椒、绿胡椒以及红胡椒。在美国,白胡椒常被用作浅色酱汁或土豆泥等食品的调味料,因为黑胡椒在浅色食物中容易被认出,所以在熬汤时一般也用白胡椒以调色。但由于黑胡椒的辣味比白胡椒强烈,香中带辣,祛腥提味,更多的用于烹制内脏、海鲜类菜肴。黑胡椒、白胡椒和绿胡椒都是同一种植物的果实,可以交替使用,但是颜色不同,特性各异。黑胡椒味辣刺鼻;白胡椒味辣但香味稍淡;绿胡椒味道最淡。大众可根据个人口味选择相应的胡椒。   炖汤时加点胡椒防感冒   胡椒是一种天然的解充血药,胡椒中的化学物质可刺激鼻粘膜细胞产生稀释黏液,从而打通鼻子,缓解感冒症状。汤撒上胡椒粉,是通鼻的完美食物搭档。但无论黑胡椒、白胡椒皆不能高温油炸,应在菜肴或汤羹即将出锅时填加少许,均匀拌入。   食谱推荐:胡椒猪肚汤   将猪肚用清水冲洗干净,加料酒浸泡10分钟去味,将料酒倒掉后加盐搓揉后,加入淀粉反复搓洗;将锅中加水和花椒籽煮沸,将洗净的猪肚放入沸水中焯一下,能够良好去味;将白胡椒用小火炒香碾碎,将姜片及胡椒粉放入猪肚中,再将猪肚放入汤锅中加水,大火烧开后转小火慢炖2小时至汤呈现奶白色;关火后捞出猪肚,微凉后切条,放入汤锅中再次开小火慢炖15分钟,加盐调味后关火即可盛出食用。 ,

5种食物会让你失眠,睡前不要吃

核心提示:失眠异常痛苦,在床上翻来覆去睡不着,导致精神不济,身体素质变差。失眠有精神方面的原因,当然也少不了食物方面的原因。据说,睡前不要吃五类食物,否则晚上一定睡不着。,  把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。,  晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。,  4、辛辣食物,  肚子胀气,你怎么能睡着呢?所以晚餐一定不要吃胀气的食物,如豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。,  1、会腹胀的食物,  2、含咖啡因的饮料或食物,  咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。,   失眠异常痛苦,在床上翻来覆去睡不着,导致精神不济,身体素质变差。失眠有精神方面的原因,当然也少不了食物方面的原因。据说,睡前不要吃五类食物,否则晚上一定睡不着。   1、会腹胀的食物   肚子胀气,你怎么能睡着呢?所以晚餐一定不要吃胀气的食物,如豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。   2、含咖啡因的饮料或食物   咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。   早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。   3、油腻食物   晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。   把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。   4、辛辣食物   这类食物爱辣的人可抗拒不了,可是吃了辛辣的食物后会造成胃部灼热及消化不良,进而干扰睡眠,你还会冒险尝试吗?   5、酒精   一些人喝酒后就更加清醒,造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法,很多人想要通过喝酒放松解乏,但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡,但是第二天醒来还是头痛欲裂,昏昏沉沉。 ,

早上眼睛肿是因为喝水多?

核心提示:很多人早上起来眼睛肿,特别是女性,她们觉得一定是前一天晚上水喝多了,为了好看,前一天很早就不喝水了。但是,如果仔细观察,对眼睛肿没多大改变,因为她们的眼睛肿不是水绝对的多,而是身体运水的能力不足,原本可以正常代谢掉的水没代谢出去,而眼睛是皮肤最松弛的部位,自然首当其冲。,  还有一种眼睛肿是月经前发生的,和雌激素的分泌有关系。这种时候可以用红豆薏米粥食疗,因为毕竟是生理过程,无需特别干涉,通过这个粥的利水效果就可以缓解。红豆和薏米可以对半,为了口感起见稍加大米,但以红豆薏米为主,如此才能实现中药“药单力专”的效果。,  还有一种眼睛肿与此不同,在眼睛肿的同时小便带泡沫,而且是突然出现的,甚至伴有腰酸,有的人之前还有过感冒、扁桃体发炎。这种时候最好去医院化验一 下尿常规,看看有没有蛋白,为的是排除肾脏问题。因为肾炎的时候,蛋白从尿里流失,所以尿会有泡沫,流失了蛋白的血液就变稀了,最容易在松弛的眼皮表现出 水肿。,   很多人早上起来眼睛肿,特别是女性,她们觉得一定是前一天晚上水喝多了,为了好看,前一天很早就不喝水了。但是,如果仔细观察,对眼睛肿没多大改变,因为她们的眼睛肿不是水绝对的多,而是身体运水的能力不足,原本可以正常代谢掉的水没代谢出去,而眼睛是皮肤最松弛的部位,自然首当其冲。   这种人除了眼睛肿,还会有喝了就尿,甚至夜尿多的问题,这就属于中医的脾肾阳虚,通俗讲就是火力不足,因此,消肿最好的办法是温阳利水。最适合的药物 是参苓白术丸和五子衍宗丸同时服用,每天先各吃一次,不上火的时候加到两次。健脾和补肾同时进行,其实也就是提高代谢率,这种体质的人,经常运动的很少, 她们的不运动本身就拉低了代谢率,也是脾虚的根源。   还有一种眼睛肿与此不同,在眼睛肿的同时小便带泡沫,而且是突然出现的,甚至伴有腰酸,有的人之前还有过感冒、扁桃体发炎。这种时候最好去医院化验一 下尿常规,看看有没有蛋白,为的是排除肾脏问题。因为肾炎的时候,蛋白从尿里流失,所以尿会有泡沫,流失了蛋白的血液就变稀了,最容易在松弛的眼皮表现出 水肿。   还有一种眼睛肿是月经前发生的,和雌激素的分泌有关系。这种时候可以用红豆薏米粥食疗,因为毕竟是生理过程,无需特别干涉,通过这个粥的利水效果就可以缓解。红豆和薏米可以对半,为了口感起见稍加大米,但以红豆薏米为主,如此才能实现中药“药单力专”的效果。 以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。 ,

6种营养素吃出美丽好肌肤

核心提示:物中的“美颜营养素”,不仅可以改善干燥、粗糙等皮肤问题,还可以从内调养滋润皮肤,让你吃出娇嫩美肤!,  另外,维生素E还可以调节雌激素。雌激素对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用,还会影响你的皮肤和容颜。维E可以使女性雌激素浓度增加,避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。,  维生素E具有强大的抗氧化能力,是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成,使细胞免受自由基的损害,从而保持细胞的年轻活力。同时,维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构,直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害,防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。,  无论是延缓衰老还是调经美颜,都离不开维生素E的作用!,  维生素E――调节雌激素+延缓皮肤老化,  胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素a,能够滋润肌肤,使肌肤恢复润泽,以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。,  玉米是着名的抗衰老食物,含有丰富的胡萝卜素,其中黄玉米含量相对较高。,  ◆猪肝,  维生素A是复杂机体必需的一种营养素,它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞,对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。,  维生素A是最佳“保湿营养剂”,  冬季干燥,缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸?维生素A是你的最佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能,并加强肌肤的抗氧化功能,从而能够保持肌肤水分,并恢复肌肤的水润弹性,延缓皮肤衰老。,  其次,维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢,抵抗细菌及辐射危害,让皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A,上皮细胞的功能减退,会导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽。,   物中的“美颜营养素”,不仅可以改善干燥、粗糙等皮肤问题,还可以从内调养滋润皮肤,让你吃出娇嫩美肤!   维生素A――润肤防皱   维生素A是最佳“保湿营养剂”   维生素A是复杂机体必需的一种营养素,它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞,对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。   冬季干燥,缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸?维生素A是你的最佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能,并加强肌肤的抗氧化功能,从而能够保持肌肤水分,并恢复肌肤的水润弹性,延缓皮肤衰老。   其次,维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢,抵抗细菌及辐射危害,让皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A,上皮细胞的功能减退,会导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽。   富含维A的食物   ◆玉米   玉米是着名的抗衰老食物,含有丰富的胡萝卜素,其中黄玉米含量相对较高。   胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素a,能够滋润肌肤,使肌肤恢复润泽,以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。   ◆猪肝   猪肝中蕴含着丰富的维生素a,常吃猪肝,对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时,猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料,能够与维生素a一起发挥功效,让你恢复健康红润的好肤色、好气色。   ◆蛋黄   蛋黄中的维生素a含量很高,多吃鸡蛋有助于补阴养血,滋阴润燥;鸡蛋还富含大量维生素、矿物质以及蛋白质,可以通过内在气血的调和以及人体肌肤的修复,使肌肤恢复健康气色。   维生素E――调节雌激素+延缓皮肤老化   维生素E 有效延缓皮肤衰老   无论是延缓衰老还是调经美颜,都离不开维生素E的作用!   维生素E具有强大的抗氧化能力,是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成,使细胞免受自由基的损害,从而保持细胞的年轻活力。同时,维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构,直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害,防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。   另外,维生素E还可以调节雌激素。雌激素对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用,还会影响你的皮肤和容颜。维E可以使女性雌激素浓度增加,避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。 ,

5款暖子宫汤水食疗驱走宫寒

核心提示:子宫长期怕冷,不想经痛问题天天都多,不想性事问题引起另一半抱怨,不想色斑增多未老先衰,不想容易流产甚至不育!即学6款简单暖子宫汤水食疗为子宫保驾护航!,  食材:艾草15g、老母鸡1只,  艾草是妇科要药,能逐湿寒、温经脉、疏通经络,加快新陈代谢,用于治疗痛经、崩漏经多、经寒不调及宫冷不孕等等。月经期连服此汤2至3剂,有助补气摄血、健脾宁心,调理宫寒体质,驱寒暖子宫,适用于月经量过多、经前或经期小腹冷痛及失眠多梦的人。,  1.将老母鸡洗干净,切鸡备用。,  1.将羊肉加水煲滚,再过冷河洗净血水,切块待用。,  食材:羊肉1000g、枸杞子50g、生姜适量、清汤2000ml、调味料少许,  2.砂锅中油热时,倒入羊肉,以开水煮。,  3.以另一个锅炒一炒姜片,烹入料酒炝锅,翻炒后加入枸杞子及清汤2000ml,再倒入羊肉锅同煮。,   1、枸杞羊肉汤   羊肉是温热性食物,具有良好的温补效果,有助补血、补肾、祛寒冷;生姜温中健胃;而枸杞子则能养肝明目、温热身体。此汤能补肾养血,驱走寒气暖子宫,帮助缓解宫寒,非常适合于冬天经期不调的女性,推荐给月经推迟及月经量少的人。   食材:羊肉1000g、枸杞子50g、生姜适量、清汤2000ml、调味料少许   1.将羊肉加水煲滚,再过冷河洗净血水,切块待用。   2.砂锅中油热时,倒入羊肉,以开水煮。   3.以另一个锅炒一炒姜片,烹入料酒炝锅,翻炒后加入枸杞子及清汤2000ml,再倒入羊肉锅同煮。   4.放入盐、葱,烧开后撇去浮沫,以温火煨约1小时,将羊肉煮至熟烂即可。   2、艾草煲鸡汤   艾草是妇科要药,能逐湿寒、温经脉、疏通经络,加快新陈代谢,用于治疗痛经、崩漏经多、经寒不调及宫冷不孕等等。月经期连服此汤2至3剂,有助补气摄血、健脾宁心,调理宫寒体质,驱寒暖子宫,适用于月经量过多、经前或经期小腹冷痛及失眠多梦的人。   食材:艾草15g、老母鸡1只   1.将老母鸡洗干净,切鸡备用。   2.洗净艾草,加水与鸡块煮成汤,分2至3次食用。 ,