走路，特別是健步走（快走），它是最好的有氧運動之一，它的方法簡單易行，好處多多，而且隨時隨地都能走。它可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等。

大型研究甚至發現，快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇，預防糖尿病與心血管疾病。

但重點是，你走對了嗎？

1、場所

塑膠場地、草地最好

健走要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所，最好有塑膠場地、草地；要避免在車流量大、空氣質量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。

2、鞋衣

運動鞋護脊柱，衣服得透氣

健步走雖然是低衝擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和健步走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的衝擊，因此拿來健步走也很合適。

衣服最好材質透氣、寬鬆，顏色以鮮艷的為主，或有反光條裝飾，可減少交通意外的發生。

3、動作

姿勢協調，腳趾內收

正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可讓你移動得更快速。健走標準姿勢是：目平視，軀幹自然伸直，身體重心稍前傾，兩臂前後擺動，與肘關節成90度夾角。

手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛煉上肢力量。走路時，盡量用腹式呼吸，與地面接觸的一隻腳要有個“抓地”的動作（腳趾內收），能緩衝足弓壓力，促進腿腳微循環。

4、步頻

每分鐘100步

健步走每分鐘的速度可分為4種，慢步走（70-90步/分）、中速走（90-120步/分）、快步走（120-140步/分）、極快速走（140步以上/分）。最好的速度是90-120步。

5、步數

最少連續30分鐘，走夠5000步

每天30分鐘的有氧運動，是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所必須的，如果是為了減肥，則可把運動時間加長到60~90分鐘，每周進行3~5次最好。按每分鐘120步來算的話，最合適的步數就是5000~8000步左右。

6、時間

夏避中午冬避清晨

預防夏季中暑，冬天10點后出門可避免冷空氣導致血管急劇收縮。很多人都選擇在晚飯後健走，其實只要氣溫適宜，健步走的時間很靈活。如果是晚飯後，最好是在20~30分鐘以後再開始，否則容易影響腸胃蠕動。

7、熱身

運動前後都不能省

運動前可先做些伸展活動，比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等，運動后也不要立即停止活動，應逐漸放鬆，重複運動前的熱身動作，可緩解疲勞。 

8、補充

補充適當營養

一般在健步走後，人容易覺得餓，如果餓了就大吃大喝，可能會越走越胖。

建議運動30分鐘后適當食用一些低脂低熱量高蛋白的食物，如富含蛋白質，多種維生素和礦物質，飽腹感強的完美食代膳食纖維固體飲料，因為這時在運動中受損的肌肉正急需營養，補充的蛋白質可以更有效地利用起來。