如何正確使用代餐粉,使用代餐粉日代三餐確實會幫助科學瘦身減肥，但是我們如果計算好攝入量量，每日只代一餐，就可以很好地解決這個問題了。通過基礎代謝的計算公式，我們可以計算出個體的基礎代謝率，然後乘以係數就可以大概估算出每天的熱量消耗，如果減掉一餐代餐粉的熱量，剩下兩餐其實我們可以吃的很好，這樣養既有助於減脂也易於堅持。下面還有一些小建議分享給大家。, ,首先，在沖劑方面最為推薦的是牛奶，牛奶熱量較低、營養高、口感好。如果攝入量已經達到基礎要求了，也可以用水沖泡，但是口感稍差，不過熱量也更低。注意，不建議大家使用奶茶以及咖啡等其他高熱量飲品沖泡。純喝奶茶或者咖啡他不香么？為什麼要用它兌代餐粉，這樣對減脂毫無幫助還影響口感。其次，建議大家配合其他代餐食品比如燕麥，一日一替的交叉使用。雖然燕麥比熱量稍高，但勝在粗纖維，天然食物更健康。,最後，再次提醒大家切勿急於求成，更不能以健康為代價去減脂，代餐粉飲用后，同時注意蔬菜以及水分的攝取，並搭配運動。這樣才能細水長流，也許減脂過程稍微慢一些，但不易於反彈又可保持健康活力，實為減脂最佳狀態。,

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很多人肥胖的原因是由於動得少，吃得多。瘦子吃一點點就感到飽了，他們習慣多餐，而胖子喜歡囫圇吞棗，一頓吃大量的食物，導致腸胃也慢慢擴容了。     “ 一般人在空腹的狀態下，胃容量只有50-100ml；飽腹狀態下，胃容量可達1200~1600ml。所以胃囊的大小在空腹跟飽腹情況下，差異是很大的。   很多人減肥失敗的原因，大都是因為無法控制食量，無法做到合理節食，反而是看到什麼都想吃。也有些人節制食慾一段時間后，變得特別饞，就突然暴飲暴食起來，導致減肥失敗。     減肥先“減胃”，想要做到成功減肥，你就需要控制胃口，才能幫你真正的拉開熱量差距。怎麼才能減少食慾，減小胃容積呢？   這裏小可推薦幾個方法，讓你把胃瘦下來，幫到減肥的你！   1   轉移注意力     忙碌可以讓你廢寢忘食，讓你忘記吃飯。小可以前就試過，一天從早上9點忙到晚上12點，食慾大大降低，吃飯只是為了填飽肚子，根本沒時間想着吃各種零食。   要注意的是，千萬不要在桌子上放各種零食，有的人喜歡吃零食解壓，但這樣就適得其反了。     2   少吃多餐     少食多餐，可以避免你三餐之餘對其他食物的慾望，讓腸胃慢慢縮小。可以在上午10點半的時候、下午3點半的時候進行加餐。   當然，加餐的食材可以就三餐中分攤出來，保證每天的總卡路里攝入不變。比如：你可以把午餐的一個水果放到下午的時候吃。   3   飯前喝一杯水     水還能加速身體血液循環，廢物的排出，緩解便秘。如果是飯後喝水，你的腸胃容易被脹大。   同樣喝湯也是這樣道理，因此飯前建議先喝湯水，有助於減少卡路里攝入，逐漸減小胃容量。     4   推遲半小時   當覺得餓的時候，給自己一個緩衝時間，先忙一會，推遲個半小時再吃。這樣你就會發現自己每天吃的越來越少了。   5   自我暗示     好的飲食習慣在於堅持，如果實在難以保持，就幻想在改變飲食習慣之後，你可以輕易減脂，身材變得很苗條，可以抬頭挺胸站直身體，不管搭配什麼衣服都美麗而協調。通過這種對實現標準體型后的幻想來不斷激勵自己，幫助自己持之以恆。   […]

在減肥過程中，許多人只注意稱重秤上数字的變化，而忽略了體脂率是否下降。事實上，體重的變化可能會因為一杯水和一頓飯而改變。       “體脂率”的下降才是真真實實的，別人一眼就能看出來。   因此，體脂率才是關鍵，這四種方法可以幫助你刷低內部脂肪。   1.控制飲食     飲食控制的意思不是讓你直接節食，而是吸收我們身體需要的營養，排除我們不需要的營養，如健康的蛋白質、脂肪、碳水化合物等，而不是高脂肪和“高熱量”的食物，只有通過控制日常飲食，你才能快速降低體脂率。   2.注意飲食分寸     俗話說，早上吃得好，午飯吃得飽，晚上吃得少，這是有一定道理的。這種飲食方法最符合我們腸胃消化能力。消化能力白天最強，晚上最弱。   此外，晚上沒有運動的習慣。過度的飽腹感不利於我們腸胃的消化。建議只吃五分飽，到睡覺前剛好消化完，脂肪開始在睡眠中燃燒。     3.高碳水每周一次     在減肥期間，我們可以減少碳水化合物的攝入，雖然它可以減少攝入卡路里的能量，但相應的激素水平也會降低，起不到太大的作用。   建議將一周中的某一天設定為高碳水日，例如，每天只吃兩碗米飯，在這個高碳水日可以增加到三碗，這樣可以有效提高激素水平和新陳代謝水平。   4.力量訓練     力量訓練一直被人們忽視，對於減肥的人來說，他們覺得只有增肌期間才用得上力量訓練，減肥只需要有氧運動。   事實上，這是錯誤的，正確的鍛煉方法是先進行力量訓練，再進行有氧訓練，力量訓練可以防止肌肉萎縮。   只有保持或增加，才能消耗更多的脂肪，建議每周至少進行三次力量訓練。  

  飲食過程中，經常會有隱隱的飢餓感出現，促使我們增加食物攝入，一不小心還容易引發暴飲暴食。飢餓感跟食物的消化時間有關，不同的食物消化時間是不一樣的。飲食中加入消化時間長的食物，就可以增加飽腹感，延緩飢餓，減脂也會更順利啦。我們一起來找找吧！   先來看下食物的消化時間： 從營養成分來講，澱粉、糖的胃排空速度最快，只需1個多小時；脂肪的胃排空速度最慢，需要6個多小時；蛋白質居中，約3個多小時。   從食物種類看，食物的消化情況各不同，一起來看下吧。   水果：30分鐘—1小時 瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。所以，香蕉是很好的飽腹選擇，而且低卡，屬於綠燈食物，很適合減脂期食用或者當作加餐。西瓜消化時間短，容易引發飢餓感，而且會升高血糖，尤其不適合糖尿病人。所以，西瓜是減脂期不建議的食材。 蔬菜：45分鐘一2小時 蔬菜消化時間由短到長依次為瓜類蔬菜(如冬瓜)，茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，恭弘=叶 恭弘類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。   因此，根莖類蔬菜消化時間最長，而且根莖類蔬菜是可以拿來當主食的，平時可以多吃一些增加飽腹感。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得軟爛一些。   穀物：1.5小時一3小時 流質或半流質的穀物食品(如粥)，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的麵包)在體內的消化率最高，可達到98%。   因此，對於胃腸較弱的人，粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果加入油脂，如炸饅頭片、炒飯等，就會增加消化時間了。 蛋白質類：1.5小時一4小時 牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長時間。 脂肪類：2小時一4小時 脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，這些脂肪酸含量越高，越易消化。因此，植物油比動物油更易消化。   脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入會延長後者的消化時間。所以，吃油多的主食和菜肴，消化時間會延長，也會增加腸胃的工作量。 那麼，哪些食材可以增加飽腹感呢？下面幾種記下來。 1、粗糧 粗糧的主要成分是澱粉，研究發現，用精米白面製作的米飯、饅頭、麵條、麵包等食品消化吸收速度極快，甚至與白糖的吸收速度相差無幾。其中消化最快的白粥，完全消化僅需90~120分鐘。而粗糧中含有豐富的膳食纖維，有阻礙澱粉消化吸收的作用。   為此，營養學上把澱粉類劃分為“快消化澱粉”、“慢消化澱粉”和“抗性澱粉”。其中，消化太快的澱粉一方面會促進體內脂肪的合成，容易使人增重以及重新感覺到飢餓，另一方面會明顯升高餐后血糖。 紫米、糙米、燕麥等粗糧，以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類含有較多的慢消化澱粉，這些食材飽腹感持續時間長，能有效抑制食慾，控制體重。 2、紅肉 肉類的消化需要約2—4小時，比其他食物偏慢。脂肪含量越高的肉消化時間越長。因此魚蝦類消化時間較短，雞鴨等禽肉居中，豬牛羊等紅肉消化較慢。   但即使是同一種肉，因為不同部位的脂肪含量不同，消化時間也不同。比如豬肉中的普通肥瘦肉，其脂肪含量約37%，裡脊肉脂肪約佔8%，而脖子肉的脂肪含量高達60%。不同飼養方式也有差異，比如散養雞的平均蛋白質含量約19%，脂肪約9%，而雞棚飼養的肥肉雞平均蛋白質約17%，脂肪約35%。 所以，低脂肪高蛋白的魚蝦、牛肉、雞胸肉等可以每天輪換食用。想增加飽腹感的話，選擇肉類以紅肉為先。 3、根莖類蔬菜 蔬菜的消化時間約為1~2小時，根莖類蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由於含有大量慢消化澱粉，消化時間較長，所以可以代替部分主食。數量上來講，約兩份根莖類蔬菜可以代替一份米面。   現在你知道怎麼吃不餓了嗎？那就開始調整自己的飲食吧，祝小夥伴們都可以健康飲食，變瘦變美，記得關注我哦！

      ​ 塑性也是減脂過程中必須一同加強的一個方面，特別是胸部塑性。胸部的主要成分是脂肪，所以減脂會減胸。減肥過程中，一定要注意胸部的同步保養。   （圖源：來自網絡）   乳房保養，重在養心，要建立內在平衡，調整良好心態。通過下面5個呼吸法訓練，可以促進血液循環，疏通經絡，從而由內而外進行調整，幫助我們療愈鬱結胸悶，從而保養胸部。   一、美胸呼吸法（15次兩組） 二、英雄坐伸展調息（10次2組） 三、簡易魚式調息（15次2組） 四、貓虎式呼吸法（5次3組練習） 五、換椅扭轉調息（6次2組練習）   一、美胸呼吸法（15次兩組）   做法： 跪立位： 1、吸氣主動上提胸腔，擴展肋骨 2、保持下背部穩定，避免腰椎過伸 3、呼氣，盡可能保持胸部，不向下移動，腹部主動內收，氣體從鼻腔中呼吸 4、雙手十指與中指呈現L形，放於腰側 功效：激活胸部肌肉，學會正確的挺胸方式，改善呼吸短淺急促的狀態，有助於調整情緒。   二、英雄坐伸展調息（10次2組）   做法： 1、雙腳放於臀部兩側，雙手放在臀部后側，指尖指向雙膝方向（在標準坐姿中，若感覺到膝蓋或腳踝不適，可墊高臀部） 2、吸氣時，上提胸腔，臀部離地，呼氣時盡量保持胸部上提的狀態，臀部落地，身體呈一條直線。 3、一吸一呼為一次練習，關注呼吸的狀態，保持呼吸流暢 功效：伸展胸部，腹部等身體前側肌肉，使呼吸更加順暢，還有助於增強消化能力   三、簡易魚式調息（15次2組）   做法： 坐在地板上，雙腿向前伸直，雙手手肘放在身體的兩側，腳尖向下找向地板做一個綳腳的動作，收緊肺部，上提胸腔，將胸部向上抬起，呼氣放鬆即可，呼氣，胸部向上抬起，吸氣緩慢落下。   注：1、屈肘，大小臂呈直角，手掌壓實地面， 2、吸氣，上提胸腔，呼氣，胸部落下，放鬆 3、大臂可稍作外旋，更好地伸直胸部，啟動背部力量 4、保持收腹，保護腰部   功效：擴展胸部，增強背部力量，塑造挺拔的體態，使呼吸更加飽滿，有助於緩解焦慮   四、貓虎式呼吸法（5次3組練習）   做法： 1、呼氣時，脊柱向上成拱形，骨盆后傾 2、吸氣時，骨盆前傾，下沉，伸直脊柱 3、呼吸流暢，避免屏息，緩慢地進行，配合伸長的呼吸來完成轉動骨盆，腰胸頭部 功效：靈活脊柱，滋養身體，放鬆背部，緩解背部不適   五、換椅扭轉調息（6次2組練習） […]

你還在靠節食減肥嗎？ 很多的肥胖的人在減肥的時候總是選擇節食減肥，不外乎這幾個原因： 1.大多數人認為自己吃的比較多是自己肥胖的原因，於是便開始控制自己的食量，節食亦或者是吃很少； 2.相比於減肥葯，節食減肥法更為健康，而被人們所接受，只需要控制飲食便可以； 3.在節食減肥期間，效果相對於運動效果更為顯著，他們只滿足於體重下降的快感，卻忽視了健康問題。 然而節食減肥真的會有效果嗎？答案是肯定是有效果的，但是並不是長期的，經過一段時間的發酵，他會反彈，甚至會讓你吃的更多。事實上很多人在節食減肥不到幾個星期就開始被美食誘惑，從而控制不住自己的食慾，變得一發不可收拾。 當然會有人有疑惑： 不是說消耗量大於攝取量就會減的嗎?難道節食減肥成功后恢復主食的時候消耗量大於攝取量還會反彈?? 那是因為節食期間基礎代謝率會緩慢下降，直到和攝入量維持平衡，此時體重就不再下降。相對的，恢復正常飲食，基礎代謝率也會緩慢上升，但是恢復正常飲食初期攝入的能量會大於代謝的能量，直至代謝率和攝入量維持平衡，體重不再增加。 我們身體的能量首要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，若是肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴峻缺乏，攝入的能量大大減少，致使營養不良、貧血、骨質疏鬆症的產生概率大大前進，從而影響身體的各個機能，損壞身體健康。減肥葯可以減少體內脂肪的吸收，但是也會一同影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因此也會構成營養素的缺少。 減肥不是減重而是減脂 減肥的過程其實就是減脂的過程，減去我們身體多餘的脂肪；身體的體脂率降下來了，我們的身材自然會變得更好，當然體重也會下降。 所以在減肥期間，我們的目標便是降低你的體脂率，那麼該如何控制和降低體脂率呢？ 方法一：吃什麼和吃多少到底誰更重要 你是奶茶控？還是炸雞愛好者？沒關係！ 沒有什麼吃了就一定會胖的食物，關鍵要看你到底吃了多少。 減脂期間推薦日需能量攝入總量 = 目標體重*30kcal/kg 在保證營養全面的條件下，攝入總量不超過每日所需能量，再結合適當運動（畢竟【三分練七分吃】），就能產生熱量缺口，讓你健康減脂無負擔。 儘管是在減脂期，一日三餐攝入食物種類也不應設限，挑食與過度節食都會使攝入營養不全面，基礎代謝降低，無法收穫滿意的減脂效果，甚至使健康受到損害。 方法二：平時沒空運動嘗試這款蛋白代餐奶昔 完美食代蛋白代餐奶昔，高蛋白飲食，打造吃不胖的體質。每100g奶昔蛋白質含量高達42.2g。 當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代蛋白代餐奶昔代餐奶來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 可以看看他的營養成份： 方法三：堅持每周三到四次的運動 運動減肥不單單隻是跑步這些有氧運動，減脂期間我們需要做到有氧和無氧相結合的運動方法。每周進行3-4次的運動，每次運動1個小時左右。 當然了，我們是先做有氧還是無氧呢？ 先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛煉肌肉。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。 減脂的話，建議有氧運動時間不要太久，盡量控制在40分左右，然後再進行無氧運動。無氧運動比較消耗體力，每次運動完之後，身體總會疲憊不堪,肌肉疼痛好幾天才能消失。無氧運動主要消耗的是糖原,會讓脂肪消耗的更快更多,在停止無氧運動后,耗能還能持續很長一段時間。 想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 總結 當然了，我們運動期間也是可以搭配上完美食代蛋白代餐奶昔，這樣減脂效果會更加明顯，希望各位都能瘦出好身材！ -完美食代蛋白奶昔代餐www.dzwanmeishidai.com 蛋白奶昔代餐