今年不努力，來年徒傷悲！ 光陰似箭，現在已經2021年了。 你收穫了什麼？大家去年立下的減肥flag，倒了嗎? 說到減肥，本來想悄悄變瘦，然後驚艷所有人，不想竟然胖成了堅果牆，擋住了你們的視線……     相信很多小仙女們對減肥是既興奮又苦惱，因為苗條健康的身材真是太香了。但偏偏，大多數人在減肥的道路上又難以堅持，畢竟我們不是在上班就是在準備上班的路上。     小編我曾經可是在減肥的道路上花樣百出，運動，節食，代餐粉等等。 不管什麼方式的減肥，其實都是為了提高我們人體內的新陳代謝，營造熱量差，並且只有維持自身良好的新陳代謝，消耗脂肪的能力才能更強。 所以今天就帶大家聊聊一些不節食也能減肥的妙招! 1 最有效的減肥方式當然非運動莫屬   想要更高效率地提升新陳代謝率，就要將有氧運動與無氧運動相互結合起來，不管你喜不喜歡運動，都得承認它是最有效的減肥方式，並且我們要發掘運動的樂趣。           給大家安利幾個簡單易做，在家也能堅持的動作：波比跳、弓箭步跳還有深蹲跳!只有在運動時，全身肌肉被激活，新陳代謝率才會跟着提升。當然啦，如果沒有時間堅持高強度的運動的話，不妨飯後或者周六日時嘗試散步、慢跑，這也是個長期有效的運動哦。   2 科學飲食比節食更加健康管用   節食是最不理智的一種減肥方式，極不推薦！雖然它在短期內會呈現明顯的效果，但它反彈也快並且容易留下病根。       想要減肥瘦身，我們不妨試着戒掉油膩、辛辣，學會科學飲食，多吃膳食纖維和促進消化和代謝的食物，比如菠菜，西蘭花，燕麥片等等。         促消化代謝食物       3 完美食代代餐奶昔帶你享“瘦”完美人生   近來，大家對肥胖帶來的疾病認知越來越多，對於營養健康和纖體塑性意識也在逐步提升，剛剛我們說的膳食纖維、蔬菜果品等有助減肥的品類在不斷“零食代餐化”。 今天就想給大家說一說小編常喝的完美食代代餐奶昔，這款代餐奶昔有原味、可可、抹茶、香蕉、紫薯、芒果、草莓7種網紅口味!     要知道對奶茶重症患者來說，日常上班沒有一杯快樂奶茶，那工作簡直是寸步難行，但要想減肥奶茶是不得不戒的，這時候代餐奶昔簡直就是完美替代品，妥妥的在快樂中享受減肥。     這款奶昔攜帶很方便，不管是在辦公室上班，還是去健身房，都可隨身攜帶一袋哦，食用時，開瓶前先搖散粉末，然後根據自己口味的喜好，加入溫開水到對應的水位線上，並充分搖勻就可以飲用。     對於我們上班族來說，這就是快速代餐的營養食物;對於健身發燒友來說，它就是塑性減脂的營養品了，完美解決多類人群的瘦身需求。   完美食代 […]

現在的人碰到的食物都想吃一點，總想着吃得少沒關係，其實很多的食物都有着非常高的熱量，每天即便只吃了那麼幾口，到頭來也會讓你發胖。越是減肥，越嘴饞，每天有着無窮無盡的食慾。 對於高熱量的食物，很多人沒有任何的抵抗力。而對於低脂低熱量的食物，因為口味比較清淡，而多數人都不喜歡。   你想減肥嗎？你知道如何才能快速減肥嗎？關於減肥有六字箴言“管住嘴，邁開腿”，既然吃放在前面，那我們就來講講易使人發胖的食物有哪些？其實，很多食物看起來好吃還健康，卻是好身材的“剋星”。 長期攝入高熱量、不健康的食物，對身體的壓力非常大，在體內產生有害物質，造成各種各樣的疾病。   1、炸雞、油條等油炸食品： 油炸食物不僅會吸收大量的油脂，還會在烹炸的過程中產生對人體有害的物質。既會增肥又會損害身體健康。 該圖片由timokefoto在Pixabay上發布 1根油條=270大卡=3碗米飯 油條豆漿是很多人最愛的早餐搭檔，殊不知，它的熱量高得驚人，一根油條就相當於三碗米飯。有些女生一天都沒吃三碗米飯呢，可卻冥冥中在油條里補上了。 2、冰淇淋： 天氣已經轉暖，冰淇淋的誘惑開始變大。它不僅含有大量的熱量，還含有大量的糖，增肥可以說是分分鐘的事。 該圖片由RitaE在Pixabay上發布 除此以外，冰淇淋食用到身體以後還會降低內髒的溫度，有減緩基礎代謝的嫌疑，更加不適合在減肥期間食用 3.薯片等零食： 該圖片由Thomas B.在Pixabay上發布 零食除了熱量高，還有各種各樣的添加劑，對血液循環和新陳代謝都有影響。很容易造成浮腫和易胖的體質。 注意： 1.由於薯片的油脂含量高，因此不要長期食用。長期食用薯片會導致人體脂肪的堆積。 2.薯片中含有大量的糖精以及食品添加劑，因此高血壓患者應該少吃。 3.小孩正處於長身體的階段，每天必須保證攝入足夠的營養。因此小孩在吃飯前最好不要食用薯片，並且一天也不要超過一包 4、沙拉醬： 很多的減肥的人士，在減脂期間喜歡“吃草”（生食蔬菜），搭配上沙拉醬。作為調味料的沙拉醬也會提高使用的頻率. 殊不知雖然每一次沙拉醬的食用量很少，但還是會讓你變胖，因為沙拉醬的熱量極其高。這也是為什麼吃了好久蔬菜沙拉也不變瘦的原因。 該圖片由Sharon Ang在Pixabay上發布 5、泡麵： 一包泡麵的熱量是470卡(100克)。 假日居家很多人懶得做飯，餓zhi了就泡碗方便dao面吃了事。殊不知方便面是純熱量食品，一包方便面的熱量是470卡(100克)，幾乎相當於兩碗飯。而且沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。 該圖片由soochun yuk在Pixabay上發布 所以減肥期間一定要謹慎的食用泡麵，否則就會一直胖下去。 還有更多的一些易發胖的食物就不一一列舉出來了。 這麼多的易發胖食物成為我們減肥減脂路上的絆腳石，我們該如何做出選擇，吃一些健康有益的食物呢？ 好物推薦 小編今天推薦一款低gi的蛋白奶昔代餐，成為你減脂路上的健康好物，那就是完美食代代餐奶昔   完美食代蛋白代餐奶昔，高蛋白飲食，打造吃不胖的體質。每100g奶昔蛋白質含量高達42.2g。 當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代蛋白代餐奶昔代餐奶來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。 最主要的是它高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 它的外觀：   科學的蛋白配比（動植物蛋白3:2），富含十五種維生素及礦物質，一頓只有175大卡的低熱量攝入，低脂低卡，精準控制熱量攝入，真實的5h飽腹感，持久不飢餓，七種口味，給自己每天一個好心情。 總結   當然啦，俗話說的好【管住嘴，邁開腿】，【三分練，七分吃】。所以在吃這方面是減肥減脂期間尤為重要的，選對了你事半功倍，選錯了則便一發不可收拾。現在有了這款蛋白代餐奶昔，對那些易發胖的食物，高熱量食物say goodbye。完美食代蛋白代餐奶昔，享受好身材。 -完美食代代餐奶昔www.dzwanmeishidai.com -蛋白奶昔代餐

飛速發展的今天，越來越多的人處於不健康的狀態。而其中由於肥胖引發的各種問題就隨之而來，所以越來越多的人想要減肥。 然而減肥並不是一蹴而就的事情，很多人都陷入了減肥的誤區： 1.減肥就是減重，減掉體重就可以了；（錯） 2.節食減肥或者服用一些減肥的產品，來讓自己的體重下降；（錯） 3.超負荷運動，有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了；（錯） 4.拒絕主食，食物單一；（錯） 5.一點脂肪不能吃；（錯） 等等一些減肥的誤區。 誤區的解讀： 1.減肥不是減重，而是減脂！ 只有把脂肪減掉，身材才會瘦下來，減掉脂肪同樣，也能夠使得你的體重下降。和脂肪密切相關的，就是你的體脂率。體內的脂肪越高，體脂率也就會越高，而脂肪越少，體脂率也就會越低。 2.節食減肥不可取 節食減肥真的會有效果嗎？答案是肯定是有效果的，但是並不是長期的，經過一段時間的發酵，他會反彈，甚至會讓你吃的更多。事實上很多人在節食減肥不到幾個星期就開始被美食誘惑，從而控制不住自己的食慾，變得一發不可收拾。 3.藥物減肥不可信 小編之前也有嘗試過藥物減肥，當時的一款果凍減肥方法很是流行。吃完飯之後來一顆果凍，第二天就會排出宿便，然後你一稱體重好像是真的減少了。然而事實卻並非如此，那顆果凍實際是“瀉藥”，讓你通過排便來達到減少體重的感覺。永久了之後人很有可能會虛脫，因為你的宿便是“拉”出來的，一來整垮了身體，二來還沒有效果，真的是得不償失。 4.切勿超負荷運動 脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。 減肥期間應當做一些中低強度的運動，有氧運動和無氧運動相結合，既可以強效燃脂，又可以強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝。 5.主食還得吃，食物不可單一 由於主食碳水化合物較高，所以不吃主食確實會瘦，但是也有肯能導致體內功能失調。當熱量不足時，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是你的肌肉，所以長期下來會導致營養不良、流失肌肉。 完全不吃主食的話，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，使大部分糖轉化為脂肪。而且身體長期利用脂肪蛋白質供能，產生的廢料更多，也會加重身體負擔。 只吃單一的食物，如只吃“草”，肉，水果之類的，機體得不到有效的營養的補充，由於營養不良會引起身體極度疲勞、肌肉流失以及面黃肌瘦等問題。 6.脂肪還是有用的 很多脂肪類食物是有助於減肥的，比如堅果飽腹感較強，而且每日適量堅果可以有利於身體健康，對於胃口較大的人，可以在三餐中加入堅果，但不建議將堅果作為加餐，因為本身吃的就比較多，額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入；而對於少食多餐的人群來說，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果，這時可以有效減少下一餐次的攝入量。 那麼該如何減脂，保持好的身材呢？試試這幾招和優質的代餐粉，讓你保持優秀好身材！ 一、控制熱量，主食減少攝入 碳水攝入過高，會導致轉化為脂肪多，從而導致身材肥胖。那麼，減少碳水的攝入就是我們要去做的，每天你攝入的碳水減少為平時的80%。 主食搭配以精細糧和粗糧搭配為主，比如：大米和粗糧的搭配比例為1:1，減少簡單碳水的攝入，平時減少麵條，麵包，饅頭等的攝入，可以多吃一些穀類，薯類，以及豆類，山藥等等，可以延長飽腹時間。 二、多補充一些高膳食纖維的食物 蔬菜和水果低脂低熱量，能夠提供身體所需維生素以及營養物質，還可以讓你有飽腹感，有效地促進腸道的蠕動，幫助排出體內的垃圾，改善便秘的情況。 每天保持足量果蔬的攝入，而蔬菜的種類可以更多，比如：一天攝入的蔬菜種類為3-4種，每種蔬菜的營養成分都是不同的，讓你有效地補充營養，減少對高熱量的食物的攝入。 三、堅持每周三到四次的運動 運動減肥不單單隻是跑步這些有氧運動，減脂期間我們需要做到有氧和無氧相結合的運動方法。每周進行3-4次的運動，每次運動1個小時左右。 當然了，我們是先做有氧還是無氧呢？ 先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛煉肌肉。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。 減脂的話，建議有氧運動時間不要太久，盡量控制在40分左右，然後再進行無氧運動。無氧運動比較消耗體力，每次運動完之後，身體總會疲憊不堪,肌肉疼痛好幾天才能消失。無氧運動主要消耗的是糖原,會讓脂肪消耗的更快更多,在停止無氧運動后,耗能還能持續很長一段時間。 想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 四、配上這款優質代餐粉 完美食代蛋白代餐奶昔，高蛋白飲食，打造吃不胖的體質。每100g奶昔蛋白質含量高達42.2g。 當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代蛋白代餐奶昔代餐奶來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 優質代餐粉完美食代代餐奶昔 之前也使用過其他的代餐奶昔，但是有很多問題：脂肪高、高糖、不方便攜帶；或者壓根就沒有效果，就白白浪費了。對於要減肥的人群來說真的不合適。 總結 當然了，俗話說【三分練，七分吃】。我們的重點肯定就在於吃方面，但是在我們吃的同時，也要顧及到鍛煉的哦，我們能否做到像張天愛等明星那般自律完全是看你們自己的，單純的靠一款產品減肥也是不現實的。不過在你吃了這款優質的代餐：完美食代代餐奶昔之後，也是需要做到一些鍛煉的。這樣優質的代餐+鍛煉，完美的身材就屬於你了！ 如果是要減肥的小仙女們，完全可以試試這款優質的代餐粉：完美食代代餐奶昔，總共7種口味，總有一款你喜歡的。 完美食代代餐奶昔www.dzwanmeishidai.com 優質代餐粉

你還在靠節食減肥嗎？ 很多的肥胖的人在減肥的時候總是選擇節食減肥，不外乎這幾個原因： 1.大多數人認為自己吃的比較多是自己肥胖的原因，於是便開始控制自己的食量，節食亦或者是吃很少； 2.相比於減肥葯，節食減肥法更為健康，而被人們所接受，只需要控制飲食便可以； 3.在節食減肥期間，效果相對於運動效果更為顯著，他們只滿足於體重下降的快感，卻忽視了健康問題。 然而節食減肥真的會有效果嗎？答案是肯定是有效果的，但是並不是長期的，經過一段時間的發酵，他會反彈，甚至會讓你吃的更多。事實上很多人在節食減肥不到幾個星期就開始被美食誘惑，從而控制不住自己的食慾，變得一發不可收拾。 當然會有人有疑惑： 不是說消耗量大於攝取量就會減的嗎?難道節食減肥成功后恢復主食的時候消耗量大於攝取量還會反彈?? 那是因為節食期間基礎代謝率會緩慢下降，直到和攝入量維持平衡，此時體重就不再下降。相對的，恢復正常飲食，基礎代謝率也會緩慢上升，但是恢復正常飲食初期攝入的能量會大於代謝的能量，直至代謝率和攝入量維持平衡，體重不再增加。 我們身體的能量首要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，若是肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴峻缺乏，攝入的能量大大減少，致使營養不良、貧血、骨質疏鬆症的產生概率大大前進，從而影響身體的各個機能，損壞身體健康。減肥葯可以減少體內脂肪的吸收，但是也會一同影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因此也會構成營養素的缺少。 減肥不是減重而是減脂 減肥的過程其實就是減脂的過程，減去我們身體多餘的脂肪；身體的體脂率降下來了，我們的身材自然會變得更好，當然體重也會下降。 所以在減肥期間，我們的目標便是降低你的體脂率，那麼該如何控制和降低體脂率呢？ 方法一：吃什麼和吃多少到底誰更重要 你是奶茶控？還是炸雞愛好者？沒關係！ 沒有什麼吃了就一定會胖的食物，關鍵要看你到底吃了多少。 減脂期間推薦日需能量攝入總量 = 目標體重*30kcal/kg 在保證營養全面的條件下，攝入總量不超過每日所需能量，再結合適當運動（畢竟【三分練七分吃】），就能產生熱量缺口，讓你健康減脂無負擔。 儘管是在減脂期，一日三餐攝入食物種類也不應設限，挑食與過度節食都會使攝入營養不全面，基礎代謝降低，無法收穫滿意的減脂效果，甚至使健康受到損害。 方法二：平時沒空運動嘗試這款蛋白代餐奶昔 完美食代蛋白代餐奶昔，高蛋白飲食，打造吃不胖的體質。每100g奶昔蛋白質含量高達42.2g。 當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代蛋白代餐奶昔代餐奶來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 可以看看他的營養成份： 方法三：堅持每周三到四次的運動 運動減肥不單單隻是跑步這些有氧運動，減脂期間我們需要做到有氧和無氧相結合的運動方法。每周進行3-4次的運動，每次運動1個小時左右。 當然了，我們是先做有氧還是無氧呢？ 先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛煉肌肉。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。 減脂的話，建議有氧運動時間不要太久，盡量控制在40分左右，然後再進行無氧運動。無氧運動比較消耗體力，每次運動完之後，身體總會疲憊不堪,肌肉疼痛好幾天才能消失。無氧運動主要消耗的是糖原,會讓脂肪消耗的更快更多,在停止無氧運動后,耗能還能持續很長一段時間。 想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 總結 當然了，我們運動期間也是可以搭配上完美食代蛋白代餐奶昔，這樣減脂效果會更加明顯，希望各位都能瘦出好身材！ -完美食代蛋白奶昔代餐www.dzwanmeishidai.com 蛋白奶昔代餐