核心提示：钙，是我们身体当中不可缺少的一种矿物质的，对组成我们的牙齿、骨骼、肌肉收缩等生理功能有很大的作用，所以我们平时一定要保证补充足够的钙，不然不管是钙不足，还是过量补钙，都会给我们的健康带来威胁。但是，补钙也是讲究方式方法的，不是每个人都能补对钙、补够钙，所以下面给大家介绍下正确补钙的方法。,这2种食物在民间是补钙的“高手”，但事实真的如此吗？,,最后，还可以通过钙剂补钙，不过一般年轻人最好不要，老年人的话可以在医生的指导下进行钙剂补钙。吃钙剂补钙的时候最好是在吃饭的时候吃，利于吸收。,再者，适当晒晒太阳，做做运动，因为运动可以促进钙的吸收，促进骨密度，还能加强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失;而晒太阳能够促进体内VD的合成，利于钙吸收。,然后，想要补钙，可以多吃新鲜的蔬菜，蔬菜当中不仅含有大量的钙，而且它还含有大量的镁元素、钾元素，可以提高钙的利用率，减少尿钙的流失。而且，绿叶蔬菜当中含有的维生素K可以激活骨钙素，这种元素可以让钙最大程度的发挥作用。,虾皮当中的钙含量确实是比较高的，为991mg/100g，比牛奶高将近9倍。但是它却不是最佳的补钙食品，因为虾皮里的这些钙质是很难被人体吸收的，而且虾皮属于调味品，盐分很高，不能像牛奶那样量化地去补充。所以我们可以得出，补钙不光要看食物的钙含量，还要看钙的吸收，不然吃再多也没用。,,第二，过量补钙，还容易增加肾脏结石的发病率，因为钙相对于其他营养素来说，并不是那么好吸收。,第三，大家都知道，适当补钙有助于预防骨质疏松，但是你知道吗，过量补钙，反而会提升骨质疏松的患病风险，有数据发现，过度补钙可大幅度提升，约百分之五十的髋部骨折的患病风险。,,但是，补钙也是讲究方式方法的，不是每个人都能补对钙、补够钙。所以为了帮助大家正确补钙，今天小九就与你说说补钙那些事！,不同的人群，所需补钙量也是不同的。世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐摄入量为800mg，孕中后期和50岁以上的人群推荐钙摄入量为1000mg。,所以，大家在补钙的时候，要注意控制量，保证在一个正常范围内，以免过量补钙反而给身体带来不利的英雄。,2、《【吃货指南】食材配料强联手 “补钙高手”补钙强健体魄》，澎湃新闻，2019-07-31,1、《补钙不当 小心补出问题》，春城晚报，2019-01-15, 钙，是我们身体当中不可缺少的一种矿物质，对组成我们的牙齿、骨骼、肌肉收缩等生理功能有很大的作用，所以我们平时一定要保证补充足够的钙，不然不管是钙不足，还是过量补钙，都会给我们的健康带来威胁。 但是，补钙也是讲究方式方法的，不是每个人都能补对钙、补够钙。所以为了帮助大家正确补钙，今天小九就与你说说补钙那些事！ 不同的人群，所需补钙量也是不同的。世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐摄入量为800mg，孕中后期和50岁以上的人群推荐钙摄入量为1000mg。 所以，大家在补钙的时候，要注意控制量，保证在一个正常范围内，以免过量补钙反而给身体带来不利的英雄。 第一，过量补钙，可增加心脏损伤风险，因为过量补钙，容易导致血液中的钙含量过多，出现高钙血症，从而加快形成动脉中沉积物，导致动脉粥样硬化，引发心脏病。 第二，过量补钙，还容易增加肾脏结石的发病率，因为钙相对于其他营养素来说，并不是那么好吸收。 第三，大家都知道，适当补钙有助于预防骨质疏松，但是你知道吗，过量补钙，反而会提升骨质疏松的患病风险，有数据发现，过度补钙可大幅度提升，约百分之五十的髋部骨折的患病风险。 第四，过量补钙，还有可能抑制铁、锌、镁、磷等其他营养素的吸收，因为我们人体的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这样可以相互促进吸收，如果打破这个平衡，反正可能不利于吸收。 首先，补钙要从小做起，从小就要保证含钙丰富食物的摄入，这样可以提高成年早期的骨峰值，等到了成年早期，骨峰值值数越高，更年期衰退的就会越慢。日常生活中含钙比较丰富的食物有牛奶、鱼虾、豆浆、豆制品、芝麻酱等，其中牛奶的含钙量是最丰富的的，而且最容易吸收。 然后，想要补钙，可以多吃新鲜的蔬菜，蔬菜当中不仅含有大量的钙，而且它还含有大量的镁元素、钾元素，可以提高钙的利用率，减少尿钙的流失。而且，绿叶蔬菜当中含有的维生素K可以激活骨钙素，这种元素可以让钙最大程度的发挥作用。 再者，适当晒晒太阳，做做运动，因为运动可以促进钙的吸收，促进骨密度，还能加强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失;而晒太阳能够促进体内VD的合成，利于钙吸收。 最后，还可以通过钙剂补钙，不过一般年轻人最好不要，老年人的话可以在医生的指导下进行钙剂补钙。吃钙剂补钙的时候最好是在吃饭的时候吃，利于吸收。 这2种食物在民间是补钙的“高手”，但事实真的如此吗？ 虾皮当中的钙含量确实是比较高的，为991mg/100g，比牛奶高将近9倍。但是它却不是最佳的补钙食品，因为虾皮里的这些钙质是很难被人体吸收的，而且虾皮属于调味品，盐分很高，不能像牛奶那样量化地去补充。所以我们可以得出，补钙不光要看食物的钙含量，还要看钙的吸收，不然吃再多也没用。 骨头汤中的钙含量是很少的，而且还是一些不容易被人体吸收的游离钙。不仅如此，骨头汤当中的脂肪含量反而是比较高的，经常喝的话，不仅可能吸收不了，还会引起肥胖。 总结：补钙是有很多讲究的，也不是每个人都需要补钙，所以建议大家在补钙之前，可以先去医院检测一下，对钙的营养状况进行评估之后，再在医生的指导下进行科学补钙，并且补钙期间注意定期监测，以免补钙过量，给身体带来不好的影响。 参考资料： 1、《补钙不当 小心补出问题》，春城晚报，2019-01-15 2、《【吃货指南】食材配料强联手 “补钙高手”补钙强健体魄》，澎湃新闻，2019-07-31 ,参考资料：,

核心提示：我们都知道“吸烟有害健康”，但仍然有很多人吸烟。吸烟的人该如何减少吸烟的危害呢？,　　烟气中的某些物质，可以让维生素A、C、E等的活性大大降低，并消耗体内的这些维生素。因此，吸烟者要多吃一些富含上述维生素的食物，如胡萝卜、牛奶、花生、豆芽、白菜等，这样既能补充由于抽烟而流失的维生素，又可增强人的自身免疫力。,　　1.富含维生素的食物,　　2.富含铁的食物,　　吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如瘦肉、海带、动物肝脏、豆类等。, 　　我们都知道“吸烟有害健康”，但仍然有很多人吸烟，有的人戒烟多次也戒不了，尤其是有多年吸烟史的人，戒烟确实不容易。戒不了烟又担心吸烟对健康的危害，该怎么办呢？专家建议，不妨从饮食入手，把吸烟的危害降到最低，吸烟人士日常可以多吃下面这几类食物。 　　1.富含维生素的食物 　　烟气中的某些物质，可以让维生素A、C、E等的活性大大降低，并消耗体内的这些维生素。因此，吸烟者要多吃一些富含上述维生素的食物，如胡萝卜、牛奶、花生、豆芽、白菜等，这样既能补充由于抽烟而流失的维生素，又可增强人的自身免疫力。 　　2.富含铁的食物 　　吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如瘦肉、海带、动物肝脏、豆类等。 　　3.富含硒的食物 　　吸烟成瘾会导致人体中的硒元素的含量偏低，而这种元素又是抗癌不可或缺的元素之一。因此，吸烟者应该有意识多吃一些富含硒元素的食物，如虾类、海藻、动物肝脏等。 ,

核心提示：我们都知道，虾皮是补钙圣品，甚至有的人认为虾皮是最补钙的食物，事实真的是这样吗？,　　如何正确补钙？,　　虾皮虽然钙含量丰富，但是它所含有的胆固醇和盐也较高，过量摄入胆固醇与盐，或会对心血管健康影响不利。因此，对于血脂有异常的人群来说，要想补钙，最好还是通过喝牛奶、吃钙片等方式来进行。,　　食物补钙建议最好在牛奶、奶制品、豆制品、芝麻等食物中获取，也提倡吃虾皮作为补钙的辅助方法，还建议服用钙片。另外，由于钙的吸收需要维生素D的参与，所以要补钙的话，小编建议我们应多参加户外锻炼，适当地晒点太阳，以增加体内维生素D的水平，提高人体对钙质的吸收率。,,,　　钙含量高，不代表易吸收,　　虽然虾皮的含钙量较高，但是人体对它的吸收率却不太理想，这主要是因为虾皮太硬，难以咀嚼，到胃里经过胃酸的作用后，也就只能溶解一小部分，多数虾皮的钙质都是与食物残渣一同排出体外的。, 　　虾皮含钙量高 　　虾皮可谓是日常食物中的“含钙冠军”了，在虾皮中，每100g就约有1000mg的钙含量，一把虾皮中的含钙量就已经相当于250ml牛奶的含钙量了。 　　钙含量高，不代表易吸收 　　虽然虾皮的含钙量较高，但是人体对它的吸收率却不太理想，这主要是因为虾皮太硬，难以咀嚼，到胃里经过胃酸的作用后，也就只能溶解一小部分，多数虾皮的钙质都是与食物残渣一同排出体外的。 　　此外，由于虾皮属于弱碱食物，而钙在弱酸环境下吸收最好。如果大量吃虾皮，可能会在肠道内形成弱碱性环境，常吃的话反而会不利于钙的吸收。 　　虾皮中的胆固醇与盐不可忽视 　　虾皮虽然钙含量丰富，但是它所含有的胆固醇和盐也较高，过量摄入胆固醇与盐，或会对心血管健康影响不利。因此，对于血脂有异常的人群来说，要想补钙，最好还是通过喝牛奶、吃钙片等方式来进行。 　　如何正确补钙？ 　　食物补钙建议最好在牛奶、奶制品、豆制品、芝麻等食物中获取，也提倡吃虾皮作为补钙的辅助方法，还建议服用钙片。另外，由于钙的吸收需要维生素D的参与，所以要补钙的话，小编建议我们应多参加户外锻炼，适当地晒点太阳，以增加体内维生素D的水平，提高人体对钙质的吸收率。 ,

核心提示：早餐吃什么好？早餐宜吃点营养易消化的食物，汤粥类是最适合的。今天小编就给大家推荐几款营养美味还能美白的汤粥。,　　美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。,,　　2.芝麻糊,　　对扮靓素有研究的杨宝玲向来都有每日饮一支鲜奶习惯，皮肤滑溜白净，鲜奶的确可促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜。但她还说黑芝麻糊效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，仲会令肤色红润白净。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量拿么高，一星期食三次就够。芝麻糊有加速新陈代谢功效，可令肤色更红润滑溜。, 　　一日之计在于晨，早餐为我们开启一天的学习和工作提供能量，因此早餐一定要吃饱吃好。今天小编就给大家推荐几款早餐，不但营养美味，还有美白的功效哦。 　　1.莲子百合粥 　　美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。 　　2.芝麻糊 　　对扮靓素有研究的杨宝玲向来都有每日饮一支鲜奶习惯，皮肤滑溜白净，鲜奶的确可促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜。但她还说黑芝麻糊效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，仲会令肤色红润白净。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量拿么高，一星期食三次就够。芝麻糊有加速新陈代谢功效，可令肤色更红润滑溜。 　　3.苋菜汤 　　苋菜有去面上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能肠湿毒。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。 ,

核心提示：补肾壮阳是男人们都很关心的问题，男人补肾壮阳吃什么好？补肾壮阳试试这些食物！,　　枸杞中含有丰富的胡萝卜素、多种维生素，以及烟酸、钾、锌、钙等微量元素，有提高性功能，预防性功能障碍的作用。枸杞中的营养成分还有助增强身体免疫力、提高疾病抵抗力，对预防衰老也有很好的帮助。男女均可经常食用枸杞，有助延缓衰老、提高性功能，但性欲亢进者不宜食用，以免过度亢进影响健康。,　　鱼虾等水产都有很好的补肾壮阳功效。现代研究认为，鱼虾等水产中含有人体所需的微量元素，特别是磷和锌，对男人的精子质量、性能力都有很好的提高作用，经常食用这些水产品有助预防性功能障碍。,　　补肾壮阳的食物2.鱼虾,　　补肾壮阳的食物3.核桃,　　男人补肾壮阳吃什么好？,,　　在调理性功能时，不仅要及时治疗器官上的病变，日常饮食中也要注意调理，这样才能促进康复。你知道哪些食物有助补肾壮阳，提高性能力吗？,　　补肾壮阳的食物1.韭菜, 　　男人为什么要壮阳？ 　　肾阳不足，性功能下降对男性来说是很影响面子的事情，不仅会令男性失去自信，也会影响夫妻生活和谐，严重者还影响男性心理健康和夫妻感情。 　　男人补肾壮阳吃什么好？ 　　在调理性功能时，不仅要及时治疗器官上的病变，日常饮食中也要注意调理，这样才能促进康复。你知道哪些食物有助补肾壮阳，提高性能力吗？ 　　补肾壮阳的食物1.韭菜 　　韭菜有固精助阳、补肾、暖腰膝的功效，适合肾阳不足引起的遗精、多尿等症状的调理。 　　补肾壮阳的食物2.鱼虾 　　鱼虾等水产都有很好的补肾壮阳功效。现代研究认为，鱼虾等水产中含有人体所需的微量元素，特别是磷和锌，对男人的精子质量、性能力都有很好的提高作用，经常食用这些水产品有助预防性功能障碍。 　　补肾壮阳的食物3.核桃 　　核桃有补肾健脑的作用，日常多吃核桃有助温补肾阳，预防性功能下降，还有助增强记忆力。 　　补肾壮阳的食物4.枸杞 　　枸杞中含有丰富的胡萝卜素、多种维生素，以及烟酸、钾、锌、钙等微量元素，有提高性功能，预防性功能障碍的作用。枸杞中的营养成分还有助增强身体免疫力、提高疾病抵抗力，对预防衰老也有很好的帮助。男女均可经常食用枸杞，有助延缓衰老、提高性功能，但性欲亢进者不宜食用，以免过度亢进影响健康。 ,

核心提示：胃不舒服的时候，很多人都会建议说，多喝点粥，因为粥可以养胃。那么，问题来了，喝粥真的养胃吗？喝粥养胃需要注意哪些？生活中哪些食物最养胃？想要养胃，饮食上应该怎么做？关于这些，下面将做一个详细的介绍，有兴趣的朋友可以花点时间了解一下。,参考资料：,最后，远离烟酒，这两种东西很容易导致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引发胃病。不仅如此，烟酒还是导致肺癌、肝癌、食道癌等多种癌症的主要因素之一。,再者，一定要注意饮食卫生，聚餐时尽量用公筷，避免感染幽门螺旋杆菌。,其次，注意饮食方式，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，也不要暴饮暴食，更不要过度节食，这些饮食行为都是很伤胃的。,想要养胃，饮食上应该怎么做？,[1]《这么多年喝错了？！白粥养胃不靠谱！真正对胃好的食物是这些》，澎湃新闻，2019-08-03,注意：不是所有人都适合喝粥养胃！,并不是每个人都适合喝粥来养胃，比如胃酸过多的人就不适合，因为粥是流质食物，含有比较多的碳水化合物，容易刺激胃酸分泌，所以，像胃酸过多的人喝粥后，会加重反酸、烧心等症状。此外，胃食管反流等胃病患者也不建议喝粥。,喝粥可以养胃吗？,,白粥，大多都是比较软、烂的，所以喝粥的时候，基本上不用我们的胃去对它再进行研磨、消化，所以从减轻胃的负担这个方面来说，喝粥确实可以起到一定的养胃效果。,但是不知道大家有没有听过“用进废退”这个成语。如果我们长期喝白粥，因为它虽然不需要咀嚼，也容易消化，但是不利于唾液分泌，时间久了，会导致胃的消化能力退化，使胃运动缓慢，以至于偶尔吃点稍微刺激的食物便会引起肠胃不适。, 从小，但凡我身体有点不舒服，妈妈总会对我说：喝点粥，养胃。 但是，问题来了，喝粥真的养胃吗？想要胃好，可以怎么做呢？ 喝粥可以养胃吗？ 白粥，大多都是比较软、烂的，所以喝粥的时候，基本上不用我们的胃去对它再进行研磨、消化，所以从减轻胃的负担这个方面来说，喝粥确实可以起到一定的养胃效果。 但是不知道大家有没有听过“用进废退”这个成语。如果我们长期喝白粥，因为它虽然不需要咀嚼，也容易消化，但是不利于唾液分泌，时间久了，会导致胃的消化能力退化，使胃运动缓慢，以至于偶尔吃点稍微刺激的食物便会引起肠胃不适。 适当的喝点粥，确实能减轻肠胃负担，但是养胃不能长期单喝白粥，不然反而会伤胃。建议想要喝粥养胃的人，可以用白粥搭配燕麦、莲子、薏仁、红枣等粗粮来熬粥，那样养胃的效果会更好，因为这些五谷杂粮，含有大量膳食纤维，也不像白米粥那么好消化，可以锻炼并维持胃的消化能力，并且它还有健脾养胃的功效，可以帮助促进肠胃的消化，降低肠胃负担，从而起到养胃护胃的效果。 注意：不是所有人都适合喝粥养胃！ 并不是每个人都适合喝粥来养胃，比如胃酸过多的人就不适合，因为粥是流质食物，含有比较多的碳水化合物，容易刺激胃酸分泌，所以，像胃酸过多的人喝粥后，会加重反酸、烧心等症状。此外，胃食管反流等胃病患者也不建议喝粥。 总的来说，就是粥可以养胃，也可以伤胃，所以大家一定要注意方法，而且大家需要清楚，养胃的方式并不是只有喝粥，还有很多其它的食物也可以养胃，具体是哪些食物，我们一起来接着往下看。 想要养胃，饮食上应该怎么做？ 首先，饮食最好以清淡、营养、易消化为主，少吃那些伤胃的食物，包括：过冷、过热、过硬、辛辣刺激类的食物。 其次，注意饮食方式，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，也不要暴饮暴食，更不要过度节食，这些饮食行为都是很伤胃的。 再者，一定要注意饮食卫生，聚餐时尽量用公筷，避免感染幽门螺旋杆菌。 最后，远离烟酒，这两种东西很容易导致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引发胃病。不仅如此，烟酒还是导致肺癌、肝癌、食道癌等多种癌症的主要因素之一。 参考资料： [1]《这么多年喝错了？！白粥养胃不靠谱！真正对胃好的食物是这些》，澎湃新闻，2019-08-03 [2]《胃不好的人，生活中应注意5件事，多吃6种食物，帮你养胃祛寒》，东方资讯，2019-08-14 未经作者允许授权，禁止转载 ,