核心提示：研究显示，目前有三分之一的癌症是吃出来的，科学的饮食可以将癌症的风险降低40％。你知道哪些食物有抗癌功效吗？,　　含叶酸的食物（如菠菜、动物肝脏、水果等）：很可能降低胰腺癌的危险性，有限证据证明能降低食管癌、结肠直肠癌的危险性。,　　含维生素C的食物（如猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘等）：很可能降低食管癌的危险性。,,　　含膳食纤维的食物（如糙米、芹菜、柑橘等）：很可能降低结肠直肠癌的危险性，有限证据证明能降低食管癌危险性。,　　威廉・李研究团队在报告中介绍：我们应该关注血管，因为血管充满了我们身体，血管是生命之脉，但对于癌症来说，血管可能是死亡之脉。血管增生为癌症的主要标志，癌变组织初期只是一些细微的肿瘤细胞，因为没有血液供给它们氧气和养分，无法形成大规模的肿瘤组织。我们体内随时可能产生这种微肿瘤，它们大部分不会变得有害。但是，肿瘤细胞能够释放某些物质，诱导血管新生；一旦在它们之中产生血管，肿瘤就开始迅速生长。所以，预防癌症最有效的措施就是预防这类“肿瘤血管”的产生；即使已经患上癌症，仍然有可能通过切断血液供给来“饿死”癌症，称为“反血管增生法”。,,　　“反血管增生”的抗癌食物：绿茶、蓝莓、黑莓、草莓、覆盆子、橙、葡萄柚、柠檬、苹果、凤梨、樱桃、红葡萄、红酒、上海青、甘蓝、大豆、人参、灰树花、甘草、姜黄、肉豆蔻、菊芋、薰衣草、南瓜、海参、金枪鱼、欧芹、咖喱、番茄、橄榄油、葡萄籽油、黑巧克力。,　　这几类食物有抗癌效果, 　　研究：癌症可以饿死？ 　　根据癌症研究专家威廉・李分析导致癌症的环境诱因中可知，30%至35%来自于饮食，饮食与癌症发生关系密切。他介绍了一种治疗癌症的新途径：借助饮食来饿死癌症。 　　威廉・李研究团队在报告中介绍：我们应该关注血管，因为血管充满了我们身体，血管是生命之脉，但对于癌症来说，血管可能是死亡之脉。血管增生为癌症的主要标志，癌变组织初期只是一些细微的肿瘤细胞，因为没有血液供给它们氧气和养分，无法形成大规模的肿瘤组织。我们体内随时可能产生这种微肿瘤，它们大部分不会变得有害。但是，肿瘤细胞能够释放某些物质，诱导血管新生；一旦在它们之中产生血管，肿瘤就开始迅速生长。所以，预防癌症最有效的措施就是预防这类“肿瘤血管”的产生；即使已经患上癌症，仍然有可能通过切断血液供给来“饿死”癌症，称为“反血管增生法”。 　　“反血管增生”的抗癌食物：绿茶、蓝莓、黑莓、草莓、覆盆子、橙、葡萄柚、柠檬、苹果、凤梨、樱桃、红葡萄、红酒、上海青、甘蓝、大豆、人参、灰树花、甘草、姜黄、肉豆蔻、菊芋、薰衣草、南瓜、海参、金枪鱼、欧芹、咖喱、番茄、橄榄油、葡萄籽油、黑巧克力。 　　这几类食物有抗癌效果 　　含优质蛋白质的食物：除了植物类食物，一些鱼类、奶类、坚果类也有一定的防癌作用。比如，有限的证据证明鱼能降低结肠直肠癌的风险性。 　　含硒的食物（如芦笋等）：很可能降低前列腺癌的危险性，有限证据证明能降低肺癌、胃癌、结肠直肠癌的危险性。 　　含维生素C的食物（如猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘等）：很可能降低食管癌的危险性。 　　含膳食纤维的食物（如糙米、芹菜、柑橘等）：很可能降低结肠直肠癌的危险性，有限证据证明能降低食管癌危险性。 　　含番茄红素的食物（如西红柿、南瓜、柿子等）：很可能降低前列腺癌的危险性。 　　含类胡萝卜素的食物：很可能降低口腔、咽、喉癌、肺癌的危险性。 　　含β-胡萝卜素的食物（如南瓜、胡萝卜、菠菜等）：很可能降低食管癌的危险性。 　　含叶酸的食物（如菠菜、动物肝脏、水果等）：很可能降低胰腺癌的危险性，有限证据证明能降低食管癌、结肠直肠癌的危险性。 ,

核心提示：在我们的生活中只有保证一个充足的睡眠，才能使整个人更加的精神，也会更加的健康，但是却有不少人出现了睡眠不足或者是难以入睡的情况，不但有黑眼圈、乏力等，身体健康也有着很大的隐患，那么吃什么可以改善睡眠呢？,　　发现自己的睡眠不好时可以调整自己的饮食，通过调整自己的饮食来改善自己的睡眠，如香蕉，在香蕉里面可以说包含了安眠药，不但有着平稳褪黑素与血清素以外，还含有了使肌肉放松的镁元素，并且在睡觉之前吃根香蕉的话还不会引起发胖的情况，香蕉的卡路里是比较低的，并且含有了丰富的纤维，有利于更好的排便。,,　　当然也是可以适当的多吃些杏仁的，含有了松缓肌肉的一种催眠良药，杏仁还含有了松缓肌肉以及色氨酸的一种良药，也就是镁元素，因此吃少量的话，对于心脏部位的健康是非常好的，也是催眠的一个不错良招。另外还有核桃，也含有了丰富的镁元素，使自己的睡眠质量得到良好的改善，在临床方面坚果料的食物里面含有了丰富的镁元素，经常吃一些的话，对于神经衰弱、健忘、失眠以及多梦等情况均有着很好的治疗效果，并且核桃有着改善睡眠质量的效果已经得到了大家的公认，具体的吃法可以和黑芝麻配合食用，捣成糊状，在睡觉之前服用适量，有着非常明显的改善睡眠的效果。,　　吃什么可以改善睡眠呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在我们的生活中有很多的食物有着改善睡眠的作用，如香蕉、杏仁以及核桃等，但是一定要适量食用，千万不要过度食用，在以上有详细介绍，希望可以帮助到大家。, 　　在我们的生活中只有保证一个充足的睡眠，才能使整个人更加的精神，也会更加的健康，但是却有不少人出现了睡眠不足或者是难以入睡的情况，不但有黑眼圈、乏力等，身体健康也有着很大的隐患，那么吃什么可以改善睡眠呢？ 　　吃什么可以改善睡眠？ 　　发现自己的睡眠不好时可以调整自己的饮食，通过调整自己的饮食来改善自己的睡眠，如香蕉，在香蕉里面可以说包含了安眠药，不但有着平稳褪黑素与血清素以外，还含有了使肌肉放松的镁元素，并且在睡觉之前吃根香蕉的话还不会引起发胖的情况，香蕉的卡路里是比较低的，并且含有了丰富的纤维，有利于更好的排便。 　　当然也是可以适当的多吃些杏仁的，含有了松缓肌肉的一种催眠良药，杏仁还含有了松缓肌肉以及色氨酸的一种良药，也就是镁元素，因此吃少量的话，对于心脏部位的健康是非常好的，也是催眠的一个不错良招。另外还有核桃，也含有了丰富的镁元素，使自己的睡眠质量得到良好的改善，在临床方面坚果料的食物里面含有了丰富的镁元素，经常吃一些的话，对于神经衰弱、健忘、失眠以及多梦等情况均有着很好的治疗效果，并且核桃有着改善睡眠质量的效果已经得到了大家的公认，具体的吃法可以和黑芝麻配合食用，捣成糊状，在睡觉之前服用适量，有着非常明显的改善睡眠的效果。 　　吃什么可以改善睡眠呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在我们的生活中有很多的食物有着改善睡眠的作用，如香蕉、杏仁以及核桃等，但是一定要适量食用，千万不要过度食用，在以上有详细介绍，希望可以帮助到大家。 ,

核心提示：在很多人的印象中，核桃具有补脑的功效。核桃真的能补脑吗？核桃为什么能补脑？,　　4、核桃中有丰富的卵磷脂,　　亚油酸，是一种人体必需脂肪酸，不能在人体中合成。亚油酸降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，可预防或减少心血管病的发病率，特别是对高血压、高血脂、心绞痛、冠心病、动脉粥样硬化、老年性肥胖症等的防治极为有利,　　卵磷脂，又称为蛋黄素，被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，脑神经细胞中卵磷脂的含量约占其质量的17%~20%。它能增强大脑活力，消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习工作效率。而且能修复受损伤的脑细胞，预防老年性痴呆症的发生。,,　　1、核桃中含有抗氧化物质,　　人体在日常生活中长期与外界接触，进行物质交换，体内就会产生自由基，科学研究表明，癌症、衰老或其它疾病大都与过量自由基的产生有关联。抗氧化物质就能抑制自由基在人体内的形成，抗氧化物质有自身合成的，也有由食物供给的。科学家们发现，每100克核桃肉中含有20.97个单位的抗氧化物质，人吸收了核桃的抗氧化物质，可使肌体免受很多疾病的侵害。,　　2、核桃蛋白质中含有赖氨酸, 　　在很多人的印象中，核桃能补脑，因为核桃长得像人的大脑。从科学的角度上来说，“以形补形”这种说法是没有科学依据的。 　　核桃真的能补脑吗？答案是：能！核桃是怎样补脑的？ 　　1、核桃中含有抗氧化物质 　　人体在日常生活中长期与外界接触，进行物质交换，体内就会产生自由基，科学研究表明，癌症、衰老或其它疾病大都与过量自由基的产生有关联。抗氧化物质就能抑制自由基在人体内的形成，抗氧化物质有自身合成的，也有由食物供给的。科学家们发现，每100克核桃肉中含有20.97个单位的抗氧化物质，人吸收了核桃的抗氧化物质，可使肌体免受很多疾病的侵害。 　　2、核桃蛋白质中含有赖氨酸 　　赖氨酸是人体必需氨基酸之一，能促进人体发育、增强免疫功能，并有提高中枢神经组织功能的作用。缺乏赖氨酸会导致疲劳，虚弱，恶心，呕吐，头晕，发育迟缓，贫血等症状。但赖氨酸不能从日常主食中获得，而且极易被破坏，而核桃中的蛋白质中含有赖氨酸，可以促进人体生长发育，提高智力和记忆力，改善失眠。 　　3、核桃脂肪中含亚油酸 　　亚油酸，是一种人体必需脂肪酸，不能在人体中合成。亚油酸降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，可预防或减少心血管病的发病率，特别是对高血压、高血脂、心绞痛、冠心病、动脉粥样硬化、老年性肥胖症等的防治极为有利 　　4、核桃中有丰富的卵磷脂 　　卵磷脂，又称为蛋黄素，被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，脑神经细胞中卵磷脂的含量约占其质量的17%~20%。它能增强大脑活力，消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习工作效率。而且能修复受损伤的脑细胞，预防老年性痴呆症的发生。 　　5、核桃中有丰富的维生素B和E 　　维生素B是人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。维生素E则可以防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。 ,

核心提示：按照我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始，“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。那么，立冬节气过后如何养生呢？下面随小编一起来看看。,　　4、穿衣保暖,　　立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利。,　　3、运动锻炼,　　从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。,　　早睡以养阳气，迟起以固阴精。建议每天亥时(21~23时)休息，争取在子时(23时至次日1时)入睡，因为子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生长。,　　入冬后，气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层;而且皮肤的皮脂腺与汗腺分泌减少，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到“恰如其分”。,　　大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关，适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。,　　3、高“B族维生素”,　　4、高“维生素D”,　　冬季多吃“四高”食物,　　1、高“蛋白质”,　　入冬后，可以适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量散失，脂肪则是4%-5%。因此，冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。, 　　按照我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始，“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。那么，立冬节气过后如何养生呢？下面随小编一起来看看。 　　 　　冬季多吃“四高”食物 　　1、高“蛋白质” 　　入冬后，可以适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量散失，脂肪则是4%-5%。因此，冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。 　　2、高“碘” 　　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素，影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。 　　3、高“B族维生素” 　　大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关，适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。 　　4、高“维生素D” 　　缺乏维生素D不但有损骨骼健康，还会引起人体免疫力低下，导致罹患感染性疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。阳光照射是人体获得维生素D的主要来源，但在冬季，由于光照不足、衣服较厚等原因导致人体容易缺乏维生素D，此时通过膳食补充维生素D十分必要。 　　立冬节气后如何养生 　　1、早睡迟起 　　早睡以养阳气，迟起以固阴精。建议每天亥时(21~23时)休息，争取在子时(23时至次日1时)入睡，因为子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生长。 　　2、少咸增苦 　　从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。 　　3、运动锻炼 　　立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利。 　　4、穿衣保暖 　　入冬后，气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层;而且皮肤的皮脂腺与汗腺分泌减少，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到“恰如其分”。 　　5、护肤保湿 　　冬季护肤，泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在5到10分钟之间是最好的，否则反而导致皮肤水分流失。（华龙网综合） 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 ,