3溫奶
        睡前喝杯溫奶有助於睡覺的說法早已眾人皆知，由於牛奶中包括一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣表現鎮靜的成效。
        而鈣能協助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到年少的溫馨之感，輕輕地通知你“放鬆些，一切都很好”。
        4蜂蜜
        很多的糖分具有振奮作用，可是少數的葡萄糖可以適時地暗示大腦排泄orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反響有關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
        5馬鈴薯
        一個小小的烤馬鈴薯是不會損壞你的胃腸道的，相反它可以剷除那些阻礙色氨酸表現催眠作用的酸化合物。假如混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，作用會愈加的好。
        6燕麥片
        燕麥是很有價值的睡前佳品,富含充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少數蜂蜜混合其間是再適宜不過了。
        7杏仁
        杏仁同時富含色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少數的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一好方法。,        許多人以為睡前吃東西對身體晦氣，尤其是留意身段的女人，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身段。本來，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，進步睡覺質量。
        1菊花茶
        菊花茶之所以變成睡前配製茶飲品的首選，首要是由於其柔軟的助眠作用，是凝神靜氣的最好天然藥方。
        2香蕉
        香蕉實際上即是包着果皮的 “安眠葯”，它除了富含豐厚的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，還賦有能使肌肉放鬆的鎂。
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        許多人以為睡前吃東西對身體晦氣，尤其是留意身段的女人，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身段。本來，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，進步睡覺質量。
        1菊花茶
        菊花茶之所以變成睡前配製茶飲品的首選，首要是由於其柔軟的助眠作用，是凝神靜氣的最好天然藥方。
        2香蕉
        香蕉實際上即是包着果皮的 “安眠葯”，它除了富含豐厚的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，還賦有能使肌肉放鬆的鎂。
       

        3溫奶
        睡前喝杯溫奶有助於睡覺的說法早已眾人皆知，由於牛奶中包括一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣表現鎮靜的成效。
        而鈣能協助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到年少的溫馨之感，輕輕地通知你“放鬆些，一切都很好”。
        4蜂蜜
        很多的糖分具有振奮作用，可是少數的葡萄糖可以適時地暗示大腦排泄orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反響有關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
        5馬鈴薯
        一個小小的烤馬鈴薯是不會損壞你的胃腸道的，相反它可以剷除那些阻礙色氨酸表現催眠作用的酸化合物。假如混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，作用會愈加的好。
        6燕麥片
        燕麥是很有價值的睡前佳品,富含充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少數蜂蜜混合其間是再適宜不過了。
        7杏仁
        杏仁同時富含色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少數的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一好方法。

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