跑步是我們平時生活中最常見的一項運動，也是很多人最容易實現的運動。眾所周知，適量的運動可以給我們的身體帶來很多好處，下面就讓小可為大家一一列舉跑步的好處吧。代餐粉品牌

 

1.減肥塑形

 

 

很多人都覺得跑步可能對減肥效果很小，那是因為沒有堅持下去，也有可能跑步的方式錯了。

 

都柏林大學研究報告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網球為272。

 

2.預防疾病

 

據國外研究報道，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。

 

3.改善視力

 

 

現代生活工作壓力大，需要長時間面對屏幕，眼睛時長處於乾澀、疲勞的狀態。

 

跑步時眼睛需要觀察周圍不斷變幻的環境，這可以放鬆眼睛，並預防和改善近視，並降低患白內障的風險。

 

4.改善脊椎

 

 

大部分人的辦公或者學習的方式，會長期的保持同一種坐姿。這很容易導致頸椎、腰間盤得到各種隱性疾病，並引起背部疼痛。

 

但是正確的跑步姿勢會在放鬆你身體的同時可以矯正背部、肩部的狀態，讓脊柱更加健康，降低背痛、改善脊椎疾病。

 

5.加強心肺功能

 

如果能進行規律性的長期跑步鍛煉，可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，可以實現肺活量的最大提升，肺功能增強。

 

6.改善睡眠

 

 

Stanford大學的醫學研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結果入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時。”

 

通過跑步鍛煉，雖然累但是可以活動、舒展身體，進而改善睡眠質量，讓你在第二天變得更加有精神。

 

7.加強全身肌肉

 

堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

 

8.增強骨骼

 

跑步除了讓身體的體質增強、肌肉變多外，還能增加骨骼密度。長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

 

9.變得年輕

 

 

堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年後，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養品。

 

堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。

 

10.放鬆解壓，舒緩情緒

 

 

跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。

 

所以堅持跑步后，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悅，心態更加平和，這更有利於我們處理平時的工作生活問題。

 

11.腸胃更通暢

 

運動幫助減少食物通過大場的時間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓便便鬆軟更易排出，因此長期堅持跑步的人很少有便秘的情況。

 

跑步是一項富有節奏性的運動，不僅可以鍛煉腸道平滑肌，而且由於胃腸的擺動運動和重力作用，使食物殘渣加速向低位移動，使腸胃更通暢，讓身體更輕盈。

 

為了讓長跑帶來更好的健康效益，但是還需注意以下幾點：

 

1.選擇重量較輕、有氣墊的跑鞋；

2.有條件的盡量選擇塑膠田徑場、綠道，沒有條件的盡量選擇車輛較少的馬路；

3.佩戴監控心率的設備，隨時調整跑步速度。普通長跑者應當控制在最大心率（220減去年齡）的65%~79%，老年人心率應控制在125次/分鐘以下；

4.跑前熱身，跑后拉伸；

5.運動后注意補水，若是超過10公里的長跑，應每隔20分鐘補水一次，每次約200~300毫升；

6.參加馬拉松比賽要量力而行：月跑量達到120~160公里，可跑半馬；月跑量達到200~240公里，才可挑戰全馬。

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