傲世皇朝代理_再不注意,你就養成“易胖體質”了!
怎麼吃不會胖
喝口水一斤肉
他們吃炸雞喝啤酒
還是那麼瘦那麼有型
而你小抿一口
體重秤上的数字立刻蹭蹭蹭上升
……
很多人說的易胖體質和易瘦體質的差異,一般說的指的其實是基礎代謝率的差異。的確,基礎代謝率即身體自然消耗的能力,基礎代謝率高,能量消耗快,越不容易長胖。
控制體重的四種激素(瘦素,飢餓素,胰島素,皮質醇),我們的體重基本上都被這四種激素控制,通過調整他們,可以更好的控制體重。
胰島素水平高,瘦素水平低,食慾很旺盛,忍不住想吃東西,更愛儲存脂肪,自然容易長肉。
但是,易胖體質不僅僅只是受這幾種激素影響。
絕大多數情況下,易胖體質都是吃貨的借口而已!
導致易胖體質的根本原因都是由於長期的不良習慣。
“易胖體質”的人往往都有這些習慣:
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經常點外賣、喜歡聚餐
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三餐不規律、經常吃夜宵
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營養攝入不均衡、挑食、偏食
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頻繁吃各種零食甜點
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愛喝高糖飲料、酒精等飲品
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有熬夜習慣,睡眠不足
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“懶癌”能坐着絕不站着
所有以上習慣都容易導致飲食攝入過量,說白了易胖不光是基礎代謝低,更多是由於愛吃且沒吃對。因為哪怕基礎代謝再高,熱量攝入太高也無濟於事。
所以你不是吃了什麼都會胖的體質,而是吃了什麼都忘記的體質。
一口吃不成“易胖體質”,一天也養不成“易瘦體質”。
養成良好的飲食和生活習慣,才是獲得易瘦體質的關鍵。
5個習慣養成“易瘦體質”
1. 熱量攝入的安全底線
盲目節食會減慢身體代謝速度。節食初期體重下降,但減去的不是脂肪,而是重要的肌肉和水分。
脂肪細胞由於長時間被抑制,一旦人恢復正常飲食,在基礎代謝率極低的情況下,脂肪就會加速成長及擴張。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。
2. 學會使用拳頭測量食物
我們所吃的紅肉類比如豬肉、牛肉類可以少一些。具體提及計算方法是伸出手的食指和中指,其餘手指握成拳頭就可以了。
吃穀物類食物,可以吃自己兩個拳頭的體積大小。比如細糧、粗糧、薯類等。
如果吃豆製品、奶製品的食物,體積稍大一些,和穀物一樣也是自己兩個拳頭的大小。
蔬菜類食物當然要多吃了,體積要達到自己五個拳頭的體積。當然也包括水果一起來計算的。
3. 水果少吃,但不要不吃
熱帶水果,比如有香蕉;熱帶水果的特點是含糖量高,要少吃。
瓜果類的水果,比如有西瓜;瓜果類的水果的特點是含糖量低,可以適量吃點。
漿果類水果,比如有草莓;漿果類水果的特點是高纖維,可以多吃一點,助消化。
4. 一點點力量訓練
雖然普通人運動消耗很低,對於減肥的效果是微乎其微的,但加入一點點力量訓練減脂塑形是必要的。有一點肌肉幫助提升燃燒卡路里的速度,身體曲線更好看。
普通人每周力量訓練總時長沒必要超過2小時。運動只是輔助。
5. 規律作息
大腦中控制食慾,並參与脂肪代謝的重要荷爾蒙“瘦素”,只有在深夜入睡時才能大量分泌。
熬夜玩手機電腦,不僅影響健康,更會因為瘦素分泌不足導致脂肪堆積。
最佳的作息無非是早睡早起、按時吃飯。保證每天最晚11點上床睡覺,這樣才不會擾亂內分泌的平衡,保持脂肪正常代謝。規律作息更重要的意義在於自己不會亂吃東西。
最後,別再胡說自己是易胖體質,真沒有什麼人是天生易胖體質,掌控好飲食(90%),生活習慣、睡眠和運動注意一點,任何人都可以養成易瘦體質。
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