核心提示：肠道健康才能保证身体吸收正常，你吃什么有助于肠道健康吗？,　　此外，还有研究发现，某些蔬果有特别的防癌作用，如草莓、柑橘、十字花科类蔬菜等。,　　蔬菜和水果的总量对肠癌风险有影响，在低于300克时，肠癌风险会上升，但果蔬重量超过700克时，再多吃就不再有更好的预防作用了。,　　4.乳制品,,　　天然食物中的膳食纤维，包括来自全谷物、豆类、蔬果的膳食纤维总和，能够降低肠癌的危险。这些膳食纤维不仅能够促进肠道的运动，而且还是肠道益生菌的“食粮”。,,　　2.全谷物,

　　肠道健康才能保证身体吸收正常，才能保证我们的身体健康，日常该如何维护肠道健康？不妨多吃吃下面这些能保护肠道的食物，而且还能预防肠癌哦。

　　1.膳食纤维

　　天然食物中的膳食纤维，包括来自全谷物、豆类、蔬果的膳食纤维总和，能够降低肠癌的危险。这些膳食纤维不仅能够促进肠道的运动，而且还是肠道益生菌的“食粮”。

　　2.全谷物

　　常见的全谷物有燕麦、荞麦、全小麦（包括全小麦碎粒、全麦粉等）、藜麦、大麦、小黑麦、高粱、小米、糙米（包括黑米、红米等）、全粒玉米、籽粒苋等。常吃全谷物，对肠道健康很有好处。

　　3.蔬菜和水果

　　蔬菜和水果的总量对肠癌风险有影响，在低于300克时，肠癌风险会上升，但果蔬重量超过700克时，再多吃就不再有更好的预防作用了。

　　此外，还有研究发现，某些蔬果有特别的防癌作用，如草莓、柑橘、十字花科类蔬菜等。

　　4.乳制品

　　有研究发现，钙的摄入量与肠癌风险为负相关，其中特别指出摄入富含钙的奶类对肠癌有预防作用。这里所说的乳制品，包括了牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等各种形式的用奶类制作的产品。

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