核心提示：很多女性朋友都说，从初中开始就没再长过身高，是的，女性过了一定的年龄，想要再长个子真的不是件容易的事。但事实上，还是有长高的可能，小编自己就是个例子，小编在读大学期间，长了2．5cm，从168cm的个子，长到了170．5cm，只要掌握营养的补充，正确参与各项体育运动，还是可以帮助长个子的。,　　4、鱼肉,　　绿叶的蔬菜含纤维素最高，对便秘和皮肤都很重要，而且它还含有钙、镁等矿物质，这些都是能帮助长个子的。,　　3、绿叶蔬菜,　　吃黑芝麻，肯定是相中黑芝麻的钙，每天吃一点，能补充每天所需的钙质。,　　豆制品能帮助长个子，特别是豆腐和豆浆，它们喊得蛋白质和钙都很丰富，每天都喝杯豆浆，吃块豆腐，对长个子很有帮助哦。,　　鱼肉含有ω-3脂肪酸和蛋白质，一听就知道这些又是对长个子有益的营养素，所以每个礼拜吃鱼，很有必要。,　　想要练好瑜伽，最重要的一点就是姿势要正确，遇见这种伸展身体的正确姿势，对长个子也是很重要的，而且还能锻炼身体的柔韧度，绝对可以刺激体内的生长素。,　　4、练习瑜伽,　　5、早睡早起,　　我们每天吃的食物和营养是长个子的重点，一定要均衡饮食，钙、镁、磷、碘这四样对长个子很重要的元素都不能落下，还要限制难消化的反式脂肪和饱和脂肪的摄入。,　　1、每天吃的营养,　　2、有时间就晒太阳去,　　晒太阳是吸收维生素D最重要的做法，因为维生素D会影响着我们骨骼的生长，对长个子的作用重要，所以晒太阳可以帮助我们获得足够的维生素D，早晨和傍晚的阳光最好，比较温柔不会伤害皮肤。,

　　很多女性朋友都说，从初中开始就没再长过身高，是的，女性过了一定的年龄，想要再长个子真的不是件容易的事。但事实上，还是有长高的可能，小编自己就是个例子，小编在读大学期间，长了2.5cm，从168cm的个子，长到了170.5cm，只要掌握营养的补充，正确参与各项体育运动，还是可以帮助长个子的。

　　一、女性20岁后增加身高的秘诀

　　1、每天吃的营养

　　我们每天吃的食物和营养是长个子的重点，一定要均衡饮食，钙、镁、磷、碘这四样对长个子很重要的元素都不能落下，还要限制难消化的反式脂肪和饱和脂肪的摄入。

　　2、有时间就晒太阳去

　　晒太阳是吸收维生素D最重要的做法，因为维生素D会影响着我们骨骼的生长，对长个子的作用重要，所以晒太阳可以帮助我们获得足够的维生素D，早晨和傍晚的阳光最好，比较温柔不会伤害皮肤。

　　3、多做伸展运动

　　想要长个子，大家都知道，运动很重要，在运动锻炼的时候，一定要伸展自己的身子，这样可以刺激生长，推荐的运动有骑自行车和游泳。

　　4、练习瑜伽

　　想要练好瑜伽，最重要的一点就是姿势要正确，遇见这种伸展身体的正确姿势，对长个子也是很重要的，而且还能锻炼身体的柔韧度，绝对可以刺激体内的生长素。

　　5、早睡早起

　　孩子想长个子，睡眠是很重要，大人其实也一样，睡觉的时候，才是生长激素增长最快的时候，而且早点睡觉，给自己一个放松，或得足够的睡眠，个子会在不知不觉的长起来。

　　二、吃什么可帮助长身高？

　　1、豆制品

　　豆制品能帮助长个子，特别是豆腐和豆浆，它们喊得蛋白质和钙都很丰富，每天都喝杯豆浆，吃块豆腐，对长个子很有帮助哦。

　　2、黑芝麻

　　吃黑芝麻，肯定是相中黑芝麻的钙，每天吃一点，能补充每天所需的钙质。

　　3、绿叶蔬菜

　　绿叶的蔬菜含纤维素最高，对便秘和皮肤都很重要，而且它还含有钙、镁等矿物质，这些都是能帮助长个子的。

　　4、鱼肉

　　鱼肉含有ω-3脂肪酸和蛋白质，一听就知道这些又是对长个子有益的营养素，所以每个礼拜吃鱼，很有必要。

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