長夏多濕熱，立秋期間屬於長夏，中伏還未結束，暑熱依然，還會有“秋老虎”時不時侵襲。暑熱也會導致肺熱，出現各種呼吸系統問題，導致身體不適。而濕氣大，最易導致身體水腫，也就是水腫胖。   所以，秋季依然需要消水腫。這12種果蔬可以幫助我們消水腫，促排便，一起來看看吧！     (圖源：攝圖網)   1.獼猴桃   獼猴桃中有豐富的膳食纖維，能降低膽國醇，助消化，解便秘，迅速清除體內堆積的有害代謝物。獼猴桃含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分——恭弘=叶 恭弘酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。     (圖源：攝圖網)   獼猴桃的的營養價值遠超過其他水果，它的鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。   每100克獼猴桃所含熱量61大卡，屬於低熱量食物，獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇。獼猴桃的根還有清熱、利尿、活血、消腫的功效。     2.黃瓜     (圖源：攝圖網)     黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利尿、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素，黃瓜中的纖維素能促進人體腸道內腐敗物質的排除，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。另外，黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。   3.西蘭花     (圖源：攝圖網)     西蘭花中的營養成分高且全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。西藍花具有促進肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。   4.白蘿蔔     (圖源：攝圖網)     蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食。白蘿蔔可幫助消化，刺激腸胃蠕動，並促進新陳代謝和體內毒素的排出，尤其適合不經常運動的人和高強度腦力工作者。此外，白蘿蔔還有利尿消腫的作用。   5.西紅柿     (圖源：攝圖網)     西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B、維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素，有助於排毒。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的功效，能降低膽固醇的含量，可以利尿及去除疲憊，減少水腫的問題。   6.山藥   […]

「七月不減肥，八月徒傷悲」不知道從什麼時候開始，這句話總是在春暖花開的時節里流傳。 翻翻日曆，如今都已八月中的你減肥成功了嗎？ 不要節食減肥了！ 經常看到一味地通過節食減肥、最後越減越肥的夥伴，小編在這裏捶胸頓足地想立刻穿過屏幕制止你！ 要知道，節食減肥對我們的身體百害而無一利，合理安排飲食才是減脂的神助攻。 我們經常聽到大家說「三分練，七分吃」。 今天，小編就為減脂期的小可愛們帶來幾招越吃越瘦的小技巧！ 吃什麼和吃多少到底誰更重要 你是奶茶控？還是炸雞愛好者？沒關係！ 沒有什麼吃了就一定會胖的食物，關鍵要看你到底吃了多少。 減脂期間推薦日需能量攝入總量 = 目標體重*30kcal/kg 在保證營養全面的條件下，攝入總量不超過每日所需能量，再結合適當運動，就能產生熱量缺口，讓你健康減脂無負擔。 儘管是在減脂期，一日三餐攝入食物種類也不應設限，挑食與過度節食都會使攝入營養不全面，基礎代謝降低，無法收穫滿意的減脂效果，甚至使健康受到損害。 上班族&外賣黨怎麼吃？ 對於上班族來說每次吃飯無法做到精準計算熱量，996的制度讓人回到家只想癱倒，完全沒有力氣做飯。 那麼，點外賣如何能吃得健康又減脂呢？ 西餐愛好者可以選擇偏西式的健康餐廳，沙拉意麵三明治一周不重樣。 喜愛中餐又重口味的夥伴們點外賣時需要注意什麼呢？記住下面這個口訣讓你外賣也能營養又健康！ 蔬菜第一步，補充維生素 優質蛋白質，營養又抗餓 米飯最後吃，可搭配粗糧 外賣油太多，溫水涮一涮 味淡不好吃，低脂醬幫忙 健身愛好者怎麼吃？ 對於經常運動訓練的小夥伴們，可以選擇在訓練前一個小時吃一些快速吸收的營養物質，作為營養補充的來源，例如香蕉、麵包。 晚餐安排在運動後半小時左右的時間即可，可以多補充一些蛋白質和高GI碳水化合物，幫助肌肉進行恢復。例如：雞肉、牛肉、蝦、麵條、米飯等。 減脂期的吃是十分有學問的，吃對了事半功倍，吃錯了白費力氣。 上面幾招不會又想方便怎麼辦？ 減脂飲食有妙招，完美食代代餐奶昔拿回家。 代餐奶昔 完美食代代餐奶昔攜帶方便，當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代代餐奶昔來喝。 它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質； 最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 滿滿7袋裝 美味又抗餓 完美食代代餐奶昔

飛速發展的今天，越來越多的人處於不健康的狀態。而其中由於肥胖引發的各種問題就隨之而來，所以越來越多的人想要減肥，一些優質的代餐減肥法就應運而生。那麼這麼多的優質的代餐我們該選哪個呢，哪種優質的代餐粉才是我們適合的呢？ 一些明星的身材被吹爆：哪有什麼天生麗質，只不過是自律罷了。 之前張天愛因為出真人秀《哎呀好身材》，而頻頻上熱搜。刷牙做拉伸，化妝舉杠鈴，卸妝蹲馬步，敷面膜做瑜伽……自律的健身習慣讓不少網友都忍不住驚嘆：張天愛好狠一女的！ 遠非如此，作為演員的她，為了上鏡好看，非常節制。 早晨吃雞蛋和種類各異的蔬菜色拉，點到即止。最愛的巧克力蛋糕，只敢“聞”不吃，絲毫不沾。 在運動上也不鬆懈，划船機、杠鈴、戰繩是健身房的常規把戲，難度MAX的巴西柔術飛天鎖技能動作，說上就上，3個小時get技能！ A4腰、葫蘆臀、大長腿……這些都是嚴格管控身材的成果呀！ 畢竟人家小姐姐也不是天生瘦，追溯到6年前，她其實是這樣的，胖臉+若隱若現的雙下巴，總有一種村土感。 其實，不止是張天愛，在娛樂圈，為了更加上鏡，對於減肥這件事，眾明星都非常拼！ 就拿最近成功減重14斤的101女孩段奧娟來說，瘦了之後的她，瘦身效果堪稱整容，而且也更有精氣神了。 她說對於減肥來說無非就是“管住嘴，邁開腿”，真切地感受到了減肥給自己帶來的好處，就不想再胖回去了。 馬思純為角色減肥，看這照片，效果也是立竿見影，瘦身後的面部五官都更加立體了。 看到這裏，你對他們的好身材是不是羡慕極了？ 或許你也曾急迫地想要減去一身的肥肉完美蛻變：試遍了節食、吃減肥葯、針灸等減肥方法，卻總是反彈；想要堅持運動卻總超不過3天；迷信網紅產品，卻收效甚微…… 缺乏健康、科學的減肥方式，註定失敗，你需要的是正確的減肥姿勢。 其實我們大可不必像張天愛那般對食物只聞不吃，我們有其他的選擇。就是選擇一些優質的代餐粉來幫助我們減肥，當然一個優質的代餐粉吃對了你事半功倍，吃錯了也只能自認倒霉不說，體重說不定會持續穩定上漲。 小編可以推薦一款優質的代餐：完美食代代餐奶昔，它外觀可愛，效果好，方便攜帶，更適合在出行的時候成為正餐替代品。 並且味道很好喝，溶解度也高，沒有顆粒感，而且看包裝的成分表能看到添加了膠原蛋白！真的是減肥美麗兩不誤呀。 使用感受 完美食代代餐奶昔攜帶方便，當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代代餐奶昔來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 之前也使用過其他的代餐奶昔，但是有很多問題：脂肪高、高糖、不方便攜帶；或者壓根就沒有效果，就白白浪費了。對於要減肥的人群來說真的不合適。 總結 當然了，俗話說【三分練，七分吃】。我們的重點肯定就在於吃方面，但是在我們吃的同時，也要顧及到鍛煉的哦，我們能否做到像張天愛等明星那般自律完全是看你們自己的，單純的靠一款產品減肥也是不現實的。不過在你吃了這款優質的代餐：完美食代代餐奶昔之後，也是需要做到一些鍛煉的。這樣優質的代餐+鍛煉，完美的身材就屬於你了！ 如果是要減肥的小仙女們，完全可以試試這款優質的代餐：完美食代代餐奶昔，總共7種口味，總有一款你喜歡的。 -部分素材源於網絡，如侵刪 -完美食代諮詢www.dzwanmeishidai.com 完美食代  優質代餐  減肥代餐奶昔  代餐奶昔  代理加盟

隨着外賣的完善，越來越多人可以足不出戶，就可以吃到自己喜歡吃的東西。高熱量的食物和外面滿足了很多人的慾望，吃完也不需要洗碗，出門不用走路，很多人的運動量是大幅度的降低了。 而缺乏鍛煉，飲食過剩的後果就是身材漸漸地發胖發福了。而人最先胖起來的就是腹部了，也就是所謂大肚腩。   為什麼肚子最先胖起來？因為腹部的運動量是最少的，而我們在缺乏運動的情況下，熱量攝入的比較多，轉化為脂肪就會最直接的存在你的腹部。 當你的腹部表皮層下的脂肪排滿后，就會在你的內臟器官周圍堆積脂肪，你的腹部就會慢慢地變大，從而形成大肚腩。   想要減掉大肚腩，降低內臟脂肪就是我們必須要去做的事。不過，內臟脂肪不是你說減掉就減掉，也不是你做仰卧起坐或者是腹部類的訓練就能夠減掉的。 如何減掉內臟脂肪？這3個方法再配上這款蛋白代餐奶昔，讓你快速瘦下來，3個月甩掉你的大肚腩！ 第一個方法，飲食上要學會控制，每天攝入的熱量不要超過最高值 很多人喜歡吃美食，而美食大都是高熱量的食物。如果你想要減肥成功，就一定要遠離高熱量的食物，因為你一餐美食的熱量，可能就已經達到了一天攝入的熱量了。 很多人說自己也沒有吃很多高熱量的東西，但是一杯奶茶的熱量為500大卡，一個原味雞塊的熱量700大卡，這樣的搭配你也不會吃飽，但是你的熱量絕對超出了。   想要減肥，你就要戒掉你喜歡吃的這些高熱量的食物，還有糖分高的食物，這些食物只會讓你體內的熱量過高，脂肪過剩使得身材發胖。 多吃一些清淡的食物，飲食以多菜少肉為主，多補充一些高蛋白質的食物。平時還要吃一些蘋果，雪梨等等，補充維生素、高膳食纖維，促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力。   第二個方法、改善你的日常生活習慣 久坐已經成為了當代人的病態，而這個習慣容易讓你出現小肚腩。久坐會讓你的腸胃蠕動變慢，下肢循環受阻，熱量消耗下降，脂肪堆積會越來越快，很快你就會有個大肚腩。 醫學研究表明：久坐每天超過了6個小時，對於身體的影響非常大，比如：加快身體的衰老速度，導致高血壓，以及導致心腦血管等疾病，改掉久坐這個習慣，才能提高熱量消耗，減少疾病的出現。 比如：當你久坐了1個小時，你就可以起來走動了，10分鐘放鬆一下筋骨和促進血液循環等等。   第三個方法、堅持運動減脂 加強運動能夠加快身體的代謝，促進腸胃的蠕動，加大了身體熱量的輸出，造成熱量赤字，從而讓你每天攝入的熱量能夠被消耗掉，燃燒消耗更多的脂肪。 每周4次的刷脂運動是一定要堅持做的，你如果希望自己瘦下來后，還能夠擁有好看的身材曲線，那麼減肥期間，加入適當的力量訓練和虐腹訓練，能夠幫你塑造好看的身材曲線哦。   刷脂運動一般都包括了跑步，游泳，以及跳繩等等運動，可以讓你快速地消耗脂肪，而力量訓練虐腹則是幫你提高肌肉維度，拉緊肌膚，平坦小腹，讓你身材曲線更加好看。 所以，減肥的過程中，堅持做到這3個方法，能夠讓你更快地瘦下來，甩掉你的大肚腩。 最後配上這款蛋白代餐奶昔：完美食代代餐奶昔 完美食代代餐奶昔攜帶方便，當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代代餐奶昔來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。   之前也使用過其他的代餐奶昔，但是有很多問題：脂肪高、高糖、不方便攜帶；或者壓根就沒有效果，就白白浪費了。對於要減肥的人群來說真的不合適。 總結   當然了，俗話說【三分練，七分吃】。我們的重點肯定就在於吃方面，但是在我們吃的同時，也要顧及到鍛煉的哦，我們能否做上述三種方法完全是看你們自己的，單純的靠一款產品減肥也是不現實的。不過在你吃了這款優質的代餐：完美食代代餐奶昔之後，也是需要做到一些鍛煉的。這樣優質的代餐+鍛煉，完美的身材就屬於你了！ 如果是要減肥的小仙女們，完全可以試試這款優質蛋白奶昔的代餐：完美食代代餐奶昔，總共7種口味，總有一款你喜歡的。 -部分素材源於網絡，如侵刪 -完美食代諮詢www.dzwanmeishidai.com 完美食代 優質代餐 蛋白代餐奶昔 代餐奶昔 代理加盟

飛速發展的今天，越來越多的人處於不健康的狀態。而其中由於肥胖引發的各種問題就隨之而來，所以越來越多的人想要減肥。 然而減肥並不是一蹴而就的事情，很多人都陷入了減肥的誤區： 1.減肥就是減重，減掉體重就可以了；（錯） 2.節食減肥或者服用一些減肥的產品，來讓自己的體重下降；（錯） 3.超負荷運動，有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了；（錯） 4.拒絕主食，食物單一；（錯） 5.一點脂肪不能吃；（錯） 等等一些減肥的誤區。 誤區的解讀： 1.減肥不是減重，而是減脂！ 只有把脂肪減掉，身材才會瘦下來，減掉脂肪同樣，也能夠使得你的體重下降。和脂肪密切相關的，就是你的體脂率。體內的脂肪越高，體脂率也就會越高，而脂肪越少，體脂率也就會越低。 2.節食減肥不可取 節食減肥真的會有效果嗎？答案是肯定是有效果的，但是並不是長期的，經過一段時間的發酵，他會反彈，甚至會讓你吃的更多。事實上很多人在節食減肥不到幾個星期就開始被美食誘惑，從而控制不住自己的食慾，變得一發不可收拾。 3.藥物減肥不可信 小編之前也有嘗試過藥物減肥，當時的一款果凍減肥方法很是流行。吃完飯之後來一顆果凍，第二天就會排出宿便，然後你一稱體重好像是真的減少了。然而事實卻並非如此，那顆果凍實際是“瀉藥”，讓你通過排便來達到減少體重的感覺。永久了之後人很有可能會虛脫，因為你的宿便是“拉”出來的，一來整垮了身體，二來還沒有效果，真的是得不償失。 4.切勿超負荷運動 脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。 減肥期間應當做一些中低強度的運動，有氧運動和無氧運動相結合，既可以強效燃脂，又可以強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝。 5.主食還得吃，食物不可單一 由於主食碳水化合物較高，所以不吃主食確實會瘦，但是也有肯能導致體內功能失調。當熱量不足時，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是你的肌肉，所以長期下來會導致營養不良、流失肌肉。 完全不吃主食的話，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，使大部分糖轉化為脂肪。而且身體長期利用脂肪蛋白質供能，產生的廢料更多，也會加重身體負擔。 只吃單一的食物，如只吃“草”，肉，水果之類的，機體得不到有效的營養的補充，由於營養不良會引起身體極度疲勞、肌肉流失以及面黃肌瘦等問題。 6.脂肪還是有用的 很多脂肪類食物是有助於減肥的，比如堅果飽腹感較強，而且每日適量堅果可以有利於身體健康，對於胃口較大的人，可以在三餐中加入堅果，但不建議將堅果作為加餐，因為本身吃的就比較多，額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入；而對於少食多餐的人群來說，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果，這時可以有效減少下一餐次的攝入量。 那麼該如何減脂，保持好的身材呢？試試這幾招和優質的代餐粉，讓你保持優秀好身材！ 一、控制熱量，主食減少攝入 碳水攝入過高，會導致轉化為脂肪多，從而導致身材肥胖。那麼，減少碳水的攝入就是我們要去做的，每天你攝入的碳水減少為平時的80%。 主食搭配以精細糧和粗糧搭配為主，比如：大米和粗糧的搭配比例為1:1，減少簡單碳水的攝入，平時減少麵條，麵包，饅頭等的攝入，可以多吃一些穀類，薯類，以及豆類，山藥等等，可以延長飽腹時間。 二、多補充一些高膳食纖維的食物 蔬菜和水果低脂低熱量，能夠提供身體所需維生素以及營養物質，還可以讓你有飽腹感，有效地促進腸道的蠕動，幫助排出體內的垃圾，改善便秘的情況。 每天保持足量果蔬的攝入，而蔬菜的種類可以更多，比如：一天攝入的蔬菜種類為3-4種，每種蔬菜的營養成分都是不同的，讓你有效地補充營養，減少對高熱量的食物的攝入。 三、堅持每周三到四次的運動 運動減肥不單單隻是跑步這些有氧運動，減脂期間我們需要做到有氧和無氧相結合的運動方法。每周進行3-4次的運動，每次運動1個小時左右。 當然了，我們是先做有氧還是無氧呢？ 先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛煉肌肉。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。 減脂的話，建議有氧運動時間不要太久，盡量控制在40分左右，然後再進行無氧運動。無氧運動比較消耗體力，每次運動完之後，身體總會疲憊不堪,肌肉疼痛好幾天才能消失。無氧運動主要消耗的是糖原,會讓脂肪消耗的更快更多,在停止無氧運動后,耗能還能持續很長一段時間。 想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 四、配上這款優質代餐粉 完美食代蛋白代餐奶昔，高蛋白飲食，打造吃不胖的體質。每100g奶昔蛋白質含量高達42.2g。 當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代蛋白代餐奶昔代餐奶來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 優質代餐粉完美食代代餐奶昔 之前也使用過其他的代餐奶昔，但是有很多問題：脂肪高、高糖、不方便攜帶；或者壓根就沒有效果，就白白浪費了。對於要減肥的人群來說真的不合適。 總結 當然了，俗話說【三分練，七分吃】。我們的重點肯定就在於吃方面，但是在我們吃的同時，也要顧及到鍛煉的哦，我們能否做到像張天愛等明星那般自律完全是看你們自己的，單純的靠一款產品減肥也是不現實的。不過在你吃了這款優質的代餐：完美食代代餐奶昔之後，也是需要做到一些鍛煉的。這樣優質的代餐+鍛煉，完美的身材就屬於你了！ 如果是要減肥的小仙女們，完全可以試試這款優質的代餐粉：完美食代代餐奶昔，總共7種口味，總有一款你喜歡的。 完美食代代餐奶昔www.dzwanmeishidai.com 優質代餐粉

你還在靠節食減肥嗎？ 很多的肥胖的人在減肥的時候總是選擇節食減肥，不外乎這幾個原因： 1.大多數人認為自己吃的比較多是自己肥胖的原因，於是便開始控制自己的食量，節食亦或者是吃很少； 2.相比於減肥葯，節食減肥法更為健康，而被人們所接受，只需要控制飲食便可以； 3.在節食減肥期間，效果相對於運動效果更為顯著，他們只滿足於體重下降的快感，卻忽視了健康問題。 然而節食減肥真的會有效果嗎？答案是肯定是有效果的，但是並不是長期的，經過一段時間的發酵，他會反彈，甚至會讓你吃的更多。事實上很多人在節食減肥不到幾個星期就開始被美食誘惑，從而控制不住自己的食慾，變得一發不可收拾。 當然會有人有疑惑： 不是說消耗量大於攝取量就會減的嗎?難道節食減肥成功后恢復主食的時候消耗量大於攝取量還會反彈?? 那是因為節食期間基礎代謝率會緩慢下降，直到和攝入量維持平衡，此時體重就不再下降。相對的，恢復正常飲食，基礎代謝率也會緩慢上升，但是恢復正常飲食初期攝入的能量會大於代謝的能量，直至代謝率和攝入量維持平衡，體重不再增加。 我們身體的能量首要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，若是肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴峻缺乏，攝入的能量大大減少，致使營養不良、貧血、骨質疏鬆症的產生概率大大前進，從而影響身體的各個機能，損壞身體健康。減肥葯可以減少體內脂肪的吸收，但是也會一同影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因此也會構成營養素的缺少。 減肥不是減重而是減脂 減肥的過程其實就是減脂的過程，減去我們身體多餘的脂肪；身體的體脂率降下來了，我們的身材自然會變得更好，當然體重也會下降。 所以在減肥期間，我們的目標便是降低你的體脂率，那麼該如何控制和降低體脂率呢？ 方法一：吃什麼和吃多少到底誰更重要 你是奶茶控？還是炸雞愛好者？沒關係！ 沒有什麼吃了就一定會胖的食物，關鍵要看你到底吃了多少。 減脂期間推薦日需能量攝入總量 = 目標體重*30kcal/kg 在保證營養全面的條件下，攝入總量不超過每日所需能量，再結合適當運動（畢竟【三分練七分吃】），就能產生熱量缺口，讓你健康減脂無負擔。 儘管是在減脂期，一日三餐攝入食物種類也不應設限，挑食與過度節食都會使攝入營養不全面，基礎代謝降低，無法收穫滿意的減脂效果，甚至使健康受到損害。 方法二：平時沒空運動嘗試這款蛋白代餐奶昔 完美食代蛋白代餐奶昔，高蛋白飲食，打造吃不胖的體質。每100g奶昔蛋白質含量高達42.2g。 當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代蛋白代餐奶昔代餐奶來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 可以看看他的營養成份： 方法三：堅持每周三到四次的運動 運動減肥不單單隻是跑步這些有氧運動，減脂期間我們需要做到有氧和無氧相結合的運動方法。每周進行3-4次的運動，每次運動1個小時左右。 當然了，我們是先做有氧還是無氧呢？ 先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛煉肌肉。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。 減脂的話，建議有氧運動時間不要太久，盡量控制在40分左右，然後再進行無氧運動。無氧運動比較消耗體力，每次運動完之後，身體總會疲憊不堪,肌肉疼痛好幾天才能消失。無氧運動主要消耗的是糖原,會讓脂肪消耗的更快更多,在停止無氧運動后,耗能還能持續很長一段時間。 想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 總結 當然了，我們運動期間也是可以搭配上完美食代蛋白代餐奶昔，這樣減脂效果會更加明顯，希望各位都能瘦出好身材！ -完美食代蛋白奶昔代餐www.dzwanmeishidai.com 蛋白奶昔代餐

隨着人們物質生活水平的不斷提高，健康飲食越來越受關注。在這個快節奏的社會生活中，如何打造健康生活成為我們的目標。有專家指出：營養不足和營養過剩，都屬於營養不良。而體型過胖，是脂肪過剩，並不 是營養過剩，很可能是“假餓”引起的。 在這物質過剩的時代，營養餐品牌數不勝數，隨波逐流的小胖瓶早已讓人挑花了眼，該如何挑選適合我們的能抗餓全營養餐呢？小編推薦這款由冬澤特醫的研發團隊根據營養均衡原則研發而成的搖搖飯全營養餐。 今天就來深度剖析搖搖飯是如何對抗假餓的。 說到抗餓的食物，我們首先想到的必定就是市面上很常見的壓縮餅乾了。其實餅乾本身就是一種高熱量的抗餓食物，壓縮餅乾更是“抗餓王者”，原本是軍隊出任務時隨身攜帶的一種口糧，後來逐漸演化成了一種零食， 受到了很多人的喜愛。壓縮餅乾的質地緊密，食用會產生強烈的飽腹感，一塊餅乾，一杯水，胃口小的基本上就飽了。但是其高熱量，高脂肪讓我們望而止步。 但是搖搖飯是從解決“假餓”問題入手，完美食代推出首款均衡營養產品。有的時候人的餓是“假餓”。如果你總是莫名地感到飢餓，很可能不是身體真的餓了，而是由於6大因素（缺營養、缺水、睡眠不足、心情不好、運動后、飲酒後）導致的假餓（1）。 世界衛生組織和聯合國糧農組織把膳食中缺乏維生素、礦物質等稱為隱性飢餓（2）。而營養缺失時，人體很可能會產生錯誤的飢餓感（3）。 其實搖搖飯是我們解決假餓問題的營養第四餐，三餐吃飽沒吃好，營養失衡有缺口，產生錯誤飢餓感。沒事總想吃，吃多怕長胖，滿滿罪惡感。三餐之外總想吃，吃袋營養搖搖飯，補全營養缺口，快速對抗假餓。 假餓我們就要吃真營養，搖搖飯含大豆植物蛋白和濃縮牛奶蛋白，優質雙蛋白結構，富含9種人體所必需的氨基酸，比常規蛋白質更易被吸收。其中脂肪來自天然穀物，大部分是不飽和脂肪酸，屬於“良好脂肪”，有助 新陳代謝，更低卡不堆肉。 更是組合菊粉、抗性糊精、低聚異麥芽糖，補充3重膳食纖維，添加3重益生元，改善腸道環境，促進腸胃蠕動。燕麥+抗性糊精，優質碳水研發升級，雙重抗糖碳水，消化吸收慢，升糖指數更低，持久扛餓不長胖。 搖搖飯嚼一嚼，增加飽腹感，搖一搖，增加飲食趣味。美味解饞，對抗假餓。快樂搖搖飯，輕鬆每一刻。  資料來源： （1）科普中國《這6種情況下你的餓是“假餓”》 （2）發展功能農業解決隱性飢餓[J]. 科技導報，2017，35（24）：82-89 （3）有飢餓感不等於真飢餓[J]. 醫藥前沿，2011，3：43 

    根據脂肪分佈和身材比例可把人的體型分成4種：倒三角形，矩形、正三角形，沙漏型。但這種分法過於簡單和大略，目前運用的也不多。近年歐美時尚界最流行的體型分類法，將女生體型大致分成12種類型。         其中因肥胖需要改善的不良體型有蘋果型，梨型、長方型、圓型、五五型，胖沙漏型；因偏瘦需要改善的體型有瘦小型和I型；較好的體型有H型（瘦+腰短腿長=H型，模特身材），沙漏型和V型。     最讓人艷羡的就是沙漏型身材了，又稱X型身材或S型身材 。 沙漏身材是性感的代名詞，因歐美普遍比亞洲人體型大，所以身材曲線更明顯，沙漏型身材的女性也比亞洲人多。     在國內，鞏俐、張雨綺、鍾麗緹、柳岩，張馨予等都是沙漏型身材的代表。     沙漏型身材的特點是：胸豐、腰細、臀寬、大腿豐滿。沙漏型身材特指腰窄臀寬，而不是腰細臀翹。也就是說，沙漏也有身材質量之分，這個全看個人努力了。     身材靠努力！也就是說，努力，我們也可以打造出沙漏身材的。   沙漏型身材怎麼打造？如果想要讓人一看上去體型就很好，就需要從胸、腰腹、臀，腿這四個方面來改善。飲食上按照下面這幾項吃出迷人身材！     低體脂率   低體脂率是好身材的根本，低體脂率才有馬甲線，蜜桃臀，蜂腰，纖細修長的雙腿。所以，小仙女們，奮鬥吧！     在打造身材的過程中，一定要保持減脂飲食。減脂飲食的標配是高蛋白，高膳食纖維，低碳水食材。   在此期間需要嚴格控制熱量，可以用限制能量平衡膳食（CRD）或輕斷食模式的方法和熱量範圍減脂。   限制能量平衡膳食（CRD） 每日供能：1 000～1 500 kcal。 CRD 目前主要有三種類型： （1）在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減 30%~50%）； （2）在目標攝入量基礎上每日減少500 kcal左右； （3）每日供能1 000～1 500 kcal     輕斷食模式 輕斷食模式（intermittent fasting）：也稱間歇式斷食，一類採用5+2 […]

關於代餐棒詳細的整理 代餐棒詳細介紹 代餐棒是一種方便於日常食用的營養均衡產品，其卡路里含量一般低於普通飲食。 什麼是代餐棒 代餐棒是一種方便於日常食用的營養均衡產品，其卡路里含量一般低於普通飲食（一般含200和300卡路里）。 中文名代餐棒主要營養成分維他命適宜人群減肥瘦身的人士特    點卡路里含量一般低於普通飲食 目錄 1 什麼是代餐 2 代餐棒 什麼是代餐 代餐通常以牛奶蛋白質做基礎，其所含的維他命和礦物質約為每日推薦濃度的25%。政府主管機關根據營養成分對代餐有嚴格的規定，這些代餐都有營養保證，一般在藥房、健康食品店、和一些超級市場等處都有販售。 代餐棒 代餐棒與代餐湯、代餐奶昔作用是相同的，都是一低卡路里 [1]  、低GI的食品。代餐棒一般更適用於代替早餐，以及兩餐之間的零食，食用時配上一杯溫水或綠茶，效果會更好。 在來說說什麼是代餐？代餐其實就是用營養代餐食品取代部分或全部正餐食物，代餐食品除了能夠更便捷地為人體提供各種必要必需營養物質外，還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。同時，由於它所含的熱量比普通餐少，所以用代餐食品取代每日的1~2餐普通餐，就能幫助人們逐漸達到控制體重的目的。並且，這相比於自己做瘦身餐來說，簡直可以稱得上是“速食”了，基本都可以直接吃，最多也就花個泡方便面的功夫！ 1. SO，隨着代餐概念的逐漸興起，市面上也出現了各種各樣的代餐產品，甚至是一些所謂的養生零食也被安上了“代餐”之名，比如各種餅乾、粥、麥片、粉等等。分門別類一下，大概就是這幾種吧： 奶昔類：主要成分是全脂乳粉、脫脂乳粉，特點是以奶粉為主，添加脂油以及多種營養成分。 蔬果纖維類：主要成分是纖維成分+果蔬汁，特點是飽腹感強，能量低，強化部分營養素。 蛋白類：主要成分是蛋白、乳清蛋白粉，特點是以蛋白質為主，強化部分營養素。 雜糧類：主要成分是粗糧、雜糧、養生食材、堅果等，特點是以穀物為主，食材多，一般無強化營養素。 面對這麼多代餐產品，是不是覺得眼花繚亂了？究竟吃哪一種好呢？ 奶昔類口感好，減脂效果卻不明顯； 蔬果纖維類低脂低熱，但營養顯然不太夠； 蛋白類營養過於單一，而且要配合一定強度的運動才能發揮效果； 雜糧類熱量很低，但都不太好吃，營養也不行。 這個時候，你就需要一款刷新瘦身飲食模式的代餐棒了！集合了各類代餐食品的優點，低脂、低熱、高纖高蛋白、營養值全面up，妥妥能讓你健康享瘦~ 20%優質蛋白質 優質的代餐棒含豐富大豆蛋白顆粒，大豆蛋白是一種優質蛋白質的，含人體必需的9種氨基酸，營養價值高、易消化吸收，且含有多種活性成分； 10%膳食纖維 豐富的可溶性的膳食纖維，可在食物四周形成一種保護層，從而防止消化酶與食物發生作用，減少脂肪酸在體內的合成，加速燃脂減脂，還能促進腸道蠕動，清腸排毒； 多種粗糧組合 優質代餐棒含有魔芋粉、燕麥片、藜麥球等多種粗糧成分，低脂低熱且易產生飽腹感，能很好地控制食慾，有利於腸道健康； 豐富的蔬果維生素 多種鹹味蔬果粒的加入，豐富了代餐棒的維生素含量，以及多種人體需要的微量礦物質，營養成分大大強化； 除了優質健康的原材料，一款好的代餐棒的口感也非常不錯，好吃但不甜膩，還有獨立小包裝哦，方便易攜帶，上班族也能輕鬆享瘦啦~ 這樣的優質代餐棒，你還不來一發嗎？