核心提示：生活中，我们难免会有一些坏情绪，除了注意心理调节，通过饮食也能起到一定的缓解作用。,　　抑郁。加拿大多伦多大学的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。黑龙江省医师协会营养学专业委员会副主任委员卢大平表示，花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用。,　　注意力涣散。B族维生素能推动体内能量代谢，是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。缺少B族维生素，会导致食欲不振和注意力涣散。由于B族维生素溶于水，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。燕麦、全麦面包、瘦肉、动物肝脏、花生、大多数蔬菜等都是B族维生素的好来源。, 　　空虚。这种情绪可能是由镁水平变化引起的，镁决定了肌肉功能和压力反应。缺乏镁元素会让人肌肉麻痹、头痛、抽搐和心悸。饮食中的镁比较丰富，但有些不良的饮食习惯致使缺镁现象日益严重。如鱼肉虾蛋等动物性食物在人们食谱中所占比例过大，其中大量的磷化合物会阻碍镁离子的吸收；精加工后的白米、白面外观虽动人，却能使镁的损失量高达90％以上；饮酒会导致食物中的镁在肠道吸收变差，并使体内的镁排泄增加；咖啡和茶喝得太多太浓，也能造成人体缺镁；食盐过多同样会导致细胞内镁含量减少。为保证从食物中摄取到足够的镁，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽建议，咖啡和茶的浓度不宜过高；低盐饮食，经常摄入粗杂粮，如玉米、燕麦、小米等；每餐多吃绿色蔬菜。 　　疲惫。铁是血红蛋白的重要组成部分，缺乏会让人情绪低落，疲惫不堪，通常处于生理期的女性会出现这种症状。何丽表示，红肉、猪肝、坚果等都是富含铁的食物，补铁的同时要多吃富含维生素C的食物，以促进铁的吸收利用。同时，喝太多浓茶会使贫血症状加重，因为食物中的铁易与茶中的鞣酸结合形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。 　　注意力涣散。B族维生素能推动体内能量代谢，是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。缺少B族维生素，会导致食欲不振和注意力涣散。由于B族维生素溶于水，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。燕麦、全麦面包、瘦肉、动物肝脏、花生、大多数蔬菜等都是B族维生素的好来源。 　　抑郁。加拿大多伦多大学的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。黑龙江省医师协会营养学专业委员会副主任委员卢大平表示，花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用。 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 ,

核心提示：胃炎证型众多，即使相同证型，也会有气虚重、阴虚重、湿重、热重等不同，也可能夹气郁、血瘀等。建议患者到正规医疗机构就诊，在医生指导下用药。,　　需要提醒的是，胃炎证型众多，即使相同证型，也会有气虚重、阴虚重、湿重、热重等不同，也可能夹气郁、血瘀等。建议患者到正规医疗机构就诊，在医生指导下用药。,　　武汉市中心医院中医科主治医师杨雅琴解答：慢性胃炎患者多久病脾虚，气阴两虚，湿热夹杂。临床常表现为胃脘胀满、隐痛或胀痛，口干口苦、神疲乏力、食欲差、嗳气反酸等。该方是由四 君 子 汤、麦门冬汤、半夏泻心汤三个基本处方变化而来，可益气养阴、清热利湿。方中，太子参为君药，是清补之品，不仅能益气健脾，且能养阴生津。炒白术益气健脾，与太子参配伍，增强补益之力。麦冬滋养胃阴，与法半夏配伍，养阴生津、和胃降逆。黄芩清热燥湿，且其性不及黄连苦寒，与法半夏、薏仁合用，可祛湿热。仙鹤草清胃热、益胃虚。白花蛇舌草清热解毒利湿，且能防癌抗癌。诸药配伍，标本兼顾，补气而不滞气，养阴而不碍胃，清热而不苦寒，利湿而不伤阴。,, 　　参麦芩薏汤缓解胃炎 　　江苏读者何女士咨询：我有慢性胃炎很多年了，饭后总觉得腹胀腹痛，食欲也不好。朋友给我推荐了一个方子“参麦芩薏汤”：取太子参15克、炒白术10克、麦冬15克、法半夏6克、黄芩10克、炒薏仁15克、仙鹤草15克、白花蛇舌草15克，水煎服，取药液250毫升，每日一剂，分两次口服。3个月为一个疗程，连服两个疗程。请问专家，此方机理何在？ 　　武汉市中心医院中医科主治医师杨雅琴解答：慢性胃炎患者多久病脾虚，气阴两虚，湿热夹杂。临床常表现为胃脘胀满、隐痛或胀痛，口干口苦、神疲乏力、食欲差、嗳气反酸等。该方是由四 君 子 汤、麦门冬汤、半夏泻心汤三个基本处方变化而来，可益气养阴、清热利湿。方中，太子参为君药，是清补之品，不仅能益气健脾，且能养阴生津。炒白术益气健脾，与太子参配伍，增强补益之力。麦冬滋养胃阴，与法半夏配伍，养阴生津、和胃降逆。黄芩清热燥湿，且其性不及黄连苦寒，与法半夏、薏仁合用，可祛湿热。仙鹤草清胃热、益胃虚。白花蛇舌草清热解毒利湿，且能防癌抗癌。诸药配伍，标本兼顾，补气而不滞气，养阴而不碍胃，清热而不苦寒，利湿而不伤阴。 　　需要提醒的是，胃炎证型众多，即使相同证型，也会有气虚重、阴虚重、湿重、热重等不同，也可能夹气郁、血瘀等。建议患者到正规医疗机构就诊，在医生指导下用药。 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 ,

核心提示：当归龙眼大枣汤尤其适合经常失眠、多梦的人群服用。,　　该方尤其适合经常失眠、多梦的人群服用。需要注意的是，经常口干舌燥、易上火、体质较燥热的人不建议饮用，否则会加重症状。,　　在此，推荐一款能补血养心安神的验方――当归龙眼大枣汤，适合在家中制作：取当归10克、龙眼15克、大枣30克、瘦肉250克，全部材料放入水中，用炖盅隔水炖一个小时，即可饮用。方中，当归养血和血、补血调经；龙眼补益心脾、养血安神；红枣味甘性温，补益中气、养血安神。, 　　广州中医药大学第一附属医院康复中心主任  庄礼兴 　　忙碌的年轻人习惯熬夜，且常因压力大导致精神紧张，晚上上床也睡不着。中医认为，心主血，经常熬夜、精神紧张的人会暗耗心血，导致血虚，引起心慌、心跳、睡不好、失眠多梦等症状。 　　在此，推荐一款能补血养心安神的验方――当归龙眼大枣汤，适合在家中制作：取当归10克、龙眼15克、大枣30克、瘦肉250克，全部材料放入水中，用炖盅隔水炖一个小时，即可饮用。方中，当归养血和血、补血调经；龙眼补益心脾、养血安神；红枣味甘性温，补益中气、养血安神。 　　该方尤其适合经常失眠、多梦的人群服用。需要注意的是，经常口干舌燥、易上火、体质较燥热的人不建议饮用，否则会加重症状。 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 ,

核心提示：得了关节炎，除了积极治疗，常吃下面3种香辛料也能起到一定的缓解作用。,　　美国巴尔的摩市注册营养师艾莉森・梅西表示，吃辣椒有助缓解疼痛。研究表明，辣椒中的辣椒素具有抗衰老、防癌、抗炎和镇痛等保健功效，辣椒越辣，辣椒素含量越高。关节炎患者可以常吃辣椒。,　　辣椒,　　生姜,　　美国注册营养师丹妮尔・卡帕林诺博士表示，常吃生姜有助于缓解关节疼痛。美国《关节炎与风湿病学》杂志刊登的一项研究发现，生姜提取物可缓解关节炎，因为其中的抗氧化物质有助对抗炎症。, 　　姜黄 　　美国俄亥俄州立大学医学院门诊临床营养师阿什利・哈里斯指出，姜黄中艳丽的黄色来自于姜黄素，这种色素具有抗炎作用，有助缓解关节炎。让富含姜黄的咖哩成为日常饮食的一部分，或跟米一起煮成姜黄饭，就能吃进对身体有益的姜黄。 　　辣椒 　　美国巴尔的摩市注册营养师艾莉森・梅西表示，吃辣椒有助缓解疼痛。研究表明，辣椒中的辣椒素具有抗衰老、防癌、抗炎和镇痛等保健功效，辣椒越辣，辣椒素含量越高。关节炎患者可以常吃辣椒。 　　生姜 　　美国注册营养师丹妮尔・卡帕林诺博士表示，常吃生姜有助于缓解关节疼痛。美国《关节炎与风湿病学》杂志刊登的一项研究发现，生姜提取物可缓解关节炎，因为其中的抗氧化物质有助对抗炎症。 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 ,

核心提示：伤食泻已经成为所有腹泻中最常见的一种，往往是孩子饮食过多，损伤脾胃所致，这种情况不妨试试内金橘皮粥。,　　要提醒的是，患儿一定要辨证为伤食型腹泻方可放心食用。其症状为脘腹胀满，大便如蛋花状或有白色颗粒或瓣状物、气味酸臭，嗳气伴有馊味，腹痛欲泻等。,　　具体为：取鸡内金6克、干橘皮3克、砂仁1.5克、粳米30克、白糖少许，前3味共研细末，与粳米同煮粥，临熟加入白糖。早晚各服一汤碗，温服。方中，鸡内金药性甘平，常用于消化不良、遗精盗汗等症，效果极佳；橘皮性辛苦，具有理气健脾的功效；砂仁味辛性温，可化湿开胃、温脾止泻。三药共用，研末加入可补脾胃、养五脏、壮气力的粳米粥中，再加入白糖，不但润肺生津、补中益气，还调和味道，促进孩子食欲。, 　　湖南中医药大学第一附属医院儿科副主任医师  谢静    荀春铮 　　小儿腹泻困扰着无数父母。究其病因，可能与感染、消化不良等因素有关。在中医辨证中，小儿腹泻可归结为风寒泻、湿热泻、伤食泻、脾虚泻、脾肾阳虚泻等证型。现在孩子越来越“宝贝”，伤食泻已经成为所有腹泻中最常见的一种，往往是孩子饮食过多，损伤脾胃所致。这种情况不妨试试内金橘皮粥。 　　具体为：取鸡内金6克、干橘皮3克、砂仁1.5克、粳米30克、白糖少许，前3味共研细末，与粳米同煮粥，临熟加入白糖。早晚各服一汤碗，温服。方中，鸡内金药性甘平，常用于消化不良、遗精盗汗等症，效果极佳；橘皮性辛苦，具有理气健脾的功效；砂仁味辛性温，可化湿开胃、温脾止泻。三药共用，研末加入可补脾胃、养五脏、壮气力的粳米粥中，再加入白糖，不但润肺生津、补中益气，还调和味道，促进孩子食欲。 　　要提醒的是，患儿一定要辨证为伤食型腹泻方可放心食用。其症状为脘腹胀满，大便如蛋花状或有白色颗粒或瓣状物、气味酸臭，嗳气伴有馊味，腹痛欲泻等。 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 ,