核心提示：糖尿病人的饮食要注意什么？糖尿病患者最主要的就是对于日常饮食的把控，控制好饮食的摄入成分跟量的大小。制定的饮食方案一定要符合本身的实际情况。下面跟小编一起来看看糖尿病人的饮食要注意哪些吧！,　　糖尿病人的饮食原则5、无糖糕点不能随便吃,　　注意进食规律，一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间添2-3次加餐，即从三次正餐中匀出一部分食品留做加餐用，这是防止低血糖行之有效的措施。,　　所谓无糖糕点，是没有蔗糖，但糕点是粮食是多糖，同样会产生热量，故不能随便多吃。,　　糖尿病人的饮食原则2、多饭多药是误区,　　有人认为肉是蛋白质，饭才是糖，因此，多吃肉不会引起血糖升高，其实不然，肉到体内也能转变成糖和提供脂肪。,　　认为饭吃的多了，再多吃一些药就可以不影响血糖升高，这是不可取的！因为，多吃药不但不会取得理想的效果，副作用也随之加大！多吃饭会增高血糖并导致体重增加。,　　糖尿病人的饮食原则3、加餐并非加量, 　　糖尿病人的饮食要注意什么？糖尿病患者最主要的就是对于日常饮食的把控，控制好饮食的摄入成分跟量的大小。制定的饮食方案一定要符合本身的实际情况。下面跟小编一起来看看糖尿病人的饮食要注意哪些吧！ 　　糖尿病人的饮食原则1、多肉少饭未必科学 　　有人认为肉是蛋白质，饭才是糖，因此，多吃肉不会引起血糖升高，其实不然，肉到体内也能转变成糖和提供脂肪。 　　糖尿病人的饮食原则2、多饭多药是误区 　　认为饭吃的多了，再多吃一些药就可以不影响血糖升高，这是不可取的！因为，多吃药不但不会取得理想的效果，副作用也随之加大！多吃饭会增高血糖并导致体重增加。 　　糖尿病人的饮食原则3、加餐并非加量 　　我们建议糖尿病人应当少量多餐，但有的病人误认为加餐是在限定饭量之外再加餐，从而加大了饭量，致使血糖升高，有的甚至把零食如花生、瓜子等零食当作加餐，这些零食里含有大量的油脂，更不可取。 　　糖尿病人的饮食原则4、定时定量，勿松动 　　注意进食规律，一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间添2-3次加餐，即从三次正餐中匀出一部分食品留做加餐用，这是防止低血糖行之有效的措施。 　　糖尿病人的饮食原则5、无糖糕点不能随便吃 　　所谓无糖糕点，是没有蔗糖，但糕点是粮食是多糖，同样会产生热量，故不能随便多吃。 ,

核心提示：提神的食物有什么呢？相信说到提神的食物就会有很多人想到咖啡跟茶叶了，那你知道吗在日常饮食中这么多食物，有哪些是又有营养，又能提神的呢？下面跟着小编一起来看看吧！,　　提神的食物5、豆类,　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。,　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。,　　提神的食物2、香蕉,　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质――镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。,　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。,　　提神的食物3、金枪鱼, 　　提神的食物有什么呢？相信说到提神的食物就会有很多人想到咖啡跟茶叶了，那你知道吗在日常饮食中这么多食物，有哪些是又有营养，又能提神的呢？下面跟着小编一起来看看吧！ 　　提神的食物1、菠菜 　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质――镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 　　提神的食物2、香蕉 　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。 　　提神的食物3、金枪鱼 　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 　　提神的食物4、麦片 　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 　　提神的食物5、豆类 　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。 ,

核心提示：保护肝脏的食物有哪些？在日常的饮食中对肝脏具有保护作用的食物很多，比如我们常见的绿茶、蔬菜、水果等都是具有保护肝脏的功效的。下面跟着小编一起来看看保护肝脏的食物有哪些吧！,　　肝脏的饮食护理建议选择温味甘食物，其中可以多吃点糯米、黑米、高粱等谷类，还可熬成营养粥，既能补肝又能够对养胃有帮助，促进消化预防营养不良，另外大家还可以多吃点豆制品，补充丰富的蛋白质、微量元素及碳水化合物。最后海鲜有助于修复受损的干细胞，但过敏体质的患者要慎重食用。,　　保护肝脏的食物4、糯米、黑米等,　　专家建议，每天应吃5种或5种以上的蔬菜水果，包括早晨喝一杯果汁，上、下午各吃一片水果，正餐时再吃两份以上蔬菜，这样一天总摄入量约400克~800克，可使你患肝癌的危险性降低20%。除上述食物外，葡萄、山楂、苹果、猕猴桃、鸭梨这几种水果也是对肝非常有益的。,　　蔬菜和水果对肝脏的保护作用是由其中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防作用最强。,　　保护肝脏的食物2、奶制品,　　医学研究证明，在控制喝酒的情况下，如果每天食用奶制品，包括牛奶及酸奶等，患上肝癌的几率将减少78%。目前，小孩已经养成了食用奶制品的习惯，但成年人中食用奶制品的还为数不多，不妨从现在起加以改进。, 　　保护肝脏的食物有哪些？在日常的饮食中对肝脏具有保护作用的食物很多，比如我们常见的绿茶、蔬菜、水果等都是具有保护肝脏的功效的。下面跟着小编一起来看看保护肝脏的食物有哪些吧！ 　　保护肝脏的食物1、胡萝卜、柑橘 　　蔬菜和水果对肝脏的保护作用是由其中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防作用最强。 　　专家建议，每天应吃5种或5种以上的蔬菜水果，包括早晨喝一杯果汁，上、下午各吃一片水果，正餐时再吃两份以上蔬菜，这样一天总摄入量约400克~800克，可使你患肝癌的危险性降低20%。除上述食物外，葡萄、山楂、苹果、猕猴桃、鸭梨这几种水果也是对肝非常有益的。 　　保护肝脏的食物2、奶制品 　　医学研究证明，在控制喝酒的情况下，如果每天食用奶制品，包括牛奶及酸奶等，患上肝癌的几率将减少78%。目前，小孩已经养成了食用奶制品的习惯，但成年人中食用奶制品的还为数不多，不妨从现在起加以改进。 　　保护肝脏的食物3、铁观音 　　潮汕人爱喝茶，专家说，这对防肝癌很有益，尤以闽南一带常见的铁观音为最佳，雨前龙井也不错。 　　保护肝脏的食物4、糯米、黑米等 　　肝脏的饮食护理建议选择温味甘食物，其中可以多吃点糯米、黑米、高粱等谷类，还可熬成营养粥，既能补肝又能够对养胃有帮助，促进消化预防营养不良，另外大家还可以多吃点豆制品，补充丰富的蛋白质、微量元素及碳水化合物。最后海鲜有助于修复受损的干细胞，但过敏体质的患者要慎重食用。 ,

核心提示：感冒了喝碗鸡汤好得快？专家告诉你，不是所有人都适合喝鸡汤。,　　一般来说，舌体胖大，舌苔滑腻、白腻，舌边常有齿印成排的朋友一般属于痰湿体质，脾虚的读者朋友舌边一般也有齿印。,　　南京市中西医结合医院紫金馆治未病中心专家徐大成副主任中医师介绍说，一般来说，脾胃虚弱、痰湿和湿热体质的人群都不宜喝老母鸡汤进补。老母鸡汤属于比较厚腻的滋补食疗汤品，脾胃运化功能较差的读者朋友不但不能充分吸收其中的有益物质，反而会给脾胃带来负担。痰湿体质和湿热体质一般读者不好鉴别，但是有个基本的、初始的鉴别方法，那就是看舌苔。,　　湿热体质的读者朋友舌苔不但比较腻，还会带些黄，这是比较初略的判断方法。如果出现上述特征，可以先到医院尝试中医调理，等到体质比较健康的时候再进补。,　　鸡汤虽然美味，却不是所有人都能喝的，有些人并不适合。如果感冒病毒侵犯了肠黏膜，也会引起拉肚子的情况发生，不少人称其为“胃肠型感冒”。此时，也不建议靠喝鸡汤滋补、治疗。,　　这些情况下别喝鸡汤,　　有些疾病，比如急慢性消化系统炎症、肿瘤、肝肾功能损伤等，或多或少会影响对蛋白、脂肪等营养物质的消化吸收能力。另外，还会表现为食欲差、厌食、厌油、早饱等症状。此时，不宜喝太多或太浓的鸡汤。这是因为鸡汤中脂肪含量不算低，如果喝太多，会抑制胃酸的分泌和排空，反而会更没胃口。,　　对于急性胃肠炎等疾病，出现上吐下泻时，不宜喝包括鸡汤在内的荤肉汤，建议进食清淡的稀米粥和适量加盐的蔬菜汤。黏膜炎症完全消退通常需要1~2周时间，待上吐下泻的情况好转，食欲正常后，才能开始喝少量的鸡汤。, 　　近日，在消化内科门诊，遇到了不少这样的病人：他们在感冒时喝了老母鸡汤，希望感冒能好得快一点，结果非但不见好转，反而出现了腹胀、腹泻等情况，搞得身体状况更差了。 　　这肚子不舒服，难道是鸡汤造成的？江苏省苏北人民医院消化内科主任朱海杭觉得，还真有可能！ 　　这些情况下别喝鸡汤 　　鸡汤虽然美味，却不是所有人都能喝的，有些人并不适合。如果感冒病毒侵犯了肠黏膜，也会引起拉肚子的情况发生，不少人称其为“胃肠型感冒”。此时，也不建议靠喝鸡汤滋补、治疗。 　　有些疾病，比如急慢性消化系统炎症、肿瘤、肝肾功能损伤等，或多或少会影响对蛋白、脂肪等营养物质的消化吸收能力。另外，还会表现为食欲差、厌食、厌油、早饱等症状。此时，不宜喝太多或太浓的鸡汤。这是因为鸡汤中脂肪含量不算低，如果喝太多，会抑制胃酸的分泌和排空，反而会更没胃口。 　　对于急性胃肠炎等疾病，出现上吐下泻时，不宜喝包括鸡汤在内的荤肉汤，建议进食清淡的稀米粥和适量加盐的蔬菜汤。黏膜炎症完全消退通常需要1~2周时间，待上吐下泻的情况好转，食欲正常后，才能开始喝少量的鸡汤。 　　许多胃肠病，如幽门梗阻、胃轻瘫、肠梗阻、急性胰腺炎、麻醉手术后肠功能未恢复等情况下，需要禁食。疾病好转后，在医生指导下可逐渐恢复饮食。宜先摄入少量易消化吸收的碳水化合物，比如稀粥，并逐渐加量，增加蛋白和脂肪的摄入。临床上见过不少例子，家属出于一片好心，让病人一下子喝很多鸡汤，反而导致病情反复或加重。另外，溃疡病、胆囊炎、肠梗阻等消化系统疾病，会引起腹痛、腹胀，疾病发作期间，不宜喝鸡汤，需要在医生指导下饮食，甚至需要禁食。 　　喝鸡汤前看看舌苔 　　南京市中西医结合医院紫金馆治未病中心专家徐大成副主任中医师介绍说，一般来说，脾胃虚弱、痰湿和湿热体质的人群都不宜喝老母鸡汤进补。老母鸡汤属于比较厚腻的滋补食疗汤品，脾胃运化功能较差的读者朋友不但不能充分吸收其中的有益物质，反而会给脾胃带来负担。痰湿体质和湿热体质一般读者不好鉴别，但是有个基本的、初始的鉴别方法，那就是看舌苔。 　　一般来说，舌体胖大，舌苔滑腻、白腻，舌边常有齿印成排的朋友一般属于痰湿体质，脾虚的读者朋友舌边一般也有齿印。 　　湿热体质的读者朋友舌苔不但比较腻，还会带些黄，这是比较初略的判断方法。如果出现上述特征，可以先到医院尝试中医调理，等到体质比较健康的时候再进补。 　　参考资料： 　　①健康时报2017年03月28日《不是所有人都适合喝鸡汤》 　　②健康时报2013年01月10日《喝鸡汤先看看舌头》 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 ,

核心提示：多项研究发现，饮食与睡眠之间存在重要关联――吃对食物，睡得更香。英国《每日邮报》最新载文，介绍了澳大利亚营养师里克哈伊博士总结的“有益睡眠的几种食物”。,　　 甘草。我们的肾上腺会释放压力激素，忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升，增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效，长期被用作抗击抑郁的自然疗药。,　　 肉桂。肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神。,　　 百香果。研究发现，百香果中的化合物“哈曼”具有镇静功效，有助于促进睡眠。,　　 柠檬、橙子。维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬、橙子含有丰富的维生素C，可增强免疫力，平复情绪，减轻心理压力。▲  （徐  澄）, 　　多项研究发现，饮食与睡眠之间存在重要关联――吃对食物，睡得更香。英国《每日邮报》最新载文，介绍了澳大利亚营养师里克哈伊博士总结的“有益睡眠的几种食物”。 　　 绿茶、红茶和白茶。《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现，绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动，促进放松，提高睡眠质量。但睡前不要喝浓茶。 　　 肉桂。肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神。 　　 甘草。我们的肾上腺会释放压力激素，忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升，增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效，长期被用作抗击抑郁的自然疗药。 　　 百香果。研究发现，百香果中的化合物“哈曼”具有镇静功效，有助于促进睡眠。 　　 柠檬、橙子。维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬、橙子含有丰富的维生素C，可增强免疫力，平复情绪，减轻心理压力。▲  （徐  澄） 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 ,

核心提示：能不能不用抗生素，而应用天然物质对尿路感染进行预防呢？试试蔓越莓。,　　另外，服用抗生素后，有部分人会出现腹泻、恶心、过敏等等副作用，有部分女性由于怀孕或者在备孕期，不能服用抗生素。,　　氧氟沙星这一类的药物是很多老百姓常用的治疗尿路感染的药物，近年来，针对女性尿路感染最常见的细菌――大肠埃希菌，氧氟沙星的耐药性可高达60%，也就是说，服用氧氟沙星，有60%左右是无效的。,　　能不能不用抗生素，而应用天然物质对尿路感染进行预防呢？试试蔓越莓。,　　蔓越莓，又称蔓越橘、小红莓、酸果蔓，研究发现，蔓越莓含有一种“木葡寡糖”的物质，它可以降低大肠埃希菌对膀胱、尿道粘膜的黏附，从而让细菌随着尿液排出，避免在尿道或者膀胱滋生导致尿路感染。, 　　上海市东方医院泌尿外科 温机灵 　　“医生，我尿路感染了，麻烦给我开一盒氧氟沙星，我以前吃这个药效果很好。”门诊常常能碰到的情况。 　　氧氟沙星这一类的药物是很多老百姓常用的治疗尿路感染的药物，近年来，针对女性尿路感染最常见的细菌――大肠埃希菌，氧氟沙星的耐药性可高达60%，也就是说，服用氧氟沙星，有60%左右是无效的。 　　另外，服用抗生素后，有部分人会出现腹泻、恶心、过敏等等副作用，有部分女性由于怀孕或者在备孕期，不能服用抗生素。 　　能不能不用抗生素，而应用天然物质对尿路感染进行预防呢？试试蔓越莓。 　　蔓越莓，又称蔓越橘、小红莓、酸果蔓，研究发现，蔓越莓含有一种“木葡寡糖”的物质，它可以降低大肠埃希菌对膀胱、尿道粘膜的黏附，从而让细菌随着尿液排出，避免在尿道或者膀胱滋生导致尿路感染。 　　2017年美国临床营养学杂志近期刊出一篇随机双盲安慰剂对照的临床研究，近1年来有≥2次尿路感染病史的妇女被分成2组，蔓越莓组每天口服240ml蔓越莓果汁，安慰剂组每天口服高仿蔓越莓饮料（不是蔓越莓果汁，我们称之为安慰剂饮料），疗程24周。结果发现，每天口服蔓越莓果汁的，只有21%发生尿路感染，而服用安慰剂饮料的，有高达35.6%发生尿路感染。结论表明，有尿路感染病史的女性，每天口服蔓越莓果汁，可以明显降低尿路感染复发的次数。 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 ,

核心提示：山药是药食同源的最优代表，可以健脾胃，更难得的是，做法丰富多样，这就来学习下吧。,　　解放军总医院第一附属医院营养科吕春健：用山药炖汤的时候，我倒是推荐再加上另一种外形类似山药的根茎类蔬菜，牛蒡。,　　煲汤：请选用牛蒡,　　这几年，在看健康养生方面的节目时经常能听到牛蒡，它含丰富的膳食纤维、胡萝卜素、微量元素锌和硒，长期食用，有帮助排便、降血压、降血脂的作用，还有增强身体体抗力的功效。尤其春季食用，能缓解上火症状。,　　最推荐的是山药薏米红枣粥，这个可是被称为“长寿粥”。薏米提前浸泡，山药去皮切块一起煮成粥即可，一周建议选择三次，也可以再加入一些其他的食材，比如黑芝麻，黑米一起打成米糊也非常方便。蒸山药也是经常吃的，蒸熟后可淋上蓝莓果酱，增强气血的同时增加了蓝莓的抗氧化延缓衰老的功效，口味也更受欢迎。,　　这是因为，山药为薯类的一种，作为主食吃不仅营养丰富同时还可帮助调养脾胃，降低血脂和血压，减轻体重。而如果用来炒菜的话，吃了山药再吃饭，就会造成淀粉类食物过多，导致体重增加。,　　做菜：做成五彩的,　　江苏省人民医院营养科赵婷：前几天，一个患糖尿病多年的朋友来找我诉苦，称辛苦控制这么多年的血糖一直很好，可近期体检又发现肾功能出现异常，总觉得乏力容易感冒，没食欲，我立马给她推荐了一道“五彩山药”。, 　　熬粥：搭配上红枣 　　国家高级营养师赵英敏：山药的食疗价值极高，在我所开出的“瘦身餐单”中，几乎都少不了山药的影子。不过，我极少用山药做菜，大多是作为主食的一种进行替换。 　　这是因为，山药为薯类的一种，作为主食吃不仅营养丰富同时还可帮助调养脾胃，降低血脂和血压，减轻体重。而如果用来炒菜的话，吃了山药再吃饭，就会造成淀粉类食物过多，导致体重增加。 　　最推荐的是山药薏米红枣粥，这个可是被称为“长寿粥”。薏米提前浸泡，山药去皮切块一起煮成粥即可，一周建议选择三次，也可以再加入一些其他的食材，比如黑芝麻，黑米一起打成米糊也非常方便。蒸山药也是经常吃的，蒸熟后可淋上蓝莓果酱，增强气血的同时增加了蓝莓的抗氧化延缓衰老的功效，口味也更受欢迎。 　　做菜：做成五彩的 　　江苏省人民医院营养科赵婷：前几天，一个患糖尿病多年的朋友来找我诉苦，称辛苦控制这么多年的血糖一直很好，可近期体检又发现肾功能出现异常，总觉得乏力容易感冒，没食欲，我立马给她推荐了一道“五彩山药”。 　　原料有山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒和红甜椒。做起来很简单，把这些原料都切成像豌豆那么大的丁，倒进开水中汆烫两分钟左右，然后在放到凉水里冲洗一遍。再倒色拉油，爆香葱蒜末翻炒两三分钟，加调味料后加水淀粉勾芡就可以了。这道菜既适合糖尿病人，又因色彩鲜明而利于提升食欲。 　　其实，对于那些脾胃虚弱的人来说也很适合，能帮助她们逐渐恢复脾胃运化功能，并有足够的能量帮助消耗分解体内沉积的脂肪，这样一来气血充足了，血液循环畅通了，人看起来也更有好气色。 　　煲汤：请选用牛蒡 　　解放军总医院第一附属医院营养科吕春健：用山药炖汤的时候，我倒是推荐再加上另一种外形类似山药的根茎类蔬菜，牛蒡。 　　这几年，在看健康养生方面的节目时经常能听到牛蒡，它含丰富的膳食纤维、胡萝卜素、微量元素锌和硒，长期食用，有帮助排便、降血压、降血脂的作用，还有增强身体体抗力的功效。尤其春季食用，能缓解上火症状。 　　或者与肉类和菌类煲汤，或者是直接煮水，可根据自己饮食习惯来选择。但以我的经验来看，不管如何做，削皮后的牛蒡要立刻放入清水中浸泡，否则容易氧化变黑褐色。而且在烹调之前，可用醋水泡上十分钟，这样不仅能去苦涩，还能防止其变黑，口味更好。 以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。 ,