,親朋好友都免不了聚一聚，各種美食輪番吃，加上頻頻飲酒，腸胃負擔加重，很多都會出現腹脹、腹瀉、消化不良等腸胃“急”病。, , 1、吃飯挺直腰和背 , ,吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背，使食道和胃部受壓，影響消化；坐在矮桌前、沙发上吃飯，會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環。正確的做法是，在高度合適的餐桌上進餐，而且要挺直腰背。, , 2、兩餐間隔4~6小時 ,怎樣才算細嚼慢咽？答案是，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力咀嚼，每一口都細細地咀嚼。, , 4、吃飯不談掃興事 ,吃飯時說話會使咀嚼食物的次數和唾液分泌減少，從而影響消化功能，不說話才是養胃的做法。如果一定要說，請談論一些愉快的話題，因為討論複雜或令人掃興的問題，會影響食慾和消化。,

親朋好友都免不了聚一聚，各種美食輪番吃，加上頻頻飲酒，腸胃負擔加重，很多都會出現腹脹、腹瀉、消化不良等腸胃“急”病。

胃病“三分治，七分養”，想要養好自己的胃，關鍵是好好吃飯。做好這些吃飯的細節，效果不輸養胃食物。

1、吃飯挺直腰和背

吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背，使食道和胃部受壓，影響消化；坐在矮桌前、沙发上吃飯，會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環。正確的做法是，在高度合適的餐桌上進餐，而且要挺直腰背。

2、兩餐間隔4~6小時

兩餐的間隔時間，太長了會讓人產生飢餓感，影響勞動和工作效率；太短了消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。兩餐間隔4~6小時比較合適。推薦的三餐時間：早餐6：30~8：30，午餐11：30~13：30，晚餐17：30~19：30。

3、細嚼慢咽七分飽

怎樣才算細嚼慢咽？答案是，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力咀嚼，每一口都細細地咀嚼。七分飽沒有標準，而是一種感覺：胃裡還沒滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢。

4、吃飯不談掃興事

吃飯時說話會使咀嚼食物的次數和唾液分泌減少，從而影響消化功能，不說話才是養胃的做法。如果一定要說，請談論一些愉快的話題，因為討論複雜或令人掃興的問題，會影響食慾和消化。

5、飯後慢走半小時

飯後立馬坐着或躺下，容易讓胃酸逆流到食道，發生胃食管反流。飯後最好站立或散步半小時左右，若有飽脹感，可在腹部順時針按摩10~20圈，但不宜做劇烈運動。

6、剛吃完飯別喝茶

飯後不宜立即飲茶，否則會影響食物消化。茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合后，會產生不易消化的物質，給胃增加負擔。

建議飯後半小時再喝茶，這樣不僅能促進消化吸收，還有助殺菌和護齒。

7、炒菜少用調味品

桂皮、小茴香等天然調味品，吃多了不僅會口乾、咽喉痛、精神不振，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣，在烹制食物時要少放一點。另外，這些調味品中都或多或少含有黃樟素，這是一種可能引起肝癌的物質。

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