傲世皇朝平台_沒有腰的長方型身材女生怎樣飲食？
原標題：沒有腰的長方型身材女生怎樣飲食，才能吃出完美體型？
根據脂肪分佈和身材比例可把人的體型分成4種：倒三角形，矩形、正三角形，沙漏型。但這種分法過於簡單和大略，目前運用的也不多。近年歐美時尚界最流行的體型分類法，將女生體型大致分成12種類型。
（圖源：來自網絡）
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其中因肥胖需要改善的不良體型有蘋果型，梨型、長方型、圓型、五五型，胖沙漏型；因偏瘦需要改善的體型有瘦小型和I型；較好的體型有H型（瘦+腰短腿長=H型，模特身材），沙漏型和V型。
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之前寫過了蘋果型和梨型身材，今天我們來說說長方型身材吧。
長方型身材又叫矩形身材，矩形身材又稱為直筒型身材。身材特點是沒有腰部曲線，肩寬與臀寬大致相等。
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從身體健康程度上來分，如果正常體型是腰圍小於臀圍和肩寬的話，那麼矩形身材就是不健康的體型。腰部有個經脈叫帶脈，長期久坐不動，脂肪堆積等都會導致帶脈阻塞不通，從而形成痰濕易胖體質。時間長，對人體的健康是很不利的。
那麼，怎樣做才能改善身體，降低體脂率，保持健康呢？
減脂
降低體脂率是塑造好身材的第一步。矩形身材的人一般體型都中等偏胖，有超重的問題。所以，先要把體脂降下來。
減脂飲食，以高蛋白，高膳食纖維，低碳水飲食為主。而且，矩形身材的人一般體型較穩定，容易進入平台期，所以建議減肥方法從間歇性斷食法開始。
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間歇性斷食法可以分為：
①周期性斷食法（通常斷食持續2-21天，常常是針對有代謝問題的病人，且在醫院中完成）；
②隔日斷食法（進食與禁食交替進行，通常禁食日攝入的能量是正常進食日攝入能量的25%左右）；
③時限性斷食法（控制攝入時間，常用的為8:16減肥法。通常要求在6-8小時內完成一日進食，一日中其他16-18小時處於禁食狀態）；
④輕斷食模式（一類採用5+2 模式，即1周中5天相對正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量的膳食模式）。
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各種間歇性斷食的方法均是利用身體在禁食期間的能量消耗來達到減肥的目的。
比較建議採用的是輕斷食和時限性斷食法，隔日斷食法結合使用。
總之，先把每日熱量攝入降下來，進而降低體脂率。
減少腹部脂肪堆積
減脂成功后，就要開始打造麯線了。矩形身材最致命的是腰圍，那我們就瘦腰。
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腹部脂肪堆積較多，容易造成向心性肥胖，一般伴有內臟脂肪偏高的情況。成人向心性肥胖可以腰圍直接判定。
向心性肥胖前期：男性腰圍85~<90cm，女性腰圍80~<85cm；
向心性肥胖：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85 cm
世界衛生組織以腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時為內臟型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖，向心型肥胖）。
按照世界衛生組織的定義，矩形身材的的腰圍和臀圍大致相等，只會多不會少的。那麼就肯定是向心型肥胖了。
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向心性肥胖（concentric obesity）是指患者體內脂肪沉積，是以心臟、腹部為中心發展的一種肥胖類型。
那麼，我們就減掉心臟，腹部沉積的脂肪，也就是內臟脂肪就可以了啊。
內臟脂肪主要是由暴飲暴食，缺乏運動；喜食高GI食物；飲食不規律；睡眠不足導致的。
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減去內臟脂肪，只要保持減脂飲食（高蛋白高膳食纖維低碳水飲食），攝入一定量的碳水（碳水能促進脂肪徹底分解），細嚼慢咽（慢慢咀嚼，大腦分泌組織胺，刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。），充足睡眠（提高瘦身素的濃度，降低胃飢素的濃度）即可。
增肌
想塑造完美線條，增肌是必不可少的。在調整體型的過程中，每天安排30分鐘以上的有氧訓練加上至少40分鐘左右的力量訓練是很必要的。
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塑造體型是一個比減脂還難，需要付出更多努力的過程。不要認為完美的體型都是單一途徑可以達到的。即使是明星，也是多種方法，結合使用，才最終塑造出完美身材。
所以，可以變換不同的增肌訓練，不斷改變力量訓練的重量和強度，防止肌肉產生適應性，最終達到增肌的目標。
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增肌的原理：肌肉是由最基本的肌纖維構成，力量訓練會對我們鍛煉部位的肌纖維產生輕微破壞。當我們休息（特別是深度睡眠時），身體就會用蛋白質，碳水等營養修復損傷部位。
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所以，增肌過程中，我們的飲食需要減脂飲食搭配高蛋白的食物，如雞胸肉，雞蛋，魚，蝦等。如果，想要達到更高目標，可以嘗試蛋白粉等蛋白補劑。前提是，你真的很努力做運動，運動量很大。如果只是一般的運動量，再加上補劑的話，就該增肥了。
一時沒有腰不可怕，經過上述努力是可以改善的。但是，不努力的話，就要一輩子頂着矩形身材啦！所以，看完就趕快行動吧！
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