秋季減脂，需要及時補充更多水分。因為秋季燥邪偏盛，人體更易缺水，在運動中人體體液消耗較大，需要及時補充水分，才能及時給身體供能。

 

（圖源：來自網絡）

 

近期，早晚溫差大，白天陽光依舊劇烈。夏季延續的“秋老虎”肆虐，身體易水腫。身體的儲水功能非常強，人體70%都是水分，維持細胞的正常運轉。肌肉的75%是水分，脂肪的50%是水分，骨質的50%是水分。我們日常除了要提供足夠的水分供身體運轉外，還要提供水分供新陳代謝。缺水會影響身體代謝，不能很好地將多餘的水分排出。所以消水腫也需要多喝水，秋季保證及時足量的飲水很重要。

 

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我們先看下水在人體內的功能：

 

1、機體的重要組成部分

2、維持細胞的正常運轉

3、機體能量，物質代謝的媒介，中間體及產物

4、調節體溫和電解質平衡

 

那麼，在日常運動過程中，怎樣飲水才正確呢？

 

 

 

 

 

運動前

 

為了保證運動期間的水分利用均衡，建議在運動前24小時內，尤其是運動前一餐，保證均衡營養的飲食。這樣可以保證身體內的水分可以被均衡分配去消化食物。

 

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運動前，建議在運動前2小時攝入約500ml的水，可分少量多次飲用，可提高機體內水合，保證過量攝入的水有時間排出。

 

根據運動強度，如果強度較大，可飲用運動飲料，提高體能。對於普通的運動愛好者和減脂人群來說，運動飲料一般熱量較高，反而會增大卡路里攝入。

 

 

 

 

 

運動期間

 

在運動期間，建議在一定間隔時間內攝入充足的液體。如每15分鐘補充150ml~300ml的水分。可根據自身的運動量和運動時間設置調節。

 

其中，1小時內的有氧運動或者小重量力量訓練，電解質運動飲料的幫助並不大。

 

持續1小時以上的運動中，大量的汗液排出會帶出大量的無機鹽，無機鹽是肌肉動作電位，收縮發力的必須物質。因此，建議攝入含鈉鹽或支鏈氨基酸的補液飲料。

 

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在耐力訓練或高強度訓練中，如果感覺身體疲勞無力，難以支撐，不用強迫自己堅持或停止訓練。可以每次補充50克左右的碳水飲食，就能幫助我們補充糖原，及時恢復體力，避免引發疲乏過度以及胰島素波動等問題。

 

有小夥伴會問，如果補充碳水，減脂運動不是白做了嗎？不是的，對於特別疲乏的狀態來說，靠自身恢復體力需要耗費大量的時間，可能恢復不好，還會影響接下來的運動效果和堅持的信心。

 

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少量的碳水補充可以幫助我們迅速恢復體力，相對於接下來的訓練節省的時間和幫助我們更快進入更好的狀態堅持下去來說是有幫助的。

 

身體的體力和耐力都需要長期訓練，遠非一日之功，讓身體漸漸適應狀態，也需要給予身體各種支持，在保證身體承受範圍內進行。

 

訓練過程中，由於核心溫度的升高，此時飲水帶有輔助降低體溫的作用，茶和咖啡都是利尿劑，多喝反而會加速體液排出。為了促進補液，建議攝入液體的溫度應稍低於室溫，可在15-22°C之間。有研究表明，進行高強度訓練時,溫度為4°C的液體最易於身體吸收，可以喝溫度在4°C的飲料,，小口攝入避免刺激粘膜即可。

 

 

 

 

 

運動后

 

運動后，體內糖原大量消耗，身體會覺得疲乏。所以，運動后要及時補充能量。運動後補充能量要注意下面幾點：

 

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1、運動後補水應少量多次

2、宜飲用溫度一般或熱飲，不宜造成過大溫差

3、飲用能量飲品（電解質飲料或含糖飲料），及時補充能量，有效緩解疲勞

4、可攝入蔬菜，水果代替運動飲料，補充維生素和礦物質

 

上面就是我們在運動中的飲水方法了，正確喝水，減脂，增肌，消水腫才能更順利。你的飲水方法正確嗎？調整一下，祝親們都可以儘早達到減脂目標，獲得完美身材！

 

 

 

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