傲世_秋天健康減脂飲食推薦！這樣吃，又瘦又健康！
秋天到，雖然天氣轉涼，衣服加厚，但是，小夥伴們對美的執著和對減肥的追求熱度依然不減。
(圖源：攝圖網)
無論什麼季節，完美身材，健康瘦都是減脂的小夥伴們想達到的目標。
那麼，秋天，怎樣調整飲食才能吃得健康瘦呢？
首先，從健康方面看，我們可以這樣調整飲食：
1、清肺祛濕
立秋期間，在中醫屬於長夏季節，長夏多濕熱。今年，此時中伏還未結束，暑熱依然，還會有“秋老虎”時不時侵襲。暑熱也會導致肺熱，出現各種呼吸系統問題，導致身體不適。而濕氣大，最易導致身體水腫，也就是水腫胖。
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所以，秋季消水腫仍然是我們需要堅持做的。
消水腫飲食，我們可以多攝入高蛋白食物，低GI食物，減少鈉鹽的攝入，增加鉀鹽的攝入。
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推薦參考食物如下：
高蛋白食物：雞胸肉，雞蛋、牛肉、豆類、鮁魚、鱈魚、西蘭花、薤白、百合
低鈉食物：梨，草莓,西瓜,洋蔥，西蘭花，芹菜,菠菜,馬鈴薯，堅果，牛肉，魚
高鉀食物：香蕉、西瓜、海藻、黑豆、紅豆、薏仁
低GI食物：
蔬菜類: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、 四季豆、番茄、洋蔥
奶蛋類：鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類
豆製品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果類：哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓
2、滋陰潤燥
春夏養陽，秋冬養陰。秋季燥邪為盛，宜滋陰防燥，保持周圍環境濕潤，多飲水，防燥邪侵襲。肺為嬌臟，易燥邪傷肺，故需防燥邪。
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滋陰飲食：
肉類:牡蠣肉、海參，蜆肉、淡菜、蛙肉、蹄筋，瘦肉類
奶類：牛奶，羊奶，馬奶
蔬菜：菠菜、青菜、銀耳、金針菇、草菇、平菇、糯米、黑木耳、番茄、綠豆芽、百合、水煮花生
水果：橘子、柑子、橙子、草莓、柚子、無花果、香蕉、雪梨、西瓜
其他：蜂蜜、南北沙參、地黃、何首烏、白芍、百合、薏苡仁、山藥、核桃、芡實、黑芝麻
3、多食酸，少食辛辣
古人認為“秋天宜收不宜散”，飲食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，順應自然界的變化。同時，立秋濕熱交蒸，飲食宜健脾祛濕，益胃生津。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡蘿蔔、番茄、冬瓜、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、水蜜桃、菠蘿、哈密瓜等。
4、多喝水
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秋季氣候乾燥，易出現咽喉腫痛等問題。所以，秋季要多喝水，多攝入滋陰，潤肺，補液生津的食物，如雪梨，蘋果等。減脂期間，日常飲水最好在2L以上，以促進新陳代謝。
5、切勿暴飲暴食
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秋季也是瓜果豐收的季節，食物源豐富，可以滿足食慾。加上氣候適宜，更容易暴飲暴食。秋季新陳代謝降低，暴飲暴食比夏季更容易增重。還會給脾胃造成很大的負擔，出現脾胃問題，導致痰濕體質（易胖體質）。所以，飲食要克制，比夏天更克制。
6、遠離生冷食物
秋季晝夜溫差大，氣溫漸漸下降，體內溫度也會下降。但是，飲食方面還是要注意盡量少攝入生冷飲食，容易導致內寒，出現寒濕癥狀，機體經絡阻滯，出現痰濕體質和水腫胖。
7、忌過燥食物
苦燥之品易傷津耗氣，導致身體乏力，影響精神狀態。所以，我們易少吃過燥的食物，保護身體，保存體力，以更好地減脂，運動。
秋季新陳代謝下降，身體開始儲備脂肪，所以，秋季更需要減脂，親們可多吃些減脂食物。
例如：
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
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