2020夏最火的就是“BM”風了吧！

所謂BM風就是一個名叫“Brandy Melville”的品牌，一個誕生於意大利的平價少女品牌。

 

 

Brandy Melville品牌名稱靈感來自一位叫Brandy的美國女孩和英國男孩Melville在羅馬相戀的愛情故事。創辦人Silvio Marsan是位意大利人，設計靈感啟發於LA life style。

Brandy Melville品牌是一個只做“S”碼衣服的品牌。

 

 

大多數美國女孩都穿不進Brandy Melville品牌的衣服，大多數正常身材的女孩估計也適應不了Brandy Melville的尺碼。

可是，卻大受美國女孩歡迎，一直都有高銷量和無數粉絲追捧！

 

 

或許大部分女孩買了掛在家裡自我激勵吧！

有調查稱，這是少女們心中”排名第一最想穿的衣服”。

在Ins上秀出Brandy Melville的衣服，恭喜你成為Brandy Melville的一員！更是”S”碼的一員。

 

 

貌似，“S”碼已經成為女生給自己定的減肥標杆，更是有BM女孩身高體重表，對女生體重很是嚴苛。甚至有網友稱，因自身達不到“BM女孩”標準而自卑。

先來看下亞洲正常女生體重表！

 

 

再看下BM女孩身高體重表！

 

 

會不會有很多女生尖叫？！

哇塞！

原來“S”離我這麼遠！

 

 

其實，目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準是體質指數BMI，BMI在中國標準正常範圍是18.5-23.9，若指數在此範圍內則屬於正常健康體重，不需減肥。

對於女性來說，健康永遠是第一位的，減脂一定要在健康的基礎上實行才可以。而健康瘦標杆絕對不是達到“S”碼。

健康的飲食加運動，打造出易瘦體質才是值得推崇的“標杆”體態吧！達到易瘦體質才可以長時間擁有健康完美的體態，適合自己的體型才是最好的。

那麼，怎樣通過飲食打造“標杆”體態呢？

 

 

 

 

 

 

飲食減脂

 

令人羡慕的易瘦體質，第一步就是降低體脂率，也就是人體脂肪重量占體重的百分比，用來衡量一個人的肥胖程度。降低體脂率是減脂的目標，也是增肌和塑形的第一步。

那麼減脂飲食該怎麼吃呢？

飲食減脂，選擇高蛋白，高膳食纖維，低碳水飲食就對了。

蛋白質食物的熱效應高，約為30~40%，是脂肪的4%~5%，碳水的5%~6%。在飲食過程中已經有大半能量被消耗掉了，自然更容易瘦。而且，蛋白質有很強的飽腹感，不易導致飢餓補餐，所以自然會瘦。

 

 

適宜減脂期攝入的優質蛋白質有雞蛋，雞胸肉，乳製品，經過加工的豆類。

膳食纖維有很強的吸水能力，進入腸胃可以增加飽腹感。此外，吸水作用可使腸道中糞便體積增大，加快其轉運速度，減少其中有害物質接觸腸壁的時間，緩解便秘，有助減脂。

 

 

適宜減脂期攝入的膳食纖維類食材有胡蘿蔔，冬瓜、西蘭花、花菜、荷蘭豆、西紅柿、紅椒，紫甘藍。

低碳水食物也是飲食中很重要的一個部分。有些人在減脂過程中，為了降低熱量攝入，戒碳水或者零碳水，這是不可取的。

因為過少的碳水攝入不但會影響健康，不利於瘦體質養成，還會影響減脂代謝。

 

 

原因在這裏：糖在有氧氧化中會產生中間產物草酰乙酸，能與脂肪代謝為脂肪酸期間分解產生的乙酰基結合。乙酰基必須與草酰乙酸結合才能被徹底氧化。因此，脂肪必須在糖類（碳水）的協助下才能徹底氧化。

適宜減脂期攝入的優質碳水有燕麥，紫薯、全麥麵包、玉米、薏米、意麵，山藥。

 

 

 

 

 

 

飲食增肌

 

為什麼要增肌？

 

 

因為每增加一公斤體重可以每天多消耗110大卡的熱量。肌肉多的身體才更易瘦，增肌是打造易瘦體質必須的一步。

怎樣才能增肌呢？

先看下增肌的原理：肌肉是由最基本的肌纖維構成，力量訓練會對我們鍛煉部位的肌纖維產生輕微破壞。當我們休息（特別是深度睡眠時），身體就會用蛋白質，碳水等營養修復損傷部位。

所以，蛋白質是必不可少的增肌營養物質。在增肌過程中一定要增加蛋白質的攝入。可以選擇蛋白質食材或者蛋白質類補劑。

 

 

優質蛋白質食材可選雞蛋，雞胸肉、蝦仁、牛肉、龍利魚、瘦肉、羊肉、乳製品，加工過的豆類食品等。

 

 

蛋白質類補劑一般都是從牛奶中提取，可以很方便地獲取蛋白。一些增肌粉，還會在乳清蛋白的基礎上加入一些碳水，這樣不僅有碳水還有蛋白質、維生素、牛磺酸等。可以輕鬆獲取蛋白和碳水補給。

不要一味地追求“S”碼，拋掉了健康和體型。用“S”碼勵志還是可以有的哈！在標準範圍內的易瘦體質才是我們的減肥“標杆”啊！其實，做到“標杆”身材並不難，關鍵是行動力！

上面的飲食方法你GET了嗎？一起行動起來吧！

 

 

 

 

 

 

快樂瘦身，輕鬆減脂！

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