六一到了哦！各位寶爸寶媽們想到六一，最難忘的就是兒時琳琅滿目的零食了吧！

 

 

零食是兒時幸福童年的見證， 是寶寶飲食中不可少的一部分。不過，市面上各種誘人的零食，營養不一，熱量偏高，必須仔細甄別，才能挑選出適合自家寶寶的健康零食。

 

不要被外包裝和誘人的味道蒙蔽了雙眼哦！一起學下怎樣科學挑選零食吧！

 

 

 

 

 

寶寶零食怎麼吃？

 

 

對兒童來說，零食是很好的營養補充，可搭配加餐一起吃，以不影響正餐為宜。給寶寶選零食應注意以下幾方面：

 

 

• 選擇新鮮、天然、易消化的食物，如奶製品、水果、蔬類、堅果和豆類食物；

• 選擇衛生、營養豐富的食物做零食，如奶類，大豆、堅果，谷薯類；

• 少選油炸和膨化食品；

 

寶寶吃零食要注意下面幾點：

 

 

• 安排在兩次正餐之間，量不宜多；

• 睡覺前30分鐘不要吃零食；

• 吃飯前、后30分鐘內不宜吃零食；

• 不要看電視時吃零食,也不要邊玩邊吃零食；

• 吃零食前要洗手；

• 吃零食后要及時刷牙或漱口。

 

下錶是中國居民膳食指南（2016）上推薦和限制的零食，寶爸寶媽們可以參考。 

 

 

水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維；奶類、大豆及其製品可提供豐富的蛋白質和鈣；堅果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白質、多不飽和脂肪酸、礦物質和維生素E。穀類和薯類，如全麥麵包、麥片、煮紅薯等也可做零食。油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食。

 

中國居民膳食指南（2016）推薦的2~5歲兒童各類食物每天建議攝入量如下，寶爸寶媽們可以記下來，可以根據零食包裝袋上的營養成分表來計算下，每日的零食營養攝入要在這個範圍之內哦！超了就會養出小胖子啦！

 

 

 

 

 

 

不喝或少喝含糖飲料

 

 

2~17歲的兒童建議不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料替代水。因為很多飲料中含有大量的糖分，對兒童成長不利。

 

 

 

引發蛀牙

 

 

 

糖類攝入過多容易引發蛀牙，影響牙齒美觀以及睡眠和健康。通常情況下瓜果糖分比零食糖分對牙齒的危害小。

 

增加心臟負擔

 

兒童吃糖太多會導致血液中甘油三脂含量攀升，會增加心臟負擔，加大患心臟疾病的概率。

 

影響皮膚

糖類進入體內后，為了降血糖，胰島素大量分泌后，也會促使雄性激素分泌，雄性激素會促進皮脂腺分泌皮脂，這些油垢會堵塞 皮膚的毛囊細胞，導致皮膚髮炎和長痘痘。

糖還會禍害臉上的膠原蛋白。因為當攝入過多糖分時，沒有被消耗掉的糖和蛋白質相互作用會進行糖化反應，導致皮膚衰老。

吃糖過多會導致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質粘合起來，這種黏性會把皮膚粘連在一起，形成晚期糖基化終末產物。這一物質會讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點。

影響大腦

 

相關研究表明，吃糖太多很容易造成人的大腦反應遲鈍，學習和工作能力下降。

 

影響骨骼生長

 

 

 

長期吃糖太多會影響身體對含鈣食物的吸收，進而影響人骨骼健康，影響身高。

 

造成脂肪堆積

 

 

含糖量高，食物熱量高，容易造成脂肪堆積，兒童時期體型偏胖，在成年後獲得各種疾病的概率都會升高。

 

如果給寶寶喝飲料，要學會査看食品標籤中的營養成分表，選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。

 

 

 

 

 

注意零食的食用安全

 

 

寶寶零食要避免整粒的豆類、堅果類食物嗆入氣管發生意外，建議堅果和豆類食物磨成粉或打成糊再給寶寶食用。對年齡較大的兒童，可引導孩子認識食品營養標籤，學會辨識食品營養生產日期和保質期。

 

你學會了嗎？希望每個寶爸寶媽都能給寶寶一個幸福的童年，幫助寶寶健康成長。

 

 

 

 

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