傲世皇朝平台_只吃不胖“神仙體質”的秘密 | 新陳代謝
每每當小可想要拚命減肥時，總能在朋友圈看到幾個妹子，曬各式各樣的美食，尤其是看到那些傳說中怎麼吃也不胖的神仙體質，真是羡慕死小可了。完美食代代餐粉
明明很辛苦的控制飲食，運動減肥，減脂速度卻比不上別人，這個原因很可能就在新陳代謝，新陳代謝慢會拖慢你的減肥速度，加快新陳代謝才會讓減肥更加easy！
那麼，到底要怎樣加快新車代謝呢？想要了解這個問題，首先得了解新陳代謝，下面就讓小可給大家介紹一下吧。
什麼是新陳代謝？
（百科）機體與環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程叫做新陳代謝 包括合成代謝（同化作用）和分解代謝（異化作用）。
簡單地說，新陳代謝提供你的心跳、血液的流動、大腦的思考、和肌肉的運動等人體所有組織或器官運動的熱量，同時細胞的更替也是新陳代謝的一部分。
代謝反應掌管你身體的一切：心跳、血液循環、食物消耗等。
新陳代謝與脂肪
代謝產生的多餘熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。當食物稀缺的時候，為了適應飢餓，我們身體的新陳代謝學會了節儉並儲存多餘的熱量，並轉化為脂肪。
代謝快慢的區別
兩個人攝入熱量相同的食物，所謂新陳代謝快的人會將熱量合理利用，而其他人的新陳代謝則會緩慢燃燒熱量，並儲存更多的脂肪。所謂的新陳代謝緩慢其實並不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。
到底是什麼決定了新陳代謝速度
基因的突變會導致體重超標的人比他們苗條的同胞更容易感到飢餓，並更緩慢燃燒熱量。早期飲食習慣也非常重要。但是無論是過快是過慢，你的新陳代謝有可能已經是最適合你自己的了。
女性的新陳代謝一定比男性慢
許多女性的新陳代謝比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低，這就導致了女性新陳代謝緩慢。但是，一個肌肉發達的女性和一個肌肉發達的男性新陳代謝的速率是相同的。
新陳代謝可以改變的嗎
儘管人們經常認為新陳代謝是一個總體的過程，但是事實上新陳代謝有三種不同的過程，分為“靜止代謝”、“活性代謝”和“膳食性產熱”。
其中靜止代謝是不可以改變的，活性代謝和膳食性產熱是可以改變的。活性代謝的速率通常是由運動的多少來決定的。膳食性產熱通俗點來講就是你吸收、消化食物時所燃燒的卡路里。
1.一定要吃早餐
有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。因為早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。
並且吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環，而那些不吃早餐的人，多有過胖或超重的狀況。代餐粉推薦
2.吃夠身體的基礎代謝量
吃的太少對你減脂的新陳代謝是百害無一例，當你吃的少到連基本生理功能需求都無法滿足時，你的身體將放緩或停止你的新陳代謝，而且會通過消耗肌肉組織來供能。
每天不吃或者只吃1-2餐，這樣的飲食會讓自身機能調低你的代謝能力，自身機能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物會被自身機能儲存起來不被消耗。
3.少食多餐
因為當人吃了食物后體內的酶就會活躍起來，特別是胃部的消化酶會開始加速運行。這時，人體的新陳代謝也就自然的加快啦。
但是，需要注意的是，每次吃東西時攝入量不能過多，我們主要是想要讓那麼酶活躍起來消耗脂肪，如果攝入量多於消耗量時反而會使體重有增加的危險，所以每次進餐時我們都要控制好分量。
4.多喝水
人體的新陳代謝其實是需要水的參加的，水作為人體功能運作的載體，對新陳代謝起着至關重要的作用，只有當人身體上的水含量提高了，就可以加快新陳代謝的運作效率。
5.力量訓練
跑步能消耗卡路里，但是減少脂肪的同時卻無法增加肌肉，反而一味降低體重和代謝水平，而力量訓練的好處在於，能夠幫助你保持瘦體重和代謝水平。
6.保證睡眠
從代謝角度來說，睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右，每晚睡眠不足五六個小時的成年人，其超重風險更高。
7.保障蛋白質攝入
沒吃飽哪有力氣減肥，很多女孩為了減肥一味地節食，導致減肥未成功，身體都垮了。為了維持正常身體的機能運作，每天的營養是必需的，身體會根據人體情況自動調慢新陳代謝的速度，所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
8.適當補充維他命B族
現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。
維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及恭弘=叶 恭弘酸、菸鹼酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶於水，因此不易儲存在體內。
新陳代謝公式
女性新陳代謝率= 655+(4.35x體重)+(4.7x身高)-(4.7x年齡)
上面的公式能夠計算出女性的新陳代謝率或者基礎代謝率——當你什麼都不幹，只是慵懶地過完一天時，保證身體正常工作而需要最少的卡路里。
女性平均的新陳代謝率是1500大卡/天，如果你的數值低於1500，那麼你就處於代謝緩慢的狀態。「如果你的肌肉比重多，你的新陳代謝率可能會高於計算結果」
（若无特别注明，
傲世皇朝平台_傲世皇朝代理-注册指定站
文章皆为原创，转载请注明出处)
原文链接: http://zhurongbao.com/?p=3484
