平台期是運動健身過程中常見的一種現象，不僅僅是減肥過程中才有，包括增肌過程中也是會出現的。

處於平台期的感受是，明明飲食也控制了，運動也照常進行，但體脂率似乎不動了，不增不減。

剛開始減肥時的那種“一日掉三斤”的感覺，似乎也一去不復返了。

如何度過平台期，繼續降低體脂，是所有減脂姐妹們最關心的問題。

為什麼會有平台期

人體消耗的熱量當中，大約有2/3是用來維持人體最基本的生理狀態，這就是基礎代謝。

正常情況之下，基礎代謝率的變化不大。

但是在減肥的時候基礎代謝率會下降，原因有3個：

1.基礎代謝率降低

減肥的過程我們多麼希望減掉的都是脂肪，可是這很難把控，一不小心就會流失肌肉，而那些快速降體重的減肥無一例外都會大量流失肌肉；據估計，減肥過程中很多人都會流失掉全身肌肉的25%。

而肌肉流失就會導致基礎代謝降低，也就是說你攝入的能量雖然還是很少，但是你身體消耗的更少了，它開啟了「自動節能」模式，這肥還怎麼好減？

2.缺乏營養

減肥的過程要能量虧空，自然也會影響各種微量營養素的攝入，而維生素B1、維生素B2、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6、維生素C、鐵、鎂、鈣、鋅等微量營養素都跟能量代謝密切相關。

假如你減肥的方式太極端比如天天餓肚子、不吃主食、代餐等，或者運動量大的天天疲憊不堪就很容易缺乏微量營養素缺乏，這些營養素缺乏了脂肪分解就會受影響。

3.已經減到你的「定點體重」

什麼意思呢？對你的身體而言，定點體重是它覺得最理想的體重狀態，不是你覺得哦，是身體它覺得。任你折騰來折騰去，身體就是不願意偏離這個體重點（也可能是一個小小的範圍）。

如果你反反覆復減肥好幾次，每次到這個坎都邁不過去，而這個坎從科學的角度也在健康體重範圍內（BMI在18.5～23.9之間），那你就向身體投降吧，別在降體重上較勁了，增加鍛煉塑型就好了。

如何突破平台期

在說如何突破平台期之前，先說一下兩種不同的平台期。

一種是體重下降導致基礎代謝率下降產生的平台期，還有一種是過度節食，巨大的能量缺口導致的基礎代謝率下調產生的平台期。

前一種平台期是減肥當中的正常現象，而後一種平台期是減肥的死穴。

過度節食導致身體營養狀態差，新陳代謝處於緩慢的狀態，身體虛弱。這個時候，為了突破平台期繼續進一步的節食，會導致營養狀態進一步惡化，身體必然出現健康問題。

心理和生理一旦堅持不了這樣的過度節食，就會出現暴食的現象，體重報復性的反彈。

如果遇到的是過度節食造成的平台期，請立刻恢復正常飲食，哪怕體重反彈也沒關係。等到身體狀況改善之後，再用健康的減肥方法減肥。

如果是採用健康減肥方法遇到的平台期，那麼恭喜你，遇到平台期說明前期的減肥是有效的。

保持耐心

身體需要適應新的生活習慣和飲食習慣，所以不要着急。給自己兩個星期左右的時間。繼續減肥。

等到身體適應了新的生活習慣和飲食習慣之後，再次調整飲食結構和數量，加上適度的運動就可以很順利的度過平台。

開始做力量訓練

啞鈴、沙袋、彈力帶或其它健身器械，或者做俯卧撐、引體向上訓練肢體和軀幹自身力量。

每周2～3次，隔天進行，每次8～10個動作，每個動作做3組，每組動作8～15次，這是《中國居民膳食指南》給的建議，最好不要天天練，以免恢復不足導致疲勞和損傷。

專業的訓練比專業的吃更需要專業老師指導，所以最好找一個專業的教練指導幾次，後面自己練就行了。

WHAT？！就這麼簡單嗎？是的，就這麼簡單。問題是，你遇到的平台期是哪一種呢？

以小可的經驗，大部分平台期是由於不健康的減肥方法導致的，只有少部分是健康減肥的時候遇到的。

所以，如果遇到平台期，不要着急，冷靜下來分析一下自己的減肥方法是否正確。

對於大部分人來說，減肥其實就是改變原來的導致肥胖的生活習慣和飲食習慣，建立新的健康的生活習慣和飲食習慣。

減肥的速度也不會太快，每個月一般不會超過體重的5%。如果體重下降太快，或者用的方法是一種非正常的生活和飲食狀態的話，那麼這樣的減肥方法就是不健康的。崇尚均衡營養的健康減肥方法，既能降低體重，又能保持甚至更加健康，皮膚都會變好。

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