一.不要拿全部精力來減肥

很多人認為自己胖了，突然就下定決心要一個月減20-30斤，不做任何準備，就直接一天只吃一頓飯或者看了某個不靠譜的方法，也不管適不適合自己就開始做，比如一天只吃一個蘋果，一個黃瓜，就認為自己能堅持下去。

首先、營養不足容易造成人身體不適應，產生各種應激反應，不如頭暈眼花、渾身乏力。

第二、身體沒有一個適應的過程，減的快反彈的快。

第三、你始終沒有一個健康的減肥觀念，糾結與體重的你更容易失敗。

特別是當你發現你的體重並沒有隨之下降的時候，心理狀態肯定會非常差，這種心態是每個減肥人都會有的，這樣反而會事倍功半。

我的建議是：

飲食正常吃，晚飯可以少吃，別不吃。

這幾個原則：

1.少鹽少油加少糖

2.零食就別吃了

3.主食：全麥穀物＜粗糧＜麵條＜米飯＜饅頭（按這個順序饅頭最不該吃）

4.周期性飲食，一段時間內可以獎勵自己一頓大餐（比如7/14/21天都可以）

5.身體到正常範圍后，慢慢調整飲食、保持體重3個月，基本就不會反彈了。

 

不要把減肥當成生活的第一件大事，把注意力也要分到其他地方，就算減肥不成功，其他方面順利的話心情也不會太差，最怕的是你拼盡全力的努力，換來的全是失敗。

二.養成運動的好習慣

別怕，不是叫你去健身房擼鐵，去操場狂跑10公里，去瘋狂HIIFt1小時。

只是建議你每周至少三次的運動，穿上運動鞋，搭配寬鬆的衣服，帶着耳機，找個地方跑跑步，跳跳繩。跑累了就多走走路也行。

關於跑步我以前講過，很多人表示好難。

其實跑步沒有固定姿勢，每個人的身體情況不同，不用刻意去學習別人方法，只要能讓你健康的運動，那些方法也只是幫你降低受傷風險。

說到底，運動還是自己怎麼舒服怎麼來，每周三次，每次至少一個小時，記住了。

瘦不瘦暫且不說，身體心態肯定都會好得多。

時間久了，你的習慣養成了，你再考慮加大運動量也不遲。

三.減肥有什麼簡單的運動方法？

方法很多，隨便什麼都可以，自己習慣哪個選哪個，像我就比較喜歡跳繩。

 

• 一個習慣養成需要21天的時間，所以你最好堅持21天，以此為一個周期制定計劃。
• 健康方法=10分鐘的熱身+拉伸，15-30分鐘的無氧運動，30-50分鐘的有氧運動，5分鐘拉伸。
• 熱身運動：波比跳、慢跑、跳繩、開合跳、健身操
• 拉伸：網上有很多拉伸教程，可以下幾個健身軟件學學
• 無氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等
• 有氧運動：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機、健身操

四.懶癌晚期的你，怎麼堅持得下來？

能躺着絕對不坐着，能坐着絕對不站着。

運動量太大，今天下雨，昨天姨媽，明天加班，後天鍛煉4小時補回來，吃完這頓就不吃了

這都是我們找過的借口和立下的flag，每一次都被現實打臉。

 

我的建議：

●找夥伴一起打卡，相互鼓勵與監督彼此的飲食。

解決難堅持問題，有個人管着比自己一個人努力要強很多。人別相信自己的意志力，不靠譜。

 

●制定合理的運動計劃，一周三次，一次1-2小時。

 

●不要太衝動，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作氣，再而衰，三而竭呢。

一次運動量過重完不成有負罪感，容易放棄。完成了很累，下次有恐懼感。慢慢來。

 

●今天定的計劃鍛煉1小時，抽空一定完成。

別想着明天，明天還有其他事，後天又有鍛煉計劃了。

 

●就算你中斷了一天，也不用自責。

我又不是聖人，給與自己犯錯的機會，每個月允許一兩次，不用調整計劃，該怎麼做還是怎麼做，錯過了補不回來的。

 

●減肥是一個持續改善自己的過程，1月暴瘦的例子不多，你最終的目標是要健康生活！

損害身體換來的代價都很沉重，那些1月瘦20-30斤的人是不會告訴你副作用的。

五.把減肥看做一件快樂的事

這句話其實是廢話，我只是想給大家加加油。

當我能享受減肥的快樂的時候，基本就是我減肥快成功的時候了。

突然發現自己沒怎麼吃零食了，夜宵也不太想吃，平時吃飯也吃得少了。

大腦下意識的提醒自己該喝水了，本能的每天會安排一點去運動，走路，做操，跑步，散步。

總之，堅持健康的方式瘦下來，真的很棒。

小可愛們千萬不要放棄減肥，減肥下來你，一定整個人都會變好看，更有氣質。

那種快樂，是看再多文字、圖片、視頻都表達不出來的。

 

六、如果以上忠告你聽了都不去執行，那麼請直接忽略本文。