減肥勝利的果實，那是喜悅，甜蜜，是帶着芳香味道的

是容易讓人沉醉在這份芳香的甜蜜里

然而一時忘情的甜蜜過多了

身上的肉肉就又不知不覺的回來了，回來了… …

這就是反彈！

世上沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的胖。

回憶一下自己是怎樣瘦的，再確認一下是否真的反彈。

找到原因，有的放矢，

才能享受“勝利果實”，不反彈！

下面是小可搜集總結的一些防止體重反彈方法，希望可以幫到各位小仙女們。

不減體脂只減體重，小心越減越肥。人體的體重是無機鹽、肌肉、水、脂肪等物質的總和，任何一部分重量的下降都可以導致體重下降。

體脂率反映一個人肥胖的程度。脂肪不減，體重變輕，那只是一種“虛瘦”。

降低體脂率，需控制飲食中油脂和碳水化合物的攝入量。戒掉油炸類食物，遠離糖果、巧克力等零食和含糖飲料。

食物的烹飪方式盡量採用清蒸、水煮、清燉的方式，可用少量橄欖油進行煎炒。

不同食物的營養各有不同，減肥期間，身體需要均衡的營養來保證日常代謝。

合理搭配葷素、粗細糧，主食選擇紫薯、燕麥、藜麥等粗糧；肉類可以盡量選擇魚蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉等低脂肉類；每天保證飲食中有300~500克蔬菜，特別是深色蔬菜應該佔到蔬菜總量的1/2。

很多人企圖靠盲目節食、吃減肥葯等方法來走捷徑。其實盲目節食會讓身體無法攝入均衡營養，從而導致反彈，而且還會影響身體健康。

減肥期間，保證充足的蛋白質攝入可以避免減掉肌肉，有效防止反彈。在日常飲食中可以多選擇魚肉、雞胸肉等食物補充蛋白質。

膳食纖維遇水膨脹能夠增加飽腹感，最重要的是，它能和食物中的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中身體對脂肪的吸收，降低反彈的可能性。

運動過量難堅持，而且容易肌肉流失，導致基礎代謝下降。

建議每周保證3~4次的有氧運動，每次運動30分鐘以上，再搭配每周2~3次的無氧運動。還可以將運動融合到日常生活中，減少體重反彈的可能性。

少喝水、多出汗並不等於減少脂肪。人體因為缺水而減少的1~2斤，多喝兩口水就立刻回來了。

每天喝夠1500~1800亳升的水，也就是常說的7~8杯水，能夠加速身體的新陳代謝，避免脂肪堆積和體重反彈。