每天都要樹立減肥目標的你，真的明白自己在減什麼嗎？

 

 

 

 

跑步是很多人用來減重的運動，有些人每天都拚命的跑，甚至跑幾個小時，雖然說體重減了下來，卻沒見到自己的體型瘦下來。

 

這是什麼原因呢？

 

稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段，但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。

 

 

體重秤只能告訴你身體你的總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增加或減少是由於水，還是肌肉或脂肪的變化。

 

 

沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！

 

當體內脂肪減少后，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。

 

 

所以想更瘦更健康的小仙女們並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定會大量減重哦~

 

通俗的講減脂可以保持身材線條的緊緻，對米其林同款身材說byebye。

 

so，減重和減脂根本不是同一回事！

 

 

 

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

 

既然減肥的目的是擁有健美的體型，那麼圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。

 

 

測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。

 

體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟佔多大比例。

 

只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。

 

水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。

 

通常，男性的體內脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。

 

最後，小美推薦一些可以有效減脂的方法給大家！

 

1.找到自己肥胖的原因。認真計算每種食物大概多少熱量，控制好食慾，這樣才能控制嘴巴！一般咖啡、奶茶、果汁等都是高碳水飲品，需要重點記錄。

 

2.少吃多餐。每餐按時吃，可以控制每餐的食物攝入量，每次進食不要吃太飽！拖延症大佬福音，可以分兩次吃的食物絕不一次吃完！

 

3.調整訓練。做循環組訓練——無氧訓練後有氧，會極大的刺激身體，提高新陳代謝！

 

4.增加飲水量。一天喝水至少喝體重的3%！這樣做的好處有很多，比如運動后疲勞感不會那麼強烈！

 

 

（若无特别注明， 傲世皇朝平台_傲世皇朝代理-注册指定站 文章皆为原创，转载请注明出处)
原文链接: http://zhurongbao.com/?p=3511