人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量

與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同

游泳時，人的新陳代謝速度也很快

1小時可以消耗550卡路里

游泳時，人體依靠水的浮力托起

手足並用

全身的關節、肌肉能夠均勻的協調起來

不僅能夠達到瘦身的效果

還能使形體變得更勻稱

簡單的跑步被稱作有氧代謝之王

而慢跑更是“健身跑”

慢跑動作簡單

運動量也很好調整

瘦身的效果更為顯著

每1小時消耗655卡路里

慢跑除了有效健身

還能燃燒脂肪

減少體內脂肪的儲存

達到瘦身的效果

慢跑時要及時補充水分

每天最好跑3~5千米

跑完后要進行腿部肌肉的拉伸

變速跑是慢跑與快跑交替進行的一種跑步方式

可以同時起到消耗脂肪和糖的效果

很有利於減脂

慢跑時，運動強度較低

吸入的氧氣可以滿足肌肉的需要

肌肉活動所需要的能量就由氧代謝來保證供給

即吸入的氧氣氧化體內的脂肪來提供能量

快跑時，運動強度較大

人體對氧氣的需求增加

由於心肺功能水平的限制

不能完全滿足運動對氧氣的需求

於是，就需要部分依靠無氧代謝來提供肌肉活動所需要的能量

即需要消耗糖來提供能量

跳繩是特別適合秋冬季節的大眾健身項目

從運動量來說

持續跳繩10分鐘

與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘來說

相差不了多少

每1小時消耗660卡路里