Q:吃完美食代代餐粉減肥有效果嗎   　　A:有效果。   　　代餐粉，秉承着均衡營養、健康減肥的理念。通過調整和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。   　　而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量來分析，25克代餐粉與240毫升牛奶、豆漿混合一起沖泡，能量也不到300大卡。用水沖泡能量就更低了。所以長期喝代餐粉，能量攝入不足，會消耗身體的脂肪，的確能達到減肥效果。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在50～300千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重自然就減輕了。   　　最重要的是代餐粉不會對身體造成損害，可以說代餐粉是真正意義上的綠色減肥食品，而不是對身體有傷害的減肥葯。減肥初期喝代餐粉，能幫助控制食慾。上班時如果感到飢餓，可以沖調一杯代餐奶昔，有很好充饑作用。另外，對於健身人士，運動前後喝代餐粉，能幫助肌肉恢復，緩解疲勞。     　　減肥代餐粉的減肥原理   　　1、充分的飽腹感   　　代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用了減肥代餐粉會較長時間內不會感到飢餓。   　　2、低能量攝入   　　相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。   　　3、提供營養   　　吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補充各種營養素。減肥代餐粉根據人體日常營養需要科學配方，做到減肥同時適當不減營養。   　　代餐粉減肥法的副作用   　　1、喝代餐粉減肥容易反彈   　　喝代餐粉減肥容易反彈。喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之後逐步減緩，停止服用後會發生反彈，並且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。   　　2、喝代餐粉減肥容易營養不良   　　喝代餐粉容易營養不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的飲食，能量攝入不足，容易出現乏力、頭暈、營養不良等癥狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現閉經等症。     　　 　　採取代餐方式瘦身的正確方法   　　代餐是控制熱量攝入的一個方式，對肥胖人群減肥的確有一定的輔助效果。但不宜將低熱量的代餐產品作為長期主要的膳食攝入方式。代餐產品並不是減肥的“靈丹妙藥”。減肥是一個長期綜合的過程，不僅需要控制熱量攝入，更重要的是需要增加運動量。   　　1、不應長期通過代餐方式減肥，健康的減肥方法是在適量均衡飲食的基礎上增加運動量。   　　2、代餐過程中要注意均衡飲食，可搭配水果、豆漿、牛奶等食物，使營養更加均衡。   　　3、不宜三餐完全代餐，每天至少要吃一頓正餐。

Q:吃代餐粉減肥有效果嗎   　　A:有效果。   　　代餐粉，秉承着均衡營養、健康減肥的理念。通過調整和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。   　　而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量來分析，25克代餐粉與240毫升牛奶、豆漿混合一起沖泡，能量也不到300大卡。用水沖泡能量就更低了。所以長期喝代餐粉，能量攝入不足，會消耗身體的脂肪，的確能達到減肥效果。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在50～300千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重自然就減輕了。   　　最重要的是代餐粉不會對身體造成損害，可以說代餐粉是真正意義上的綠色減肥食品，而不是對身體有傷害的減肥葯。減肥初期喝代餐粉，能幫助控制食慾。上班時如果感到飢餓，可以沖調一杯代餐奶昔，有很好充饑作用。另外，對於健身人士，運動前後喝代餐粉，能幫助肌肉恢復，緩解疲勞。   　　減肥代餐粉的減肥原理   　　1、充分的飽腹感   　　代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用了減肥代餐粉會較長時間內不會感到飢餓。   　　2、低能量攝入   　　相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。   　　3、提供營養   　　吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補充各種營養素。減肥代餐粉根據人體日常營養需要科學配方，做到減肥同時適當不減營養。   　　代餐粉減肥法的副作用   　　1、喝代餐粉減肥容易反彈   　　喝代餐粉減肥容易反彈。喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之後逐步減緩，停止服用後會發生反彈，並且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。   　　2、喝代餐粉減肥容易營養不良   　　喝代餐粉容易營養不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的飲食，能量攝入不足，容易出現乏力、頭暈、營養不良等癥狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現閉經等症。     　　怎麼健康吃代餐粉減肥   　　代餐粉減肥，顧名思義，就是用來代餐正餐的減肥方法，因為代餐粉自身均衡的營養，明顯的飽腹感，吃了以後不會餓，並且可以保證基礎的營養需求，完全可以不再吃飯。   　　而在實際的使用中，可以根據自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，把代餐粉作為部分代餐，同時搭配其他食物食用，比較健康。作為部分代餐時，能幫助增加飽腹感，減少其他食物攝入量，能達到控制食物總熱量的目的，又不失營養健康。   　　在代餐的選擇上，一般代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補充全面的營養，起到健康減肥的作用。   　　種類：果蔬代餐粉、蛋白複合粉、穀類代餐粉、膳食纖維粉等。   　　吃代餐粉減肥期間的注意事項   　　1、補充水分   　　每天至少喝2000cc的水，當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更為重要；   　　2、膳食纖維   　　多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少飢餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等；   […]

跑步是我們平時生活中最常見的一項運動，也是很多人最容易實現的運動。眾所周知，適量的運動可以給我們的身體帶來很多好處，下面就讓小可為大家一一列舉跑步的好處吧。代餐粉品牌   1.減肥塑形     很多人都覺得跑步可能對減肥效果很小，那是因為沒有堅持下去，也有可能跑步的方式錯了。   都柏林大學研究報告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網球為272。   2.預防疾病   據國外研究報道，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。   3.改善視力     現代生活工作壓力大，需要長時間面對屏幕，眼睛時長處於乾澀、疲勞的狀態。   跑步時眼睛需要觀察周圍不斷變幻的環境，這可以放鬆眼睛，並預防和改善近視，並降低患白內障的風險。   4.改善脊椎     大部分人的辦公或者學習的方式，會長期的保持同一種坐姿。這很容易導致頸椎、腰間盤得到各種隱性疾病，並引起背部疼痛。   但是正確的跑步姿勢會在放鬆你身體的同時可以矯正背部、肩部的狀態，讓脊柱更加健康，降低背痛、改善脊椎疾病。   5.加強心肺功能   如果能進行規律性的長期跑步鍛煉，可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，可以實現肺活量的最大提升，肺功能增強。   6.改善睡眠     Stanford大學的醫學研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結果入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時。”   通過跑步鍛煉，雖然累但是可以活動、舒展身體，進而改善睡眠質量，讓你在第二天變得更加有精神。   7.加強全身肌肉   堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。   8.增強骨骼   跑步除了讓身體的體質增強、肌肉變多外，還能增加骨骼密度。長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。   9.變得年輕     堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年後，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養品。   堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。   10.放鬆解壓，舒緩情緒   […]

在減肥過程中，許多人只注意稱重秤上数字的變化，而忽略了體脂率是否下降。事實上，體重的變化可能會因為一杯水和一頓飯而改變。       “體脂率”的下降才是真真實實的，別人一眼就能看出來。   因此，體脂率才是關鍵，這四種方法可以幫助你刷低內部脂肪。   1.控制飲食     飲食控制的意思不是讓你直接節食，而是吸收我們身體需要的營養，排除我們不需要的營養，如健康的蛋白質、脂肪、碳水化合物等，而不是高脂肪和“高熱量”的食物，只有通過控制日常飲食，你才能快速降低體脂率。   2.注意飲食分寸     俗話說，早上吃得好，午飯吃得飽，晚上吃得少，這是有一定道理的。這種飲食方法最符合我們腸胃消化能力。消化能力白天最強，晚上最弱。   此外，晚上沒有運動的習慣。過度的飽腹感不利於我們腸胃的消化。建議只吃五分飽，到睡覺前剛好消化完，脂肪開始在睡眠中燃燒。     3.高碳水每周一次     在減肥期間，我們可以減少碳水化合物的攝入，雖然它可以減少攝入卡路里的能量，但相應的激素水平也會降低，起不到太大的作用。   建議將一周中的某一天設定為高碳水日，例如，每天只吃兩碗米飯，在這個高碳水日可以增加到三碗，這樣可以有效提高激素水平和新陳代謝水平。   4.力量訓練     力量訓練一直被人們忽視，對於減肥的人來說，他們覺得只有增肌期間才用得上力量訓練，減肥只需要有氧運動。   事實上，這是錯誤的，正確的鍛煉方法是先進行力量訓練，再進行有氧訓練，力量訓練可以防止肌肉萎縮。   只有保持或增加，才能消耗更多的脂肪，建議每周至少進行三次力量訓練。  

  “多吃水果蔬菜”早就老生常談，大家肯定覺得我們都知道啊，這有什麼可說的？蔬菜雖然好，但吃錯了還是會增加肥胖、營養不良、高血糖等疾病風險。今天就請大家跟着小編了解一下怎麼健康的吃蔬菜？     蔬菜富含維生素，礦物質，膳食纖維和植物化學物質，蔬菜不僅熱量低，而且蔬菜是礦物質和維生素的主要來源，每天吃夠足量的蔬菜可以有助於調節血糖、血壓、血脂，保護心血管健康，並且蔬菜中的膳食纖維還可以延緩糖和脂肪的吸收，增加飽腹感，有助減重。   500g   根據《中國居民膳食指南》的建議，保證每天攝入300-500g蔬菜，其中深色蔬菜應佔1/2。   深色蔬菜   我們可以把蔬菜分為澱粉類蔬菜和非澱粉類蔬菜。像土豆、玉米、紅薯、香芋、藕、山藥、南瓜、紫薯、豌豆等都是澱粉類蔬菜，這類蔬菜都含有碳水化合物的。大家忍不住要問：那什麼是非澱粉類蔬菜呢？接着和大家介紹一下非澱粉類蔬菜，這一類蔬菜就是每份蔬菜中的碳水化合物含量較少。   常見的非澱粉類蔬菜有 –   綠恭弘=叶 恭弘菜類：菠菜、菊苣、生菜、菠菜、芹菜、茼蒿、萵苣等，富含膳食纖維、維生素B2和維生素C。   –   瓜茄類：茄子、黃瓜、冬瓜、苦瓜、番茄等，是水分含量非常高的蔬菜。   –   菌藻類：銀耳、木耳、蘑菇、紫菜、海帶等，富含蛋白質、維生素和礦物質等。   “   健康的吃蔬菜法則     深淺蔬菜搭配吃   蔬菜根據其顏色分為深色蔬菜和淺色蔬菜。總體而言，深色蔬菜的營養價值要高於淺色蔬菜。所以再嘮叨一遍，每天攝入深色蔬菜的量，要達到攝入蔬菜總量的一半。   多種蔬菜混合吃   不同的蔬菜富含的營養元素不同，所以營養價值也不同。單吃一種蔬菜會造成營養失衡，大家要注意每天挑選多種蔬菜搭配吃，這樣才能做到營養均衡。小編建議大家每天最好吃夠5種蔬菜。   新鮮天然的吃蔬菜   蔬菜放置時間長之後，水分開始流失，營養物質被破壞，尤其維生素C會大量流失，亞硝酸鹽的濃度也會上升，所以醬菜、鹹菜等腌製品盡量少吃，蔬菜最好當天買當天吃，不宜儲存太久。     清淡的吃蔬菜   烹飪時，注意少油少鹽，蔬菜炒熟就可以啦，不要炒得過熟過爛，一些蔬菜經過高溫會嚴重破壞營養成分，所以大家烹飪時最好低溫快速烹炒，或者選擇拌沙拉和涼拌的方式，盡量保留蔬菜中的營養物質，避免破壞蔬菜中的膳食纖維和維生素。    

市場研究報告显示：全球減肥和體重管理市場的價值為1689.5億美元，這意味着全世界都沉迷於減肥中。最近”輕斷食”在全球流行，並掀起一股風潮，有的人甚至稱其為奇迹減肥方案。   但最近的一項研究显示，在減肥方面，輕斷食並不比傳統限能量平衡飲食更有效。   輕/斷/食 輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫學博士Michael Mosley發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。   2012年Michael博士和BBC合作了紀錄片《Eat，Fast and Live Longer（進食、斷食與長壽）》。這個紀錄片常被輕斷食的崇尚者提出當作依據，片中通過實驗證明，斷食的小鼠壽命較長，斷食的人類則體脂率下降，疲勞緩解，精力充沛等，從而加速人們對輕斷食的熱情。   然而很少有研究觀察輕斷食對人類的影響超過6個月。因為針對飲食控制的長期研究很困難，人們很難堅持下去，結果也往往會受到外界因素的影響。   但是最近的一項發表《美國臨床營養學雜誌》上的研究進行了50周，是迄今為止最長的輕斷食研究之一。   研究人員將參与者分成三組。第一組遵循輕斷食，第二組每日減少卡路里攝入約20％。第三個對照組繼續他們原來的飲食方式。     在最初的12周內，營養師與參与者密切合作，確保他們堅持遵循分配的飲食原則。12周后，參与者在沒有營養師指導的情況下繼續進行飲食。然後分別在12、24和50周後來評估效果。   研究人員測量了體重，體脂，胰島素敏感性（表明糖尿病的風險）和膽固醇。他們還分析了82個與肥胖和代謝疾病相關的基因。   該研究的主要發現是，與對照組相比，輕斷食和限能量平衡飲食組均有顯著的體重和脂肪減少。但輕斷食並不比限能量平衡飲食更有效。輕斷食也沒有改善任何健康標誌，如胰島素敏感性、膽固醇等。         這項研究基本上證實了一個眾所周知的減肥原則：無論你使用何種方法，為了減肥，必須減少你的總卡路里攝入量。輕斷食每周總卡路里減少量與限能量平衡飲食的量一樣多。   該研究還显示在12周時，輕斷食體重減少優於限能量平衡飲食，但在24至50周之間輕斷食組體重恢復較大（約2kg）。這表明輕斷食可以幫助短期減肥，但可能不是持續，長期減肥的好方法。   雖然輕斷食可能在短期內更容易堅持，但該研究仍表明輕斷食和限能量飲食營養都不能倖免於依從性逐漸下降的影響。這意味着，像大多數飲食一樣，它只有在积極努力維持它時才有效。這需要運動與食用代餐粉相結合併長期的堅持下去。   參考文獻： The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 5, 1 November 2018, Pages 933–945    

瘦身運動已經拚命去做了，為什麼還是瘦不下來？每天都堅持爬樓梯、走路運動了，為什麼還是擺脫不了肉肉身嗎？難道這麼做是錯的？其實，運動減肥固然有效，但是也要注意避免運動減肥的誤區。     誤區一 單靠運動就能減肥   （高蛋白食物）   運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。   誤區二 空腹運動有損健康     人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。   研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。   這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。   誤區三 堅持30分鐘慢跑即可減肥     慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。   隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。   誤區四 運動越劇烈，減肥效果越佳     其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。   當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15.5%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。

作為一個新的健康概念，幾年來，輕斷食在全球流行起來，掀起一股風潮。專家認為，科學地輕斷食的確利於身體健康。 輕斷食也叫“間歇性斷食”，是指有時正常吃，有時少吃。目前，全球流行的輕斷食主要分為4個類型：一是隔日斷食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；二是5:2斷食法，一周中有5天正常吃，其他不連續的两天為斷食日，食量降到25%~30%；三是果蔬汁斷食法，1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡；四是日內斷食法，一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。     輕斷食其實並非新鮮事物，只不過原來叫做“禁食”。 我國《黃帝內經》中就有食忌療法、飢餓療法的記載。起源於先秦的辟穀養生，禁食就是其中一個基本要求。只不過，辟穀中的禁食要求不吃東西、只能喝水，還要在禁食的基礎上進行服氣、導引等氣功練習。《紅樓夢》中也有針對斷食治病的描寫，比如第53回中寫道：“無論上下，只略有些傷風咳嗽，總以凈餓為主，次則服藥調養”。 醫生體驗、百姓追捧，輕斷食在當下為何有這麼大的吸引力？首先，如何才能吃得健康、吃出長壽，是人們一直思考和探索的課題，輕斷食概念的流行基於這種訴求；其次，輕斷食在西方興起，在我國部分人群中產生影響，還反映出人們對“貪食貪慾”生活方式的反思，這是社會背景。   輕斷食的健康益處並非主觀感受，而是得到越來越多研究的證實。 1.減輕體重：研究表明，每周堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一周后，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。 2.促進血液循環：輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。 3.幫助控制血糖：輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐后血糖水平。輕斷食可在減少降糖藥用量的同時，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。輕斷食在短期內不能有效降低血糖，但可提升胰島素敏感性，利於防治糖尿病。 4.降低“壞膽固醇”：輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。 5.預防老年痴獃：每周堅持两天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生积極影響，預防阿爾茨海默症（俗稱“老年痴獃”）和帕金森症。 6.疏解不良情緒：斷食難免面臨飢餓，卻會提升幸福感。研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩周的斷食療法后，超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。 7.減少患癌風險：輕斷食利於降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。每周堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。   輕斷食不是簡單的忍飢挨餓，而是改變生活方式的一種契機，也是和身體交流的一種方式。輕斷食時，不僅要創造一個健康、安詳的生活環境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環境，給自己更多正能量。 輕斷食比較適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。孕產婦，抑鬱症和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養不良的人，年齡在18歲以下、70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應諮詢醫生。 輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養攝入；斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動；斷食不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是攝入500千卡熱量，吃果蔬比喝糖水更營養。 侵權則刪

雖然已經過了立秋，但是高溫的“餘威”還在，游泳健身依舊是廣受歡迎消暑活動。   不久前，國家衛生健康委發布《部分城市游泳池水質衛生抽查不合格場所名單（第一批）》显示，多個城市存在部分游泳場所衛生不達標問題。   哪些技巧能幫我們挑一家安全又衛生的游泳館？     多地相關主管部門工作人員提醒，普通泳客由於缺乏專業的檢測設備，想要挑選一家安全衛生的游泳場館“清涼一夏”，就必須掌握一定的識別安全指數的技巧。   01 驗    廣大泳客要主動驗看該場所在顯眼處是否懸挂了衛生許可證，並檢查其是否在有效期內。代餐粉諮詢   要盡量及時了解游泳場所衛生量化分級評定等級、水質抽檢歷史記錄、水質實時自檢情況，並特別注意場館安全設備與人員是否到位，藉此選擇合適的游泳場所。   02 觀        要觀察游泳館是否整潔、明亮、通風，排水溝是否有積水。另外要看池水顏色。   如果泳池余氯含量正常，水質優良，那麼池水呈現明亮的淺藍色。而且肉眼看池水應該是清澈透明見底的。   03  聞      就是貼近水面聞水的氣味，如果能聞到淡淡的氯氣味道，是合格的，藥味過濃甚至嗆人，則可能有效氯濃度超標。   04 感        下水后如池水水質優良則感覺軟，如果感覺硬、澀，甚至身上有瘙癢的感覺，水質可能較差。   此外，據了解，泳客還可通過一些APP查詢所在地周邊泳池衛生狀況，可查詢水溫、pH值、日均換水率、泳池余氯等情況。   （部分圖片源自互聯網，僅學些交流，侵權則刪）

減肥減了那麼長時間，可是效果卻不顯著，   游泳圈、小粗腿，   一樣都沒減掉！     看到別人秀出的纖腰美腿，   只能默默地咽下口水。   同樣在減肥，   為什麼你瘦得不明顯？   因為真正影響你身材的是體脂率啊！     很多人在驗證減肥（完美食代代餐粉）成果時，往往依靠體重秤上的數值變化，只要數值下降，就意味着減肥成功。然而，減肥減肥，減的應該是“肥”，也就是說，只有脂肪的減少才是真正的減肥。   當我們站到體重計秤上時，所秤得的數事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重，所以使用體重秤並無法讓我們知道我們體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪。   小可相信每個人減肥追求的都是好身材而不是輕體重吧~ 1 體脂率對身材的影響       脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值，它反映人體內脂肪含量的多少。   正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。     一般而言，女性體脂率超過25%，男性體脂率超過20%，就屬於輕度肥胖了。   體脂率高影響的不僅是外表，還有“內在”！   你以為體脂率高帶來的影響僅僅是身材看上去差這麼簡單？體脂率高還意味着，你的內臟脂肪也偏高。     內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞着人的臟器，主要存在於腹腔內。   一定量的內臟脂肪是人體必需的，可以對內臟起支撐、穩定和保護的作用。   但當內臟脂肪過多，就開始“搗亂”了，它會引發脂肪肝，擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病，不孕，增加心血管疾病幾率，導致動脈炎症或是癌。   體脂率只要下降5%，不僅讓身材上了一個等級，更可以提高我們的健康指數！   1 體脂率下降可以降低疾病風險       1.改善睡眠呼吸 […]