核心提示：每到年底就是各种饭局酒局集中的日子，饮酒伤肝，经常喝酒的人吃什么能养肝呢？,　　4.香蕉,　　柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养肝护肝的功效，但柠檬属于酸性大的食物，对于胃酸多的人群，应适量且慎食为宜。,,　　2.桔子,　　猕猴桃有“超级水果”之称，含有丰富的钙、维生素C、维生素E、必须氨基酸、矿物质等有效成分，经常食用具有调免、护肝、防癌、养颜的功效。猕猴桃能够帮助肝脏排毒，其保肝的作用特别强。爱喝酒的人应在酒后吃点猕猴桃，因为它不但能解酒，还能够帮助肝脏排除酒毒，也能够迅速缓解肠胃的湿热和一些不适的症状，如恶心，呕吐，头痛。,,　　桔子的口味，甜中带酸，气味芬芳怡人。在中医里，认为桔子有祛风邪，止癔病的作用。桔子中的维生素，特别是维生素E、维生素C等，对于肝细胞的维护、便秘情况的预防、肝硬化患者的免疫的增强，尤其是解毒、健胃、强脾等作用，是十分明显的。此外，桔子“解除”肝硬化，不要过多的去除“桔白”，也就是果肉旁，白色的丝状物。一同食用，效果会更好。, 　　年底各种应酬饭局不断，少不了要喝酒，喝酒伤肝，经常喝酒的人日常可多吃一些养肝的食物。今天小编就给大家介绍几种能养肝的水果。 　　1.猕猴桃 　　猕猴桃有“超级水果”之称，含有丰富的钙、维生素C、维生素E、必须氨基酸、矿物质等有效成分，经常食用具有调免、护肝、防癌、养颜的功效。猕猴桃能够帮助肝脏排毒，其保肝的作用特别强。爱喝酒的人应在酒后吃点猕猴桃，因为它不但能解酒，还能够帮助肝脏排除酒毒，也能够迅速缓解肠胃的湿热和一些不适的症状，如恶心，呕吐，头痛。 　　2.桔子 　　桔子的口味，甜中带酸，气味芬芳怡人。在中医里，认为桔子有祛风邪，止癔病的作用。桔子中的维生素，特别是维生素E、维生素C等，对于肝细胞的维护、便秘情况的预防、肝硬化患者的免疫的增强，尤其是解毒、健胃、强脾等作用，是十分明显的。此外，桔子“解除”肝硬化，不要过多的去除“桔白”，也就是果肉旁，白色的丝状物。一同食用，效果会更好。 　　3.柠檬 　　柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养肝护肝的功效，但柠檬属于酸性大的食物，对于胃酸多的人群，应适量且慎食为宜。 　　4.香蕉 　　香蕉的种类，其实很多。肝硬化患者，在接受完肝硬化手术后，食用要适量。可除此之外，像是肝硬化的常规护理，吃香蕉，是很有好处的。香蕉的润肠、通便作用，自是不用过多介绍。对于有肝硬化的朋友，香蕉可预防肠道出血。香蕉中的膳食纤维，可增强肝硬化患者，其肠道的动力。 ,

核心提示：又到年底，各种各样的应酬也开始排上日程，吃饭应酬少不了喝酒。我们都知道，酒喝多了伤身，那么怎样才能尽量减少酒精对人体的伤害呢？,　　虽然这些方法能减少醉酒的几率，但是没有一种方法可以完全分解体内酒精，包括效果被吹得满天飞的解酒药也只能起到缓解头疼、恶心作用。为了身体健康，还是少喝酒，正如广告所说：“美酒虽好，可不好贪杯”，比喝酒更重要的是陪伴，感情深的体现方式也绝不是看酒量的高低。,　　没有蜂蜜时，可用糖水代替蜂蜜醒酒。取适量白糖用开水冲服，同样具有解酒、醒脑作用。,　　喝醉后，常出现搏动性头痛、头晕、嗜睡、呕吐、心慌等症状。如果想这些症状，可在酒后喝一大杯热蜂蜜水，蜂蜜中的果糖 、葡萄糖可促进酒精的分解吸收，加速了酒精从血液中清除的速度，有效缓解酒后头痛。,,,　　饮酒前没来得及做准备，那么最好的方法就是借机到厕所将白酒吐出，但如果做不到的话，就只能在饭中选择这类食物来缓解醉酒。,　　生鸡蛋无法下口，那么熟鸡蛋应该可以接受吧？在就餐时可以适当吃一些鸡蛋、肉类等富含蛋白质的食物，可在胃上形成薄薄的保护层，防止酒精渗透胃壁，从而保护胃黏膜。,　　1.在喝酒前半小时食用适当牛奶、酸奶或蜂蜜水，这些种食物可以在胃壁上形成保护膜，减少酒精进入血液。,,　　2.肠胃功能较弱的人群可以在饮酒前喝一杯芹菜汁来预防醉酒。,　　3.饮酒前半小时服用高浓度膳食纤维素片，然后再饮入足量白开水，纤维素遇水后迅速膨胀，释放出大量阳离子可以把酒精包裹起来不进入消化循环直接排出体外，减少酒精对肝脏的伤害。, 　　一到年底，各种各样的应酬局也开始了，吃饭应酬少不了喝酒。我们都知道，酒喝多了伤身，喝醉更是会带来各种意外状况，因此在应酬实在推脱不了的情况下，我们可以提前做好准备，减少醉酒的机会，将醉酒对身体的伤害降为最低。 　　防醉酒的方法：餐前做4件事 　　1.在喝酒前半小时食用适当牛奶、酸奶或蜂蜜水，这些种食物可以在胃壁上形成保护膜，减少酒精进入血液。 　　2.肠胃功能较弱的人群可以在饮酒前喝一杯芹菜汁来预防醉酒。 　　3.饮酒前半小时服用高浓度膳食纤维素片，然后再饮入足量白开水，纤维素遇水后迅速膨胀，释放出大量阳离子可以把酒精包裹起来不进入消化循环直接排出体外，减少酒精对肝脏的伤害。 　　4.酒前半小时，一次口服6-10片维生素B和维生素C，可以起到消化和分解酒精的作用。 　　防醉酒的伤害：餐中多吃水果 　　饮酒前没来得及做准备，那么最好的方法就是借机到厕所将白酒吐出，但如果做不到的话，就只能在饭中选择这类食物来缓解醉酒。 　　生鸡蛋无法下口，那么熟鸡蛋应该可以接受吧？在就餐时可以适当吃一些鸡蛋、肉类等富含蛋白质的食物，可在胃上形成薄薄的保护层，防止酒精渗透胃壁，从而保护胃黏膜。 　　多吃一些含有氨基酸的食物，例如豆腐，里面富含的半胱氨酸可将在体内的乙醇迅速排出。 　　餐桌上的水果要多吃，水果里富含的VC有助于解酒。 　　防醉酒的伤害：餐后喝点蜂蜜水 　　喝醉后，常出现搏动性头痛、头晕、嗜睡、呕吐、心慌等症状。如果想这些症状，可在酒后喝一大杯热蜂蜜水，蜂蜜中的果糖 、葡萄糖可促进酒精的分解吸收，加速了酒精从血液中清除的速度，有效缓解酒后头痛。 　　没有蜂蜜时，可用糖水代替蜂蜜醒酒。取适量白糖用开水冲服，同样具有解酒、醒脑作用。 　　虽然这些方法能减少醉酒的几率，但是没有一种方法可以完全分解体内酒精，包括效果被吹得满天飞的解酒药也只能起到缓解头疼、恶心作用。为了身体健康，还是少喝酒，正如广告所说：“美酒虽好，可不好贪杯”，比喝酒更重要的是陪伴，感情深的体现方式也绝不是看酒量的高低。 ,

核心提示：新冠肺炎疫情还在蔓延，预防新冠肺炎，除了要做好防护措施，还应该增强自身的抵抗力，而身体的抵抗力和营养补充关系密切，那么怎样吃才能提高抵抗力？,,　　总之，要预防新冠肺炎，提升抵抗力，我们需要注意各个方面的营养。,　　维生素C：维生素C与抗体的合成有关，如果体内缺乏维生素C，在遭遇感染时会影响抗体的生成，进而影响抗病能力，而当人体已经处于感染状态时，对维生素C的需求会更高，所以预防新冠肺炎，补充足够的维生素C也很重要。那么需要吃维生素C补充剂吗？营养专家表示，如果是健康的人出于预防的目的，不需要大量补充维生素C，因此无需服用维生素C补充剂，只需要食用足够的蔬菜和水果就能满足需求，而且在食用蔬果的过程中，还能同时摄入维生素A、维生素B族等其它维生素，效果更好。,　　维生素B族：B族维生素参与人体内多种物质的合成，当人体因应激、感染、发烧造成代谢率上升时，身体会消耗更多的B族维生素，特别是维生素B1、B2、烟酸、泛酸等。因此，预防新冠肺炎，B族维生素也不可缺少。,　　4.矿物质,　　2.蛋白质,　　能量是我们维持身体功能的基本要求，人体与入侵的病原作斗争的时候，也需要消耗能量。所以，在新冠肺炎疫情期间，我们首先要做的就是一日三餐要吃饱，保证给身体供应足够多的能量，这种非常时期，节食减肥什么的就先靠边吧。,　　蛋白质对维持身体的机能也非常重要，抗击病毒所需的免疫球蛋白、细胞因子等成分，都需要用蛋白质来合成，人体如果缺乏蛋白质，就会造成抗病力下降。因此，想要增强抗病能力，蛋白质不可少。,　　3.维生素, 　　新冠肺炎疫情还在蔓延，我们的防护工作依然不能放松。预防新冠肺炎，除了要做好防护措施，还应该增强自身的抵抗力，而身体的抵抗力和我们每天的饮食息息相关。如果营养供应不足，就会降低身体抵抗力，接触病毒后就更容易中标，因此，预防新冠肺炎，一定要注意日常营养的补充，尤其下面这几种营养。 　　1.能量 　　能量是我们维持身体功能的基本要求，人体与入侵的病原作斗争的时候，也需要消耗能量。所以，在新冠肺炎疫情期间，我们首先要做的就是一日三餐要吃饱，保证给身体供应足够多的能量，这种非常时期，节食减肥什么的就先靠边吧。 　　2.蛋白质 　　蛋白质对维持身体的机能也非常重要，抗击病毒所需的免疫球蛋白、细胞因子等成分，都需要用蛋白质来合成，人体如果缺乏蛋白质，就会造成抗病力下降。因此，想要增强抗病能力，蛋白质不可少。 　　3.维生素 　　维生素A：维生素A上皮组织的健康密切相关，因此对预防呼吸道感染非常重要。国内外多项研究表明，老人和小孩如果缺乏维生素A，很容易得肺炎，因此，在预防新冠肺炎的非常时期，一定要注意补充维生素A。 　　维生素B族：B族维生素参与人体内多种物质的合成，当人体因应激、感染、发烧造成代谢率上升时，身体会消耗更多的B族维生素，特别是维生素B1、B2、烟酸、泛酸等。因此，预防新冠肺炎，B族维生素也不可缺少。 　　维生素C：维生素C与抗体的合成有关，如果体内缺乏维生素C，在遭遇感染时会影响抗体的生成，进而影响抗病能力，而当人体已经处于感染状态时，对维生素C的需求会更高，所以预防新冠肺炎，补充足够的维生素C也很重要。那么需要吃维生素C补充剂吗？营养专家表示，如果是健康的人出于预防的目的，不需要大量补充维生素C，因此无需服用维生素C补充剂，只需要食用足够的蔬菜和水果就能满足需求，而且在食用蔬果的过程中，还能同时摄入维生素A、维生素B族等其它维生素，效果更好。 　　4.矿物质 　　足够的矿物质也是增强抵抗力的重要元素。比如贫血的人，因为身体缺铁，容易氧气供应不足，抵抗力就会下降。还有的人容易焦虑，则可能是因为缺乏钙和镁。补充矿物质，可多吃杂粮、全谷物、豆类、奶类、蔬果等食物。 　　5.抗氧化成分 　　硒、类黄酮等抗氧化成分，也可以减轻炎症反应时对身体组织造成的损伤。蔬果、豆类、全谷物、绿茶、菊花茶、金银花茶等花茶类，都能够提供丰富的抗氧化成分。 　　总之，要预防新冠肺炎，提升抵抗力，我们需要注意各个方面的营养。 　　参考文献：《增强抗病力，少不了这些营养素》 范志红 39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net ,

核心提示：经历了一个月的隔离，终于复工了，又开启了每天对着电脑的模式。长时间对着电脑，眼睛容易疲劳，日常可以吃什么来进行饮食调理？,,　　由于身体机能老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。,　　玉米对人类的最大贡献是含有丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。,　　圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。,　　同时具有叶黄素与玉米黄素，甚至含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄。有的人以为吃蛋不能吃蛋黄，避免胆固醇过量，于是均�纹�不食用，实在非常可惜，对于平时饮食普遍很清淡的老人来说，每天适量摄取营养价值高的蛋黄，是很重要的营养来源。,　　除了叶黄素对眼睛有帮助，另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾。,　　西兰花――提高视力,　　蓝莓中的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。,　　很多人会抱怨眼睛容易疲劳，或是容易冒出油脂，使眼睛感到不舒服、疼痛，甚至睁不开眼睛，而肝脏、肾脏的衰退可能会造成这种情况。增强肝脏和肾脏和机能，除了注意过度疲劳之外，还可以摄取有益的食物，其中代表性的食物就是甘薯，甘薯具有补中益气」效果，且能提高消化器官的机能，具有滋补肝肾等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。,　　菊花茶――缓解眼睛干涩,　　菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。, 　　最近疫情有所控制，大家也陆续开始复工了，很多人又开启了每天对着电脑的模式。长时间对着电脑，眼睛容易疲劳，日常该如何调节？保护眼睛，可以从饮食调理入手，下面就给大家介绍几种对眼睛好的食物，经常对着电脑的你，不妨多吃。 　　甘薯、蓝莓――防眼睛疲劳 　　很多人会抱怨眼睛容易疲劳，或是容易冒出油脂，使眼睛感到不舒服、疼痛，甚至睁不开眼睛，而肝脏、肾脏的衰退可能会造成这种情况。增强肝脏和肾脏和机能，除了注意过度疲劳之外，还可以摄取有益的食物，其中代表性的食物就是甘薯，甘薯具有补中益气」效果，且能提高消化器官的机能，具有滋补肝肾等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。 　　蓝莓中的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。 　　菊花茶――缓解眼睛干涩 　　菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。 　　电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一个保温杯，加入热水冲泡，可以有效缓解眼睛疲劳，舒缓身心。 　　蛋黄――延缓眼睛老化 　　除了叶黄素对眼睛有帮助，另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾。 　　同时具有叶黄素与玉米黄素，甚至含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄。有的人以为吃蛋不能吃蛋黄，避免胆固醇过量，于是均�纹�不食用，实在非常可惜，对于平时饮食普遍很清淡的老人来说，每天适量摄取营养价值高的蛋黄，是很重要的营养来源。 　　西兰花――提高视力 　　西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。 西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。 　　菠菜、圣女果――防眼睛病变 　　菠菜中含有大量叶黄素，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变十分有效，对于预防白内障也有帮助。不仅是菠菜，人体必需补充绿色蔬菜，才能摄取到包括维生素B2和β-胡萝�N素。维生素B2充足的时候，眼睛不容易�崖�血丝;而β-胡萝�N素，可以在体内转变成维生素A，预防干眼症等。 　　圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。 　　玉米――预防白内障 　　玉米对人类的最大贡献是含有丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。 　　由于身体机能老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。 ,

核心提示：春季气候干燥，容易肝火旺盛，日常可喝点菊花茶平肝火，菊花茶中再加点水果，还能起到润燥的效果。,　　3.将茶壶用盖子盖上，焖10分钟泡出菊花茶味后即可倒出饮用。,　　2.将雪梨块、菊花和枸杞一同放入透明的茶壶中，加入3-4颗冰糖后，冲入开水并搅拌少许；,,　　需要注意的是，白色的菊花味道甘甜，平肝明目的效果好，如果眼睛干涩不适可以选择，但清热能力稍差。黄色的菊花味道稍苦，清热能力强，常用于散风热，如果上火，口腔溃疡，用它泡水能败火。野菊花对防治流脑、流感、毒蛇咬伤效果好。所以，这几种菊花在使用时不能混淆，更不能相互替代。,　　菊花是我国的十大名花之一，它不仅具有观赏价值，更具有良好的食疗养生价值，它可以用来泡茶、熬粥。菊花的品种繁多，不同的菊花有不同的功效，具有降血脂、降低胆固醇、抗凝血作用、抗氧化延缓衰老、保护神经、抗抑郁、抗菌抗病毒、抗肿瘤、平哮喘等作用。对多种致病菌，如结核杆菌等有抑制作用，能显著扩张冠脉、增加血流量，减轻心肌缺血的情况，增强毛细血管抵抗力和去火作用，并有一定的降压作用。,　　菊花水果茶推荐：菊花雪梨茶,　　食材：雪梨1个，白菊花15朵，枸杞子10-15颗，冰糖、水适量, 　　春季要养肝，喝点菊花茶可平肝降压 　　春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时。趁势养肝可避免暑期的阴虚，而过于补肝又怕肝火过旺，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，因此春季养肝应该多吃清淡的食品，如粥类、茶类、水果等都是不错的选择。 　　菊花是我国的十大名花之一，它不仅具有观赏价值，更具有良好的食疗养生价值，它可以用来泡茶、熬粥。菊花的品种繁多，不同的菊花有不同的功效，具有降血脂、降低胆固醇、抗凝血作用、抗氧化延缓衰老、保护神经、抗抑郁、抗菌抗病毒、抗肿瘤、平哮喘等作用。对多种致病菌，如结核杆菌等有抑制作用，能显著扩张冠脉、增加血流量，减轻心肌缺血的情况，增强毛细血管抵抗力和去火作用，并有一定的降压作用。 　　需要注意的是，白色的菊花味道甘甜，平肝明目的效果好，如果眼睛干涩不适可以选择，但清热能力稍差。黄色的菊花味道稍苦，清热能力强，常用于散风热，如果上火，口腔溃疡，用它泡水能败火。野菊花对防治流脑、流感、毒蛇咬伤效果好。所以，这几种菊花在使用时不能混淆，更不能相互替代。 　　菊花水果茶推荐：菊花雪梨茶 　　食材：雪梨1个，白菊花15朵，枸杞子10-15颗，冰糖、水适量 　　做法： 　　1.将雪梨洗净去皮后，去核并将梨肉切成小块备用，菊花用清水冲洗一下，枸杞洗净后备用； 　　2.将雪梨块、菊花和枸杞一同放入透明的茶壶中，加入3-4颗冰糖后，冲入开水并搅拌少许； 　　3.将茶壶用盖子盖上，焖10分钟泡出菊花茶味后即可倒出饮用。 ,

核心提示：想要减肥，就一定要控制饮食，尤其是容易发胖的食物，一定要拒绝。,　　健康减肥，从拒绝高热量垃圾食品开始，你准备好了吗？,　　100g的米饭热量只有116大卡，而100g的某品牌夹心饼干的热量有484大卡。因此，健身减肥人群，一定要把饼干列为拒绝往来户。,　　容易发胖的食物4.饼干类食品,　　容易发胖的食物5.可乐、汽水类食品,　　油炸类食品（薯条、炸鸡等）含有较高的油脂和氧化物质，这类食物吃多了不仅会胖还会导致心血管疾病，所以，油炸食品一定要不吃或少吃。当然，如果你想减肥，最好不要碰油炸类食物。,　　容易发胖的食物1.油炸类食品,　　容易发胖的食物2.腌制类食品,　　腌制食物被很多养生人士列入了黑名单，所有的腌制食品都含有有毒物质，但我们不能说所有腌制食品都“有毒”，因为“撇开剂量谈毒性”的行为都是耍流氓。腌制食品可以偶尔吃，但一定要少吃，而且要注意腌制时间，同时，减肥人士最好不要吃。, 　　春天已经到了，夏天还会远吗？秀身材的季节就要到了，你的身材准备好了吗？因为疫情，宅在家里一个人，每天好吃好喝不运动，我想应该有不少人都和小编一样，变成小腹婆了吧。疫情即将过去，秀身材的季节即将达到，是时候把减肥大业提上日程了。 　　想要减肥，就要“管住嘴，迈开腿”。管住嘴，一方面不能多吃，另一方是不能乱吃，尤其是那些容易长胖的食物，更应该进入的你的饮食黑名单。下面我们就一起来看看容易发胖的食物都有那些？ 　　容易发胖的食物1.油炸类食品 　　油炸类食品（薯条、炸鸡等）含有较高的油脂和氧化物质，这类食物吃多了不仅会胖还会导致心血管疾病，所以，油炸食品一定要不吃或少吃。当然，如果你想减肥，最好不要碰油炸类食物。 　　容易发胖的食物2.腌制类食品 　　腌制食物被很多养生人士列入了黑名单，所有的腌制食品都含有有毒物质，但我们不能说所有腌制食品都“有毒”，因为“撇开剂量谈毒性”的行为都是耍流氓。腌制食品可以偶尔吃，但一定要少吃，而且要注意腌制时间，同时，减肥人士最好不要吃。 　　容易发胖的食物3.加工类食品 　　肉脯、肉松、火腿肠等加工类食品，味道非常好，因此很受欢迎，但这类食物在带着美味的同时，还含有大量的添加剂，热量很高，吃多了容易长胖还不营养，所以一定要少吃。 　　容易发胖的食物4.饼干类食品 　　100g的米饭热量只有116大卡，而100g的某品牌夹心饼干的热量有484大卡。因此，健身减肥人群，一定要把饼干列为拒绝往来户。 　　容易发胖的食物5.可乐、汽水类食品 　　汽水由香料、色素、二氧化碳合成，含糖量非常高，远远超过了每个人每天的正常需要量，可以说是减肥大敌。 　　容易发胖的食物6.方便类食品 　　方便面、方便米粉等方便时，盐分过高，而且含防腐剂、香精等，热量高，没营养，还容易损伤肝脏，所以还是少吃为妙。 　　健康减肥，从拒绝高热量垃圾食品开始，你准备好了吗？ ,

核心提示：，肠道健康对于人体来说是至关重要的，宿便不排会给身体造成很大的影响，那么，我们该怎样清肠排宿便呢？,,　　宿便会造成肛肠疾病、诱发心血管疾病和导致排泄系统失常，便秘的朋友可以适当的多吃一些有助排便的食物。,　　大家都知道，黑木耳是一种营养丰富的食物，它其实还是肠清洁的“钟点工”。据相关研究表明，黑木耳中含有一种植物胶质，这种有很强的吸附能力，如果经常吃黑木耳，可以吸附残留于肠道内的不健康物质，起到清洁肠道的作用，还有助于让宿便排出体外。,　　黑木耳,　　苹果,　　苹果是营养非常丰富的水果，也是肠排毒的“仪表”。据相关研究表明，苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶有很好的促进肠道排毒作用，这样就可以让肠道中的毒素降至最低。除此之外，苹果还含有大量的可溶性纤维素，这种物质可以有效提高宿便排出功能，保证肠道正常运转，从而达到清肠排宿便的目的。, 　　肠道健康对于人体来说是至关重要的，在日常生活中，有很多人都存在便秘的现象，然而，他们却没把便秘当回事。其实，宿便不排会给身体造成很大的影响，那么，怎么清肠排宿便才好呢？下面就为大家介绍几种清肠排宿便的食物。 　　黑木耳 　　大家都知道，黑木耳是一种营养丰富的食物，它其实还是肠清洁的“钟点工”。据相关研究表明，黑木耳中含有一种植物胶质，这种有很强的吸附能力，如果经常吃黑木耳，可以吸附残留于肠道内的不健康物质，起到清洁肠道的作用，还有助于让宿便排出体外。 　　苹果 　　苹果是营养非常丰富的水果，也是肠排毒的“仪表”。据相关研究表明，苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶有很好的促进肠道排毒作用，这样就可以让肠道中的毒素降至最低。除此之外，苹果还含有大量的可溶性纤维素，这种物质可以有效提高宿便排出功能，保证肠道正常运转，从而达到清肠排宿便的目的。 　　芹菜 　　芹菜是肠道快乐的“兴奋剂”。大家都知道芹菜有大量的纤维素，纤维素有利于肠胃蠕动，从而可以让宿便排出体外。此外，芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，木质素是一种很强的抗氧化剂，人体摄入之后可以有效抑制肠道内产生致癌物，并缩短粪便在肠内的停留时间。 　　宿便会造成肛肠疾病、诱发心血管疾病和导致排泄系统失常，便秘的朋友可以适当的多吃一些有助排便的食物。 39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net ,

核心提示：如果非要说一个安全的饮酒量，那就是越少越安全，不喝最安全。,除了心梗之外，酒精对其他冠状动脉疾病可没有多大好处。从上面的图表可以看出，每周酒精摄入量达到200g开始，各种冠状动脉疾病的风险就会随之升高。,,,喝酒对心血管究竟有没有好处？从研究结论中能找到的唯一一个好处是心梗的发生率的确有因喝酒而下降的趋势，不过可别高兴得太早。 ,对于酒一直有一种说法，认为适量饮酒能软化血管，对心血管疾病有好处。这个说法一直饱受争议，如今《柳叶刀》这篇研究结论给出了它的答案。,,,上面的数据图显示的即是喝酒与卒中发生风险的关系，虚线1.0代表的就是每周摄入酒精量在0-25g内卒中风险的本底值，所有的技术点都在这条基线上方，也就是说，只要喝酒就会提高卒中风险，无论饮酒量多少。,,喝酒的问题远比我们想象的严重,这篇涉及多国结果的研究，被很多自媒体解读为“喝酒减少寿命”。实际上，它给的结果远不止于此，对于过去争论的“酒精对心血管是好是坏”，以及过去对喝酒的各种误解，它都给出了答案。,《柳叶刀》刊载的这项研究分析了来自19个高收入国家和地区的83项研究数据，覆盖约60万人，结果认为喝酒一点好处都没有，只要喝酒就会提高卒中、心衰等疾病风险，并且发病率还会随饮酒量增加而增加。,・喝酒会提高卒中风险,中国人喝酒更易致癌,,除了统计喝酒与心血管疾病的关系，《柳叶刀》所刊载的研究还有一个重要发现。研究表明，约有1/3的中国人在酒精代谢上存在基因缺陷，因此酒精耐受力也更差。,,这个结论涉及到酒精代谢的过程。酒精即乙醇，它在人体内代谢，要经过两个步骤，先是在乙醇脱氢酶的作用下分解为乙醛，之后又在乙醛脱氢酶的作用下，分解为没有毒性的乙酸。,有一句俗话叫“喝酒误事”，若从下面的图表来看，喝酒误的可是关乎性命的大事，尤其每周摄入酒精超过350g后，全因死亡率几乎直线飙升。,喝酒致死率惊人, 前段时间，《柳叶刀》发了一篇纳入近60万人样本量的研究―― 这篇涉及多国结果的研究，被很多自媒体解读为“喝酒减少寿命”。实际上，它给的结果远不止于此，对于过去争论的“酒精对心血管是好是坏”，以及过去对喝酒的各种误解，它都给出了答案。 喝酒的问题远比我们想象的严重 《柳叶刀》刊载的这项研究分析了来自19个高收入国家和地区的83项研究数据，覆盖约60万人，结果认为喝酒一点好处都没有，只要喝酒就会提高卒中、心衰等疾病风险，并且发病率还会随饮酒量增加而增加。 ・喝酒会提高卒中风险 上面的数据图显示的即是喝酒与卒中发生风险的关系，虚线1.0代表的就是每周摄入酒精量在0-25g内卒中风险的本底值，所有的技术点都在这条基线上方，也就是说，只要喝酒就会提高卒中风险，无论饮酒量多少。 从如上的另一个表格中还可以看出，喝酒带来的卒中风险，对每一种卒中都有影响，从上到下，非致命性卒中、致命性卒中、缺血性卒中、出血性卒中、蛛网膜下腔出血以及未分类卒中，风险值统统都在1.0以上。 ・对心血管好？无稽之谈 对于酒一直有一种说法，认为适量饮酒能软化血管，对心血管疾病有好处。这个说法一直饱受争议，如今《柳叶刀》这篇研究结论给出了它的答案。 喝酒对心血管究竟有没有好处？从研究结论中能找到的唯一一个好处是心梗的发生率的确有因喝酒而下降的趋势，不过可别高兴得太早。  除了心梗之外，酒精对其他冠状动脉疾病可没有多大好处。从上面的图表可以看出，每周酒精摄入量达到200g开始，各种冠状动脉疾病的风险就会随之升高。 不仅如此，对于心衰的发生率来说，喝酒可没有什么安全线，从喝酒开始，喝得越多，心衰的风险就越大（见上图）。 还有，其他心血管疾病与喝酒的关系则如上图，也与心衰差不多，基本上喝得越多风险越高。 所以，总的来说，喝酒对于心血管疾病的坏处比好处更多，尤其每周摄入酒精超过200g后，各种心血管疾病的发生率都会随着酒量走高。 喝酒致死率惊人 有一句俗话叫“喝酒误事”，若从下面的图表来看，喝酒误的可是关乎性命的大事，尤其每周摄入酒精超过350g后，全因死亡率几乎直线飙升。  即便少喝一点，也并不代表没问题。从研究中发布的一个“喝酒减寿”数据来看，无论男女，即便是酒精摄入量在每周350g以下，预期寿命数据也都是随着酒量增加而下降，尤其男性的下降速度比女性还更快。以下图表中40岁组男性为例，每周摄入酒精350g以上，预期寿命平均减少5年，酒精摄入量减少到200-350g内，预期寿命平均也要减少近2年。 中国人喝酒更易致癌 除了统计喝酒与心血管疾病的关系，《柳叶刀》所刊载的研究还有一个重要发现。研究表明，约有1/3的中国人在酒精代谢上存在基因缺陷，因此酒精耐受力也更差。 这个结论涉及到酒精代谢的过程。酒精即乙醇，它在人体内代谢，要经过两个步骤，先是在乙醇脱氢酶的作用下分解为乙醛，之后又在乙醛脱氢酶的作用下，分解为没有毒性的乙酸。 根据研究结论，中国人体内乙醇脱氢酶活性较高，因此能很快完成第一步代谢，留下大量乙醛。然而，大约有1/3中国人有乙醛脱氢酶基因缺陷，导致无法正常降解乙醛，因而会使大量乙醛滞留在体内。 乙醛会使血管舒张，“喝酒上脸”就是这么来的。若仅仅如此倒还好，然而，2018年《自然》杂志刊载的另一项研究发现，酒精的代谢中间产物乙醛会造成造血干细胞的严重突变，从而大大提高患癌风险。 也就是说，很多具备乙醛脱氢酶基因缺陷的中国人，喝酒会比正常人更容易患癌。 有没有安全的饮酒量？ 说了这么多，还有一个重要的问题没解决。一直以来都有“小酒怡情，大酒伤身”的说法，那么究竟有没有安全的饮酒量呢？ 其实，从上面诸多研究结论我们也可以看出，绝对安全的饮酒量是不存在的。各种研究数据已经告诉我们，每周摄入酒精超过200g（约400ml啤酒），各种心血管疾病风险就会逐渐提高，而从全因致死风险和致癌风险两方面来说，只要喝酒，就有风险。 所以，如果非要说一个安全的饮酒量，那就是越少越安全，不喝最安全。 参考资料： 1.Iona Y Millwood，Robin G Walters, etc. Conventional and genetic evidence on alcohol and vascular disease aetiology: a prospective study of 500?000 men and women in China. […]

核心提示：很多人都喜欢吃水果，但有的人因为怕胖而不敢随便吃水果，下面小编就给大家介绍几种含糖量低的水果，减肥人士也可以吃。,,　　橙子、金桔、梨、苹果、桃子、石榴、葡萄这类水果大概每100g含有10-20g的糖分，最好吃的时候要限量。,　　2.中等含糖量水果,　　3.高含糖量水果,　　水果市场上大多数水果都偏甜，不管是身体偏胖的人，还是患有糖尿病的人，对这类水果都要有所顾忌，当然也不是不能吃水果，选择含糖量低的水果即可。同时，对于血糖高的人来说，一定要选择血糖稳定的时候再吃水果，否则会影响血糖值。,　　多吃水果对身体有很好的保健作用，而且最好是每天吃几种不同的水果。但是有些比较注重身材的人，可能担心吃太甜的水果会影响体型管理，对于这类人，我们推荐吃含糖量低的水果。那么含糖量低的水果有哪些呢？,　　如何判断水果的含糖量？其实就是指升糖指数，含糖量低，升糖指数低的水果肯定是比较适合血糖高的人吃，而且也适合想减肥的人吃。,　　1.低含糖量水果, 　　水果是我们日常生活中不可缺少的食物之一，因为含有大量人体必需的维生素与水分。每种水果含有的成分不同，其营养价值也不同，因此吃不同的水果可以满足我们身体不同的营养需求。 　　多吃水果对身体有很好的保健作用，而且最好是每天吃几种不同的水果。但是有些比较注重身材的人，可能担心吃太甜的水果会影响体型管理，对于这类人，我们推荐吃含糖量低的水果。那么含糖量低的水果有哪些呢？ 　　水果市场上大多数水果都偏甜，不管是身体偏胖的人，还是患有糖尿病的人，对这类水果都要有所顾忌，当然也不是不能吃水果，选择含糖量低的水果即可。同时，对于血糖高的人来说，一定要选择血糖稳定的时候再吃水果，否则会影响血糖值。 　　如何判断水果的含糖量？其实就是指升糖指数，含糖量低，升糖指数低的水果肯定是比较适合血糖高的人吃，而且也适合想减肥的人吃。 　　1.低含糖量水果 　　草莓、哈密瓜、李子、芒果、柠檬、柚子、杨梅、西瓜等，大概每100g含糖量在10g以下，属于低糖量水果。虽说含糖量比较低，但建议要少吃，避免伤害的胃部健康。 　　2.中等含糖量水果 　　橙子、金桔、梨、苹果、桃子、石榴、葡萄这类水果大概每100g含有10-20g的糖分，最好吃的时候要限量。 　　3.高含糖量水果 　　红果、石榴、鲜枣、香蕉等水果，大概每100g水果中含有20g以上的糖分，像这样的水果，对于糖友或是减肥人士是非常不建议吃的。 　　平时吃水果时最好是分散进食，千万不要一次性吃太多。特别提醒大家一定不要吃水果罐头，如果是用水果榨汁最好与蔬菜汁配合饮用，这样才能有效控制总热量。 　　总之，不管是为了控制血糖还是为了减肥，都要以健康为前提，尽量少吃含糖量高的水果。 39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net ,