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塑性也是減脂過程中必須一同加強的一個方面，特別是胸部塑性。胸部的主要成分是脂肪，所以減脂會減胸。減肥過程中，一定要注意胸部的同步保養。

 

（圖源：來自網絡）

 

乳房保養，重在養心，要建立內在平衡，調整良好心態。通過下面5個呼吸法訓練，可以促進血液循環，疏通經絡，從而由內而外進行調整，幫助我們療愈鬱結胸悶，從而保養胸部。

 

一、美胸呼吸法（15次兩組）

二、英雄坐伸展調息（10次2組）

三、簡易魚式調息（15次2組）

四、貓虎式呼吸法（5次3組練習）

五、換椅扭轉調息（6次2組練習）

 

一、美胸呼吸法（15次兩組）

 

做法：

跪立位：

1、吸氣主動上提胸腔，擴展肋骨

2、保持下背部穩定，避免腰椎過伸

3、呼氣，盡可能保持胸部，不向下移動，腹部主動內收，氣體從鼻腔中呼吸

4、雙手十指與中指呈現L形，放於腰側

功效：激活胸部肌肉，學會正確的挺胸方式，改善呼吸短淺急促的狀態，有助於調整情緒。

 

二、英雄坐伸展調息（10次2組）

 

做法：

1、雙腳放於臀部兩側，雙手放在臀部后側，指尖指向雙膝方向（在標準坐姿中，若感覺到膝蓋或腳踝不適，可墊高臀部）

2、吸氣時，上提胸腔，臀部離地，呼氣時盡量保持胸部上提的狀態，臀部落地，身體呈一條直線。

3、一吸一呼為一次練習，關注呼吸的狀態，保持呼吸流暢

功效：伸展胸部，腹部等身體前側肌肉，使呼吸更加順暢，還有助於增強消化能力

 

三、簡易魚式調息（15次2組）

 

做法：

坐在地板上，雙腿向前伸直，雙手手肘放在身體的兩側，腳尖向下找向地板做一個綳腳的動作，收緊肺部，上提胸腔，將胸部向上抬起，呼氣放鬆即可，呼氣，胸部向上抬起，吸氣緩慢落下。

 

注：1、屈肘，大小臂呈直角，手掌壓實地面，

2、吸氣，上提胸腔，呼氣，胸部落下，放鬆

3、大臂可稍作外旋，更好地伸直胸部，啟動背部力量

4、保持收腹，保護腰部

 

功效：擴展胸部，增強背部力量，塑造挺拔的體態，使呼吸更加飽滿，有助於緩解焦慮

 

四、貓虎式呼吸法（5次3組練習）

 

做法：

1、呼氣時，脊柱向上成拱形，骨盆后傾

2、吸氣時，骨盆前傾，下沉，伸直脊柱

3、呼吸流暢，避免屏息，緩慢地進行，配合伸長的呼吸來完成轉動骨盆，腰胸頭部

功效：靈活脊柱，滋養身體，放鬆背部，緩解背部不適

 

五、換椅扭轉調息（6次2組練習）

 

做法：

腳：大腳趾小腳趾分開，其餘腳趾自然地向上抬起，雙腳間一拳的距離，屈膝下蹲時保持背部挺直，脊柱延展，停留6次呼吸時間

注：1、保持脊柱中立位，避免過伸或過展

2、雙手合掌互推，啟動胸部肌肉，通過肘與膝的對抗，使脊柱深度扭轉（隨呼氣雙手向兩側打開，隨吸氣雙手合掌於胸前並帶領身體向一側扭轉，手肘扭轉至對側膝蓋）

功效：由於胸大肌的下部，位於腹外斜肌與腹直肌筋膜表面，所以，配合呼吸完成該動作，可以使胸部動作得到更好的改善。

 

 

通過呼吸的調整，配合運動，我們可以調節氣息，疏通經絡，療愈鬱結胸悶，防止乳腺疾病的發生，想減脂不減胸的小夥伴們一起做起來吧！

 

 

 

 

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