以下這些減肥動作不會讓你因為運動而氣喘吁吁，讓你在優雅中瘦出氣質美，這麼好的事兒，小可都要動心了。

優雅瘦身不氣喘

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。它適合所有的人鍛煉，特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

球操所採用的健身球，一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在60—70厘米之間，內部為空心結構，這種健身球能承受高達300公斤的壓力。

球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合年齡較大、體質較弱的人，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115—135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000—6000卡路里。

肩膀和手臂的線條最能夠顯出女人味兒，在鍛煉的時候自然不能落下它們。健身球的重量不過一公斤，能把它舉起來隨心所欲地玩是對手臂和肩膀力量的考驗。

身體保持正直，雙腳張開，將健身球舉過頭頂，雙手抱球向身體右側擺動，盡量向下按球，左手向腦後彎曲。保持數秒后恢復原來姿勢換邊。

提高韌性練平衡

健身球的主要作用是訓練平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協調性。

一般來說，超過20歲后，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不只會影響力量，還會造成體重上升。

將健身球加入健美動作中，例如卧推舉及仰卧起坐，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。

伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存，其實兩者應該是相輔相成的，所以定期做伸展運動不僅可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心鬆弛。值得一提的是球操還具有按摩作用。

要玩轉健身球，把握好平衡是關鍵，這就涉及到控制“平衡肌肉”的問題，其實也是對身體核心部分的控制，連接上半身與下半身的腰線區域就是這個核心。

牛仔褲是每個女人衣櫥里的必備單品，但是真正要穿得好看還是挑身材的。健身球除了對腰背的力量鍛煉作用很大外，對臀部、大腿和腰部也能起到很有針對性的塑型作用，練習后能夠讓你很快穿出牛仔褲的最佳感覺。