在這個看顏值的時代，許多人容不下自己有一點贅肉，但是運動又累、節食受罪、減肥葯危害大，於是不少人開始嘗試代餐減肥的方法。想必這時大家已經開始好奇了，代餐減肥是什麼？我們能不能使用？是不是真的安全有效？

代餐減肥是什麼？

代餐減肥主要指的是我們利用一些食物來取代人們的正餐，可以帶來長時間的飽腹感，並且也可以幫助人們控制熱量，因此也可以達到減肥的效果。代餐減肥的方式其實也有很多，比如有蘋果減肥方法，蔬菜減肥方式等，如果這些方法目前並沒有得到很好的傳播，因為弊端也有很多。不過現在有新的代餐減肥方式比較盛行，其實這主要是一種配方營養粉，複合營養豐盛，飽腹感強。因此也受到了很多人的追捧。

但我們要知道一頓健康有效的代餐，必須要有以下這三個特點：
 

1. 飽腹感
暴飲暴食是人們肥胖的主要原因，如果我們經常吃一些有飽腹感的代餐，的確可以幫助人們限制食慾，生活當中可能有一些女性看到甜食以及高熱量食物就管不住口，可能會攝取太多熱量，針對這類人群，我們就可以吃一些代餐粉。

2. 熱量低
代餐的熱量一般都應該比正餐的熱量少一些，並且我們也要適當的控制每天的熱量攝取。

3. 提供身體所需營養
代餐粉當中也必須要有人體所含有的營養元素，比如說蛋白質、碳水化合物、膳食纖維等。這些營養元素對人體來說非常關鍵，可以幫助人們提供熱量，並且可以保護免疫系統，如果缺乏任何一種營養元素，人的身體都會進入亞健康狀態。
代餐減肥雖好，但不能完全食用代餐食品！

 

因為代餐食品營養素含量不均衡，無法滿足人體需要，易造成某些營養素的缺乏，比如容易造成鈣、維生素A、維生素C等的缺乏。所以，如果想利用代餐食品來減肥但又不想損害身體的話，建議部分代替正餐，且最好是代替主食。然後搭配西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富，營養價值比較高的蔬菜；魚蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉；富含優質鈣的脫脂牛奶等。

另外，特定人群慎用代餐食品，譬如：高血壓、糖尿病、心血管疾病等患者，需在醫生的指導下決定是否可能食用代餐食品減肥。

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