核心提示：办公室的白领每天面对工作压力和生活压力，还经常在饮食上不能如意，这样就会出现很多健康问题，如胃病、便秘等。有哪些恶习是需要改掉的呢？,　　健康管理专家说，饮食一定要有一个量的概念。无论是自己做饭还是到外面就餐，都要先给自己定个量，再按照这个量来做饭或点菜，而且宁愿少一点，也不要多一点。如果真没有吃饱，可以相应吃一些水果、奶制品等。,　　恶习四：饥一顿饱一顿,　　现在部分白领习惯带饭上班，也就是头一天晚上做好的饭菜，第二天再食用。健康管理专家说，首先，饭菜隔夜之后营养素会损失很多；其次，蔬菜中的亚硝酸盐含量会增加；再者，油、盐经过一夜会浸入到饭菜中，增加油盐摄入量。,　　饮食上应尽量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比为3：4：3。也就是说，不要漏餐，就算再没有时间或者不饿，每餐也要适当吃一点，这样才能避免下一餐过量进食。,　　由于早晨时间匆忙，多数白领常常不吃早餐就去上班；到了中午，为节约时间，简单叫个外卖吃完又继续工作；晚上虽然下班较晚，但有时间了就吃一顿丰盛的晚餐“犒劳”自己。不过健康管理专家指出，这些都是饮食陋习，极易引起肥胖的隐患。,　　恶习一：不吃早餐,　　恶习二：晚餐太丰盛,　　对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。,

　　办公室的白领每天面对工作压力和生活压力，还经常在饮食上不能如意，这样就会出现很多健康问题，如胃病、便秘等。有哪些恶习是需要改掉的呢？

　　恶习一：不吃早餐

　　由于早晨时间匆忙，多数白领常常不吃早餐就去上班；到了中午，为节约时间，简单叫个外卖吃完又继续工作；晚上虽然下班较晚，但有时间了就吃一顿丰盛的晚餐“犒劳”自己。不过健康管理专家指出，这些都是饮食陋习，极易引起肥胖的隐患。

　　恶习二：晚餐太丰盛

　　对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。

　　但是晚餐过后就是休息时间，吃得过饱、过油腻会导致胃部不适，还会影响睡眠和胃部功能。所以，上班族尽量把晚餐时间提早，并且一定不要多吃，最好七分饱。

　　恶习三：吃剩饭

　　现在部分白领习惯带饭上班，也就是头一天晚上做好的饭菜，第二天再食用。健康管理专家说，首先，饭菜隔夜之后营养素会损失很多；其次，蔬菜中的亚硝酸盐含量会增加；再者，油、盐经过一夜会浸入到饭菜中，增加油盐摄入量。

　　恶习四：饥一顿饱一顿

　　饮食上应尽量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比为3：4：3。也就是说，不要漏餐，就算再没有时间或者不饿，每餐也要适当吃一点，这样才能避免下一餐过量进食。

　　恶习五：嗜饮咖啡

　　美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

　　恶习六：“多吃一口”没关系

　　健康管理专家说，饮食一定要有一个量的概念。无论是自己做饭还是到外面就餐，都要先给自己定个量，再按照这个量来做饭或点菜，而且宁愿少一点，也不要多一点。如果真没有吃饱，可以相应吃一些水果、奶制品等。

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