隨着外賣的完善，越來越多人可以足不出戶，就可以吃到自己喜歡吃的東西。高熱量的食物和外面滿足了很多人的慾望，吃完也不需要洗碗，出門不用走路，很多人的運動量是大幅度的降低了。 而缺乏鍛煉，飲食過剩的後果就是身材漸漸地發胖發福了。而人最先胖起來的就是腹部了，也就是所謂大肚腩。   為什麼肚子最先胖起來？因為腹部的運動量是最少的，而我們在缺乏運動的情況下，熱量攝入的比較多，轉化為脂肪就會最直接的存在你的腹部。 當你的腹部表皮層下的脂肪排滿后，就會在你的內臟器官周圍堆積脂肪，你的腹部就會慢慢地變大，從而形成大肚腩。   想要減掉大肚腩，降低內臟脂肪就是我們必須要去做的事。不過，內臟脂肪不是你說減掉就減掉，也不是你做仰卧起坐或者是腹部類的訓練就能夠減掉的。 如何減掉內臟脂肪？這3個方法再配上這款蛋白代餐奶昔，讓你快速瘦下來，3個月甩掉你的大肚腩！ 第一個方法，飲食上要學會控制，每天攝入的熱量不要超過最高值 很多人喜歡吃美食，而美食大都是高熱量的食物。如果你想要減肥成功，就一定要遠離高熱量的食物，因為你一餐美食的熱量，可能就已經達到了一天攝入的熱量了。 很多人說自己也沒有吃很多高熱量的東西，但是一杯奶茶的熱量為500大卡，一個原味雞塊的熱量700大卡，這樣的搭配你也不會吃飽，但是你的熱量絕對超出了。   想要減肥，你就要戒掉你喜歡吃的這些高熱量的食物，還有糖分高的食物，這些食物只會讓你體內的熱量過高，脂肪過剩使得身材發胖。 多吃一些清淡的食物，飲食以多菜少肉為主，多補充一些高蛋白質的食物。平時還要吃一些蘋果，雪梨等等，補充維生素、高膳食纖維，促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力。   第二個方法、改善你的日常生活習慣 久坐已經成為了當代人的病態，而這個習慣容易讓你出現小肚腩。久坐會讓你的腸胃蠕動變慢，下肢循環受阻，熱量消耗下降，脂肪堆積會越來越快，很快你就會有個大肚腩。 醫學研究表明：久坐每天超過了6個小時，對於身體的影響非常大，比如：加快身體的衰老速度，導致高血壓，以及導致心腦血管等疾病，改掉久坐這個習慣，才能提高熱量消耗，減少疾病的出現。 比如：當你久坐了1個小時，你就可以起來走動了，10分鐘放鬆一下筋骨和促進血液循環等等。   第三個方法、堅持運動減脂 加強運動能夠加快身體的代謝，促進腸胃的蠕動，加大了身體熱量的輸出，造成熱量赤字，從而讓你每天攝入的熱量能夠被消耗掉，燃燒消耗更多的脂肪。 每周4次的刷脂運動是一定要堅持做的，你如果希望自己瘦下來后，還能夠擁有好看的身材曲線，那麼減肥期間，加入適當的力量訓練和虐腹訓練，能夠幫你塑造好看的身材曲線哦。   刷脂運動一般都包括了跑步，游泳，以及跳繩等等運動，可以讓你快速地消耗脂肪，而力量訓練虐腹則是幫你提高肌肉維度，拉緊肌膚，平坦小腹，讓你身材曲線更加好看。 所以，減肥的過程中，堅持做到這3個方法，能夠讓你更快地瘦下來，甩掉你的大肚腩。 最後配上這款蛋白代餐奶昔：完美食代代餐奶昔 完美食代代餐奶昔攜帶方便，當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代代餐奶昔來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。   之前也使用過其他的代餐奶昔，但是有很多問題：脂肪高、高糖、不方便攜帶；或者壓根就沒有效果，就白白浪費了。對於要減肥的人群來說真的不合適。 總結   當然了，俗話說【三分練，七分吃】。我們的重點肯定就在於吃方面，但是在我們吃的同時，也要顧及到鍛煉的哦，我們能否做上述三種方法完全是看你們自己的，單純的靠一款產品減肥也是不現實的。不過在你吃了這款優質的代餐：完美食代代餐奶昔之後，也是需要做到一些鍛煉的。這樣優質的代餐+鍛煉，完美的身材就屬於你了！ 如果是要減肥的小仙女們，完全可以試試這款優質蛋白奶昔的代餐：完美食代代餐奶昔，總共7種口味，總有一款你喜歡的。 -部分素材源於網絡，如侵刪 -完美食代諮詢www.dzwanmeishidai.com 完美食代 優質代餐 蛋白代餐奶昔 代餐奶昔 代理加盟

隨着外賣的完善，越來越多人可以足不出戶，就可以吃到自己喜歡吃的東西。高熱量的食物和外面滿足了很多人的慾望，吃完也不需要洗碗，出門不用走路，很多人的運動量是大幅度的降低了。 而缺乏鍛煉，飲食過剩的後果就是身材漸漸地發胖發福了。而人最先胖起來的就是腹部了，也就是所謂大肚腩。   為什麼肚子最先胖起來？因為腹部的運動量是最少的，而我們在缺乏運動的情況下，熱量攝入的比較多，轉化為脂肪就會最直接的存在你的腹部。 當你的腹部表皮層下的脂肪排滿后，就會在你的內臟器官周圍堆積脂肪，你的腹部就會慢慢地變大，從而形成大肚腩。   想要減掉大肚腩，降低內臟脂肪就是我們必須要去做的事。不過，內臟脂肪不是你說減掉就減掉，也不是你做仰卧起坐或者是腹部類的訓練就能夠減掉的。 如何減掉內臟脂肪？這3個方法再配上這款蛋白代餐奶昔，讓你快速瘦下來，3個月甩掉你的大肚腩！ 第一個方法，飲食上要學會控制，每天攝入的熱量不要超過最高值 很多人喜歡吃美食，而美食大都是高熱量的食物。如果你想要減肥成功，就一定要遠離高熱量的食物，因為你一餐美食的熱量，可能就已經達到了一天攝入的熱量了。 很多人說自己也沒有吃很多高熱量的東西，但是一杯奶茶的熱量為500大卡，一個原味雞塊的熱量700大卡，這樣的搭配你也不會吃飽，但是你的熱量絕對超出了。   想要減肥，你就要戒掉你喜歡吃的這些高熱量的食物，還有糖分高的食物，這些食物只會讓你體內的熱量過高，脂肪過剩使得身材發胖。 多吃一些清淡的食物，飲食以多菜少肉為主，多補充一些高蛋白質的食物。平時還要吃一些蘋果，雪梨等等，補充維生素、高膳食纖維，促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力。   第二個方法、改善你的日常生活習慣 久坐已經成為了當代人的病態，而這個習慣容易讓你出現小肚腩。久坐會讓你的腸胃蠕動變慢，下肢循環受阻，熱量消耗下降，脂肪堆積會越來越快，很快你就會有個大肚腩。 醫學研究表明：久坐每天超過了6個小時，對於身體的影響非常大，比如：加快身體的衰老速度，導致高血壓，以及導致心腦血管等疾病，改掉久坐這個習慣，才能提高熱量消耗，減少疾病的出現。 比如：當你久坐了1個小時，你就可以起來走動了，10分鐘放鬆一下筋骨和促進血液循環等等。   第三個方法、堅持運動減脂 加強運動能夠加快身體的代謝，促進腸胃的蠕動，加大了身體熱量的輸出，造成熱量赤字，從而讓你每天攝入的熱量能夠被消耗掉，燃燒消耗更多的脂肪。 每周4次的刷脂運動是一定要堅持做的，你如果希望自己瘦下來后，還能夠擁有好看的身材曲線，那麼減肥期間，加入適當的力量訓練和虐腹訓練，能夠幫你塑造好看的身材曲線哦。   刷脂運動一般都包括了跑步，游泳，以及跳繩等等運動，可以讓你快速地消耗脂肪，而力量訓練虐腹則是幫你提高肌肉維度，拉緊肌膚，平坦小腹，讓你身材曲線更加好看。 所以，減肥的過程中，堅持做到這3個方法，能夠讓你更快地瘦下來，甩掉你的大肚腩。 最後配上這款蛋白代餐奶昔：完美食代代餐奶昔 完美食代代餐奶昔攜帶方便，當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代代餐奶昔來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。   之前也使用過其他的代餐奶昔，但是有很多問題：脂肪高、高糖、不方便攜帶；或者壓根就沒有效果，就白白浪費了。對於要減肥的人群來說真的不合適。 總結   當然了，俗話說【三分練，七分吃】。我們的重點肯定就在於吃方面，但是在我們吃的同時，也要顧及到鍛煉的哦，我們能否做上述三種方法完全是看你們自己的，單純的靠一款產品減肥也是不現實的。不過在你吃了這款優質的代餐：完美食代代餐奶昔之後，也是需要做到一些鍛煉的。這樣優質的代餐+鍛煉，完美的身材就屬於你了！ 如果是要減肥的小仙女們，完全可以試試這款優質蛋白奶昔的代餐：完美食代代餐奶昔，總共7種口味，總有一款你喜歡的。 -部分素材源於網絡，如侵刪 -完美食代諮詢www.dzwanmeishidai.com 完美食代 優質代餐 蛋白代餐奶昔 代餐奶昔 代理加盟

“低糖低脂”早已是各種流行減肥法的共識，近年來，“低糖飲食”越來越流行。 但是真正的“低糖飲食”並非僅僅少吃甜食、控制碳水的攝入量，而是要吃升糖指數低的食物們，也就是低GI值食物。在此基礎上，我們再搭配適量的不飽和脂肪、膳食纖維和蛋白質，這才是完美貫徹了“低脂低糖”的減肥準則，這就是低GI飲食法的基本要求。 健康體重 健康體重是指可以維持機體各項生理功能正常進行、充分發揮身體功能的體重，體重構成的各組分比例恰當。而體重過低或過高，或體重構成的組分比例失衡(如體脂過高、去脂體重過低) 都是不健康的表現。通常採用體質指數Body Mass Index(BMI) 來判斷體重是否健康。     我國成人BMI的正常範圍為18.5~23.9，小於18.5為體重不足，≥24為超重≥ 27為肥胖   能量是維持生命活動的基礎；能量需要量是指長期保持良好的能量，健康狀態，維持良好的體型和理想活動水平所需要的量 一般而言，一個人一天吃多少量是根據能量需要，而計算出來的能量的需要量。與年齡、性別、生理狀態、體重及身體活動量有關 根據中國居民膳食營養素參考攝入量2013版，我國18-49歲的低身體活動水平者，每天的能量需要量男性為9410kJ(2250kcal)；女性為7520kJ(1800kcal)kJ / 4.18 = kcal 低GI飲食法的減肥原理 “GI值”（血糖生成指數）衡量的是我們的身體消化食物，並將其轉化為能量來源——葡萄糖的速度。食物分解消化的速度越快，血糖生成指數就越高。 當我們攝入高GI值食物后，我們體內的血糖就會經歷一次很大的起伏，此時我們的胰腺就會釋放胰島素。胰島素很擅長做兩件事： 第一件，把葡萄糖運輸到不同的身體組織做應急儲備，或促進葡萄糖轉化成脂肪，從而降低血液中的葡萄糖水平。 第二件，重新將脂肪轉換回葡萄糖，供身體所需。對我們的祖先來說，當食物豐富時，身體會將過剩的食物儲存為脂肪，藉此度過可能出現的飢荒。 也就是說，高GI值食物會讓我們發胖！所以當我們減肥的時候，必須避免食用高GI值的食物。而吃了低GI值的食物后，我們不會立即感到血糖升高，它們就像烏龜爬行一樣，慢慢地在我們體內消化，讓我們產生持久的飽腹感。   但是，只吃GI值低的食物還不夠完美，另一個決定着某種食物能否讓我們減重的重要因素是它的熱量。所以低GI 飲食法的核心是吃熱量低、GI值低的食物，換句話說，就是吃“低脂低糖”的食物！選對了食物，我們就可以做到吃瘦不餓瘦，健康減肥不反彈。   想要低GI值食物要如何選擇代餐粉呢 想要的營養代餐？ 全營養、有飽腹感、高蛋白、氨基酸多樣、低脂肪、富含膳食纖維、添加益生元、富含維生素、富含礦物質、要好喝 那麼什麼是營養成分呢？ 什麼是富含蛋白質？什麼是低脂肪？什麼是富含膳食纖維？什麼是富含維生素？什麼是富含礦物質？什麼是能量係數？什麼是 NRV？ 注：脂肪每克37蛋白、碳水均17膳食纖維8較低赤蘚糖醇就是0 NRV 代餐食品現狀分析   -出去郊遊，準備的食物太多帶不動，太少又不夠？ -加班太忙太累了，甲方還在催，根本顧不上吃飯？ -出差老吃泡麵，換換口味吧？ -郊遊、差旅、加班等等 -早上出門來不及吃早餐 -工作太累，下午就餓了 -從季節、年齡、24小時活動分析 -使用場景、適用人群越具體越好；食用越便捷越好 完美食代蛋白奶昔代餐 外觀：   營養成分表：   營養成分：濃縮牛奶蛋白（≥32%），大豆分離蛋白（≥20%），結晶果糖，赤蘚糖醇，麥芽糊精，菊粉，低聚異麥芽糖，抗性糊精，膠原蛋白肽（≥2%），圓苞車前子殼，白芸豆提取物，梨果仙人掌，共軛亞油酸甘油酯微囊粉（共軛亞油酸甘油酯，固體玉米糖漿，辛烯基琥珀酸澱粉鈉，二氧化硅，抗壞血酸鈉），綜合果蔬發酵粉（菠蘿，檸檬，甘薯，蘋果，木瓜，香蕉，梅子，苦瓜，空心菜，蘆筍，橙，蘿蔔，西瓜，茼蒿，番茄，番石榴，菠菜，西番蓮，恭弘=叶 恭弘用芥菜，南瓜，山梨糖醇，抗性糊精），磷酸氫鈣，硫酸鎂，焦磷酸鐵，葡萄糖酸鋅，醋酸維生素A，維生素D3，維生素E（dl-α-醋酸生育酚），維生素B1（鹽酸硫胺素），維生素B2（核黃素），維生素B6（鹽酸吡哆醇），維生素B12（氰鈷胺），維生素C（L-抗壞血酸鈉），牛磺酸，煙酰胺，D-泛酸鈣，恭弘=叶 […]

今年不努力，來年徒傷悲！ 光陰似箭，現在已經2021年了。 你收穫了什麼？大家去年立下的減肥flag，倒了嗎? 說到減肥，本來想悄悄變瘦，然後驚艷所有人，不想竟然胖成了堅果牆，擋住了你們的視線……     相信很多小仙女們對減肥是既興奮又苦惱，因為苗條健康的身材真是太香了。但偏偏，大多數人在減肥的道路上又難以堅持，畢竟我們不是在上班就是在準備上班的路上。     小編我曾經可是在減肥的道路上花樣百出，運動，節食，代餐粉等等。 不管什麼方式的減肥，其實都是為了提高我們人體內的新陳代謝，營造熱量差，並且只有維持自身良好的新陳代謝，消耗脂肪的能力才能更強。 所以今天就帶大家聊聊一些不節食也能減肥的妙招! 1 最有效的減肥方式當然非運動莫屬   想要更高效率地提升新陳代謝率，就要將有氧運動與無氧運動相互結合起來，不管你喜不喜歡運動，都得承認它是最有效的減肥方式，並且我們要發掘運動的樂趣。           給大家安利幾個簡單易做，在家也能堅持的動作：波比跳、弓箭步跳還有深蹲跳!只有在運動時，全身肌肉被激活，新陳代謝率才會跟着提升。當然啦，如果沒有時間堅持高強度的運動的話，不妨飯後或者周六日時嘗試散步、慢跑，這也是個長期有效的運動哦。   2 科學飲食比節食更加健康管用   節食是最不理智的一種減肥方式，極不推薦！雖然它在短期內會呈現明顯的效果，但它反彈也快並且容易留下病根。       想要減肥瘦身，我們不妨試着戒掉油膩、辛辣，學會科學飲食，多吃膳食纖維和促進消化和代謝的食物，比如菠菜，西蘭花，燕麥片等等。         促消化代謝食物       3 完美食代代餐奶昔帶你享“瘦”完美人生   近來，大家對肥胖帶來的疾病認知越來越多，對於營養健康和纖體塑性意識也在逐步提升，剛剛我們說的膳食纖維、蔬菜果品等有助減肥的品類在不斷“零食代餐化”。 今天就想給大家說一說小編常喝的完美食代代餐奶昔，這款代餐奶昔有原味、可可、抹茶、香蕉、紫薯、芒果、草莓7種網紅口味!     要知道對奶茶重症患者來說，日常上班沒有一杯快樂奶茶，那工作簡直是寸步難行，但要想減肥奶茶是不得不戒的，這時候代餐奶昔簡直就是完美替代品，妥妥的在快樂中享受減肥。     這款奶昔攜帶很方便，不管是在辦公室上班，還是去健身房，都可隨身攜帶一袋哦，食用時，開瓶前先搖散粉末，然後根據自己口味的喜好，加入溫開水到對應的水位線上，並充分搖勻就可以飲用。     對於我們上班族來說，這就是快速代餐的營養食物;對於健身發燒友來說，它就是塑性減脂的營養品了，完美解決多類人群的瘦身需求。   完美食代 […]

現在的人碰到的食物都想吃一點，總想着吃得少沒關係，其實很多的食物都有着非常高的熱量，每天即便只吃了那麼幾口，到頭來也會讓你發胖。越是減肥，越嘴饞，每天有着無窮無盡的食慾。 對於高熱量的食物，很多人沒有任何的抵抗力。而對於低脂低熱量的食物，因為口味比較清淡，而多數人都不喜歡。   你想減肥嗎？你知道如何才能快速減肥嗎？關於減肥有六字箴言“管住嘴，邁開腿”，既然吃放在前面，那我們就來講講易使人發胖的食物有哪些？其實，很多食物看起來好吃還健康，卻是好身材的“剋星”。 長期攝入高熱量、不健康的食物，對身體的壓力非常大，在體內產生有害物質，造成各種各樣的疾病。   1、炸雞、油條等油炸食品： 油炸食物不僅會吸收大量的油脂，還會在烹炸的過程中產生對人體有害的物質。既會增肥又會損害身體健康。 該圖片由timokefoto在Pixabay上發布 1根油條=270大卡=3碗米飯 油條豆漿是很多人最愛的早餐搭檔，殊不知，它的熱量高得驚人，一根油條就相當於三碗米飯。有些女生一天都沒吃三碗米飯呢，可卻冥冥中在油條里補上了。 2、冰淇淋： 天氣已經轉暖，冰淇淋的誘惑開始變大。它不僅含有大量的熱量，還含有大量的糖，增肥可以說是分分鐘的事。 該圖片由RitaE在Pixabay上發布 除此以外，冰淇淋食用到身體以後還會降低內髒的溫度，有減緩基礎代謝的嫌疑，更加不適合在減肥期間食用 3.薯片等零食： 該圖片由Thomas B.在Pixabay上發布 零食除了熱量高，還有各種各樣的添加劑，對血液循環和新陳代謝都有影響。很容易造成浮腫和易胖的體質。 注意： 1.由於薯片的油脂含量高，因此不要長期食用。長期食用薯片會導致人體脂肪的堆積。 2.薯片中含有大量的糖精以及食品添加劑，因此高血壓患者應該少吃。 3.小孩正處於長身體的階段，每天必須保證攝入足夠的營養。因此小孩在吃飯前最好不要食用薯片，並且一天也不要超過一包 4、沙拉醬： 很多的減肥的人士，在減脂期間喜歡“吃草”（生食蔬菜），搭配上沙拉醬。作為調味料的沙拉醬也會提高使用的頻率. 殊不知雖然每一次沙拉醬的食用量很少，但還是會讓你變胖，因為沙拉醬的熱量極其高。這也是為什麼吃了好久蔬菜沙拉也不變瘦的原因。 該圖片由Sharon Ang在Pixabay上發布 5、泡麵： 一包泡麵的熱量是470卡(100克)。 假日居家很多人懶得做飯，餓zhi了就泡碗方便dao面吃了事。殊不知方便面是純熱量食品，一包方便面的熱量是470卡(100克)，幾乎相當於兩碗飯。而且沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。 該圖片由soochun yuk在Pixabay上發布 所以減肥期間一定要謹慎的食用泡麵，否則就會一直胖下去。 還有更多的一些易發胖的食物就不一一列舉出來了。 這麼多的易發胖食物成為我們減肥減脂路上的絆腳石，我們該如何做出選擇，吃一些健康有益的食物呢？ 好物推薦 小編今天推薦一款低gi的蛋白奶昔代餐，成為你減脂路上的健康好物，那就是完美食代代餐奶昔   完美食代蛋白代餐奶昔，高蛋白飲食，打造吃不胖的體質。每100g奶昔蛋白質含量高達42.2g。 當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代蛋白代餐奶昔代餐奶來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。 最主要的是它高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 它的外觀：   科學的蛋白配比（動植物蛋白3:2），富含十五種維生素及礦物質，一頓只有175大卡的低熱量攝入，低脂低卡，精準控制熱量攝入，真實的5h飽腹感，持久不飢餓，七種口味，給自己每天一個好心情。 總結   當然啦，俗話說的好【管住嘴，邁開腿】，【三分練，七分吃】。所以在吃這方面是減肥減脂期間尤為重要的，選對了你事半功倍，選錯了則便一發不可收拾。現在有了這款蛋白代餐奶昔，對那些易發胖的食物，高熱量食物say goodbye。完美食代蛋白代餐奶昔，享受好身材。 -完美食代代餐奶昔www.dzwanmeishidai.com -蛋白奶昔代餐

飛速發展的今天，越來越多的人處於不健康的狀態。而其中由於肥胖引發的各種問題就隨之而來，所以越來越多的人想要減肥。 然而減肥並不是一蹴而就的事情，很多人都陷入了減肥的誤區： 1.減肥就是減重，減掉體重就可以了；（錯） 2.節食減肥或者服用一些減肥的產品，來讓自己的體重下降；（錯） 3.超負荷運動，有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了；（錯） 4.拒絕主食，食物單一；（錯） 5.一點脂肪不能吃；（錯） 等等一些減肥的誤區。 誤區的解讀： 1.減肥不是減重，而是減脂！ 只有把脂肪減掉，身材才會瘦下來，減掉脂肪同樣，也能夠使得你的體重下降。和脂肪密切相關的，就是你的體脂率。體內的脂肪越高，體脂率也就會越高，而脂肪越少，體脂率也就會越低。 2.節食減肥不可取 節食減肥真的會有效果嗎？答案是肯定是有效果的，但是並不是長期的，經過一段時間的發酵，他會反彈，甚至會讓你吃的更多。事實上很多人在節食減肥不到幾個星期就開始被美食誘惑，從而控制不住自己的食慾，變得一發不可收拾。 3.藥物減肥不可信 小編之前也有嘗試過藥物減肥，當時的一款果凍減肥方法很是流行。吃完飯之後來一顆果凍，第二天就會排出宿便，然後你一稱體重好像是真的減少了。然而事實卻並非如此，那顆果凍實際是“瀉藥”，讓你通過排便來達到減少體重的感覺。永久了之後人很有可能會虛脫，因為你的宿便是“拉”出來的，一來整垮了身體，二來還沒有效果，真的是得不償失。 4.切勿超負荷運動 脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。 減肥期間應當做一些中低強度的運動，有氧運動和無氧運動相結合，既可以強效燃脂，又可以強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝。 5.主食還得吃，食物不可單一 由於主食碳水化合物較高，所以不吃主食確實會瘦，但是也有肯能導致體內功能失調。當熱量不足時，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是你的肌肉，所以長期下來會導致營養不良、流失肌肉。 完全不吃主食的話，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，使大部分糖轉化為脂肪。而且身體長期利用脂肪蛋白質供能，產生的廢料更多，也會加重身體負擔。 只吃單一的食物，如只吃“草”，肉，水果之類的，機體得不到有效的營養的補充，由於營養不良會引起身體極度疲勞、肌肉流失以及面黃肌瘦等問題。 6.脂肪還是有用的 很多脂肪類食物是有助於減肥的，比如堅果飽腹感較強，而且每日適量堅果可以有利於身體健康，對於胃口較大的人，可以在三餐中加入堅果，但不建議將堅果作為加餐，因為本身吃的就比較多，額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入；而對於少食多餐的人群來說，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果，這時可以有效減少下一餐次的攝入量。 那麼該如何減脂，保持好的身材呢？試試這幾招和優質的代餐粉，讓你保持優秀好身材！ 一、控制熱量，主食減少攝入 碳水攝入過高，會導致轉化為脂肪多，從而導致身材肥胖。那麼，減少碳水的攝入就是我們要去做的，每天你攝入的碳水減少為平時的80%。 主食搭配以精細糧和粗糧搭配為主，比如：大米和粗糧的搭配比例為1:1，減少簡單碳水的攝入，平時減少麵條，麵包，饅頭等的攝入，可以多吃一些穀類，薯類，以及豆類，山藥等等，可以延長飽腹時間。 二、多補充一些高膳食纖維的食物 蔬菜和水果低脂低熱量，能夠提供身體所需維生素以及營養物質，還可以讓你有飽腹感，有效地促進腸道的蠕動，幫助排出體內的垃圾，改善便秘的情況。 每天保持足量果蔬的攝入，而蔬菜的種類可以更多，比如：一天攝入的蔬菜種類為3-4種，每種蔬菜的營養成分都是不同的，讓你有效地補充營養，減少對高熱量的食物的攝入。 三、堅持每周三到四次的運動 運動減肥不單單隻是跑步這些有氧運動，減脂期間我們需要做到有氧和無氧相結合的運動方法。每周進行3-4次的運動，每次運動1個小時左右。 當然了，我們是先做有氧還是無氧呢？ 先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛煉肌肉。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。 減脂的話，建議有氧運動時間不要太久，盡量控制在40分左右，然後再進行無氧運動。無氧運動比較消耗體力，每次運動完之後，身體總會疲憊不堪,肌肉疼痛好幾天才能消失。無氧運動主要消耗的是糖原,會讓脂肪消耗的更快更多,在停止無氧運動后,耗能還能持續很長一段時間。 想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 四、配上這款優質代餐粉 完美食代蛋白代餐奶昔，高蛋白飲食，打造吃不胖的體質。每100g奶昔蛋白質含量高達42.2g。 當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代蛋白代餐奶昔代餐奶來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 優質代餐粉完美食代代餐奶昔 之前也使用過其他的代餐奶昔，但是有很多問題：脂肪高、高糖、不方便攜帶；或者壓根就沒有效果，就白白浪費了。對於要減肥的人群來說真的不合適。 總結 當然了，俗話說【三分練，七分吃】。我們的重點肯定就在於吃方面，但是在我們吃的同時，也要顧及到鍛煉的哦，我們能否做到像張天愛等明星那般自律完全是看你們自己的，單純的靠一款產品減肥也是不現實的。不過在你吃了這款優質的代餐：完美食代代餐奶昔之後，也是需要做到一些鍛煉的。這樣優質的代餐+鍛煉，完美的身材就屬於你了！ 如果是要減肥的小仙女們，完全可以試試這款優質的代餐粉：完美食代代餐奶昔，總共7種口味，總有一款你喜歡的。 完美食代代餐奶昔www.dzwanmeishidai.com 優質代餐粉

你還在靠節食減肥嗎？ 很多的肥胖的人在減肥的時候總是選擇節食減肥，不外乎這幾個原因： 1.大多數人認為自己吃的比較多是自己肥胖的原因，於是便開始控制自己的食量，節食亦或者是吃很少； 2.相比於減肥葯，節食減肥法更為健康，而被人們所接受，只需要控制飲食便可以； 3.在節食減肥期間，效果相對於運動效果更為顯著，他們只滿足於體重下降的快感，卻忽視了健康問題。 然而節食減肥真的會有效果嗎？答案是肯定是有效果的，但是並不是長期的，經過一段時間的發酵，他會反彈，甚至會讓你吃的更多。事實上很多人在節食減肥不到幾個星期就開始被美食誘惑，從而控制不住自己的食慾，變得一發不可收拾。 當然會有人有疑惑： 不是說消耗量大於攝取量就會減的嗎?難道節食減肥成功后恢復主食的時候消耗量大於攝取量還會反彈?? 那是因為節食期間基礎代謝率會緩慢下降，直到和攝入量維持平衡，此時體重就不再下降。相對的，恢復正常飲食，基礎代謝率也會緩慢上升，但是恢復正常飲食初期攝入的能量會大於代謝的能量，直至代謝率和攝入量維持平衡，體重不再增加。 我們身體的能量首要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，若是肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴峻缺乏，攝入的能量大大減少，致使營養不良、貧血、骨質疏鬆症的產生概率大大前進，從而影響身體的各個機能，損壞身體健康。減肥葯可以減少體內脂肪的吸收，但是也會一同影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因此也會構成營養素的缺少。 減肥不是減重而是減脂 減肥的過程其實就是減脂的過程，減去我們身體多餘的脂肪；身體的體脂率降下來了，我們的身材自然會變得更好，當然體重也會下降。 所以在減肥期間，我們的目標便是降低你的體脂率，那麼該如何控制和降低體脂率呢？ 方法一：吃什麼和吃多少到底誰更重要 你是奶茶控？還是炸雞愛好者？沒關係！ 沒有什麼吃了就一定會胖的食物，關鍵要看你到底吃了多少。 減脂期間推薦日需能量攝入總量 = 目標體重*30kcal/kg 在保證營養全面的條件下，攝入總量不超過每日所需能量，再結合適當運動（畢竟【三分練七分吃】），就能產生熱量缺口，讓你健康減脂無負擔。 儘管是在減脂期，一日三餐攝入食物種類也不應設限，挑食與過度節食都會使攝入營養不全面，基礎代謝降低，無法收穫滿意的減脂效果，甚至使健康受到損害。 方法二：平時沒空運動嘗試這款蛋白代餐奶昔 完美食代蛋白代餐奶昔，高蛋白飲食，打造吃不胖的體質。每100g奶昔蛋白質含量高達42.2g。 當我們外出又不想出去吃飯的時候，可以打開一袋完美食代蛋白代餐奶昔代餐奶來喝。它有較強的飽腹感（長達4-6個小時，根據個人的身體狀況而定，我一般都是5個小時左右）。並且它還高蛋白，氨基酸多樣，低脂肪，富含膳食纖維，添加了益生元，富含維生素，富含礦物質；最重要的是還很好喝，個人比較推薦草莓味的！不過有7種口味看個人喜歡了。 可以看看他的營養成份： 方法三：堅持每周三到四次的運動 運動減肥不單單隻是跑步這些有氧運動，減脂期間我們需要做到有氧和無氧相結合的運動方法。每周進行3-4次的運動，每次運動1個小時左右。 當然了，我們是先做有氧還是無氧呢？ 先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛煉肌肉。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。 減脂的話，建議有氧運動時間不要太久，盡量控制在40分左右，然後再進行無氧運動。無氧運動比較消耗體力，每次運動完之後，身體總會疲憊不堪,肌肉疼痛好幾天才能消失。無氧運動主要消耗的是糖原,會讓脂肪消耗的更快更多,在停止無氧運動后,耗能還能持續很長一段時間。 想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 總結 當然了，我們運動期間也是可以搭配上完美食代蛋白代餐奶昔，這樣減脂效果會更加明顯，希望各位都能瘦出好身材！ -完美食代蛋白奶昔代餐www.dzwanmeishidai.com 蛋白奶昔代餐

隨着人們物質生活水平的不斷提高，健康飲食越來越受關注。在這個快節奏的社會生活中，如何打造健康生活成為我們的目標。有專家指出：營養不足和營養過剩，都屬於營養不良。而體型過胖，是脂肪過剩，並不 是營養過剩，很可能是“假餓”引起的。 在這物質過剩的時代，營養餐品牌數不勝數，隨波逐流的小胖瓶早已讓人挑花了眼，該如何挑選適合我們的能抗餓全營養餐呢？小編推薦這款由冬澤特醫的研發團隊根據營養均衡原則研發而成的搖搖飯全營養餐。 今天就來深度剖析搖搖飯是如何對抗假餓的。 說到抗餓的食物，我們首先想到的必定就是市面上很常見的壓縮餅乾了。其實餅乾本身就是一種高熱量的抗餓食物，壓縮餅乾更是“抗餓王者”，原本是軍隊出任務時隨身攜帶的一種口糧，後來逐漸演化成了一種零食， 受到了很多人的喜愛。壓縮餅乾的質地緊密，食用會產生強烈的飽腹感，一塊餅乾，一杯水，胃口小的基本上就飽了。但是其高熱量，高脂肪讓我們望而止步。 但是搖搖飯是從解決“假餓”問題入手，完美食代推出首款均衡營養產品。有的時候人的餓是“假餓”。如果你總是莫名地感到飢餓，很可能不是身體真的餓了，而是由於6大因素（缺營養、缺水、睡眠不足、心情不好、運動后、飲酒後）導致的假餓（1）。 世界衛生組織和聯合國糧農組織把膳食中缺乏維生素、礦物質等稱為隱性飢餓（2）。而營養缺失時，人體很可能會產生錯誤的飢餓感（3）。 其實搖搖飯是我們解決假餓問題的營養第四餐，三餐吃飽沒吃好，營養失衡有缺口，產生錯誤飢餓感。沒事總想吃，吃多怕長胖，滿滿罪惡感。三餐之外總想吃，吃袋營養搖搖飯，補全營養缺口，快速對抗假餓。 假餓我們就要吃真營養，搖搖飯含大豆植物蛋白和濃縮牛奶蛋白，優質雙蛋白結構，富含9種人體所必需的氨基酸，比常規蛋白質更易被吸收。其中脂肪來自天然穀物，大部分是不飽和脂肪酸，屬於“良好脂肪”，有助 新陳代謝，更低卡不堆肉。 更是組合菊粉、抗性糊精、低聚異麥芽糖，補充3重膳食纖維，添加3重益生元，改善腸道環境，促進腸胃蠕動。燕麥+抗性糊精，優質碳水研發升級，雙重抗糖碳水，消化吸收慢，升糖指數更低，持久扛餓不長胖。 搖搖飯嚼一嚼，增加飽腹感，搖一搖，增加飲食趣味。美味解饞，對抗假餓。快樂搖搖飯，輕鬆每一刻。  資料來源： （1）科普中國《這6種情況下你的餓是“假餓”》 （2）發展功能農業解決隱性飢餓[J]. 科技導報，2017，35（24）：82-89 （3）有飢餓感不等於真飢餓[J]. 醫藥前沿，2011，3：43 

一日三餐正常吃， 不到飯點肚子就咕咕叫？   下午時光太漫長， 嘴巴總是空落落？   健身總是沒力氣， 營養老是跟不上？   管不住嘴，扛不住餓 營養不良，減肥無望   這個時候你需要的是有飽腹感、能滿足“嘴饞”解悶需求的低卡路里營養食物。   安利完美食代搖搖飯代餐，低卡低熱量，輕脂抗假餓，優質雙蛋白，營養好吸收。   搖搖飯中含有豐富的膳食纖維，增加飽腹感的同時也可以幫助腸道蠕動，既可以飽腹又能輕鬆地控制攝入的熱量。從口感上來說，微甜的奶香味加上各類雜糧果乾后的口感會變得很豐富！   由於搖搖袋當中含有果乾，所以吃到果乾的時候會覺得有些甜，當然如果還是覺得不夠甜的小夥伴也可以加入蜂蜜進行調味。喜軟化綿綢的小夥伴可以泡的時間久一些。   秋季減肥的飲食原則   起床前的小鍛煉   當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。   慢食減肥   食物進入體內，血糖會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食慾中樞就會發出停止進食信號；往往已吃了過多的食物，從而因食物過多的食物而致肥胖。   多吃蔬菜   蔬菜可以讓人容易飽肚，即使吃多了也不會攝入太多的卡路里。最近的研究調查显示，在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉，能讓你攝入的卡路里不會過多。如果你在午餐前先吃三盤沙拉，那麼你正餐時就會吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。     避免高熱量飲料   高熱量飲料足以破壞你的秋季減肥計劃。研究显示，很多人每天20%以上的卡路里來自飲品而不是食品。我們平時喝的運動飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料，都是減肥的大敵。   少食多餐   一天三餐，由於間隔的時間長，所以在這期間人很容易餓肚子。有些人餓的時候喜歡吃一些垃圾食品，這就非常不利於減肥了。而如果我們把進餐的次數增多，減少每餐的食量就能避免這個問題了，這樣美眉們不用挨餓就能控制攝入的熱量。    

    根據脂肪分佈和身材比例可把人的體型分成4種：倒三角形，矩形、正三角形，沙漏型。但這種分法過於簡單和大略，目前運用的也不多。近年歐美時尚界最流行的體型分類法，將女生體型大致分成12種類型。         其中因肥胖需要改善的不良體型有蘋果型，梨型、長方型、圓型、五五型，胖沙漏型；因偏瘦需要改善的體型有瘦小型和I型；較好的體型有H型（瘦+腰短腿長=H型，模特身材），沙漏型和V型。     最讓人艷羡的就是沙漏型身材了，又稱X型身材或S型身材 。 沙漏身材是性感的代名詞，因歐美普遍比亞洲人體型大，所以身材曲線更明顯，沙漏型身材的女性也比亞洲人多。     在國內，鞏俐、張雨綺、鍾麗緹、柳岩，張馨予等都是沙漏型身材的代表。     沙漏型身材的特點是：胸豐、腰細、臀寬、大腿豐滿。沙漏型身材特指腰窄臀寬，而不是腰細臀翹。也就是說，沙漏也有身材質量之分，這個全看個人努力了。     身材靠努力！也就是說，努力，我們也可以打造出沙漏身材的。   沙漏型身材怎麼打造？如果想要讓人一看上去體型就很好，就需要從胸、腰腹、臀，腿這四個方面來改善。飲食上按照下面這幾項吃出迷人身材！     低體脂率   低體脂率是好身材的根本，低體脂率才有馬甲線，蜜桃臀，蜂腰，纖細修長的雙腿。所以，小仙女們，奮鬥吧！     在打造身材的過程中，一定要保持減脂飲食。減脂飲食的標配是高蛋白，高膳食纖維，低碳水食材。   在此期間需要嚴格控制熱量，可以用限制能量平衡膳食（CRD）或輕斷食模式的方法和熱量範圍減脂。   限制能量平衡膳食（CRD） 每日供能：1 000～1 500 kcal。 CRD 目前主要有三種類型： （1）在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減 30%~50%）； （2）在目標攝入量基礎上每日減少500 kcal左右； （3）每日供能1 000～1 500 kcal     輕斷食模式 輕斷食模式（intermittent fasting）：也稱間歇式斷食，一類採用5+2 […]