你可能聽過代餐粉 代餐奶昔之類的話題 但卻沒有接觸過 你知道它是什麼嗎？ 有什麼作用嗎？ 一起來看看吧。 1簡介 代餐奶昔，是一種利用奶昔取代部分或全部正餐的食物。代餐奶昔屬於體重管理類健康食品，在歐美日韓等發達國家都十分流行，隨着社會節奏越來越快，現在人們更願意通過配合代餐調整體脂比例，實現科學體重管理。代餐奶昔的特點也體現出來了。 2產品特點 代餐奶昔一般具有低脂低卡，高蛋白，高纖維，低熱量，易飽腹的特點。代餐奶昔的熱量一般都在150千卡-300千卡之間，能保證精準攝入熱量。 在滿足身體所需熱量的情況下增加飽腹感，同時不儲存過多熱量。並能夠快速，便捷的地為人體提供必要的營養物質。例如完美食代，並且也都具有易沖調，方便攜帶的特點。 3營養成分 一般奶昔都含有高蛋白，維生素，礦物質及膳食纖維。 以搖搖飯為例： 01 蛋白質：每百克含有優質蛋白42.2克，可以滿足人體每日所需的70%。動植物雙蛋白3:2科學配比，全面營養供給，有研究表明牛奶蛋白與大豆蛋白比例為3:2時，營養效果最佳。   02 糖類：赤蘚糖醇，香甜零熱量   03   維生素里及礦物質：富含15種維生素和礦物質，維生素A，維生素D3，維生素E，維生素C，維生素B1，維生素B2等。   04 膳食纖維：可溶性膳食纖維，利於腸道蠕動，高膳食纖維可使攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內堆積脂肪消耗   05 共軛亞油酸甘油酯微囊粉：具有種生理活性，有抗癌，抗動脈硬化，降低人和動物體內脂肪，增加肌肉的作用，減脂不減肌 06 白芸豆 提取物：α-澱粉酶抑製劑，抑制澱粉吸收利用，促進減肥   07 脂肪：含量低，保證低脂低卡飲食。   4產品用途   代餐奶昔用途：沖泡飲用，代餐，減肥，減脂，補充蛋白質。   5食用方法   建議每天代替一餐食用，嚴重肥胖者可代替兩餐，但盡量不要長期食用，要保證人體對營養物質的多樣需求。 飲用方式：使用60℃左右溫水沖泡，搖勻后儘快飲用。溫度不宜過高否則會對營養成分造成破壞。   6注意事項   01 多喝水（每天至少喝2000cc的水）：當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充非常重要   02 多吃蔬菜或其他高纖食物：飲食中多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動 03 補充足夠的蛋白質：通常代餐中所含有的蛋白質含量不足以滿足人體的需要，長期服用會造成蛋白質不足。在代餐過程中，需要多食用豆、奶、蛋等富含蛋白質的食物 04 […]

  怎麼吃不會胖 喝口水一斤肉 他們吃炸雞喝啤酒 還是那麼瘦那麼有型 而你小抿一口 體重秤上的数字立刻蹭蹭蹭上升 ……     很多人說的易胖體質和易瘦體質的差異，一般說的指的其實是基礎代謝率的差異。的確，基礎代謝率即身體自然消耗的能力，基礎代謝率高，能量消耗快，越不容易長胖。   控制體重的四種激素（瘦素，飢餓素，胰島素，皮質醇），我們的體重基本上都被這四種激素控制，通過調整他們，可以更好的控制體重。   胰島素水平高，瘦素水平低，食慾很旺盛，忍不住想吃東西，更愛儲存脂肪，自然容易長肉。      但是，易胖體質不僅僅只是受這幾種激素影響。     絕大多數情況下，易胖體質都是吃貨的借口而已！   導致易胖體質的根本原因都是由於長期的不良習慣。   “易胖體質”的人往往都有這些習慣：     經常點外賣、喜歡聚餐 三餐不規律、經常吃夜宵 營養攝入不均衡、挑食、偏食 頻繁吃各種零食甜點 愛喝高糖飲料、酒精等飲品 有熬夜習慣，睡眠不足 “懶癌”能坐着絕不站着     所有以上習慣都容易導致飲食攝入過量，說白了易胖不光是基礎代謝低，更多是由於愛吃且沒吃對。因為哪怕基礎代謝再高，熱量攝入太高也無濟於事。   所以你不是吃了什麼都會胖的體質，而是吃了什麼都忘記的體質。     一口吃不成“易胖體質”，一天也養不成“易瘦體質”。   養成良好的飲食和生活習慣，才是獲得易瘦體質的關鍵。   5個習慣養成“易瘦體質”         1. 熱量攝入的安全底線   盲目節食會減慢身體代謝速度。節食初期體重下降，但減去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。   […]

科學飲食，減肥才能事半功倍！生活習慣不規律、進食時間混亂，這是發胖的根本原因之一，大家多少都有些了解。但如果要改善生活習慣，養成易瘦體質，應該怎麼做呢？   飲食時間表       7:00-8:00 早餐     這時你可能還“睡”在床上，但這個時候是早餐的最佳時間，因為身體各部分功能已經開始逐漸運轉，胃腸道也處於蘇醒狀態，有利於最高效地消化吸收食物中的營養成分。   推薦：全麥食品、低脂牛奶、豆漿、雞蛋、酸奶、水果等   注意事項： 早餐盡量清淡，熱量不要過高（300-500卡） 餐前先喝水         10:30-11:00 加餐     早上7點到10點之間，新陳代謝速度加快，此時你往往容易感到飢餓，需要吃一些低脂肪的碳水化合物來增加飽腹感，避免午餐時吃得過多。   推薦：香蕉、酸奶、雞蛋、葡萄干、花生或蔬菜沙拉等   注意事項： 加餐要注意分量，一定不要吃太多             12:00-13:00 午餐     這是身體能量需求最大的時候，也就是吃午餐的最佳時間。午餐時間切忌邊工作邊吃飯，不僅容易發胖，營養也無法吸收。   推薦：含豐富纖維的蔬菜（大量）+肉類（少量）+主食   注意事項： 一定要細嚼慢咽 多吃蔬菜，少吃肉。可以先吃低熱量的蔬菜，增加飽腹感           15:30-16:00 下午茶 […]

許多減脂者會選擇在空閑的時間跑個步或去趟健身房，殊不知這種“不確定”的鍛煉習慣可能影響減脂效果。     近日，美國布朗大學阿爾伯特醫學院研究人員的一項研究發現，無論你是清晨跑步者，還是夜幕下的鍛煉者，這都不重要，只要每天固定鍛煉的時間，你就可以獲得顯著的減肥效果。   該研究發布在《肥胖》雜誌上。     研究人員對375名成功減肥者的運動過程進行了追蹤調查，結果發現，每天在同一時間進行中等至劇烈水平的運動者，能減掉更多的脂肪。   值得注意的是，這些人一周至少運動2次，時間也達到了美國衛生和公共服務部推薦的運動指南（中等至劇烈運動≥150分鐘），且近48%的人選擇清晨為鍛煉時間。     研究人員表示，由於人類是能養成習慣的高級動物，若反覆在同一時間鍛煉，可有效促進大腦與運動建立良好的時間線索，即你每天會無意識地反應“這個時候該鍛煉了”。     該研究的第一作者利亞·舒馬赫還表示，這個研究結果對於剛剛開始進行鍛煉、運動量很低的人群來說，能更有效地培養他們的運動習慣。   所以，為了讓鍛煉達到良好的減脂效果，或是減脂后不反彈，請選擇一個固定的鍛煉時間，並堅持下去。   （部分圖片源自互聯網，僅用作交流學習，侵權則刪）

在三伏天時，愛吃冷飲，會讓你濕氣加重，要多喝些紅豆薏米湯去濕，還有安神補心，滋潤皮膚的作用，趕緊做來喝吧！     紅豆薏米湯       主料：紅豆50g、薏米50g、   輔料：冰糖適量   步驟：   1.準備好紅豆和薏米。   2.將紅豆薏米放入漏筐中沖洗乾淨。   3.然後倒入鍋中，可以再次清洗一遍哦。   4.加入清水約900毫升。   5.用高壓鍋，或者電飯鍋，普通鍋都是可以的，我用的是高壓鍋，選擇了豆子這檔加壓。   6.壓力鍋解壓后，加入冰糖，攪拌融化就可以了。   1 食用紅豆薏米的好處       祛濕健脾胃   紅豆、薏米都是排毒聖品，赤小豆味甘、酸，性平、無毒。含澱粉、脂肪油、蛋白質、維生素(A、B、C)、植物皂素和鋁。銅等礦物質。有利祛濕健脾胃，水消腫、解毒排膿、清熱去濕。     現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時也不給脾胃造成任何負擔。   治療慢性疾病   濕邪是造成現代各種慢性、頑固性疾病的根本，而薏米紅豆湯是治濕邪最好的葯。   薏米防癌抗癌   經現代藥理研究證明，薏米有防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌細胞的增殖，可用於胃癌、子宮頸癌的輔助治療。   營養頭髮防脫髮     薏米紅豆具有營養頭髮、防止脫髮，並使頭髮光滑柔軟的作用。使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效。對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效，另外，它還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防晒和防紫外線的效果。   促進腸蠕動   因脾虛生濕，濕滯腸腑，導致大腸傳導阻滯而出現便秘並非少見，主要表現為大便困難，腹脹脘悶，睏乏無力、肛門灼熱等，採用健脾化濕法可有效治療。     […]

很多人都在說“我要減肥，我想減肥”   可是都不知道從哪裡開始   都知道要“管住嘴，邁開腿”是減肥的鐵規則   可以邁開腿做哪些運動呢？       游泳   人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量   與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同   游泳時，人的新陳代謝速度也很快   1小時可以消耗550卡路里   游泳時，人體依靠水的浮力托起   手足並用   全身的關節、肌肉能夠均勻的協調起來   不僅能夠達到瘦身的效果   還能使形體變得更勻稱       慢跑   簡單的跑步被稱作有氧代謝之王   而慢跑更是“健身跑”   慢跑動作簡單   運動量也很好調整   瘦身的效果更為顯著   每1小時消耗655卡路里   慢跑除了有效健身   還能燃燒脂肪   減少體內脂肪的儲存   達到瘦身的效果   慢跑時要及時補充水分 […]

減肥與護膚是姐妹日常關注的重點。特別是美貌與智慧並存的小仙女們，交流皮膚問題和護膚經驗是聚會中必不可少的話題。     然而，簡單且科學的護膚步驟和方法，絕大多數人卻都做錯了。下面小可就為大家盤點一下那些常見的護膚誤區，姐妹們看看自己中了幾個。   誤區一 深層清潔讓皮膚更健康     對於經常進出美容院的姐妹來說，“深層清潔”這樣的概念應該是再熟悉不過了。因為，很多美容場所都打着“深層清潔”這個旗號來推銷自己的美容項目。   其實，要進行“深層清潔”幾乎是做不到的。從皮膚結構來看，毛囊處於皮膚的深層，而且毛囊開口狹窄，毛囊中聚集的脂類物質和微生物，是無法通過面部清潔直接清除的。   所謂的“深層清潔”項目，實則通過“磨砂膏”的机械摩擦作用，將皮膚淺表的衰老角質層祛除，讓皮膚短時間內變得“光滑亮麗”，看似“乾淨”了很多。   實際上，這個過程嚴重破壞了皮膚的屏障結構。皮膚屏障是由皮膚淺表的角質層以及皮膚表面的皮脂膜構成，它可以防止外界細菌的入侵，還可防止皮膚水分、營養丟失。   “深層清潔”會過度祛除皮脂膜和角質層，嚴重破壞皮膚屏障，導致皮膚乾燥。“深層清潔”做得越多越頻繁，皮膚會變得越乾燥，久而久之，皮膚變得異常敏感、脆弱。   誤區二 保濕面膜需要天天敷     “敷面膜”的主要作用是給皮膚補充額外的水分或保濕因子，防止皮膚角質層因為乾燥而出現脫屑和過敏等癥狀。敷面膜的頻次應該與皮膚角質“缺水”程度相適應。   如果是皮膚晒傷、光電治療或果酸治療術后，由於短時間內皮膚屏障功能受到影響尚未恢復，這時皮膚表現為缺水狀態，我們可以使用外敷醫用保濕面膜的方法進行“救急”，一般每日1~2次即可。但是，如果皮膚屏障處於正常狀態，敷面膜的頻次就可以減少為每周1~2次即可。   天天敷面膜，一方面皮膚並不需要，另一方面也是一種浪費。另外，敷面膜的時間也應適當控制，15分鐘左右即可。敷貼時間過長，由於面膜紙水分蒸干，吸走皮膚水分，反而導致皮膚乾燥。   誤區三 補水等於保濕     補水是指補充皮膚角質層水分的過程，它可以通過敷保濕面膜、噴保濕噴霧等途徑來實現，它只是皮膚保濕護理中的一個步驟。   正確的保濕過程，除了補水，還應該有封包的步驟。封包是指在皮膚表層塗抹含有鎖水、涵水作用的保濕因子以及脂類物質，加固皮膚皮脂膜，防止角質層水分過度蒸發，保持皮膚濕潤。   誤區四 油性膚質不需要保濕     油性膚質的人比較喜歡洗臉，有時候一天之內會進行多次的面部清潔，以減輕皮膚油膩表現。過多的清潔頻次會破壞皮膚的皮脂膜，而降低皮膚屏障功能。   另一方面，油性膚質的人容易患痤瘡或脂溢性皮炎等皮膚病，在使用藥物治療的過程中也會導致皮膚屏障的破壞。皮膚屏障受到破壞，則容易出現皮膚乾燥、脫屑等表現，所以才會出現“既油又干”、“外油內干”等現象。   正確的做法是先使用控油潔面乳進行面部清潔，去除多餘的油脂，再使用清爽型的保濕乳進行保濕。清爽型的保濕乳含脂量相對較低，並不會增加皮膚油膩感。   誤區五 隔離霜可以代替防晒霜     與專業的防晒霜相比，隔離霜的防晒作用相對較弱，只適應於紫外線較弱的環境中。在紫外線較強的環境下，即使是具有防晒效果的隔離霜，也是無法替代專業防晒霜的。   誤區六 淘米水、牛奶能美白 […]

很多人認為晚上不吃飯在一定程度上能瘦身，認為“管住嘴”就等於控制體重，大多數肥胖者為了瘦身，幾乎無所不用其及的減肥方式，晚上不吃飯就是一個。     那麼晚上不吃飯能減肥嗎? 答案是——不能。   首先，在晚上睡覺時，由於身體不再活動，對能量的需求降至最低，儘管因為長時間不進食導致的空腹，能使脂肪酸燃燒供能，但脂肪的分解水平相當低。       那點脂肪的消耗不可能對達到減肥目標有任何促進作用。   其次、減肥成功與否，關鍵在於控制每天熱量總的進出值，當攝入熱量小於熱量消耗，就可以達到減肥效果，即使你不吃晚餐，當你白天攝入的熱量大於消耗的熱量，一樣會變胖。     另外，有一項涉及1800位參加有關晚餐和減肥關係調查的研究表明，每天17點后吃進去的熱量和體重的變化之間沒有關係。另一些相關研究，也證實了這種研究結論。     還有、長期不吃晚餐，會讓你變成易胖體質，只要稍微不注意，就很容易反彈。不要說我有毅力，除非你一輩子不恢復飲食，只要你敢吃，體重就敢反彈。   所以，小可得出的結論就是：   1   1、空腹或靜息狀態下，身體確實由脂肪酸供能，但能耗低到忽略不計，當然也就無助於減肥。   2、對於不運動的人，不吃晚餐不可能達到減肥目的，長期來看效果恰恰相反。但對於有運動習慣的人來說，不吃晚餐（選擇食用高蛋白低脂食物）在短期內能起到不錯的減肥效果。   3、晨起空腹運動能提升燃脂效果。如果你認為這樣對健康不利，可以食用低GI、含碳食物或只吃高蛋白食物，可以在不空腹的情況下取得和空腹晨練幾乎相同的脂肪燃燒效果。     （部分圖片源自互聯網，僅作知識學習交流示意，侵權則刪）

　　如今，一種流行的減肥方法在生活中蔓延開來那就是代餐   　　代餐，顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物，代餐的特點在於它能帶來足夠長久的飽腹感，並且可控制熱量，來達到減肥的效果。代餐減肥   　　常見的代餐形式有代餐粉、代餐餅乾、代餐奶昔等。   　　代餐的優勢   　　豐富的營養成分   　　人體一天需要七大營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質以及水分，這些營養素，許多是必須從各種各樣的食物中攝取。所以一頓健康的代餐必須是經過精準的計量和均衡的營養搭配   　　低卡路里   　　食用代餐可以將一餐的熱量控制在150-500千卡左右，而一般人一餐的熱量攝取約為500-1000千卡，由於攝入的能量小，體重自然減輕了。   　　持久的飽腹感   　　暴飲暴食是肥胖的一大原因，而充滿飽腹感的代餐能限制食慾，避免看到甜食等高熱量美食就管不住口，減少攝入過多的熱量。