最近小編聽說了一種新的健康減肥方法—代餐減肥。小編就奇怪了，代餐減肥是什麼？什麼是代餐呢？     1、 到底什麼是代餐     代餐粉，顧名思義就是用來取代某部分或者某正餐的營養粉。代餐粉是一種由穀類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔製成的一種單一或綜合性沖調粉劑產品。     2、 代餐粉減肥     就是用來代替正餐的減肥方法，因為代餐粉自身均衡的營養，明顯的飽腹感，吃了以後不會餓，並且可以保證基礎的營養需求，完全可以不再吃飯。     3、 代餐粉有哪些種類     目前市場上較受歡迎的代餐粉主要有三種：五穀代餐粉、蛋白奶昔、青汁代餐粉。     穀物代餐粉是最普遍的一種，通常會選取紅豆、薏仁、燕麥、魔芋、黑芝麻、枸杞、紅棗、黑豆、核桃等為原料，再添加部分糖、膳食纖維等製成，典型的有紅豆薏仁粉、黑芝麻黑豆粉等等。因為從原料上分析，非常符合近年來“多吃粗糧雜糧”的養生概念，因此受到很多人追捧。     4、 代餐減肥的真實性     事實上代餐只能讓你在攝入少量的同時能有一定的飽腹感，這比那種節食減肥要健康和容易一些。但不要把代餐粉當做減肥葯，不是吃代餐粉能讓你瘦，而是用代餐粉合理搭配你的飲食會獲得減肥效果。代餐減肥的效果也是因人而異。如果此前你是一日三餐都吃嘛嘛香，那麼代餐粉取代某一正餐后，能有效減少你的熱量攝入，因此減肥速度比較快；可如果你本來就是吃得很少，再用代餐粉取代正餐，那麼控制的熱量差也不會相差太多，瘦的速度也會比較慢。     5、 代餐粉的具體配料     這裏小編我就以最普遍的穀物代餐粉為例。就拿親加的紅豆薏米枸杞粉來說，看商品名稱，主要配料為紅豆、薏米和枸杞。我們來分別看看這些配料的作用。紅豆不止有滋補的作用，還有瘦身的功效。這主要是因為紅豆能夠消水腫。我們常說紅豆瘦腿、紅豆瘦臉，其實是紅豆消水腫的功效。     薏米具有容易消化吸收的特點，是常用的中藥，又是普遍常吃的食物。無論是用於滋補還是用於醫療，作用都很緩和。薏米又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，起到消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑的功效。     我們可以看到，以上的功效對於女生來說是非常好的，以合理的配比進行搭配，對於那些不減肥但工作繁忙沒空吃早餐的上班族和學生也是非常好的選擇哦。

我們今天要說的黑色食物 指的是自然顏色相對較深的食物 強調食物的自然性、營養性 功能性和科學性 醬油 皮蛋 烏梅 豆豉 之類的 加工食物不算~   常見的黑色食品例如有： 黑米 黑豆 黑芝麻 黑木耳 紫菜 桑葚 黑棗 烏骨雞 黑茶     這些含有黑色素的食物能 幫助改善循環 代謝 水腫等問題 含有豐富的膳食纖維 能夠加速腸胃蠕動 促進消化 老少皆宜   1、黑芝麻     黑芝麻富含維生素E，微量元素鋅、鐵，含量比白芝麻高出兩倍。同時，含鈣量比牛奶多8倍有餘。   黑芝麻含脂肪較多，熱量較高，很多人不敢吃，但其實芝麻中含有防止人體發胖的物質：蛋黃素、膽鹼、肌糖。   不過芝麻熱性大，最好和涼菜拌着吃，此外，單純吃黑芝麻不利人體吸收，應換成黑芝麻醬或黑芝麻粉。   2、黑米     黑米屬於糙米，飽腹感很強。豐富的膳食纖維、鹽酸、維生素B1、維生素B2、硒、鎂、鋅、鉀等，比我們平時吃的白米飯營養豐富。   長期食用黑米，可補血益氣、滋陰益腎、明目活血，同時增強人體的新陳代謝，對健康十分有益。   3、黑豆     黑豆入葯保健之效大大高於黃豆，突出的優點是蛋白質含量和微量元素更為豐富，有助於抗衰老，有助於治療水腫，且活血解毒。   建議黑豆搭配穀類熬成粥食用，有利於人體吸收。   […]

人體的脂肪其實覆蓋的部位不一樣，一般脂肪是覆蓋在皮膚下層的，也會有存在人體的各種內臟，比如肝臟、胰臟、胃部、腸道等器官的周圍或者內部，這種就被稱為內臟脂肪。     內臟脂肪每個人或多或少都有一點，因為內臟脂肪可以給內臟起到支撐和保護的作用，但是一旦內臟脂肪堆積過多的話，反而會造成其他的疾病隱患，部分內臟脂肪會進入血液，造成高血脂等疾病。   有時候這種內臟脂肪有時候會在一些不是肥胖患者身上檢查出超標，所以這種這種隱形的肥胖，往往是對人體影響最大的。   1   內臟脂肪過多的危害   1、對心髒的危害     心臟是讓我們全身的血液保持鮮活的器官，當內臟脂肪過多的時候，會導致體內的各種毒素不能及時排出，同時還會產生其他的化學物質，產生心臟肥大、猝死、氣短等現象，這些都是造成心臟病的原因之一。   2、對腎髒的危害   眾所周知，腎臟可以幫助我們進行新陳代謝，還可以幫助人體排出多餘的尿酸。而內臟脂肪過多時，可能會導致蛋白尿、腎結石以及糖尿病等疾病，產生各種危險的因素。   3、對肝髒的危害   脂肪肝並不是肥胖者的專利，有時候瘦子也可能會患上脂肪肝。因為內臟脂肪的過多存在，導致肝髒的運輸和排毒功能得到阻礙，最後引起脂肪肝炎或者肝癌。   4、對血管的危害     血脂的增加，血管的內壁出現脂肪的堆積，而血管一旦有了脂肪的阻礙，就會造成血液的流通不暢，最後就會引起毛細血管爆裂。如果這個血管是在腦部或者心臟，就會容易造成心肌梗死或者腦梗等突發疾病。   脂肪堆積的時候是全身一起增長的，只是有比較多的脂肪沉積到了腹腔，所以我們胖才會胖肚子，不過幸運的是減肥過程中消耗的也是腹腔消耗最大。   下面大家就跟小可一起看看都有哪些減去內臟脂肪的方法吧！   如何減少內臟脂肪   2     保證充足的睡眠 由於減肥過程中往往伴隨着超出你舒適程度的節食和運動，身體往往容易感到疲憊，那麼充足的睡眠對減少內臟脂肪的進一步堆積至關重要。       減輕自己的壓力 我們可以通過多種方式及時發泄自己的壓力，運動、交流、冥想都是很好的緩解壓力的方法，選擇一種適合你的，否則如果在高壓環境下減肥，即使減掉了一些體重，內臟脂肪也不會減少的。       保證充足的有氧運動 科學研究表明，運動有利於減肥，而每周堅持有氧運動10小時以上的人內臟脂肪指標下降照正常運動的人的速度要快，所以說如果想減掉內臟脂肪，我們可能要在短時間內進行比較多的有氧運動，這樣效果才會更加出色。  

很多人肥胖的原因是由於動得少，吃得多。瘦子吃一點點就感到飽了，他們習慣多餐，而胖子喜歡囫圇吞棗，一頓吃大量的食物，導致腸胃也慢慢擴容了。     “ 一般人在空腹的狀態下，胃容量只有50-100ml；飽腹狀態下，胃容量可達1200~1600ml。所以胃囊的大小在空腹跟飽腹情況下，差異是很大的。   很多人減肥失敗的原因，大都是因為無法控制食量，無法做到合理節食，反而是看到什麼都想吃。也有些人節制食慾一段時間后，變得特別饞，就突然暴飲暴食起來，導致減肥失敗。     減肥先“減胃”，想要做到成功減肥，你就需要控制胃口，才能幫你真正的拉開熱量差距。怎麼才能減少食慾，減小胃容積呢？   這裏小可推薦幾個方法，讓你把胃瘦下來，幫到減肥的你！   1   轉移注意力     忙碌可以讓你廢寢忘食，讓你忘記吃飯。小可以前就試過，一天從早上9點忙到晚上12點，食慾大大降低，吃飯只是為了填飽肚子，根本沒時間想着吃各種零食。   要注意的是，千萬不要在桌子上放各種零食，有的人喜歡吃零食解壓，但這樣就適得其反了。     2   少吃多餐     少食多餐，可以避免你三餐之餘對其他食物的慾望，讓腸胃慢慢縮小。可以在上午10點半的時候、下午3點半的時候進行加餐。   當然，加餐的食材可以就三餐中分攤出來，保證每天的總卡路里攝入不變。比如：你可以把午餐的一個水果放到下午的時候吃。   3   飯前喝一杯水     水還能加速身體血液循環，廢物的排出，緩解便秘。如果是飯後喝水，你的腸胃容易被脹大。   同樣喝湯也是這樣道理，因此飯前建議先喝湯水，有助於減少卡路里攝入，逐漸減小胃容量。     4   推遲半小時   當覺得餓的時候，給自己一個緩衝時間，先忙一會，推遲個半小時再吃。這樣你就會發現自己每天吃的越來越少了。   5   自我暗示     好的飲食習慣在於堅持，如果實在難以保持，就幻想在改變飲食習慣之後，你可以輕易減脂，身材變得很苗條，可以抬頭挺胸站直身體，不管搭配什麼衣服都美麗而協調。通過這種對實現標準體型后的幻想來不斷激勵自己，幫助自己持之以恆。   […]

Q:吃完美食代代餐粉減肥有效果嗎   　　A:有效果。   　　代餐粉，秉承着均衡營養、健康減肥的理念。通過調整和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。   　　而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量來分析，25克代餐粉與240毫升牛奶、豆漿混合一起沖泡，能量也不到300大卡。用水沖泡能量就更低了。所以長期喝代餐粉，能量攝入不足，會消耗身體的脂肪，的確能達到減肥效果。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在50～300千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重自然就減輕了。   　　最重要的是代餐粉不會對身體造成損害，可以說代餐粉是真正意義上的綠色減肥食品，而不是對身體有傷害的減肥葯。減肥初期喝代餐粉，能幫助控制食慾。上班時如果感到飢餓，可以沖調一杯代餐奶昔，有很好充饑作用。另外，對於健身人士，運動前後喝代餐粉，能幫助肌肉恢復，緩解疲勞。     　　減肥代餐粉的減肥原理   　　1、充分的飽腹感   　　代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用了減肥代餐粉會較長時間內不會感到飢餓。   　　2、低能量攝入   　　相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。   　　3、提供營養   　　吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補充各種營養素。減肥代餐粉根據人體日常營養需要科學配方，做到減肥同時適當不減營養。   　　代餐粉減肥法的副作用   　　1、喝代餐粉減肥容易反彈   　　喝代餐粉減肥容易反彈。喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之後逐步減緩，停止服用後會發生反彈，並且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。   　　2、喝代餐粉減肥容易營養不良   　　喝代餐粉容易營養不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的飲食，能量攝入不足，容易出現乏力、頭暈、營養不良等癥狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現閉經等症。     　　 　　採取代餐方式瘦身的正確方法   　　代餐是控制熱量攝入的一個方式，對肥胖人群減肥的確有一定的輔助效果。但不宜將低熱量的代餐產品作為長期主要的膳食攝入方式。代餐產品並不是減肥的“靈丹妙藥”。減肥是一個長期綜合的過程，不僅需要控制熱量攝入，更重要的是需要增加運動量。   　　1、不應長期通過代餐方式減肥，健康的減肥方法是在適量均衡飲食的基礎上增加運動量。   　　2、代餐過程中要注意均衡飲食，可搭配水果、豆漿、牛奶等食物，使營養更加均衡。   　　3、不宜三餐完全代餐，每天至少要吃一頓正餐。

  “多吃水果蔬菜”早就老生常談，大家肯定覺得我們都知道啊，這有什麼可說的？蔬菜雖然好，但吃錯了還是會增加肥胖、營養不良、高血糖等疾病風險。今天就請大家跟着小編了解一下怎麼健康的吃蔬菜？     蔬菜富含維生素，礦物質，膳食纖維和植物化學物質，蔬菜不僅熱量低，而且蔬菜是礦物質和維生素的主要來源，每天吃夠足量的蔬菜可以有助於調節血糖、血壓、血脂，保護心血管健康，並且蔬菜中的膳食纖維還可以延緩糖和脂肪的吸收，增加飽腹感，有助減重。   500g   根據《中國居民膳食指南》的建議，保證每天攝入300-500g蔬菜，其中深色蔬菜應佔1/2。   深色蔬菜   我們可以把蔬菜分為澱粉類蔬菜和非澱粉類蔬菜。像土豆、玉米、紅薯、香芋、藕、山藥、南瓜、紫薯、豌豆等都是澱粉類蔬菜，這類蔬菜都含有碳水化合物的。大家忍不住要問：那什麼是非澱粉類蔬菜呢？接着和大家介紹一下非澱粉類蔬菜，這一類蔬菜就是每份蔬菜中的碳水化合物含量較少。   常見的非澱粉類蔬菜有 –   綠恭弘=叶 恭弘菜類：菠菜、菊苣、生菜、菠菜、芹菜、茼蒿、萵苣等，富含膳食纖維、維生素B2和維生素C。   –   瓜茄類：茄子、黃瓜、冬瓜、苦瓜、番茄等，是水分含量非常高的蔬菜。   –   菌藻類：銀耳、木耳、蘑菇、紫菜、海帶等，富含蛋白質、維生素和礦物質等。   “   健康的吃蔬菜法則     深淺蔬菜搭配吃   蔬菜根據其顏色分為深色蔬菜和淺色蔬菜。總體而言，深色蔬菜的營養價值要高於淺色蔬菜。所以再嘮叨一遍，每天攝入深色蔬菜的量，要達到攝入蔬菜總量的一半。   多種蔬菜混合吃   不同的蔬菜富含的營養元素不同，所以營養價值也不同。單吃一種蔬菜會造成營養失衡，大家要注意每天挑選多種蔬菜搭配吃，這樣才能做到營養均衡。小編建議大家每天最好吃夠5種蔬菜。   新鮮天然的吃蔬菜   蔬菜放置時間長之後，水分開始流失，營養物質被破壞，尤其維生素C會大量流失，亞硝酸鹽的濃度也會上升，所以醬菜、鹹菜等腌製品盡量少吃，蔬菜最好當天買當天吃，不宜儲存太久。     清淡的吃蔬菜   烹飪時，注意少油少鹽，蔬菜炒熟就可以啦，不要炒得過熟過爛，一些蔬菜經過高溫會嚴重破壞營養成分，所以大家烹飪時最好低溫快速烹炒，或者選擇拌沙拉和涼拌的方式，盡量保留蔬菜中的營養物質，避免破壞蔬菜中的膳食纖維和維生素。    

走路，特別是健步走（快走），它是最好的有氧運動之一，它的方法簡單易行，好處多多，而且隨時隨地都能走。它可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等。   大型研究甚至發現，快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇，預防糖尿病與心血管疾病。   但重點是，你走對了嗎？   健步走的八個黃金標準   1、場所 塑膠場地、草地最好     健走要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所，最好有塑膠場地、草地；要避免在車流量大、空氣質量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。   2、鞋衣 運動鞋護脊柱，衣服得透氣     健步走雖然是低衝擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和健步走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的衝擊，因此拿來健步走也很合適。   衣服最好材質透氣、寬鬆，顏色以鮮艷的為主，或有反光條裝飾，可減少交通意外的發生。   3、動作 姿勢協調，腳趾內收       正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可讓你移動得更快速。健走標準姿勢是：目平視，軀幹自然伸直，身體重心稍前傾，兩臂前後擺動，與肘關節成90度夾角。   手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛煉上肢力量。走路時，盡量用腹式呼吸，與地面接觸的一隻腳要有個“抓地”的動作（腳趾內收），能緩衝足弓壓力，促進腿腳微循環。   4、步頻 每分鐘100步     健步走每分鐘的速度可分為4種，慢步走（70-90步/分）、中速走（90-120步/分）、快步走（120-140步/分）、極快速走（140步以上/分）。最好的速度是90-120步。   5、步數 最少連續30分鐘，走夠5000步     每天30分鐘的有氧運動，是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所必須的，如果是為了減肥，則可把運動時間加長到60~90分鐘，每周進行3~5次最好。按每分鐘120步來算的話，最合適的步數就是5000~8000步左右。   6、時間 夏避中午冬避清晨   預防夏季中暑，冬天10點后出門可避免冷空氣導致血管急劇收縮。很多人都選擇在晚飯後健走，其實只要氣溫適宜，健步走的時間很靈活。如果是晚飯後，最好是在20~30分鐘以後再開始，否則容易影響腸胃蠕動。   7、熱身 運動前後都不能省     運動前可先做些伸展活動，比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等，運動后也不要立即停止活動，應逐漸放鬆，重複運動前的熱身動作，可緩解疲勞。    8、補充 […]