說到代餐粉，減肥人士一定不陌生。它是一種由穀類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔製成的一種單一或綜合性沖調粉劑產品。那麼，這種代餐粉減肥方法真的有效果嗎？原理是什麼？應該怎麼吃代餐粉減肥呢？ 　　Q:吃代餐粉減肥有效果嗎   　　A:有效果。   　　代餐粉，秉承着均衡營養、健康減肥的理念。通過調整和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。   　　而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量來分析，25克代餐粉與240毫升牛奶、豆漿混合一起沖泡，能量也不到300大卡。用水沖泡能量就更低了。所以長期喝代餐粉，能量攝入不足，會消耗身體的脂肪，的確能達到減肥效果。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在50～300千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重自然就減輕了。   　　最重要的是代餐粉不會對身體造成損害，可以說代餐粉是真正意義上的綠色減肥食品，而不是對身體有傷害的減肥葯。減肥初期喝代餐粉，能幫助控制食慾。上班時如果感到飢餓，可以沖調一杯代餐奶昔，有很好充饑作用。另外，對於健身人士，運動前後喝代餐粉，能幫助肌肉恢復，緩解疲勞。   　　減肥代餐粉的減肥原理   　　1、充分的飽腹感   　　代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用了減肥代餐粉會較長時間內不會感到飢餓。   　　2、低能量攝入   　　相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。   　　3、提供營養   　　吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補充各種營養素。減肥代餐粉根據人體日常營養需要科學配方，做到減肥同時適當不減營養。   　　代餐粉減肥法的副作用   　　1、喝代餐粉減肥容易反彈   　　喝代餐粉減肥容易反彈。喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之後逐步減緩，停止服用後會發生反彈，並且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。   　　2、喝代餐粉減肥容易營養不良   　　喝代餐粉容易營養不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的飲食，能量攝入不足，容易出現乏力、頭暈、營養不良等癥狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現閉經等症。     　　怎麼健康吃代餐粉減肥   　　代餐粉減肥，顧名思義，就是用來代餐正餐的減肥方法，因為代餐粉自身均衡的營養，明顯的飽腹感，吃了以後不會餓，並且可以保證基礎的營養需求，完全可以不再吃飯。   　　而在實際的使用中，可以根據自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，把代餐粉作為部分代餐，同時搭配其他食物食用，比較健康。作為部分代餐時，能幫助增加飽腹感，減少其他食物攝入量，能達到控制食物總熱量的目的，又不失營養健康。   　　在代餐的選擇上，一般代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補充全面的營養，起到健康減肥的作用。   　　種類：果蔬代餐粉、蛋白複合粉、穀類代餐粉、膳食纖維粉等。   　　吃代餐粉減肥期間的注意事項   　　1、補充水分   　　每天至少喝2000cc的水，當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更為重要；   　　2、膳食纖維   　　多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少飢餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等； […]

小肚子位於肚子下方一點點的部位，對於女生來說這裏既是十分容易發胖的部位，又是最難減的部分。   小可的幾個小夥伴天天念叨着要減肥減肚子，可是過了很久，其他部位倒是瘦了，肚子上的小泳圈缺依然十分“頑強”。       那麼，腰腹的贅肉為什麼那麼難減呢？   1、肚子更容易堆積脂肪     肚子上的肉難減，這主要是因為在日常生活中，稍不注意，肚子就很容易出現脂肪堆積狀態，因此肚子長肉的速度也比其他部位相對較快速。   而且引發肚子上脂肪堆積的原因又相對較多，因此長肉的速度比減肉速度還要快，當然很難減。     那引發腹部長脂肪的原因包括腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前，所以更容易出現內臟脂肪含量高的情況；如果存在不良的行為習慣，比如長期久坐不動，導致血液循環變差，從而令脂肪堆積在腰腹部。     因此受各種生理性因素又或者是日常生活習慣影響，就會導致腰腹部成為人體內最容易堆積脂肪的部位，也因此想要減肚子的難度相對較大。   2、肚子的減肥速度較慢       腹部脂肪包括皮下脂肪以及內臟脂肪，所以引發腹部較大的內容物較多，皮下脂肪的減肥難度相對較輕。   但是要想更有效的減掉內臟脂肪，那難度就很高了，這需要通過更久的減肥措施才能達到效果。   所以說相對於其他身體部位，比如四肢，那腰部的減肥速度會相對較慢。這也導致了腰部的脂肪較難減這種情況出現。   如何減掉腰腹贅肉   01 飲食方面   管好自己的嘴，合理搭配食物，那就從減少高熱量食物的攝入，漸漸地進行到拒絕高熱量的食物，你才有可能瘦下來。   把你喜歡吃的油炸食品、甜品以及飲料等等減少攝入，堅持到你能戒掉這些高熱量的食物為止。平時飲食以新鮮的水果蔬菜為主。     三餐正常進食，不要節食，主要是按照三餐的規則：少肉多菜多水果，具體來說:   1   「早餐」以高蛋白的食物為主，比如雞蛋、牛奶等等，進食到9分飽，不要吃撐。 「午餐」以蛋白和維生素為主，比如牛肉、雞胸肉以及魚肉等等，吃到7-8分飽。 「下午茶」可以進食一個蘋果。 「晚餐」以蔬菜和穀物類為主，少吃肉，吃到5-6分飽就好。     這是對於想要減肥的人的標準 平時戒掉飲料，每天堅持喝夠2L溫水   02 […]

一.不要拿全部精力來減肥 很多人認為自己胖了，突然就下定決心要一個月減20-30斤，不做任何準備，就直接一天只吃一頓飯或者看了某個不靠譜的方法，也不管適不適合自己就開始做，比如一天只吃一個蘋果，一個黃瓜，就認為自己能堅持下去。 首先、營養不足容易造成人身體不適應，產生各種應激反應，不如頭暈眼花、渾身乏力。 第二、身體沒有一個適應的過程，減的快反彈的快。 第三、你始終沒有一個健康的減肥觀念，糾結與體重的你更容易失敗。 特別是當你發現你的體重並沒有隨之下降的時候，心理狀態肯定會非常差，這種心態是每個減肥人都會有的，這樣反而會事倍功半。 我的建議是： 飲食正常吃，晚飯可以少吃，別不吃。 這幾個原則： 1.少鹽少油加少糖 2.零食就別吃了 3.主食：全麥穀物＜粗糧＜麵條＜米飯＜饅頭（按這個順序饅頭最不該吃） 4.周期性飲食，一段時間內可以獎勵自己一頓大餐（比如7/14/21天都可以） 5.身體到正常範圍后，慢慢調整飲食、保持體重3個月，基本就不會反彈了。   不要把減肥當成生活的第一件大事，把注意力也要分到其他地方，就算減肥不成功，其他方面順利的話心情也不會太差，最怕的是你拼盡全力的努力，換來的全是失敗。 二.養成運動的好習慣 別怕，不是叫你去健身房擼鐵，去操場狂跑10公里，去瘋狂HIIFt1小時。 只是建議你每周至少三次的運動，穿上運動鞋，搭配寬鬆的衣服，帶着耳機，找個地方跑跑步，跳跳繩。跑累了就多走走路也行。 關於跑步我以前講過，很多人表示好難。 其實跑步沒有固定姿勢，每個人的身體情況不同，不用刻意去學習別人方法，只要能讓你健康的運動，那些方法也只是幫你降低受傷風險。 說到底，運動還是自己怎麼舒服怎麼來，每周三次，每次至少一個小時，記住了。 瘦不瘦暫且不說，身體心態肯定都會好得多。 時間久了，你的習慣養成了，你再考慮加大運動量也不遲。 三.減肥有什麼簡單的運動方法？ 方法很多，隨便什麼都可以，自己習慣哪個選哪個，像我就比較喜歡跳繩。   一個習慣養成需要21天的時間，所以你最好堅持21天，以此為一個周期制定計劃。 健康方法=10分鐘的熱身+拉伸，15-30分鐘的無氧運動，30-50分鐘的有氧運動，5分鐘拉伸。 熱身運動：波比跳、慢跑、跳繩、開合跳、健身操 拉伸：網上有很多拉伸教程，可以下幾個健身軟件學學 無氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等 有氧運動：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機、健身操 四.懶癌晚期的你，怎麼堅持得下來？ 能躺着絕對不坐着，能坐着絕對不站着。 運動量太大，今天下雨，昨天姨媽，明天加班，後天鍛煉4小時補回來，吃完這頓就不吃了 這都是我們找過的借口和立下的flag，每一次都被現實打臉。   我的建議： ●找夥伴一起打卡，相互鼓勵與監督彼此的飲食。 解決難堅持問題，有個人管着比自己一個人努力要強很多。人別相信自己的意志力，不靠譜。   ●制定合理的運動計劃，一周三次，一次1-2小時。   ●不要太衝動，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作氣，再而衰，三而竭呢。 一次運動量過重完不成有負罪感，容易放棄。完成了很累，下次有恐懼感。慢慢來。   ●今天定的計劃鍛煉1小時，抽空一定完成。 別想着明天，明天還有其他事，後天又有鍛煉計劃了。   ●就算你中斷了一天，也不用自責。 我又不是聖人，給與自己犯錯的機會，每個月允許一兩次，不用調整計劃，該怎麼做還是怎麼做，錯過了補不回來的。   ●減肥是一個持續改善自己的過程，1月暴瘦的例子不多，你最終的目標是要健康生活！ 損害身體換來的代價都很沉重，那些1月瘦20-30斤的人是不會告訴你副作用的。 […]

平台期是運動健身過程中常見的一種現象，不僅僅是減肥過程中才有，包括增肌過程中也是會出現的。 處於平台期的感受是，明明飲食也控制了，運動也照常進行，但體脂率似乎不動了，不增不減。 剛開始減肥時的那種“一日掉三斤”的感覺，似乎也一去不復返了。 如何度過平台期，繼續降低體脂，是所有減脂姐妹們最關心的問題。 為什麼會有平台期 人體消耗的熱量當中，大約有2/3是用來維持人體最基本的生理狀態，這就是基礎代謝。 正常情況之下，基礎代謝率的變化不大。 但是在減肥的時候基礎代謝率會下降，原因有3個： 1.基礎代謝率降低 減肥的過程我們多麼希望減掉的都是脂肪，可是這很難把控，一不小心就會流失肌肉，而那些快速降體重的減肥無一例外都會大量流失肌肉；據估計，減肥過程中很多人都會流失掉全身肌肉的25%。 而肌肉流失就會導致基礎代謝降低，也就是說你攝入的能量雖然還是很少，但是你身體消耗的更少了，它開啟了「自動節能」模式，這肥還怎麼好減？ 2.缺乏營養 減肥的過程要能量虧空，自然也會影響各種微量營養素的攝入，而維生素B1、維生素B2、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6、維生素C、鐵、鎂、鈣、鋅等微量營養素都跟能量代謝密切相關。 假如你減肥的方式太極端比如天天餓肚子、不吃主食、代餐等，或者運動量大的天天疲憊不堪就很容易缺乏微量營養素缺乏，這些營養素缺乏了脂肪分解就會受影響。 3.已經減到你的「定點體重」 什麼意思呢？對你的身體而言，定點體重是它覺得最理想的體重狀態，不是你覺得哦，是身體它覺得。任你折騰來折騰去，身體就是不願意偏離這個體重點（也可能是一個小小的範圍）。 如果你反反覆復減肥好幾次，每次到這個坎都邁不過去，而這個坎從科學的角度也在健康體重範圍內（BMI在18.5～23.9之間），那你就向身體投降吧，別在降體重上較勁了，增加鍛煉塑型就好了。 如何突破平台期 在說如何突破平台期之前，先說一下兩種不同的平台期。 一種是體重下降導致基礎代謝率下降產生的平台期，還有一種是過度節食，巨大的能量缺口導致的基礎代謝率下調產生的平台期。 前一種平台期是減肥當中的正常現象，而後一種平台期是減肥的死穴。 過度節食導致身體營養狀態差，新陳代謝處於緩慢的狀態，身體虛弱。這個時候，為了突破平台期繼續進一步的節食，會導致營養狀態進一步惡化，身體必然出現健康問題。 心理和生理一旦堅持不了這樣的過度節食，就會出現暴食的現象，體重報復性的反彈。 如果遇到的是過度節食造成的平台期，請立刻恢復正常飲食，哪怕體重反彈也沒關係。等到身體狀況改善之後，再用健康的減肥方法減肥。 如果是採用健康減肥方法遇到的平台期，那麼恭喜你，遇到平台期說明前期的減肥是有效的。 保持耐心 身體需要適應新的生活習慣和飲食習慣，所以不要着急。給自己兩個星期左右的時間。繼續減肥。 等到身體適應了新的生活習慣和飲食習慣之後，再次調整飲食結構和數量，加上適度的運動就可以很順利的度過平台。 開始做力量訓練 啞鈴、沙袋、彈力帶或其它健身器械，或者做俯卧撐、引體向上訓練肢體和軀幹自身力量。 每周2～3次，隔天進行，每次8～10個動作，每個動作做3組，每組動作8～15次，這是《中國居民膳食指南》給的建議，最好不要天天練，以免恢復不足導致疲勞和損傷。 專業的訓練比專業的吃更需要專業老師指導，所以最好找一個專業的教練指導幾次，後面自己練就行了。 WHAT？！就這麼簡單嗎？是的，就這麼簡單。問題是，你遇到的平台期是哪一種呢？ 以小可的經驗，大部分平台期是由於不健康的減肥方法導致的，只有少部分是健康減肥的時候遇到的。 所以，如果遇到平台期，不要着急，冷靜下來分析一下自己的減肥方法是否正確。 對於大部分人來說，減肥其實就是改變原來的導致肥胖的生活習慣和飲食習慣，建立新的健康的生活習慣和飲食習慣。 減肥的速度也不會太快，每個月一般不會超過體重的5%。如果體重下降太快，或者用的方法是一種非正常的生活和飲食狀態的話，那麼這樣的減肥方法就是不健康的。崇尚均衡營養的健康減肥方法，既能降低體重，又能保持甚至更加健康，皮膚都會變好。

　　如今，一種流行的減肥方法在生活中蔓延開來那就是代餐   　　代餐，顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物，代餐的特點在於它能帶來足夠長久的飽腹感，並且可控制熱量，來達到減肥的效果。代餐減肥   　　常見的代餐形式有代餐粉、代餐餅乾、代餐奶昔等。   　　代餐的優勢   　　豐富的營養成分   　　人體一天需要七大營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質以及水分，這些營養素，許多是必須從各種各樣的食物中攝取。所以一頓健康的代餐必須是經過精準的計量和均衡的營養搭配   　　低卡路里   　　食用代餐可以將一餐的熱量控制在150-500千卡左右，而一般人一餐的熱量攝取約為500-1000千卡，由於攝入的能量小，體重自然減輕了。   　　持久的飽腹感   　　暴飲暴食是肥胖的一大原因，而充滿飽腹感的代餐能限制食慾，避免看到甜食等高熱量美食就管不住口，減少攝入過多的熱量。

01 代餐粉是什麼？   代餐粉是一種由豌豆蛋白、椰子粉、菊粉、茶多酚、圓苞車前子殼粉、牛磺酸等為主，其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔製成的一種單一或綜合性沖調粉劑產品。它集營養全面均衡、效果顯著、食用方便、高纖維、低熱量、易有飽腹感等優點於一身。   02 吃代餐粉為什麼能瘦？     一袋代餐粉的熱量為80千卡左右，而普通餐一頓的熱量攝取約為500-1000千卡，攝入的能量減少，長期以往，體重也就會下降了；   富含膳食纖維   膳食纖維有吸收水份的作用，增加腸道及胃內的食物體積，可增加飽腹感。另外，膳食纖維能促進咀嚼，水合后粘度增加，減少食物攝取率的同時能夠延緩營養物質的吸收和胃的排空，這樣就會限制能量的自發攝入。 但是，如果你想要用代餐粉代替一日三餐來達到減肥目的的話，你就要小心了。有專家指出，代餐粉的營養組成與人體需求有較大差距，並不是真正意義的“代餐”。它可以提供人體所需的部分營養成分，但也缺乏人體一些必需營養素。完全將代餐粉替代一日三餐，甚至長期吃，肯定會對身體造成危害！   03 代餐粉要怎麼吃？   1、代替晚餐吃 很多人為了健康生活並不食用晚餐，這種情況下就可以用營養代餐來替代，搭配綠色蔬菜食用更佳。 一方面，營養代餐粉不會導致營養堆積；另一方面，避免了空腹狀態下對胃壁和腸道的損傷。   2、代替三餐的部分主食吃 大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食。 可以把一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉。 每頓搭配少油少鹽的蔬菜，在家烹調建議多採用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調方式，在外就餐菜基本都太油，建議多涮幾遍再吃。 其次還要有適量蛋白質，因為代餐粉和蔬菜已經帶來了很強悍的飽腹感，所以這些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐加個蛋，午晚餐分別加1份瘦肉就夠了。   3、錯過正餐充饑吃 如果錯過正餐，比如沒吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能會因為過度飢餓而暴食高能量食物，反而不利於減肥，那不妨上午有點餓的時候就沖杯代餐粉，補充能量的同時食用代餐粉帶來的飽腹感可充分緩解飢餓感。   4、健身前後吃 很多人擔心健身時餓，降低健身效果，所以都會健身前吃點東西，但是吃食物很容吃多，那不妨來包能量更低飽腹感也強的代餐粉。 運動后也容易餓，但是又不到飯點，這時候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯。   5、輕斷食時吃代餐粉 每周5天正常吃飯，2天輕斷食，也是減肥推薦的一種減肥方式，這2天不要連續，比如可以周三、周日两天輕斷食，周一、二、四、五、六這5天正常飲食。 輕斷食時女性可以1天能量攝入500千卡左右，男性可以1天能量攝入600千卡左右。 那就可以三餐分別來一包代餐粉，再搭配點奶、蛋、肉、菜，整體控制在這個能量等級，下面是結合代餐粉的輕斷食食譜舉例： 早餐：1杯代餐粉、雞蛋1個（90千卡） 午餐：1杯代餐粉、5個蝦仁（56千卡）、100克拌蔬菜（18千卡） 晚餐：1杯代餐粉、1個蘋果（300克的大蘋果約135千卡）

每每當小可想要拚命減肥時，總能在朋友圈看到幾個妹子，曬各式各樣的美食，尤其是看到那些傳說中怎麼吃也不胖的神仙體質，真是羡慕死小可了。完美食代代餐粉     明明很辛苦的控制飲食，運動減肥，減脂速度卻比不上別人，這個原因很可能就在新陳代謝，新陳代謝慢會拖慢你的減肥速度，加快新陳代謝才會讓減肥更加easy！   那麼，到底要怎樣加快新車代謝呢？想要了解這個問題，首先得了解新陳代謝，下面就讓小可給大家介紹一下吧。   什麼是新陳代謝？   （百科）機體與環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程叫做新陳代謝 包括合成代謝（同化作用）和分解代謝（異化作用）。     簡單地說，新陳代謝提供你的心跳、血液的流動、大腦的思考、和肌肉的運動等人體所有組織或器官運動的熱量，同時細胞的更替也是新陳代謝的一部分。   代謝反應掌管你身體的一切：心跳、血液循環、食物消耗等。   新陳代謝與脂肪   代謝產生的多餘熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。當食物稀缺的時候，為了適應飢餓，我們身體的新陳代謝學會了節儉並儲存多餘的熱量，並轉化為脂肪。   代謝快慢的區別   兩個人攝入熱量相同的食物，所謂新陳代謝快的人會將熱量合理利用，而其他人的新陳代謝則會緩慢燃燒熱量，並儲存更多的脂肪。所謂的新陳代謝緩慢其實並不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。     到底是什麼決定了新陳代謝速度   基因的突變會導致體重超標的人比他們苗條的同胞更容易感到飢餓，並更緩慢燃燒熱量。早期飲食習慣也非常重要。但是無論是過快是過慢，你的新陳代謝有可能已經是最適合你自己的了。   女性的新陳代謝一定比男性慢   許多女性的新陳代謝比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低，這就導致了女性新陳代謝緩慢。但是，一個肌肉發達的女性和一個肌肉發達的男性新陳代謝的速率是相同的。     新陳代謝可以改變的嗎   儘管人們經常認為新陳代謝是一個總體的過程，但是事實上新陳代謝有三種不同的過程，分為“靜止代謝”、“活性代謝”和“膳食性產熱”。   其中靜止代謝是不可以改變的，活性代謝和膳食性產熱是可以改變的。活性代謝的速率通常是由運動的多少來決定的。膳食性產熱通俗點來講就是你吸收、消化食物時所燃燒的卡路里。       8招提升新陳代謝   1.一定要吃早餐     有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。因為早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。   並且吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環，而那些不吃早餐的人，多有過胖或超重的狀況。代餐粉推薦   2.吃夠身體的基礎代謝量 […]