走路，特別是健步走（快走），它是最好的有氧運動之一，它的方法簡單易行，好處多多，而且隨時隨地都能走。它可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等。   大型研究甚至發現，快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇，預防糖尿病與心血管疾病。   但重點是，你走對了嗎？   健步走的八個黃金標準   1、場所 塑膠場地、草地最好     健走要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所，最好有塑膠場地、草地；要避免在車流量大、空氣質量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。   2、鞋衣 運動鞋護脊柱，衣服得透氣     健步走雖然是低衝擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和健步走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的衝擊，因此拿來健步走也很合適。   衣服最好材質透氣、寬鬆，顏色以鮮艷的為主，或有反光條裝飾，可減少交通意外的發生。   3、動作 姿勢協調，腳趾內收       正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可讓你移動得更快速。健走標準姿勢是：目平視，軀幹自然伸直，身體重心稍前傾，兩臂前後擺動，與肘關節成90度夾角。   手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛煉上肢力量。走路時，盡量用腹式呼吸，與地面接觸的一隻腳要有個“抓地”的動作（腳趾內收），能緩衝足弓壓力，促進腿腳微循環。   4、步頻 每分鐘100步     健步走每分鐘的速度可分為4種，慢步走（70-90步/分）、中速走（90-120步/分）、快步走（120-140步/分）、極快速走（140步以上/分）。最好的速度是90-120步。   5、步數 最少連續30分鐘，走夠5000步     每天30分鐘的有氧運動，是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所必須的，如果是為了減肥，則可把運動時間加長到60~90分鐘，每周進行3~5次最好。按每分鐘120步來算的話，最合適的步數就是5000~8000步左右。   6、時間 夏避中午冬避清晨   預防夏季中暑，冬天10點后出門可避免冷空氣導致血管急劇收縮。很多人都選擇在晚飯後健走，其實只要氣溫適宜，健步走的時間很靈活。如果是晚飯後，最好是在20~30分鐘以後再開始，否則容易影響腸胃蠕動。   7、熱身 運動前後都不能省     運動前可先做些伸展活動，比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等，運動后也不要立即停止活動，應逐漸放鬆，重複運動前的熱身動作，可緩解疲勞。    8、補充 […]

　　代餐粉減肥有用嗎？ 說到代餐粉，減肥人士一定不陌生。它是一種由穀類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔製成的一種單一或綜合性沖調粉劑產品。那麼，這種代餐粉減肥方法真的有效果嗎？原理是什麼？應該怎麼吃代餐粉減肥呢？ 　　Q:吃代餐粉減肥有效果嗎   　　A:有效果。   　　代餐粉，秉承着均衡營養、健康減肥的理念。通過調整和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。   　　而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量來分析，25克代餐粉與240毫升牛奶、豆漿混合一起沖泡，能量也不到300大卡。用水沖泡能量就更低了。所以長期喝代餐粉，能量攝入不足，會消耗身體的脂肪，的確能達到減肥效果。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在50～300千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重自然就減輕了。   　　最重要的是代餐粉不會對身體造成損害，可以說代餐粉是真正意義上的綠色減肥食品，而不是對身體有傷害的減肥葯。減肥初期喝代餐粉，能幫助控制食慾。上班時如果感到飢餓，可以沖調一杯代餐奶昔，有很好充饑作用。另外，對於健身人士，運動前後喝代餐粉，能幫助肌肉恢復，緩解疲勞。   　　減肥代餐粉的減肥原理   　　1、充分的飽腹感   　　代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用了減肥代餐粉會較長時間內不會感到飢餓。   　　2、低能量攝入   　　相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。   　　3、提供營養   　　吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補充各種營養素。減肥代餐粉根據人體日常營養需要科學配方，做到減肥同時適當不減營養。   　　代餐粉減肥法的副作用   　　1、喝代餐粉減肥容易反彈   　　喝代餐粉減肥容易反彈。喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之後逐步減緩，停止服用後會發生反彈，並且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。   　　2、喝代餐粉減肥容易營養不良   　　喝代餐粉容易營養不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的飲食，能量攝入不足，容易出現乏力、頭暈、營養不良等癥狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現閉經等症。     　　採取代餐方式瘦身的正確方法   　　代餐是控制熱量攝入的一個方式，對肥胖人群減肥的確有一定的輔助效果。但不宜將低熱量的代餐產品作為長期主要的膳食攝入方式。代餐產品並不是減肥的“靈丹妙藥”。減肥是一個長期綜合的過程，不僅需要控制熱量攝入，更重要的是需要增加運動量。   　　1、不應長期通過代餐方式減肥，健康的減肥方法是在適量均衡飲食的基礎上增加運動量。   　　2、代餐過程中要注意均衡飲食，可搭配水果、豆漿、牛奶等食物，使營養更加均衡。   　　3、不宜三餐完全代餐，每天至少要吃一頓正餐。   　　

隨着生活水平的提高，越來越多的人開始追求更健康的生活方式，於是就有很多人開始投身於素食主義。一方面素食可以幫助我們清理腸胃，是最自然的長壽之道，另一方面素食可以減肥消脂，備受年輕女性的追捧。但只吃素食不吃肉，真的好嗎？     全素食會給我們的身體帶來哪些變化？   在素食中，除了豆類含有豐富的蛋白質外，其他食物中的蛋白質含量都很少，且營養價值較低，無法滿足人體日常所需的各種能量。   長期素食，因蛋白質和脂肪攝入不足，不僅會營養失調，還會明顯降低身體抵抗力，易患傳染病，還會引發骨質疏鬆、容易骨折等。因此，飲食是否健康不看是否是“素食”，關鍵要看營養是否平衡。     完美食代膳食纖維蛋白代餐奶昔，不僅營養全面，而且富含蛋白質，動植物雙蛋白比例為3：2，是專家推薦的最佳營養比例。   素食主義對女性有哪些的影響？   女性尤其不宜長期素食，長期吃素，會使體內的碳水化合物、蛋白質、脂肪比例失衡，造成消化不良、記憶力下降、免疫力降低、內分泌和代謝功能發生障礙，最容易患貧血和腫瘤。     此外，長期素食還會引起胃酸及消化酶減少，味覺降低，導致食慾不振。而這一切都會在很大程度上影響女性的容顏。   那到底在生活中我們應該怎樣吃素才能吃得健康？   一餐當中素食佔三分之二即可，有利於降低癌症的發生風險，而常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，對健康非常有益。     一周的飲食，可以一周一天素食或一天三餐中有一餐是素食，這樣葷素合理搭配，既避免了過多的脂肪油脂攝入，同時又使營養全面，這才是養生益壽之道。  

現代人的減肥狀態，用一句話總結就是：間歇性立滿flag，持續性大吃大喝。   估計你也有這樣的經歷：早晨醒來下決心，今天一定要管住嘴、邁開腿！可到了晚上，餓到兩眼發昏，一上稱發現體重竟與昨天相差無幾，頓時猛然醒悟：人生苦短，為何要這麼慘？     人體熱量消耗的途徑主要有三條：     1、基礎代謝：基礎代謝指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。這部分消耗的熱量約佔人體總熱量消耗的65%~70%。     2、身體活動：指任何由骨骼肌收縮引起的身體移動所導致的能量消耗，大到跑步、游泳，小到走路、抬抬手臂拿東西，都屬於身體活動導致的能量消耗。身體活動所消耗的熱量約佔總熱量消耗的15%~30%。     3、消化食物的熱效應：指當我們攝食后，身體因為要消化食物所消耗掉的熱量。這部分消耗的熱量佔比最少，大約為10%。   由此可看出基礎代謝是人體消耗熱量的最大項， 有些人光吃不胖，就是因為基礎代謝率高，吃完食物熱量就自動消耗完了。   而有的人光喝水都胖，是因為基礎代謝率低，攝入的熱量無法通過基礎代謝消耗完，囤積在體內就變成了脂肪。   不幸的是，基礎代謝率既不會從生到死都保持一個數值，它還會隨着我們的年齡的增長而產生拋物線式的波動。     一個健康的成年人大約在二十多歲左右達到基礎代謝率的最高峰，隨後每年緩慢下降，每1年約下降5%~10%，下降的速率與個人的生活作息、運動習慣息息相關。   我們常會發現身邊的年輕人飯量大，能吃餓得快，還長不胖，男的身體健壯，女的身材苗條；但上了年紀的人飯量小，吃一點就飽，不僅如此，身體還會越來越胖，體力也越來越差。造成這些現象的根本原因就是基礎代謝率因年齡不同而存在差異。  

好不容易減肥成功了，但是皮膚卻變得很粗糙，真是一個悲傷的結局。為什麼減肥會讓肌膚變差呢?     因為在減肥期間會因為減肥方法不合理而出現營養不良的情況。進而導致便秘、壓力劇增和皮膚粗糙等。所以在減肥時要挑選更健康的方法，讓瘦身和美肌兩不誤。   1.補充足量的蛋白質     皮膚的大部分都是由蛋白質組成的，如果蛋白質不足，皮膚就會變得很僵硬。另外蛋白質不足也會降低肌肉量，減緩基礎代謝。   所以體內的蛋白質不足，不僅會降低新陳代謝的速度還會使肌膚失去彈性。   減肥期間一定要吃足量的蛋白質類食物，加速燃脂和美肌。   2.補充足量的維生素     維生素有美白肌膚、抗衰老、抗皺、和保護皮膚黏膜的效果。維生素還有加速燃脂和促代謝的效果。所以想要變瘦變美就一定要補充足量的維生素。   補充維生素最好的方法就是多吃果蔬。   3.補充膳食纖維   膳食纖維可以促進腸胃活動，幫助身體排毒和排泄 ，也是美肌和瘦身最關鍵的一步。   平時多吃一些含有食物纖維的食物，不僅可以瘦身美肌還能緩解便秘。   4.減少糖的攝入   糖分會使血糖值急劇升高，積蓄大量的脂肪。糖還會破壞皮膚的彈性，造成肌膚老化等情況。另外過量的糖還會誘發糖尿病和心血管疾病等，嚴重危害身體健康。   無論是為了身材、肌膚還是健康都應該減少糖分的攝入。   5.食用“完美食代”   “完美食代™膳食纖維蛋白固體飲料”特色盤點     1   吸嘴袋便攜裝   隨時隨地，想吃就吃     2   雙管齊下，享“瘦”不停   01.白芸豆提取物中含有α-澱粉酶抑製劑 02.添加天然提取的CLA（共軛亞油酸）   引自：馬艷麗，讓一峰，趙 偉，楊瑞金. […]

女生無論在什麼時候都會覺得自己很胖，一心想着減肥，但是很多時候都只是嘴上說減肥，嘴巴還是拚命的吃。     或許很多女生不知道其實吃也是可以減肥的，有的人不愛運動，所以只有用吃的方法來減肥是最好的。   現在用吃來減肥，主要是通過主食來減肥，而不是通過主食以外的食物來減肥，所以下面我們就來講一下減肥主食有哪些吧？   減肥主食一：玉米     如果決定要減肥的情況下，就不可以像以前一樣胡吃海喝了，一般胡吃海喝的食物熱量都會比較高，脂肪容易堆積在體內不容易排出去，所以可以在主食中添加玉米，玉米可以用來炒着吃也可以煮熟了直接吃，玉米具有飽腹的作用，並且熱量很低。   減肥主食二：紅薯     減肥的人可以在午餐或者晚餐之前吃一根紅薯，因為紅薯具有很強的飽腹作用，可以減少後續食物的攝入，同時還能作為主食食用，可作為早餐的主食，配上一杯牛奶，能讓一個早上都不會餓肚子。 　　 減肥主食三：燕麥     燕麥比較適合早餐和晚餐食用，中餐就正常的吃。燕麥中的纖維素特別豐富，並且是常見的粗糧之一，平時每天堅持一碗燕麥粥可以促進腸胃的排毒，可以更快的達到減肥的目的。   其實減肥的主食有非常的多，如果你不知道主食有哪些，只要記住就餐時注意葷素均衡就可以了，或者是說吃素大過吃肉的情況下，堅持一個月以上就可以看到減肥的效果。   同時有時間的情況下還需要適當的去運動鍛煉，不喜歡跑步的人可以選擇散步，總會找到自己喜歡的運動方式的。    – · END · –

　　據完美食代小編了解：代餐粉是一種飽腹感很強的食品，如果想減肥，除了多運動，還需要的就是控制食物的攝入。那麼，代餐粉可以當飯吃嗎？代餐粉什麼時候喝？   　　代餐粉可以當飯吃嗎？ 可以當飯吃。   　　代餐粉減肥，顧名思義，就是用來代餐正餐的減肥方法，因為代餐粉自身均衡的營養，明顯的飽腹感，吃了以後不會餓，並且可以保證基礎的營養需求，完全可以不再吃飯。在實際的使用中，可以根據自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，在代餐的選擇上，代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補充全面的營養，起到健康減肥的作用。     　　代餐粉什麼時候喝？   　　代替早餐很有必要，人體在飢餓的時候吸收是最快的，早上起床後人的體內是需要能量補充的，吃了代餐飽腹感增強，也有利於吸收，雙贏。質量好的代餐粉一袋可以飽腹感到中午。控制熱量從早上開始是一個很好的開始。   　　代餐粉怎麼吃？   　　溫水沖泡,攪拌均勻后立即食用。   　　代餐粉是一種配方食品，屬於特殊膳食，具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。 因此，利用減肥代餐粉可以更嚴格地控制食量和熱量攝入，進而達到減肥的目的。   　

《中國肥胖預防和控制藍皮書》提到：“膳食控制是最常見、最常用、最容易執行的體重控制方法。”然而膳食控制的減重方法中，很多人感到痛苦和難以堅持的原因一般有3點， 一是單純節食減肥不能保證身體所需營養，影響健康； 二是節食期間飢餓讓人難以忍受還會引起報復性進食，導致減肥失敗； 三是節食導致人體生命活動缺乏基本的營養素，導致人體基礎代謝率降低，形成易胖體質。 而代餐熱量低、高飽腹感的特點可以完美的解決單純節食帶來的各種問題。 目前市場上的代餐產品有很多，常見的有代餐奶昔、代餐餅乾、代餐粉、代餐棒及代餐粥等。品質良莠不齊，很多不符合國家代餐標準的產品充斥着代餐市場。 下面小編給大家推薦搖搖飯：真正的營養代餐 ！ 什麼是真正的代餐？ 真正的代餐食品指的是可代替部分正餐或全部正餐的食物。必須符合代餐標準。中國營養學會發布我國首個用於控制體重的代餐食品團體標準《代餐食品》（T/CNSS 002-2019），並於2020年1月1日起正式實施。 其中規定主要營養素的標準要求：蛋白質佔總能量的25％—50％，搖搖飯蛋白營養餐高於以上標準。搖搖飯蛋白營養餐一袋抵一餐，營養比你的美食還標準！ 搖搖飯營養餐還特別添加膳食纖維，讓你擁有高飽腹感，輕鬆抗餓4-5小時(不同人群抗餓時間不同)。它擁有奶茶般的口感，可以咀嚼的到的顆粒美味，會讓你有吃飯的感覺，一喝就愛上！

儀態管理篇 1.愛笑的女生運氣不一定好，但是周圍的人都會覺得你像陽光一樣。 2.坐姿要端正，抬頭挺胸收腹，飯後靠牆站10分鐘。 3走路昂首挺胸，站出一片風景，從容從大方開始。 4.適當學習表情管理，成為一個氣質的社會人必備。 5.服裝搭配簡單得體就好。 6.堅持敷面膜，真的會改善膚質。 7.一周一次認真護理頭髮，洗完一定要吹乾。 8.指甲要勤修剪，耳洞也要定時清理。 9.坐下時雙腿併攏或傾斜放好，讓你的小腿顯長，穿裙子坐下時整理裙尾避免有褶以及“春光乍泄”。 10.練瑜伽，提高身體柔韌度。 日常飲食篇 11.早起半小時，起床喝一杯溫開水。 12.按時吃早餐，對身體好。 13.吃飯時細嚼慢咽。 14.晚上9點以後不要進食。 15.多喝酸奶豆漿，美白抗衰老。 16.少吃辛辣油炸食物，不長痘。 17.多吃粗糧有益，排出體內毒素。 18.每天堅持吃水果。 19.戒糖，或者減少糖分的攝入。 生活提升篇 20.包里放干紙巾、濕紙巾、筆、小本子，關鍵時刻很有用。 21.吃飯時如果吃到帶骨頭的食物，提前鋪張紙巾，方便自己，方便他人。 22.隨身裝個塑料袋，遇到不方便扔垃圾的時候 先裝袋裡等方便時丟到垃圾桶。 23.睡前抹護唇膏，第二天嘴巴會水嫩嫩。 24.睡覺前關機，把手機放到夠不着的地方。 25.睡覺前把第二天要裝的衣服準備好。 26.飯前便后洗手。 27.生理期要學會忌口。 28.千萬不要蹺二郎腿。 29.定期清洗床上三件套。 30.多喝水，每天喝夠8杯水，促進新陳代謝，女人是水做的。 31.切記別熬夜，熬夜對皮膚的傷害多少錢也救不了。 32.最好每天晚上睡覺前泡腳，擦乾腳再睡覺。 33.不要一直町着手機、電腦，學會轉動眼珠，遠眺讓眼睛放鬆。 34.重視牙齒，按時清洗牙齒，保護牙齒。 35.不要忍便，學會複式呼吸法。 36.無時不刻縮小腹。 37.學會裸睡，讓身心放鬆。 個人成長篇 38.與人握手時，可多握一會。 39.記住別人的名字，讓人更覺親切。 40.主動走過去，拉近彼此的距離。 41.不管和誰約會見面，一定要準時到達。 42.多讀書，讀好書，讀有用的書。 43.學習制定短期和長期計劃。 44.獨立思考，善於總結，要有主見。 45.經濟獨立，不依附他人。 46.要有一個良好的興趣愛好。 47.學會拒絕，學會說“不”，不要讓別人浪費你的時間。 48.提升內在的同時，干萬不要忽略外在。 49.距離感和界限感很重要，不管是愛情、親情還是友情。 50.愛自己，接納自己。 […]