隨着生活水平的提高，越來越多的人開始追求更健康的生活方式，於是就有很多人開始投身於素食主義。一方面素食可以幫助我們清理腸胃，是最自然的長壽之道，另一方面素食可以減肥消脂，備受年輕女性的追捧。但只吃素食不吃肉，真的好嗎？     全素食會給我們的身體帶來哪些變化？   在素食中，除了豆類含有豐富的蛋白質外，其他食物中的蛋白質含量都很少，且營養價值較低，無法滿足人體日常所需的各種能量。   長期素食，因蛋白質和脂肪攝入不足，不僅會營養失調，還會明顯降低身體抵抗力，易患傳染病，還會引發骨質疏鬆、容易骨折等。因此，飲食是否健康不看是否是“素食”，關鍵要看營養是否平衡。     完美食代膳食纖維蛋白代餐奶昔，不僅營養全面，而且富含蛋白質，動植物雙蛋白比例為3：2，是專家推薦的最佳營養比例。   素食主義對女性有哪些的影響？   女性尤其不宜長期素食，長期吃素，會使體內的碳水化合物、蛋白質、脂肪比例失衡，造成消化不良、記憶力下降、免疫力降低、內分泌和代謝功能發生障礙，最容易患貧血和腫瘤。     此外，長期素食還會引起胃酸及消化酶減少，味覺降低，導致食慾不振。而這一切都會在很大程度上影響女性的容顏。   那到底在生活中我們應該怎樣吃素才能吃得健康？   一餐當中素食佔三分之二即可，有利於降低癌症的發生風險，而常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，對健康非常有益。     一周的飲食，可以一周一天素食或一天三餐中有一餐是素食，這樣葷素合理搭配，既避免了過多的脂肪油脂攝入，同時又使營養全面，這才是養生益壽之道。  

現代人的減肥狀態，用一句話總結就是：間歇性立滿flag，持續性大吃大喝。   估計你也有這樣的經歷：早晨醒來下決心，今天一定要管住嘴、邁開腿！可到了晚上，餓到兩眼發昏，一上稱發現體重竟與昨天相差無幾，頓時猛然醒悟：人生苦短，為何要這麼慘？     人體熱量消耗的途徑主要有三條：     1、基礎代謝：基礎代謝指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。這部分消耗的熱量約佔人體總熱量消耗的65%~70%。     2、身體活動：指任何由骨骼肌收縮引起的身體移動所導致的能量消耗，大到跑步、游泳，小到走路、抬抬手臂拿東西，都屬於身體活動導致的能量消耗。身體活動所消耗的熱量約佔總熱量消耗的15%~30%。     3、消化食物的熱效應：指當我們攝食后，身體因為要消化食物所消耗掉的熱量。這部分消耗的熱量佔比最少，大約為10%。   由此可看出基礎代謝是人體消耗熱量的最大項， 有些人光吃不胖，就是因為基礎代謝率高，吃完食物熱量就自動消耗完了。   而有的人光喝水都胖，是因為基礎代謝率低，攝入的熱量無法通過基礎代謝消耗完，囤積在體內就變成了脂肪。   不幸的是，基礎代謝率既不會從生到死都保持一個數值，它還會隨着我們的年齡的增長而產生拋物線式的波動。     一個健康的成年人大約在二十多歲左右達到基礎代謝率的最高峰，隨後每年緩慢下降，每1年約下降5%~10%，下降的速率與個人的生活作息、運動習慣息息相關。   我們常會發現身邊的年輕人飯量大，能吃餓得快，還長不胖，男的身體健壯，女的身材苗條；但上了年紀的人飯量小，吃一點就飽，不僅如此，身體還會越來越胖，體力也越來越差。造成這些現象的根本原因就是基礎代謝率因年齡不同而存在差異。  

　　據完美食代小編了解：代餐粉是一種飽腹感很強的食品，如果想減肥，除了多運動，還需要的就是控制食物的攝入。那麼，代餐粉可以當飯吃嗎？代餐粉什麼時候喝？   　　代餐粉可以當飯吃嗎？ 可以當飯吃。   　　代餐粉減肥，顧名思義，就是用來代餐正餐的減肥方法，因為代餐粉自身均衡的營養，明顯的飽腹感，吃了以後不會餓，並且可以保證基礎的營養需求，完全可以不再吃飯。在實際的使用中，可以根據自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，在代餐的選擇上，代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補充全面的營養，起到健康減肥的作用。     　　代餐粉什麼時候喝？   　　代替早餐很有必要，人體在飢餓的時候吸收是最快的，早上起床後人的體內是需要能量補充的，吃了代餐飽腹感增強，也有利於吸收，雙贏。質量好的代餐粉一袋可以飽腹感到中午。控制熱量從早上開始是一個很好的開始。   　　代餐粉怎麼吃？   　　溫水沖泡,攪拌均勻后立即食用。   　　代餐粉是一種配方食品，屬於特殊膳食，具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。 因此，利用減肥代餐粉可以更嚴格地控制食量和熱量攝入，進而達到減肥的目的。   　

減肥幾乎是每個人都會關注的話題，無論是為了外形更佳，還是為了讓身體更健康，大家都會嘗試各種方法來進行體重管理。   其實最健康有效的方法非常簡單，就是控制攝入和運動消耗。攝入可以由如低脂低卡、營養全面的完美食代代餐食品幫助控制，但是運動消耗就真的要大家長時間的堅持了。     運動前我們一定要做一些熱身動作。充分的熱身動作不僅能夠幫助我們快速進入到運動狀態，同時也能降低身體受損的概率，提高的運動效果。   每一種運動都有各自不同熱身運動，現在小可就為大家推薦幾個常見運動的基礎的熱身動作。     跑步前的熱身運動     1、開合跳 它的動作是比較簡單的，首先要把雙腳打開，具體的寬度就是大於肩寬的1.5倍，這樣是合適距離。 然後在我們跳起的同時，要保證雙手是處於伸直狀態，最後一個動作就是，讓雙手在頭頂拍一次掌。當然我們還需要重複50-100次，才可以讓身體快速進入運動的狀態。   2、深蹲 因為我們的跑步，需要預防踝關節和膝關節的損傷。而深蹲恰好可以提前讓我們打開膝關節，起到保護作用。 我們進行深蹲，就是讓紮好馬步，然後讓身體緩慢的下降，手可以放在頭背後交叉。重複大約50次左右或者以上都可以。 需要注意我們的膝蓋不能超過腳尖的位置，那樣會起到反作用，還有後背要始終保持直線式的直立狀態。　   3、高抬腿運動 高抬腿也是比較簡單的，主要是身體向上的運動。它依然是讓我們的上半身挺直，保持直線狀態，然後兩個腿交替着，較快速度的抬高至水平。 速度可以稍微快一點，但是要和自己的呼吸節奏相一致。這樣的話，是可以很好的起到凝聚腿部力量，同時因為跳躍，容易讓我們的髖關節提高，也增強了身體的韌性以及下肢的力量感。     游泳前的熱身運動     1、頸部熱身 頸部熱身影響全身經絡的通暢，頸部受傷會造成手麻與頭痛。 保護頸部肌肉不受傷，讓脖子更靈活，運動前需要進行頸部的熱身，特別是游泳、跳舞、羽毛球、高爾夫運動等。雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒；右手放置左耳並輕微施加壓力，停留20秒；右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒；頭部向上仰，停留20秒。　   2、肩部繞環 肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水后，手的靈活度以及防止抽筋。 雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備；身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈；身體向右邊旋轉，右手向右邊繞圈，左手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。   3、上臂拉伸 上臂拉伸主要使手腕與前臂肌群放鬆。 將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒；將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。   4、前弓步 前弓步是一個下半身的熱身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是熱身或加強肌肉力量非常有效的動作。 右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒；左腳呈90度在前，右腳向後伸直，雙手置於左膝上方，停留20秒。   5、脊背拉伸 脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，通過左右手沿着身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。 雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備；身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒；身體向上延伸，往右彎曲，停留20秒。   6、腰部熱身 腰部熱身除了能放鬆腰部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是熱身或放鬆非常有效的動作。 腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈。腰部向右邊繞圈畫圓，畫20圈。   7、小腿拉伸 […]

      2020夏最火的就是“BM”風了吧！ 所謂BM風就是一個名叫“Brandy Melville”的品牌，一個誕生於意大利的平價少女品牌。     Brandy Melville品牌名稱靈感來自一位叫Brandy的美國女孩和英國男孩Melville在羅馬相戀的愛情故事。創辦人Silvio Marsan是位意大利人，設計靈感啟發於LA life style。 Brandy Melville品牌是一個只做“S”碼衣服的品牌。     大多數美國女孩都穿不進Brandy Melville品牌的衣服，大多數正常身材的女孩估計也適應不了Brandy Melville的尺碼。 可是，卻大受美國女孩歡迎，一直都有高銷量和無數粉絲追捧！     或許大部分女孩買了掛在家裡自我激勵吧！ 有調查稱，這是少女們心中”排名第一最想穿的衣服”。 在Ins上秀出Brandy Melville的衣服，恭喜你成為Brandy Melville的一員！更是”S”碼的一員。     貌似，“S”碼已經成為女生給自己定的減肥標杆，更是有BM女孩身高體重表，對女生體重很是嚴苛。甚至有網友稱，因自身達不到“BM女孩”標準而自卑。 先來看下亞洲正常女生體重表！     再看下BM女孩身高體重表！     會不會有很多女生尖叫？！ 哇塞！ 原來“S”離我這麼遠！     其實，目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準是體質指數BMI，BMI在中國標準正常範圍是18.5-23.9，若指數在此範圍內則屬於正常健康體重，不需減肥。 對於女性來說，健康永遠是第一位的，減脂一定要在健康的基礎上實行才可以。而健康瘦標杆絕對不是達到“S”碼。 健康的飲食加運動，打造出易瘦體質才是值得推崇的“標杆”體態吧！達到易瘦體質才可以長時間擁有健康完美的體態，適合自己的體型才是最好的。 那麼，怎樣通過飲食打造“標杆”體態呢？             飲食減脂   令人羡慕的易瘦體質，第一步就是降低體脂率，也就是人體脂肪重量占體重的百分比，用來衡量一個人的肥胖程度。降低體脂率是減脂的目標，也是增肌和塑形的第一步。 […]

      六一到了哦！各位寶爸寶媽們想到六一，最難忘的就是兒時琳琅滿目的零食了吧！     零食是兒時幸福童年的見證， 是寶寶飲食中不可少的一部分。不過，市面上各種誘人的零食，營養不一，熱量偏高，必須仔細甄別，才能挑選出適合自家寶寶的健康零食。   不要被外包裝和誘人的味道蒙蔽了雙眼哦！一起學下怎樣科學挑選零食吧！           寶寶零食怎麼吃？     對兒童來說，零食是很好的營養補充，可搭配加餐一起吃，以不影響正餐為宜。給寶寶選零食應注意以下幾方面：     選擇新鮮、天然、易消化的食物，如奶製品、水果、蔬類、堅果和豆類食物； 選擇衛生、營養豐富的食物做零食，如奶類，大豆、堅果，谷薯類； 少選油炸和膨化食品；   寶寶吃零食要注意下面幾點：     安排在兩次正餐之間，量不宜多； 睡覺前30分鐘不要吃零食； 吃飯前、后30分鐘內不宜吃零食； 不要看電視時吃零食,也不要邊玩邊吃零食； 吃零食前要洗手； 吃零食后要及時刷牙或漱口。   下錶是中國居民膳食指南（2016）上推薦和限制的零食，寶爸寶媽們可以參考。      水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維；奶類、大豆及其製品可提供豐富的蛋白質和鈣；堅果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白質、多不飽和脂肪酸、礦物質和維生素E。穀類和薯類，如全麥麵包、麥片、煮紅薯等也可做零食。油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食。   中國居民膳食指南（2016）推薦的2~5歲兒童各類食物每天建議攝入量如下，寶爸寶媽們可以記下來，可以根據零食包裝袋上的營養成分表來計算下，每日的零食營養攝入要在這個範圍之內哦！超了就會養出小胖子啦！             不喝或少喝含糖飲料     2~17歲的兒童建議不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料替代水。因為很多飲料中含有大量的糖分，對兒童成長不利。       引發蛀牙   […]

    燥熱的盛夏，想念蝦餃，龍蝦丸、墨魚丸、魚籽丸、魚豆腐、蟹籽包、毛肚、鴨血、基圍蝦、肥牛卷、木耳、腐竹……特別是他們混在一起的感覺。       好吧，想吃麻辣燙，就是熱量高，怕超標怎麼辦？       其實，麻辣燙搭配好食材，還是很好的補充營養的方式哦！畢竟這麼多食材聚在一起不容易嘛，還是優等營養豐富的食材。就像菜市場的菜全部洗乾淨等待入口一樣。按照營養均衡搭配好，也是一頓美味的營養減脂餐呢。   我們先一起來看看麻辣燙里的熱量吧！   醬料熱量/100克   肉類熱量/100克   丸子熱量/100克   其他熱量/100克     減脂期的餐盤構成最好是優質高蛋白，高膳食纖維，少量碳水。   麻辣燙里供應的蛋白質大多隻能說優質蛋白，蛋白質含量並不高，但是，多種類攝入還是可以提高攝入蛋白質的優質程度的，而且可以讓攝入氨基酸種類更齊全。       其中可以挑選的優質蛋白食材有：牛百恭弘=叶 恭弘、毛肚、豌豆、巴沙魚、基圍蝦、鵪鶉蛋、豆腐乾、豆腐皮、腐竹、羊肉、魚皮、鴨血、香菇貢丸   吃麻辣烫一個優點就是可以一次吃到好多種蔬菜，可以攝入更多種類的維生素和膳食纖維。建議親們可以每個夾一兩片，種類多樣，熱量不超標。       其中可以挑選的高膳食纖維食材有：山藥、紅薯、荸薺、玉米、竹蓀、黑木耳   碳水是不可少的，因為碳水是脂肪燃燒必備的。糖在有氧氧化中會產生中間產物草酰乙酸，能與脂肪代謝為脂肪酸期間分解產生的乙酰基結合。乙酰基必須與草酰乙酸結合才能被徹底氧化。因此，脂肪必須在糖類（碳水）的協助下才能徹底氧化。       其中可食用的優質碳水食材有：碳水紫薯糯米丸，芝士年糕，紅薯   根據限能量平衡膳食（calorie-restricted diet,CRD）理論，在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。   根據CRD理論，我們達到每日供能攝入1000~1500kcal，或在目標攝入量基礎上每日減少 500 kcal左右即可成功減重。   所以，這一餐我們根據上面的熱量表，把熱量控制在500卡路里內即可。       […]

  碳水化合物，蛋白質，脂肪是人體三大重要的供能物質。碳水化合物可以轉化為糖原，在糖原消耗差不多的時候，會消耗蛋白質和脂肪。蛋白質的消耗會導致肌肉量減少，肌肉量減少會導致人體基礎代謝下降，減脂更困難，形體浮腫，也會對人體各項機能產生影響。   那麼，怎樣飲食才能不消耗肌肉呢？   蛋白質 減脂飲食可以按照體重比例來限制碳水化合物的攝入量。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間把蛋白質攝入量提高到每天每磅體重2克即可。   此外，對於體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物攝入，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物攝入。   乳清蛋白 乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。在訓練前後攝入一定量的乳清蛋白會對我們的肌肉增長有幫助。   訓練前攝入40—60克乳清蛋白，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入40—60克乳清蛋白，可幫助重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50％安排在訓練后攝入，更利於身體擺脫疲勞，恢復正常狀態。   紅色肉類 紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。   我們可以每天從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中如早午餐各25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。   咖啡因／麻黃補劑  在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)由咖啡因和麻黃混合製成的營養補劑有助於身體燃燒更多的脂肪供能，能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入而不對身體有影響。   碳水化合物飲食 在減脂期間，親們可以給自己設置緩衝日和開放日。保持低碳水化合物飲食五天後，在緩衝日和開放日（比如周六周日）把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。定期的緩衝日和開放日可以不讓身體對低碳水產生適應，減慢減脂效果，雖然有熱量攝入，對減脂也是有幫助的哦。   高強度的有氧訓練  低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖原水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每周3—4次)能進一步消耗糖元水平，有助於消除更多的脂肪。在進食前，糖原水平較低，所以為了達到最佳效果，也可把有氧訓練安排在進食前。 為了減脂，減少糖原轉化成脂肪，小夥伴們在減脂期間，都會對碳水攝入有控制，有些小夥伴甚至戒碳水。 但是，過少的碳水攝入不但會影響健康，不利於瘦體質養成，還會影響減脂代謝。   因為糖在有氧氧化中會產生中間產物草酰乙酸，能與脂肪代謝為脂肪酸期間分解產生的乙酰基結合。乙酰基必須與草酰乙酸結合才能被徹底氧化。因此，脂肪必須在糖類（碳水）的協助下才能徹底氧化。 所以，為了趕走讓我們肥肥的脂肪，碳水還是要適當攝入些的。低碳水期間，注意上面這6點，就可以減少肌肉的消耗啦。你記住了嗎？那就好好飲食，保護肌肉吧！

  飲食過程中，經常會有隱隱的飢餓感出現，促使我們增加食物攝入，一不小心還容易引發暴飲暴食。飢餓感跟食物的消化時間有關，不同的食物消化時間是不一樣的。飲食中加入消化時間長的食物，就可以增加飽腹感，延緩飢餓，減脂也會更順利啦。我們一起來找找吧！   先來看下食物的消化時間： 從營養成分來講，澱粉、糖的胃排空速度最快，只需1個多小時；脂肪的胃排空速度最慢，需要6個多小時；蛋白質居中，約3個多小時。   從食物種類看，食物的消化情況各不同，一起來看下吧。   水果：30分鐘—1小時 瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。所以，香蕉是很好的飽腹選擇，而且低卡，屬於綠燈食物，很適合減脂期食用或者當作加餐。西瓜消化時間短，容易引發飢餓感，而且會升高血糖，尤其不適合糖尿病人。所以，西瓜是減脂期不建議的食材。 蔬菜：45分鐘一2小時 蔬菜消化時間由短到長依次為瓜類蔬菜(如冬瓜)，茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，恭弘=叶 恭弘類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。   因此，根莖類蔬菜消化時間最長，而且根莖類蔬菜是可以拿來當主食的，平時可以多吃一些增加飽腹感。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得軟爛一些。   穀物：1.5小時一3小時 流質或半流質的穀物食品(如粥)，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的麵包)在體內的消化率最高，可達到98%。   因此，對於胃腸較弱的人，粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果加入油脂，如炸饅頭片、炒飯等，就會增加消化時間了。 蛋白質類：1.5小時一4小時 牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長時間。 脂肪類：2小時一4小時 脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，這些脂肪酸含量越高，越易消化。因此，植物油比動物油更易消化。   脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入會延長後者的消化時間。所以，吃油多的主食和菜肴，消化時間會延長，也會增加腸胃的工作量。 那麼，哪些食材可以增加飽腹感呢？下面幾種記下來。 1、粗糧 粗糧的主要成分是澱粉，研究發現，用精米白面製作的米飯、饅頭、麵條、麵包等食品消化吸收速度極快，甚至與白糖的吸收速度相差無幾。其中消化最快的白粥，完全消化僅需90~120分鐘。而粗糧中含有豐富的膳食纖維，有阻礙澱粉消化吸收的作用。   為此，營養學上把澱粉類劃分為“快消化澱粉”、“慢消化澱粉”和“抗性澱粉”。其中，消化太快的澱粉一方面會促進體內脂肪的合成，容易使人增重以及重新感覺到飢餓，另一方面會明顯升高餐后血糖。 紫米、糙米、燕麥等粗糧，以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類含有較多的慢消化澱粉，這些食材飽腹感持續時間長，能有效抑制食慾，控制體重。 2、紅肉 肉類的消化需要約2—4小時，比其他食物偏慢。脂肪含量越高的肉消化時間越長。因此魚蝦類消化時間較短，雞鴨等禽肉居中，豬牛羊等紅肉消化較慢。   但即使是同一種肉，因為不同部位的脂肪含量不同，消化時間也不同。比如豬肉中的普通肥瘦肉，其脂肪含量約37%，裡脊肉脂肪約佔8%，而脖子肉的脂肪含量高達60%。不同飼養方式也有差異，比如散養雞的平均蛋白質含量約19%，脂肪約9%，而雞棚飼養的肥肉雞平均蛋白質約17%，脂肪約35%。 所以，低脂肪高蛋白的魚蝦、牛肉、雞胸肉等可以每天輪換食用。想增加飽腹感的話，選擇肉類以紅肉為先。 3、根莖類蔬菜 蔬菜的消化時間約為1~2小時，根莖類蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由於含有大量慢消化澱粉，消化時間較長，所以可以代替部分主食。數量上來講，約兩份根莖類蔬菜可以代替一份米面。   現在你知道怎麼吃不餓了嗎？那就開始調整自己的飲食吧，祝小夥伴們都可以健康飲食，變瘦變美，記得關注我哦！

  減肥對我們不容易，對明星也是，比如，我們看着她的劇長大的國民閨女楊紫，楊紫算是娛樂圈的“減肥專業戶”了。對於減肥，楊紫努力了很多，探索了很多方法，成功減下來很多體重，也是很有發言權的。   楊紫小時候就是略帶嬰兒肥的圓潤的臉，帶着兩個酒窩，很是可愛。楊紫身材雖然修長，但也是易胖體質，愛吃的性格，要瘦到完美體形也是需要付出很多努力的。   楊紫長期堅持減肥，最成功的一次，是18天瘦了22斤。楊紫曾經在綜藝節目上接受採訪時說，媽媽曾教給她一個方法，“如果你累了、餓了，就睡覺，睡覺是一件能夠讓你暫時忘記勞累和飢餓的好方法。”   於是楊紫為了減肥累了，餓了，就去睡覺而不是吃飯。終於達到了減肥的目標，在18天內瘦了22斤。 小夥伴們羡慕嗎？其實，我們也可以達到的，睡覺減肥是有理論依據支撐的。   睡眠在減肥階段也是很重要的，但是會被很多職場人士忽略。 睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素分泌，指導身體把脂肪轉化為能量。   睡覺減肥的主要原理和睡眠時間以及瘦素，飢餓激素，生長激素有關，一起了解下。   瘦素和飢餓激素 先來了解2種激素，瘦素和飢餓激素。 leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。   ghrelin是飢餓激素，則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。 飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而瘦素則是來自於脂肪細胞，當你吃飽時它就給大腦發出飽腹的信號。   當睡眠受到限制或低於8小時的時候，瘦素水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望也增長了45%。   生長激素 生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。 據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。   HGH的分泌量會隨着年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。 HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。再加上夜間身體機能趨於遲緩，新陳代謝持續進行，可以促使卡路里不斷燃燒。   所以，睡覺也是很好的減肥方法，親們一定要關注自己的睡眠時間和睡眠質量。 下面給小夥伴們幾種有助於睡眠的食物吧！ 1、小米 小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。 2、全麥食品 全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。 3、牛奶、核桃   鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 4.土豆 一個小小的烤士豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。 5.香蕉 有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。   提高睡眠質量還有一個很重要的就是保持正念睡眠。正念睡眠就是專心睡覺，達到下面幾點，就可以提供睡眠質量啦！ 1、創造安靜舒適的睡眠環境，如自己喜歡的枕頭，被子等。 2、關閉一切干擾，包括無線信號，如手機。 3、關閉所有光源，不留任何光線，包括窗外和微光。 4、保持頭腦安靜，戒除任何思考，雜念。 你是否天天很辛苦，還很胖？是否怎麼減都不掉秤？可以看下是否是自己的睡眠不達標，改善睡眠，相信我們可以瘦的更快的！ 特別提醒：本號天天更新減脂營養文章，各種減脂乾貨，實用減肥小竅門，低卡美食，減肥食譜等都在這裏。歡迎親們關注，轉發，評論，溝通交流，提各種意見和建議！愛你們！ 快樂瘦身，輕鬆減重！ 關注我，帶你減脂減重！