減肥幾乎是每個人都會關注的話題，無論是為了外形更佳，還是為了讓身體更健康，大家都會嘗試各種方法來進行體重管理。   其實最健康有效的方法非常簡單，就是控制攝入和運動消耗。攝入可以由如低脂低卡、營養全面的完美食代代餐食品幫助控制，但是運動消耗就真的要大家長時間的堅持了。     運動前我們一定要做一些熱身動作。充分的熱身動作不僅能夠幫助我們快速進入到運動狀態，同時也能降低身體受損的概率，提高的運動效果。   每一種運動都有各自不同熱身運動，現在小可就為大家推薦幾個常見運動的基礎的熱身動作。     跑步前的熱身運動     1、開合跳 它的動作是比較簡單的，首先要把雙腳打開，具體的寬度就是大於肩寬的1.5倍，這樣是合適距離。 然後在我們跳起的同時，要保證雙手是處於伸直狀態，最後一個動作就是，讓雙手在頭頂拍一次掌。當然我們還需要重複50-100次，才可以讓身體快速進入運動的狀態。   2、深蹲 因為我們的跑步，需要預防踝關節和膝關節的損傷。而深蹲恰好可以提前讓我們打開膝關節，起到保護作用。 我們進行深蹲，就是讓紮好馬步，然後讓身體緩慢的下降，手可以放在頭背後交叉。重複大約50次左右或者以上都可以。 需要注意我們的膝蓋不能超過腳尖的位置，那樣會起到反作用，還有後背要始終保持直線式的直立狀態。　   3、高抬腿運動 高抬腿也是比較簡單的，主要是身體向上的運動。它依然是讓我們的上半身挺直，保持直線狀態，然後兩個腿交替着，較快速度的抬高至水平。 速度可以稍微快一點，但是要和自己的呼吸節奏相一致。這樣的話，是可以很好的起到凝聚腿部力量，同時因為跳躍，容易讓我們的髖關節提高，也增強了身體的韌性以及下肢的力量感。     游泳前的熱身運動     1、頸部熱身 頸部熱身影響全身經絡的通暢，頸部受傷會造成手麻與頭痛。 保護頸部肌肉不受傷，讓脖子更靈活，運動前需要進行頸部的熱身，特別是游泳、跳舞、羽毛球、高爾夫運動等。雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒；右手放置左耳並輕微施加壓力，停留20秒；右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒；頭部向上仰，停留20秒。　   2、肩部繞環 肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水后，手的靈活度以及防止抽筋。 雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備；身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈；身體向右邊旋轉，右手向右邊繞圈，左手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。   3、上臂拉伸 上臂拉伸主要使手腕與前臂肌群放鬆。 將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒；將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。   4、前弓步 前弓步是一個下半身的熱身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是熱身或加強肌肉力量非常有效的動作。 右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒；左腳呈90度在前，右腳向後伸直，雙手置於左膝上方，停留20秒。   5、脊背拉伸 脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，通過左右手沿着身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。 雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備；身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒；身體向上延伸，往右彎曲，停留20秒。   6、腰部熱身 腰部熱身除了能放鬆腰部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是熱身或放鬆非常有效的動作。 腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈。腰部向右邊繞圈畫圓，畫20圈。   7、小腿拉伸 […]

以下這些減肥動作不會讓你因為運動而氣喘吁吁，讓你在優雅中瘦出氣質美，這麼好的事兒，小可都要動心了。   優雅瘦身不氣喘   健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。它適合所有的人鍛煉，特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。     球操所採用的健身球，一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在60—70厘米之間，內部為空心結構，這種健身球能承受高達300公斤的壓力。   球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合年齡較大、體質較弱的人，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115—135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000—6000卡路里。     肩膀和手臂的線條最能夠顯出女人味兒，在鍛煉的時候自然不能落下它們。健身球的重量不過一公斤，能把它舉起來隨心所欲地玩是對手臂和肩膀力量的考驗。   身體保持正直，雙腳張開，將健身球舉過頭頂，雙手抱球向身體右側擺動，盡量向下按球，左手向腦後彎曲。保持數秒后恢復原來姿勢換邊。   提高韌性練平衡   健身球的主要作用是訓練平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協調性。   一般來說，超過20歲后，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不只會影響力量，還會造成體重上升。     將健身球加入健美動作中，例如卧推舉及仰卧起坐，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。   伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存，其實兩者應該是相輔相成的，所以定期做伸展運動不僅可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心鬆弛。值得一提的是球操還具有按摩作用。   要玩轉健身球，把握好平衡是關鍵，這就涉及到控制“平衡肌肉”的問題，其實也是對身體核心部分的控制，連接上半身與下半身的腰線區域就是這個核心。     牛仔褲是每個女人衣櫥里的必備單品，但是真正要穿得好看還是挑身材的。健身球除了對腰背的力量鍛煉作用很大外，對臀部、大腿和腰部也能起到很有針對性的塑型作用，練習后能夠讓你很快穿出牛仔褲的最佳感覺。    – · END · –

　　減肥也要做加法 　　減肥是女人一生的事業，但是減肥僅僅是減掉體重嗎?現實往往是肥沒減掉反而造成了膠原蛋白的流失。 　　別光顧着減， “加”這些更重要。 　　一、 加肌肉 　　二、 加維生素 　　三、 加膠原蛋白

減肥可別忽略補充膠原蛋白 應該有不少減肥人士有“減肥先瘦胸”的經歷，減肥作為熱門話題，如何健康減肥才是人們密切關注的，如果僅僅為了減重而使皮膚鬆弛或營養不良，那就得不償失了，所以如何預防皮膚鬆弛成為每一個減重瘦身人士的必修課   膠原蛋白與我們皮膚的健康與美麗確實息息相關，是皮膚骨架最主要的成分，可以維持皮膚的飽滿、光滑度及彈性，也被稱為皮膚的“彈簧和水庫”。隨着皮膚自然老化或外部環境影響，膠原蛋白的結構會出現改變、逐漸流失，這也是造成我們皮膚鬆弛、缺乏彈性和產生粗細皺紋的主要原因，隨着年齡增長、妊娠、減肥等，多多少少會造成皮膚鬆弛，難以避免 一個好的代餐產品，不但能清，還要能補！ 合理的營養配比，為提供身體必須的營養素 此外，添加小分子膠原蛋白利於身體吸收   膠原蛋白的6維美顏力 Q彈力 維持膠原纖維結構完整，增強肌膚彈力。 保濕力 含親水性的保濕因子，令皮膚水潤。 亮膚力 良好的保水能力使皮膚散發健康光彩。 緊膚力 增加皮膚緊密度，縮小毛孔，更緊緻。 防皺力 撐起皮膚細胞，達到淡化紋路的功效。 修護力 滲入肌底，協助肌膚自我更新。 各位愛美人士，快看看你的代餐里有沒有膠原蛋白吧  

過勞肥是什麼意思   從字面意思上來理解“過勞肥”就是指過度勞累而導致的肥胖，很多人可能就不理解了，為什麼都過度勞累了還會長胖呢?這是由於現在很多人生活壓力大，從而造成生活不規律，因此容易長胖。     現在的上班族，由於工作壓力大，平時飲食非常不規律，晚上的睡眠嚴重不足，而且這時候人的食慾會增大，所以經常暴飲暴食，長期如此的話，身體就會長胖得很厲害，這就是所謂的過勞肥。   工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工作很繁忙的人容易變胖，這種現象被稱為“過勞肥”。   過勞肥是由於工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖的一種現象。記者、底層公務員、教師、社工、律師、電商、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群。   其中主要的原因是睡得少或徹夜未眠，都會造成血液中的飢餓激素增多，進而導致肥胖。夜晚該睡不睡，容易造成過量進食，形成“過勞肥”。     缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低，而且會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。   人們面對繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質醇增加，人也易胖，而且體內脂肪容易轉移到腹部，造成大肚腩。   過勞肥能瘦下來嗎   過勞肥其實是可以瘦下來的，而且比起一般的肥胖，過勞肥更需要引起我們的重視，因為它有很大的可能會危害到身體的健康，下面來看看過勞肥的解決辦法：   吃酸     例如檸檬、烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。   養成良好的飲食習慣     培養良好的飲食習慣至關重要，一日3餐要早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少，這樣有利於人體的消耗，不至於堆積形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含維生素及礦物質的食物，晚上睡覺前1、5～2小時最好不再進食。   按壓腿部穴位     這是指商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。   飯後散步運動     可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不過需要長期堅持，效果才會更好。餐后是最容易產生毒素的時刻，食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了飯後走一走，因為甘味健脾，還可以在吃完飯1小時吃1個水果，幫助健脾、排毒。   糾正不良惡習生活     無規律、好吃懶做、不活動、吃飯沒規律、暴飲暴食、自暴自棄、沒有自信等壞習慣一定要改掉。養成良好習慣是脾虛肥胖者減肥的首要問題。  

牛奶，酸奶和豆漿，因為可以給我們提供優質蛋白質、鈣及其他營養元素和礦物質等，而深受大家喜愛。炎炎夏日，成為我們補充營養的最佳飲品選擇之一。 根據中國居民平衡膳食寶塔（2016），每日的奶及奶製品補充量是300克，大豆及堅果類是25-35克。 但是，這三種液體飲品的營養你了解嗎？哪種最適合你呢？一起來看下他們的營養成分吧。 牛奶 牛奶是我們從嬰兒期開始就很重要的營養飲品。 下錶是牛奶的營養成分表，親們可以看下每100克牛奶中的營養含量。 以上數據來源於薄荷APP 牛奶的營養價值主要是補充優質蛋白質和補鈣。 牛乳中蛋白質含量為2.8%~3.3%，主要由79.6%的酪蛋白、11.5%的乳清(白)蛋白和3.3%的乳球蛋白組成，另有少量的其他蛋白質，如免疫球蛋白和酶等。牛乳蛋白質消化吸收率為87%~89%，生物學價值為85，屬優質蛋白質。 牛乳中礦物質含量約為0.7%~0.75%，富含鈣、磷、鉀、硫、鎂等常量元素及銅、鋅、錳等微量元素。100mL牛乳中含鈣110mg，為人乳的3倍，且吸收率高，是鈣的良好來源。牛乳中鈣和磷的比值為1.2:1。牛乳中的鉀、鎂元素含量也較豐富，有利於控制血壓，並成為動物性食品中唯一的成鹼性食品。但其中銅、鐵含量較低，必須從其他食物中獲取。 牛乳中幾乎含有人體所需的各種維生素，牛乳是B族維生素的良好來源，可以提供相當數量的核黃素、維生素B12、維生素A、維生素B6和泛酸。 酸奶 因為酸奶是以牛奶為原料，經過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發酵劑），經發酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。所以，酸奶的營養成分和牛奶類似，但又有些不同。 下錶是酸奶的營養成分表，親們可以看下每100克酸奶的營養含量。 以上數據來源於薄荷APP 酸奶的營養價值主要在蛋白質，乳酸菌，鈣，碳水化合物。 酸奶是由鮮牛奶發酵而成的，富含蛋白質，鈣和維生素。酸奶的鈣含量為128.0毫克，屬於高鈣食品，高於牛奶的107.0毫克和豆奶的23.0毫克。對於想補鈣的人來說，是很好的乳製品選擇。 同時需要注意的是，牛奶中含有豐富的乳糖，如果人體乳糖酶分解不足，乳糖會在腸道中被細菌分解成乳酸，使腸道分泌出大量的鹼性消化液來中和乳酸，易發生腹瀉。 酸奶在發酵過程中，奶品中的乳糖大部分會轉化成乳酸和其它有機酸。所以，對於乳糖不耐受，體內乳糖酶分解少的人來說，酸奶就是很好的選擇。 豆漿 豆漿是中國人民喜愛的一種飲品，又是一種老少皆宜的營養食品，在歐美享有“植物奶”的美譽。豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，維生素B1.B2和煙酸。此外，豆漿還含有鐵、鈣等礦物質。 下錶是豆漿的營養成分表，親們可以看下每100克豆漿的營養含量。 以上數據來源於薄荷APP 小編覺得豆漿的營養價值主要在蛋白質，膳食纖維和色素上。 因為豆漿可以較大程度上保持豆類的營養，而且在加工過程中，可以有效去除蛋白酶抑製劑，凝集素，植酸，脂肪氧化酶等抗營養因素，增加豆製品的營養價值，所以，我們可以從豆類來看豆漿的營養價值。 從蛋白質來說，豆類含有較合理的蛋白質構成和氨基酸組成模式，所以豆類蛋白的吸收也是較好的。屬於優質蛋白。 豆類蛋白中人體所需的 8 種必需氨基酸含量與聯合國糧農組織(FAO)建議的理想值相比十分合理 ，富含谷氨酸、丙氨酸和天冬氨酸，且含有較高的賴氨酸，但甲硫氨酸和色氨酸（含硫氨基酸）含量較低。 穀物中硫氨基酸含量高，而賴氨酸含量較低，因此在食用豆類的同時可以適當搭配一些穀物食品，這樣可以起到蛋白質互補的作用，從而提高食物的營養價值。 其次是膳食纖維，豆漿比牛奶和酸奶營養更好的一點在膳食纖維，因為不通豆類打出的豆漿，膳食纖維含量不同，所以表中沒有寫，但是大多數豆類都含有一定量的膳食纖維，如黑豆10.2克/100克，黃豆15.5克/100克，綠豆6.4克/100克等。 膳食纖維遇水會膨脹，可以增加我們的飽腹感，還能促進腸道蠕動，緩解便秘，是腸道的清道夫和減脂佳品。 最後是色素，豆類中含有豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物，能夠促進女性雌激素的分泌，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合症和改善骨質疏鬆。所以，對於女性來說，是很好的營養補充。 現在我們來看下牛奶，酸奶和豆漿的營養PK： 1、蛋白質 從上面三個表我們可以看出，每100克牛奶，酸奶，豆漿的蛋白質含量分別是3.0克，2.5克，3.0克。所以，可以提供的蛋白質含量最高的是牛奶和豆漿。 三種飲品的蛋白質種類，一般而言，必需氨基酸種類和含量齊全並能提供人體需要的蛋白質可以稱為優質蛋白質，也叫完全蛋白質。 在植物蛋白質中只有大豆蛋白屬於完全蛋白質，而大豆蛋白缺少甲硫氨酸，需與穀類互補，且大豆蛋白在吸收上不及優質的動物蛋白。 所以，從含量和蛋白質成分以及吸收效果看，補充效果最優的是牛奶。 2、補鈣 還是從上面三個表看，牛奶，酸奶，豆漿的鈣含量分別是107.0毫克/100克，128毫克/100克，5.0毫克/100克。酸奶的鈣含量遠高於牛奶和豆漿，所以，想補鈣就選酸奶啦。 3、膳食纖維 這三種飲品中，只有豆類含有豐富的膳食纖維，可以吸收膨脹，增加飽腹感，促進腸胃蠕動，所以，對於腸胃不太好，或者有減脂需求的小夥伴，就選豆漿吧。 現在他們的營養價值，你知道了嗎？三種營養豐富的飲品，我們都愛喝。但是，針對自己的情況選擇飲品，能獲得更好的營養補充呢。營養飲品，你選對了嗎？   快樂瘦身，輕鬆減重！ 關注我，帶你減脂減重！

      2020夏最火的就是“BM”風了吧！ 所謂BM風就是一個名叫“Brandy Melville”的品牌，一個誕生於意大利的平價少女品牌。     Brandy Melville品牌名稱靈感來自一位叫Brandy的美國女孩和英國男孩Melville在羅馬相戀的愛情故事。創辦人Silvio Marsan是位意大利人，設計靈感啟發於LA life style。 Brandy Melville品牌是一個只做“S”碼衣服的品牌。     大多數美國女孩都穿不進Brandy Melville品牌的衣服，大多數正常身材的女孩估計也適應不了Brandy Melville的尺碼。 可是，卻大受美國女孩歡迎，一直都有高銷量和無數粉絲追捧！     或許大部分女孩買了掛在家裡自我激勵吧！ 有調查稱，這是少女們心中”排名第一最想穿的衣服”。 在Ins上秀出Brandy Melville的衣服，恭喜你成為Brandy Melville的一員！更是”S”碼的一員。     貌似，“S”碼已經成為女生給自己定的減肥標杆，更是有BM女孩身高體重表，對女生體重很是嚴苛。甚至有網友稱，因自身達不到“BM女孩”標準而自卑。 先來看下亞洲正常女生體重表！     再看下BM女孩身高體重表！     會不會有很多女生尖叫？！ 哇塞！ 原來“S”離我這麼遠！     其實，目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準是體質指數BMI，BMI在中國標準正常範圍是18.5-23.9，若指數在此範圍內則屬於正常健康體重，不需減肥。 對於女性來說，健康永遠是第一位的，減脂一定要在健康的基礎上實行才可以。而健康瘦標杆絕對不是達到“S”碼。 健康的飲食加運動，打造出易瘦體質才是值得推崇的“標杆”體態吧！達到易瘦體質才可以長時間擁有健康完美的體態，適合自己的體型才是最好的。 那麼，怎樣通過飲食打造“標杆”體態呢？             飲食減脂   令人羡慕的易瘦體質，第一步就是降低體脂率，也就是人體脂肪重量占體重的百分比，用來衡量一個人的肥胖程度。降低體脂率是減脂的目標，也是增肌和塑形的第一步。 […]

      六一到了哦！各位寶爸寶媽們想到六一，最難忘的就是兒時琳琅滿目的零食了吧！     零食是兒時幸福童年的見證， 是寶寶飲食中不可少的一部分。不過，市面上各種誘人的零食，營養不一，熱量偏高，必須仔細甄別，才能挑選出適合自家寶寶的健康零食。   不要被外包裝和誘人的味道蒙蔽了雙眼哦！一起學下怎樣科學挑選零食吧！           寶寶零食怎麼吃？     對兒童來說，零食是很好的營養補充，可搭配加餐一起吃，以不影響正餐為宜。給寶寶選零食應注意以下幾方面：     選擇新鮮、天然、易消化的食物，如奶製品、水果、蔬類、堅果和豆類食物； 選擇衛生、營養豐富的食物做零食，如奶類，大豆、堅果，谷薯類； 少選油炸和膨化食品；   寶寶吃零食要注意下面幾點：     安排在兩次正餐之間，量不宜多； 睡覺前30分鐘不要吃零食； 吃飯前、后30分鐘內不宜吃零食； 不要看電視時吃零食,也不要邊玩邊吃零食； 吃零食前要洗手； 吃零食后要及時刷牙或漱口。   下錶是中國居民膳食指南（2016）上推薦和限制的零食，寶爸寶媽們可以參考。      水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維；奶類、大豆及其製品可提供豐富的蛋白質和鈣；堅果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白質、多不飽和脂肪酸、礦物質和維生素E。穀類和薯類，如全麥麵包、麥片、煮紅薯等也可做零食。油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食。   中國居民膳食指南（2016）推薦的2~5歲兒童各類食物每天建議攝入量如下，寶爸寶媽們可以記下來，可以根據零食包裝袋上的營養成分表來計算下，每日的零食營養攝入要在這個範圍之內哦！超了就會養出小胖子啦！             不喝或少喝含糖飲料     2~17歲的兒童建議不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料替代水。因為很多飲料中含有大量的糖分，對兒童成長不利。       引發蛀牙   […]

    燥熱的盛夏，想念蝦餃，龍蝦丸、墨魚丸、魚籽丸、魚豆腐、蟹籽包、毛肚、鴨血、基圍蝦、肥牛卷、木耳、腐竹……特別是他們混在一起的感覺。       好吧，想吃麻辣燙，就是熱量高，怕超標怎麼辦？       其實，麻辣燙搭配好食材，還是很好的補充營養的方式哦！畢竟這麼多食材聚在一起不容易嘛，還是優等營養豐富的食材。就像菜市場的菜全部洗乾淨等待入口一樣。按照營養均衡搭配好，也是一頓美味的營養減脂餐呢。   我們先一起來看看麻辣燙里的熱量吧！   醬料熱量/100克   肉類熱量/100克   丸子熱量/100克   其他熱量/100克     減脂期的餐盤構成最好是優質高蛋白，高膳食纖維，少量碳水。   麻辣燙里供應的蛋白質大多隻能說優質蛋白，蛋白質含量並不高，但是，多種類攝入還是可以提高攝入蛋白質的優質程度的，而且可以讓攝入氨基酸種類更齊全。       其中可以挑選的優質蛋白食材有：牛百恭弘=叶 恭弘、毛肚、豌豆、巴沙魚、基圍蝦、鵪鶉蛋、豆腐乾、豆腐皮、腐竹、羊肉、魚皮、鴨血、香菇貢丸   吃麻辣烫一個優點就是可以一次吃到好多種蔬菜，可以攝入更多種類的維生素和膳食纖維。建議親們可以每個夾一兩片，種類多樣，熱量不超標。       其中可以挑選的高膳食纖維食材有：山藥、紅薯、荸薺、玉米、竹蓀、黑木耳   碳水是不可少的，因為碳水是脂肪燃燒必備的。糖在有氧氧化中會產生中間產物草酰乙酸，能與脂肪代謝為脂肪酸期間分解產生的乙酰基結合。乙酰基必須與草酰乙酸結合才能被徹底氧化。因此，脂肪必須在糖類（碳水）的協助下才能徹底氧化。       其中可食用的優質碳水食材有：碳水紫薯糯米丸，芝士年糕，紅薯   根據限能量平衡膳食（calorie-restricted diet,CRD）理論，在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。   根據CRD理論，我們達到每日供能攝入1000~1500kcal，或在目標攝入量基礎上每日減少 500 kcal左右即可成功減重。   所以，這一餐我們根據上面的熱量表，把熱量控制在500卡路里內即可。       […]

    先說一個不變的減肥原理：熱量赤字原理，即每日消耗總熱量大於每日攝入總熱量，熱量差值是負的。   每日熱量攝入：基本就是我們的每日飲食攝入的熱量值了。 每日熱量消耗基本有3點： 1、基礎代謝 2、運動等活動消耗 3、食物的熱效應 這個建議親們可以先看下我往期的文章： 減脂健身，完美身材，體重管理從每日精準測量開始！（推薦收藏） 要減脂就要控制每日消耗大於攝入，從飲食上說也就是少吃點。昨天發布的文章舉了很多明星的例子，很多小夥伴有疑問，跑來諮詢： 熱量太低的減脂食譜，對健康會不會有影響？ 自己做的減脂食譜熱量比這個高，可以減脂成功嗎？ 熱量到底應該控制在哪個範圍才合適呢？   我總結了下國際較為公認的4種根據熱量赤字原理減脂的減肥法給大家，這4種減肥方法都是經過科學實驗證實，有效可行的，親們可以根據自身情況，結合這4個理論實施計劃。   限制能量平衡膳食 限 能 量 平 衡 膳 食（calorie-restricted diet,CRD）：一類在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合 平衡膳食的要求。 熱量要求： 每日供能：1 000～1 500 kcal。 蛋白質：1.2~1.5 g/kg，或 15%～20% 碳水化合物：40%～55%，保證膳食纖維的攝入量 25~30 g/d。 脂肪：20%～30%   CRD 目前主要有三種類型： （1）在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減 30%~50%）； （2）在目標攝入量基礎上每日減少500 kcal左右； （3）每日供能1 000～1 500 kcal。 限制能量平衡膳食CRD是營養較均衡的一種減脂方法，可以長期堅持，而且CRD對於延長壽命、延遲衰老相關疾病的發生具有明確干預作用。比較注重各種營養素的配比和營養均衡，是健康的減脂方法，。   CRD模式使用推薦意見： 1. […]